Merhaba hocalarım forumda yeniyim lütfen eksiklerim varsa söyleyin. 73 kiloyum ve hacimlenmek istiyorum.
12 haftalık bulk kürü için beslenme programım şöyle;
Sabah
6 yumurta (4 tam 2 beyaz)
100 gram yulaf ezmesi
20 gr zeytinyağı
Ara Öğün
125 gr bulgur
Salata
Öğlen
125 gr bulgur
200 gr tavuk göğüsü
Salata
ANTREMAN
ANTREMAN SONRASI
125 gr bulgur
200 gram tavuk göğüsü
Salata
Kefir
Akşam
Fitnut 3 tatlı kaşığı (40gr)
125 gr bulgur
Sebze yemeği
Ara öğün
10 adet fındık
KULLANACAĞIM TAKVİYELER
Magnezinc
Nac600
Milk Thistle
Biotin
D vitamini
E vitamini
C vitamini (500mg)
TOPLAM
KALORİ : 3300
PROTEİN : 208 GR
KARBONHİDRAT : 419 GR
YAĞ : 83 GR
LİF : 56
500 gram bulgur 100 gr yulaf ezmesi karbonhidrat kaynağım değerli hocalarım. Ekleyip çıkarmamı istediğiniz bir husus var mı yada vitamin mineral takviyesi olarak ne önerirsiniz. Kürüm klasik olarak Testosterone enanthe ve boldenone olacak. Teşekkürler