Tekrar sayıları

[centuriofilius 2]

Merhabalar. 4 set girdiğimiz bir harekette tekrar sayılarını düşürerek ve ağırlığı artırarak ilerlemek mi daha mantıklı olur yoksa direkt tek bir tekrar sayısı ile ilerlemek mi? Örneğin 12-10-8-6 şeklinde ya da 12-12-12-12 şeklinde mi?

[aakyez 25]

hocam zaten ağırlığı arttırmasan da tekrarların 12-10-8  şeklinde azalmıyor mu ? bende şahsen öyle oluyor.

[centuriofilius 2]

aakyez, 30 dakika önce yazdı:

hocam zaten ağırlığı arttırmasan da tekrarların 12-10-8  şeklinde azalmıyor mu ? bende şahsen öyle oluyor.

setler arasında dinlenme süresini iyi ayarlarsam girebiliyorum aynı ağırlık ve tekrar sayısı ile. tabii 3-4 dakika dinleniyorum en fazla.

[rip rich piana 37]

centuriofilius, Bir saat önce yazdı:

setler arasında dinlenme süresini iyi ayarlarsam girebiliyorum aynı ağırlık ve tekrar sayısı ile. tabii 3-4 dakika dinleniyorum en fazla.

3-4 dakika güç için dinleniyor powerlifterlar. pumpın çok daha iyi olur o kadar dinlenmezsen.

tekrar sayısına gelince kaldıramayacağın yere gelene kadar devam et ama sayı 20yi geçmesin 8 altına düşmesin

[Meali 7]

Düşük tekrar daha çok kalıcı kas kütlesi kazandırıyor 

[TRPoinesS 26]

Çok tekrar,Çok set, ve kaldırabileceğin maksimum ağırlığın yüzde 70 i 80 i ben 60kg barbell curl ile 15set 6tekrar yaparım ve 40kg dumbell ile hummer curl girerim aynı set ve tekrar diğer bölgelerde cabası bunun nerden baksan 3 saat sürer fullbody yapıyorum haftada 3 gün. ancak bu şekilde kas kütlesi inşa edersin ama bu demek değilki sen benim gibi tekrar setler ağırlıklar giriceksin benim vücuduma yetmiyor 5 6 set felan vücudunun sesini dinlemen gerekiyor ben bu şekilde 3 ay gibi sürede 4kg kütle ekledim bu ne kilo nede yağ kas kütlesi vücudu ne kadar dirençte zorlarsan bi okadar myostatin i baskılarsın ve bi okadar büyüme hormonun artar bu kadar ağır spordan sonra ant sonrası alman gereken supplementler çok önemli ve alacağın besinler aksi taktirde overtraining olursun.

Dediğim gibi vucudunuzun sesini dinleyin 4 5 setten sonra o kol halen istiyorsa çalışmak çalıştırın bu şekilde kaslara hasar verebilirsiniz bu şekilde kas inşaa edilir tahribat yaratın.

Ben güç odaklı çalışıyorum bu sporda 9 yıllık geçmişim var rahat.

27 Ocak, 2020 tarihinde TRPoinesS tarafından düzenlendi

[freeagle 3]

TRPoinesS, 3 saat önce yazdı:

Çok tekrar,Çok set, ve kaldırabileceğin maksimum ağırlığın yüzde 70 i 80 i ben 60kg barbell curl ile 15set 6tekrar yaparım ve 40kg dumbell ile hummer curl girerim aynı set ve tekrar diğer bölgelerde cabası bunun nerden baksan 3 saat sürer fullbody yapıyorum haftada 3 gün. ancak bu şekilde kas kütlesi inşa edersin ama bu demek değilki sen benim gibi tekrar setler ağırlıklar giriceksin benim vücuduma yetmiyor 5 6 set felan vücudunun sesini dinlemen gerekiyor ben bu şekilde 3 ay gibi sürede 4kg kütle ekledim bu ne kilo nede yağ kas kütlesi vücudu ne kadar dirençte zorlarsan bi okadar myostatin i baskılarsın ve bi okadar büyüme hormonun artar bu kadar ağır spordan sonra ant sonrası alman gereken supplementler çok önemli ve alacağın besinler aksi taktirde overtraining olursun.

Dediğim gibi vucudunuzun sesini dinleyin 4 5 setten sonra o kol halen istiyorsa çalışmak çalıştırın bu şekilde kaslara hasar verebilirsiniz bu şekilde kas inşaa edilir tahribat yaratın.

Ben güç odaklı çalışıyorum bu sporda 9 yıllık geçmişim var rahat.

3 ay'da 4 kg kas kütlesi? hangi anabolizanmış onlar? merak ettim.