Ilk kür ve devamı?

[duende03 0]

Merhaba,

Konuyu doğru yere mi açtım bilmiyorum, umarım doğrudur. Yeni üyeyim ve ilk defa konu açıyorum. Gerçekten "sadece tecrübesi olan arkadaşlar" yardımcı olursa sevinirim. Amacım şu an için fikir edinmek, eyleme geçirir miyim ya da ne zaman geçiririm şu an bilmiyorum.

Öncelikle yaşım 34, boy 174, güncel kilo 68. Yağ oranım da tahminim 20 falandır.

Yaklaşık 1 sene önce düzenli ağırlık kaldırmaya, bunu beslenme ile birlikte düzenli olarak yapmaya başladım. 2 ay öncesine kadar da düzenli olarak devam etmekteydim, ta ki çocuğum dünyaya gelene kadar. 2 aydır hiç spor yapmıyorum ve beslenmeyi ise çok salmadan, doğru kaynaklarla devam ettirmeye çalışıyorum.

İlk ağırlık kaldırmaya karar verdiğimde vücudum ve öz güvenim gerçekten kötü durumdaydı. Az sonra fotoğrafları da paylaşacağım. Doğru beslenme ve antrenman ile vücudumu düzgün bir forma sokabildim. (yağ oranımı 15'lere çektim) Gerçekten disiplinli çalıştım ve beslendim diyebilirim özellikle ilk 3 aylık dönemde. Son 2 aydır ise tekrar vücudum salmaya başladı bahsettiğim sebepten dolayı.

Genetiğim iyi değil. Düzenli kardiyo yapmazsam çabuk sulanıp yağlanıyorum. Test yaptırmadım ama hormon değerlerimde de sorun olabileceğimi düşünüyorum (libidomda hiç sorun olmamasına rağmen düşük testo'dan şüpheleniyorum. test yaptıracağım)

Bu yaştan sonra düşük testo da normal galiba. Yardım almak istediğim konu ise şu; ben spor ve beslenmeyi hayatım boyunca devam ettireceğim, hayatımın bir parçası haline geldi artık bu. Geleceğimi, sağlığımı çok riske atmadan, her sene 1 defa küre girerek hacim kaybetmemek ve formda olmak mümkün mü? Ben doğal olarak da formda kalırım fakat çok çok hacimsiz duruyorum o zaman. Yoğun kalori aldığımda ise temiz beslensem bile karın bölgem hemen yağlanıyor ve sulanıyor. (belki de östrojen biraz yüksek). Ve bu şekilde formda kalabilmek mümkünse nasıl bir kür uygulayabilirim? Benim hedef kilolarım 12-13 yağ oranında 74-75 civarı. Bana yeterli olacaktır devamlı bu seviyelerde kalmak. Yaklaşık 10 aylık değişim fotoğraflarımı atıyorum; (ilk değişim 3 aylık bir süreçte oldu. Daha sonra biraz daha salarak devam ettiğim için daha yavaş ilerledi süreç)

başlangıç;

3. ay

10. ay 

21 Ekim, 2019 tarihinde duende03 tarafından düzenlendi
bilgi ve cümle kullanımı düzeltme

[duende03 0]

Edit yapamadığım için buradan ek bilgi vereyim;

İlk fotoğrafta 72 kg

İkinci fotoğrafta 66 kg

Üçüncü fotoğrafta ise 71 kg'ım.

Bahsettiğim 2 aylık güncel dönemde ise (çocuktan dolayı spor yapamadığım) 68'e düştüm ve karın bölgem birazcık daha yağlı/sulu son fotoğrafa göre.

[duende03 0]

Bir ekleme daha yapayım; henüz bir ilaç kullanmadım, yani küre girmedim. Tüm süreci doğal olarak ilerlettim şimdiye kadar. Tecrübeli arkadaşlardan her türlü tavsiyeyi bekliyorum.

[Ferhat82 450]

duende03, 4 dakika önce yazdı:

Bir ekleme daha yapayım; henüz bir ilaç kullanmadım, yani küre girmedim. Tüm süreci doğal olarak ilerlettim şimdiye kadar. Tecrübeli arkadaşlardan her türlü tavsiyeyi bekliyorum.

Abi sana tek tavsiyem kür fikrini aklından çıkarmak ve doğal olarak devam etmek olur . Hazır vucudunda yeni çekirdeklenmeye başlamiş hareketleri vs yeni yeni tam olarak öğreniyorsun açısını felan . Doğal olarak her türlü gelişiceksin zaten  sadece sabır etmen gerekir. İstediğin vucududa az çok tağmin edebiliyorum kürlük bir durumuda yok istediğin seviyenin.

Diyet ; Düzenli beslenme ve Gunde 1- 1.5 saat  Spor+Kardiyo ile max 1 yılda istediğin o kiloya ve hacime ulaşirsin.Tek yapman gereken basit şekerleri hayatından çıkarmak ve Glisemik indexi yüksek karboları azaltmak . Gunde  dediğim şekil orta derece karbonhidrat  ve Yüksek Protein ve yağ ile  istediğin vucut max 1 yıl

Nasıl olacak dersende onuda burda tüm ayrıntıları ile arkadaşlar ile tartışır yazarız problem yok.

Bu yaşa kadar hiç bulaşmamişsin bu saatten sonrada kürü felan çok takma . Allah korusun bir sıkıntı yaşarsin hayattan bezersin az çok anlamışsındır zaten demek istediğimi hiçbir şeyin garantisi yok . O yüzdende  natural olarak yoluna devam etmen daha iyi olacaktır. He illa ki girmek istiyorsun o zamn 1-1.5 yıl daha doğal devam etmen en mantıklısı olacaktır senin açından  adeleler biraz dolsun kendine gelsin vucut sonra o meseleyide konusuruz .

Bu aradada çocuğunu allah size bağişlasın abi tebrikler  

[duende03 0]

Ferhat82, 25 dakika önce yazdı:

Abi sana tek tavsiyem kür fikrini aklından çıkarmak ve doğal olarak devam etmek olur . Hazır vucudunda yeni çekirdeklenmeye başlamiş hareketleri vs yeni yeni tam olarak öğreniyorsun açısını felan . Doğal olarak her türlü gelişiceksin zaten  sadece sabır etmen gerekir. İstediğin vucududa az çok tağmin edebiliyorum kürlük bir durumuda yok istediğin seviyenin.

Diyet ; Düzenli beslenme ve Gunde 1- 1.5 saat  Spor+Kardiyo ile max 1 yılda istediğin o kiloya ve hacime ulaşirsin.Tek yapman gereken basit şekerleri hayatından çıkarmak ve Glisemik indexi yüksek karboları azaltmak . Gunde  dediğim şekil orta derece karbonhidrat  ve Yüksek Protein ve yağ ile  istediğin vucut max 1 yıl

Nasıl olacak dersende onuda burda tüm ayrıntıları ile arkadaşlar ile tartışır yazarız problem yok.

Bu yaşa kadar hiç bulaşmamişsin bu saatten sonrada kürü felan çok takma . Allah korusun bir sıkıntı yaşarsin hayattan bezersin az çok anlamışsındır zaten demek istediğimi hiçbir şeyin garantisi yok . O yüzdende  natural olarak yoluna devam etmen daha iyi olacaktır. He illa ki girmek istiyorsun o zamn 1-1.5 yıl daha doğal devam etmen en mantıklısı olacaktır senin açından  adeleler biraz dolsun kendine gelsin vucut sonra o meseleyide konusuruz .

Bu aradada çocuğunu allah size bağişlasın abi tebrikler  

Fikirlerin ve güzel dileğin için çok teşekkürler. : )

Henüz karar vermeme sebebim zaten daha erken olduğunu düşünmemd,. Bunu yapacaksam biraz daha kaslarım çekirdeklensin ve yağ oranım olabildiğince düşsün isterim. Bunlar gerçekleştiği takdirde yine de muhtemelen arada kalacağım. Bana dönem dönem geliyor bu fikir ve bir şekilde çıkarıyorum aklımdan

Beslenme düzenim %80 oranında düşük GI besin, yüksek protein ve yüksek yağdan oluşuyor uzun zamandır. İlk 3 aylık dönemde yağ da düşüktü, yağsız et tadından bıktığım için yağlı etler tüketmeye başladım artık. Hala en az 500 gr et yiyorum her gün spor yapmasam bile. Karbonhidrat kaynaklarını bir ara arttırmıştım, günde 470 gr basmati + 100 gr yulaf yediğim bir dönem oldu. Soğuk yemek zorunda olduğum için çok azap verici bir dönemdi benim için. Çok sıkıldım bu durumdan ve beslenmeyi biraz salıp, sporu da haftada 6 günden 3 güne kadar düşürdüm. Muhtemelen bundan sonra haftada 3 gün tüm vücut çalışıp, temiz beslenmeye devam ederim. 75 kilolara temiz olarak varabileceğimi hiç sanmıyorum. Gerçekten çabuk yağlanıyor ve sulanıyor vücudum. Test yaptırmam gerekiyor en kısa zamanda.