Definasyon için ne önerirsiniz ?

[aelmas 0]

herkese merhaba ! 35 yaşında haftada 3 gün fullbody antremanı yapan genelde oturarak çalışan günlük 10k adımı tamamlayan bir bireyim. uzun süredir agırlık antremanı yapıyorum çalışma felsefesi olarak Mike Mentzer tarzı HITT Antreman Sistemini tercih ediyorum. bu güne kadar hep doğal ilerledim kendime yapacağım özeleştiri beslenme konusuna yeterınce dıkkat edememem oldu herzaman. son donemde retanın gündeme gelmesi ile bel bölgemde bir türlü kurtulamadığım yağlardan kurtulma fıkrı kafamda belırdı. suan yağ oranım %22 sevıyelerınde bunu 15-18 bandına cekebılırsem yaz ıcın idealime ulaşırım dıye ümit ediyorum. daha önce tecrube etmiş bu yollardan geçmiş kardeş ve abilerimin tavsiyesine açığım herkese iyi forumlar.

VÜCÜT ÖLÇÜLERİ

boy 1.78

kilo 86

Omuz 124
Göğüs 105
Sağ kol 35
Sol kol 35
Göbek 100
Kalça 106

 

[berkay16 266]

Çocuk yapmayı düşünmüyorsan testo da 300 ün altındaysa üroloğa gidip trt isteyebilirsin onun dışında diyet ben de sana yakın bir vücuttan başladım bu işe 94cm bel vardı şuan 80cm bu işin en büyük sırrı her şeye anlık bakmak 1 tane kötü öğün yedin diye günün geri kalanını mahvetme haftada 2-3 tane kötü öğün yemiş olsan bile haftalık hesapta kalori deficitteysen kilo verirsin mesela haftanın her günı iş yerinde 1 öğün yemek zorunda kalıyorsan sabah ve akşam yemeğinde yağ olabildiğince az olmalı çünkü iş yerinde yediğin sulu yemekte pilavda günlük ihtiyacını karşılayacak çiçek yağı ve margarin var senin kalan öğünlerini mükemmelleştirmen gerek.

[aelmas 0]

berkay16, 4 dakika önce yazdı:

Çocuk yapmayı düşünmüyorsan testo da 300 ün altındaysa üroloğa gidip trt isteyebilirsin onun dışında diyet ben de sana yakın bir vücuttan başladım bu işe 94cm bel vardı şuan 80cm bu işin en büyük sırrı her şeye anlık bakmak 1 tane kötü öğün yedin diye günün geri kalanını mahvetme haftada 2-3 tane kötü öğün yemiş olsan bile haftalık hesapta kalori deficitteysen kilo verirsin mesela haftanın her günı iş yerinde 1 öğün yemek zorunda kalıyorsan sabah ve akşam yemeğinde yağ olabildiğince az olmalı çünkü iş yerinde yediğin sulu yemekte pilavda günlük ihtiyacını karşılayacak çiçek yağı ve margarin var senin kalan öğünlerini mükemmelleştirmen gerek.

Çocuk işini iki tane yaparak hallettik şükür 3.yude dusunmuyorum. Öğünler genelde şu şekilde oluyor, sabah 3-4 yumurta birisi tam diğerleri sadece beyazi, bir adet salatalık, öğlen oyununu atliyorum bir ölçek whey protein, 4 gibi 100 Gr yağsız lor veya duruma göre tavuk ( genelde bu ogunu unutuyorum yemeyi), akşam da genelde etli ev yemekleri. Bir ay kalori saydım genelde 2300-2500 arası kalorilerde geziyorum.