Öğrenci birinin definasyon planlaması hk. bana yardımcı olur musunuz?

[Swore 2]

scythe, 15 saat önce yazdı:

hocam yohimbine makarasına bende girmek istedim ama birkaç kalp krizi ve anksiyete coşturma vakası görünce kullanmak istemedim ve retaya döndüm ufak tefek yan etkisi var ama kesinlikle değiyor genelde 90-120gr protein 50-60 karb 1700 kalorilerde duruyorum tokluk hissi veriyor ama iştahı kesmiyor sandığın gibi birşey değil sadece sürekli birşeyler yemek istemiyorsun istediğin zamanda afiyetle yiyebiliyorsun. Yerinde olsam reta kullanırdım 1 haftalık süreçte 2 kere cheat yapmama rağmen (kalorimi korudum) gözle görülür değişim başladı kalbine güveniyorsan araştırmalarıma göre yohimbinede mantıklı tercih ama benim tercihim yinede retadan yana olurdu

Hocam gerçekten tam aradığım bir yorum yapmışsınız.Kısaca merak ettiğim çoğu şeyi cevaplamışsınız reta hakkında . Kaç kilosunuz ve haftalık kaç mg aldınız acaba ?

22 Mart tarihinde Swore tarafından düzenlendi

[Rma 27]

Knk reta kullanmaya kararlıysan sindirimi uzun şeylerden uzak dur rahatsız edebilir ben mounjaro tecrübemle söylüyorum biraz fazla sebze vs tükettiğinde çok büyük bir şişkinlik oturukluk oluyor porsiyonlarını küçük tutmanı öneririm yani patates hacmen büyük bir karb kaynağı bunun yerine pirinç öneririm kalorisi aynı hacmen küçük şeyler tüket iştahını çok baskılayabilir bu da rahatsız edebilir

[Swore 2]

Rma, 2 saat önce yazdı:

Knk reta kullanmaya kararlıysan sindirimi uzun şeylerden uzak dur rahatsız edebilir ben mounjaro tecrübemle söylüyorum biraz fazla sebze vs tükettiğinde çok büyük bir şişkinlik oturukluk oluyor porsiyonlarını küçük tutmanı öneririm yani patates hacmen büyük bir karb kaynağı bunun yerine pirinç öneririm kalorisi aynı hacmen küçük şeyler tüket iştahını çok baskılayabilir bu da rahatsız edebilir

Genel olarak öğünlerimi 3günlük ayarlayıp saklama kaplarına ayırıyorum. protein olarak tavuk ve kıyma, carb olarak lavaş ve basmati tercih ediyorum genelde. patatesi yerken zorlanıyorum çok hacimli geliyor. Başka ne önerirsin knk duymak isterim gercekten.

[Rma 27]

Swore, 1 saat önce yazdı:

Genel olarak öğünlerimi 3günlük ayarlayıp saklama kaplarına ayırıyorum. protein olarak tavuk ve kıyma, carb olarak lavaş ve basmati tercih ediyorum genelde. patatesi yerken zorlanıyorum çok hacimli geliyor. Başka ne önerirsin knk duymak isterim gercekten.

Ne olursa olsun devam et canın birşey istediği zaman yarın devam ederim deme yarın gerçekten gelmeyebilir süreç zaman alıcak 1 plana sürekli sadık kalmak gibi bir takıntı yapma çünki vücudun bunu umursamıyor o ne girdi ne çıktı ona bakar yani illa sabah bu yenicek illa akşam bu yenicek akşam öğün gitti bu gün çok yedim protein alamadım diye kendini yorma tamamen zaman işi gün içinde tek odağın derslerin hayatın sevgilin ailen olsun yemek yemeyi tamamen unut aklından çıkart besinler gelir geçer vücut bir şekilde hayatta kalmaya bakıyor 2 ay sonra istediğin forma geliceksin her diyet bozduğunda bu seni 3 gün geriye atıcak öyle düşün ve bozmamaya çalış 

En önemlisi diyet sürecinde yeni hobiler edin çünki zaman geçmiyor her gün bir sonraki günü bekliyorsun en iyisi diyette olduğunu tamamen aklından çıkarmak 

Dışardaysan o gün yemek yiyemezsen tamamen aç kal sağlıksız berbat bir besini bünyeye sokmaktan iyidir az her zaman fazladan daha yeterli kas kaybetmezsin aç kalsan ben mesala 1 hafta yakınımı kaybettiğim için yemek yemedim sonra 2 3 gün karb yükledim kaybolan kütlem tamamen geri geldi ve hatta çok daha iyi bir form tuttum aç olduğun zamanlar otofajiye ve yağ yaktığına inanabilirsin 

Ve bence koşu bandında kardio yapmaktansa günde 15bin adım at kardiodan emin ol daha etkili olucaktır çünki gün içindeki aktiflik sadece kardiodaki gibi kalori harcatmaz aynı zamanda BMR ni de hızlandırır bazal metabolizma hızın ne kadar yüksekse hedefe o kadar yakın ulaşırsın hem açık alanda yürümek daha eğlenceli 

23 Mart tarihinde Rma tarafından düzenlendi

[Swore 2]

Rma, 30 dakika önce yazdı:

Ne olursa olsun devam et canın birşey istediği zaman yarın devam ederim deme yarın gerçekten gelmeyebilir süreç zaman alıcak 1 plana sürekli sadık kalmak gibi bir takıntı yapma çünki vücudun bunu umursamıyor o ne girdi ne çıktı ona bakar yani illa sabah bu yenicek illa akşam bu yenicek akşam öğün gitti bu gün çok yedim protein alamadım diye kendini yorma tamamen zaman işi gün içinde tek odağın derslerin hayatın sevgilin ailen olsun yemek yemeyi tamamen unut aklından çıkart besinler gelir geçer vücut bir şekilde hayatta kalmaya bakıyor 2 ay sonra istediğin forma geliceksin her diyet bozduğunda bu seni 3 gün geriye atıcak öyle düşün ve bozmamaya çalış 

En önemlisi diyet sürecinde yeni hobiler edin çünki zaman geçmiyor her gün bir sonraki günü bekliyorsun en iyisi diyette olduğunu tamamen aklından çıkarmak 

Dışardaysan o gün yemek yiyemezsen tamamen aç kal sağlıksız berbat bir besini bünyeye sokmaktan iyidir az her zaman fazladan daha yeterli kas kaybetmezsin aç kalsan ben mesala 1 hafta yakınımı kaybettiğim için yemek yemedim sonra 2 3 gün karb yükledim kaybolan kütlem tamamen geri geldi ve hatta çok daha iyi bir form tuttum aç olduğun zamanlar otofajiye ve yağ yaktığına inanabilirsin 

Ve bence koşu bandında kardio yapmaktansa günde 15bin adım at kardiodan emin ol daha etkili olucaktır çünki gün içindeki aktiflik sadece kardiodaki gibi kalori harcatmaz aynı zamanda BMR ni de hızlandırır bazal metabolizma hızın ne kadar yüksekse hedefe o kadar yakın ulaşırsın hem açık alanda yürümek daha eğlenceli 

Genelde esnek tutmaya calisiyorum zaten, hani arkadaslarla bira icmeye cikmak veya sevgili ile yemeğe çıkmak gibi şeyler yaptığım zaman çekinmiyorum. Ha abartmıyorum fakat gene de istediğim şeyi yiyorum. ben de seninle aynı düşünüyorum . Cok tesekkür ederim yorumların için.

23 Mart tarihinde Swore tarafından düzenlendi