Bu halimi nasıl düzeltirim?

[Dfit 0]

181 boyunda 85.5 kiloyum. 
33 yaşındayım. Diş hekimiyim gün içinde sürekli oturuyorum. 

Yağsız, slim bir vücut oluşturmak istiyorum. Amacım irileşmekten ziyade estetik ve fit olmak. Güncel ve hedef fiziği resimlere ekledim.

Hiç steroid kullanmadım. İsteğim yan etkileri en az olan, minimum miktarda kür yapmak. 
İlaç konusunda bünyem biraz hassas. Sigara ve kahve içsem çarpıntı yapar. 

Bilgi ve önerilerinize ihtiyacım var.

[Diver 2.833]

Hiç ilaca gerek yok. İnternetten günlük kalorinizi bulun.Yaklaşık %20 kalori açığı vereceksiniz. Makrolarınızı sayacaksınız.Temiz besleneceksiniz. Ağırlık antrenmanı ve bol bol kardiyo yapacaksınız. Olay bu kadar basit.

[Dfit 0]

Diver, 59 dakika önce yazdı:

Hiç ilaca gerek yok. İnternetten günlük kalorinizi bulun.Yaklaşık %20 kalori açığı vereceksiniz. Makrolarınızı sayacaksınız.Temiz besleneceksiniz. Ağırlık antrenmanı ve bol bol kardiyo yapacaksınız. Olay bu kadar basit.

Push pull legs + full body yapmaya çalışıyorum. kardiyo olarak arada bir, en kısa sürede 100 burpee şeklinde idman yapıyorum.

Bu programı nasıl modifiye edeyim? Nasıl kardiyo eklemeliyim?

[Diver 2.833]

Dfit, 9 dakika önce yazdı:

Push pull legs + full body yapmaya çalışıyorum. kardiyo olarak arada bir, en kısa sürede 100 burpee şeklinde idman yapıyorum.

Bu programı nasıl modifiye edeyim? Nasıl kardiyo eklemeliyim?

Ppl iyi. Haftada en az 6 gün 30 dk eğimli yürüyüş. 8 eğim 6 hız olmalı. 

[YunusMaidstone 3]

Kanka alt yapın olmadığı için ilacı önermem ama protein ağırlıklı beslen her bölgeyi haftada 2 defa çalıştır ayrıca antrenman sonunda 15 egim 6.5 hızda 30 dakika kardiyo ekle. Bu sistem senin diyaframını büyütür ve oksijen kapasiten artar. Eminim 1 yıla kalmadan çok daha iyi bir görüntüye sahip olursun. 

[Dfit 0]

 

Diver, Bir saat önce yazdı:

Ppl iyi. Haftada en az 6 gün 30 dk eğimli yürüyüş. 8 eğim 6 hız olmalı. 

 

YunusMaidstone, 33 dakika önce yazdı:

Kanka alt yapın olmadığı için ilacı önermem ama protein ağırlıklı beslen her bölgeyi haftada 2 defa çalıştır ayrıca antrenman sonunda 15 egim 6.5 hızda 30 dakika kardiyo ekle. Bu sistem senin diyaframını büyütür ve oksijen kapasiten artar. Eminim 1 yıla kalmadan çok daha iyi bir görüntüye sahip olursun. 

Tamamdır. Çok teşekkürler