Yağlarımdan kurtulup hatlarımı belirgin hale getirmek için kür planlamamı nasıl yapmalıyım?

[yilmaz422 1]

Selamlar arkadaşlar öncelikle.

Güncel formum 2 ay pct yaparken spor yapamadıgımdan dolayı bulk kürü boşa gitmiş gibi bişiy oldu ama benim amacım zaten şişmekten daha cok yazlık güzel bi fizik yapmak. Trene gircektim ama yan etkileri bana göre değil o yüzden elimde ox2gen marka 3 testo prop, 3 masteron 3 Ox bulunuyor. Bunlarla 10 haftalık bir define kürü yapıp yağlarımdan kurtulmak ve hatları belirgin hale getirmek istiyorum.

Sorularım şunlar;

• 10 haftalık nasıl bir planlama yapmalıyım?
• Definasyon sırasında karbonhidrat kesmeyi düşünmüyorum hatta yine fazla alıcam ki kas kütlemi arttırabileyim. Sadece cardioları daha fazla yapıcam. Bu durumda gainer,proteinmeal ile ara öğün yapsam nasıl olur ? 
• Kürün 1. ayında pct yapıcam o zaman tekrar destek isteyeceğim sizden

Beslenme olarak:

• Sabahları yulaf protein tozu yumurta karşımı düşünüyorum.
• Öğlen yağsız 300 gram baldo, 200 250 gr tavuk,et,balık
• Akşam yağsız 300 gram baldo, 200 250 gr tavuk,et,balık
• Araögün olarak bazen rica cream protein tozu, bazen mass gainer, bazen protein meal (Protein ocean)
• Yeşillik sevmediğim için o kısmı detoks haplarla ve sıvı karışımlarla hallediyorum (protein ocean)

Haftada 4 gün spor yapmayı planlıyorum ve antrenman sonrası 20-30 dk cardio düşünüyorum.(Sabahları yapma şansım maalesef olmuyor.) Sizden ufak bir değerlendirme rica edeceğim.

Teşekkür ederim şimdiden.

[Feladel 349]

Karbı fazla alıp kardiyo arttırmanın bir önemi yok. Önemli olan gün sonu aldığın kaloriden fazlasını yakmışsan kilo verirsin. Tam tersini yaparsan da antrenmanlarının hakkını verebileceğin için kas kütleni arttırırsın. Hem kas yapayım hem de kilo vereyim dersen ikisini de yapamazsın. Haftalık 300 testo 300 masteron 30 ox ile güzel güzelce kilonu verirsin. Ondan sonra vücudunu dinlendirip. Temiz bir şekilde bulk yaparsın. 

[yilmaz422 1]

Şimdiye kadar kürlerde hep testo ile başlayı piramit olarak ilerledim. Burada definasyon yaparken direk mi ilerlemiz lazım yani ? Her hafta 300 testo 300 masteron 30 ox mu almam lazım. Yani testo hiç yükselmesin mi ? Daha önce ox kullanmadım nasıl kullandıldıgınıda pek bilmiyorum acıkcası tam olarak hafta hafta rica etsem nasıl olur? Yaza yağsız temiz girmek istiyorum hatlarım biraz belirgin olsun istiyorum sen zaten biliyorsun hocam vücudu

[Feladel 349]

yilmaz422, 13 dakika önce yazdı:

Şimdiye kadar kürlerde hep testo ile başlayı piramit olarak ilerledim. Burada definasyon yaparken direk mi ilerlemiz lazım yani ? Her hafta 300 testo 300 masteron 30 ox mu almam lazım. Yani testo hiç yükselmesin mi ? Daha önce ox kullanmadım nasıl kullandıldıgınıda pek bilmiyorum acıkcası tam olarak hafta hafta rica etsem nasıl olur? Yaza yağsız temiz girmek istiyorum hatlarım biraz belirgin olsun istiyorum sen zaten biliyorsun hocam vücudu

İlk kez küre giriyorsan o zaman bir süre only testo gidip vücudunun tepsini görmek iyi olabilir onun dışında her küre o şekilde başlamanın bir anlamı yok. T3 ve uyarıcılar dışındaki şeyleri de piramit şeklinde kullanmanın bir faydası olmaz. Sadece piramit şeklinde kullanmış olursun. Hem testo hem de masteron prop ise en kötü 2 günde 1 enjeksiyon yapman lazım. Yani Pazartesi, Çarşamba, Cuma 100er mg testo ve masteron. Her gün enjeksiyon yaparsan daha iyi olur tabi. Ox'u spor günleri 30mg alırsın. Sabah, öğle, akşam 10ar mg olarak. Günlük ortalama kalori ihtiyacını hesaplarsın. Ondan %20 kadar az yersin. Kilonun 2 katı kadar protein, 1 katı kadar yağ, geri kalan kaloriyi de karblardan alırsın. Üstüne de spordan sonra kardiyo yaparsan 10 hafta bitmeden istediğin yağ oranlarına inmiş olman lazım zaten. 10 haftadan daha önce istediğin yağ oranına inersen ilaçları değiştirmeden hafta sayısını uzatıp, ox'un dozunu, spor günü sayısını arttırıp ve alman gereken kalorinin %10-15 kadar üstüne çıkarak temiz bir şekilde yaza kadar biraz bulk yaparsın.

Cuma saat 08:20 tarihinde Feladel tarafından düzenlendi

[yilmaz422 1]

O zaman plan şöyle: 

• ptesi - carsamba - cuma : 1 ml testo masteron
• Spor yaptıgım 4 gün : 30 mg ox

Başka hiçbirşeye gerek yok. Sadece bu şekilde devam ediyorum.

[Feladel 349]

Kalori açığı bırakıp kardiyo da yaptın mı iş tamam.

[yilmaz422 1]

1 ml olarak yani haftalık 900 testo dimi 300 haftalıksa 1 ml vurmamalıyım günlük  

[Feladel 349]

yilmaz422, 8 dakika önce yazdı:

1 ml olarak yani haftalık 900 testo dimi 300 haftalıksa 1 ml vurmamalıyım günlük  

Yok haftada toplam 300mg. Haftada 3 kez vuracaksan her enjeksiyon günü 1ml yani 100mg testo prop ya da 6 gün vurup 1 gün bırakacaksan her enjeksiyon günü 0.5 ml yani 50mg testo prop. Masteron da aynı şekilde.

Cuma saat 09:05 tarihinde Feladel tarafından düzenlendi

[fatman 54]

Kendi max yağ yakim kürümü paylaşıyorum hocam 

300testo,300tren,400masteron,30ox,fragment,gh,yohimbine 

Sabah yumurta peynir yiyip fragment gh ox yohimbine mi alip kan şekerim düşük sekilde antrenman üstüne kardio suanlik güzel gidiyor

Ghi bu hafta eklicem bakalim ne olacak

Cuma saat 09:19 tarihinde fatman tarafından düzenlendi

[Feladel 349]

fatman, 1 dakika önce yazdı:

Kendi max yağ yakim kürümü paylaşıyorum hocam 

300testo,300tren,400masteron,30ox,fragment,gh,yohimbine 

Sabah yumurta peynir yiyip fragment gh ox yohimbine mi alip kan şekerim düşük sekilde antrenman üstüne kardio suanlik güzel gidiyor

Ghi bu hafta eklicem bakalim ne olacak

Kürde yok yok maşallah  

[fatman 54]

Feladel, Bir saat önce yazdı:

Kürde yok yok maşallah  

Valla tren bitti zaten çıkıyor bu hafta onun yerine gh geliyor

[Ferdikra 66]

fatman, 11 dakika önce yazdı:

Valla tren bitti zaten çıkıyor bu hafta onun yerine gh geliyor

@fatmanTreni enant. Kullanıyordun galiba

[fatman 54]

Ferdikra, Bir saat önce yazdı:

@fatmanTreni enant. Kullanıyordun galiba

Aynen saldim acaba nasıl bir eksisi olacak ama gh gireceği için bir eksi hissetmem galiba 

[yilmaz422 1]

Feladel, 3 saat önce yazdı:

Yok haftada toplam 300mg. Haftada 3 kez vuracaksan her enjeksiyon günü 1ml yani 100mg testo prop ya da 6 gün vurup 1 gün bırakacaksan her enjeksiyon günü 0.5 ml yani 50mg testo prop. Masteron da aynı şekilde.

Hocam hergün işten dolayı zor sehir dıslarına falan cıkıyorum. Her yerde de vurmuyorlar bunu  Haftada 3 devam ederim baktım şimdi kutu üstünde 125 mg yazıyor. 1 milim 1 milim vururum

[Feladel 349]

yilmaz422, Şimdi yazdı:

Hocam hergün işten dolayı zor sehir dıslarına falan cıkıyorum. Her yerde de vurmuyorlar bunu  Haftada 3 devam ederim baktım şimdi kutu üstünde 125 mg yazıyor. 1 milim 1 milim vururum

Normalde 100mg/ml oluyor proplar. Yine sen 1 ml vur gitsin. Çok fark etmez.

[yilmaz422 1]

Feladel, Şimdi yazdı:

Normalde 100mg/ml oluyor proplar. Yine sen 1 ml vur gitsin. Çok fark etmez.

ox2gen marka aldım ben 125 yazıyor üstünde dediğin gibi cok bişiy farketmez  Normalde buna trende koymuşlardı ama trenden korkuyorum işime ve özel hayatıma çok bulaşır diye. İnş biraz daha kas kütlesi koyabilir en azından may sonuna kadar bişiyler olsunda yurtdısında göbekli olmıyım fazla  

[Feladel 349]

yilmaz422, Şimdi yazdı:

ox2gen marka aldım ben 125 yazıyor üstünde dediğin gibi cok bişiy farketmez  Normalde buna trende koymuşlardı ama trenden korkuyorum işime ve özel hayatıma çok bulaşır diye. İnş biraz daha kas kütlesi koyabilir en azından may sonuna kadar bişiyler olsunda yurtdısında göbekli olmıyım fazla  

Gerek yok erkenden trene. Önce npp filan kullanırsın. Baktın sıkıntı olmuyor sonra istersen tren kullanırsın. Diyetini düzgün yapıp bir an önce clean bulka dönersen yaza kadar rahat birkaç kilo da kas koyarsın.

[yilmaz422 1]

Feladel, 1 dakika önce yazdı:

Gerek yok erkenden trene. Önce npp filan kullanırsın. Baktın sıkıntı olmuyor sonra istersen tren kullanırsın. Diyetini düzgün yapıp bir an önce clean bulka dönersen yaza kadar rahat birkaç kilo da kas koyarsın.

hocam benim sıkıntım disiplin biraz ... 2 kere tam anlamıyla küre girdim ikiside 10 haftaydı. İlk 1 ay süper ama sonra yavaşlıyor gitmem beslenmem falan psikolojik olarak  Kür bitiyor 10. haftadan sonra pct ye baslayınca sporada devam edemiyorum böyle değişik bir döngü içerisindeyim o yüzden trene girmedim  

[Feladel 349]

yilmaz422, 2 dakika önce yazdı:

hocam benim sıkıntım disiplin biraz ... 2 kere tam anlamıyla küre girdim ikiside 10 haftaydı. İlk 1 ay süper ama sonra yavaşlıyor gitmem beslenmem falan psikolojik olarak  Kür bitiyor 10. haftadan sonra pct ye baslayınca sporada devam edemiyorum böyle değişik bir döngü içerisindeyim o yüzden trene girmedim  

Ne yapıp ne edip devam etmen lazım. Hem zamanından hem sağlığından fedakarlık ediyorsun. Geri eski haline döndükten sonra bir anlamı yok. Kürde değilken en azından haftada 3 gün bile olsa full body filan yapman lazım.

Cuma saat 12:50 tarihinde Feladel tarafından düzenlendi

[yilmaz422 1]

Feladel, Şimdi yazdı:

Ne yapıp ne edip devam etmen lazım. Hem zamanından hem sağlığından fedakarlık ediyorsun. Geri eski haline döndükten sonra bir anlamı yok.

Doğru söylüyorsunuz hocam bu küre yine dediğim gibi protein mealler tozlar gainer hepsini aldım sağlam bir şekilde devam etmek istiyorum. Amacımda sıfır yağ olsun baklava cıksın değil daha çok biraz gögüs ve göbek düz dursun hatlarım belirgin olsun o yüzden yapabilirim diye düşünüyorum desteklerinizle

[Feladel 349]

yilmaz422, Şimdi yazdı:

Doğru söylüyorsunuz hocam bu küre yine dediğim gibi protein mealler tozlar gainer hepsini aldım sağlam bir şekilde devam etmek istiyorum. Amacımda sıfır yağ olsun baklava cıksın değil daha çok biraz gögüs ve göbek düz dursun hatlarım belirgin olsun o yüzden yapabilirim diye düşünüyorum desteklerinizle

İşte önce yağlardan kurtul. Hem testonun aromatizasyonu az olsun hem de insülin direnci varsa azalsın. Ondan sonra temiz bir şekilde bulka başlarsın. Yağ oranın düşükken ilaçlardan daha iyi yanıt alırsın.

[yilmaz422 1]

Feladel, 5 dakika önce yazdı:

Ne yapıp ne edip devam etmen lazım. Hem zamanından hem sağlığından fedakarlık ediyorsun. Geri eski haline döndükten sonra bir anlamı yok.

Tabi aynı zamanda dahja önce konustugumuz gibi biten e2 yi düzeltmem lazım cok etkiliyor cinselliği  

Feladel, 1 dakika önce yazdı:

İşte önce yağlardan kurtul. Hem testonun aromatizasyonu az olsun hem de insülin direnci varsa azalsın. Ondan sonra temiz bir şekilde bulka başlarsın. Yağ oranın düşükken ilaçlardan daha iyi yanıt alırsın.

Dediğin gibi küre başlarken before after yapıcam hocam sana göstermek için

[Feladel 349]

yilmaz422, Şimdi yazdı:

Tabi aynı zamanda dahja önce konustugumuz gibi biten e2 yi düzeltmem lazım cok etkiliyor cinselliği  

E2 kolay halledilir. Küre girince baktırırsın. Duruma göre bir yol izleriz.

[h4runx 24]

fatman, 28.03.2025 - 12:18 yazdı:

Kendi max yağ yakim kürümü paylaşıyorum hocam 

300testo,300tren,400masteron,30ox,fragment,gh,yohimbine 

Sabah yumurta peynir yiyip fragment gh ox yohimbine mi alip kan şekerim düşük sekilde antrenman üstüne kardio suanlik güzel gidiyor

Ghi bu hafta eklicem bakalim ne olacak

karb ne kadar alıyorsun?

[fatman 54]

h4runx, 33 dakika önce yazdı:

karb ne kadar alıyorsun?

İlk öğün carbsiz fragment icin diğer iki öğün toplam 120gr çiğ pirinç yiyorum ıvır zıvır la günlük 150gr ortalama karb alıyorum