Kür dönemi antrenman ve beslenme+ilaç (kür günlüğüm)

[hemşire 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Antrenmanımdaki hareketleri değiştirmeyi düşünmüyorum sadece bir sonraki hareketle birleşik set ya da drop set yüksek nabızlı şekilde yapmayı düşünüyorum. Antrenman sonrası 45dk kardiyo. Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Yaş : 21
• Fitnes geçmişim : 4 Sene
• Kilo : 92
• Boy 1.70

KÜR PLANLAMASI:

• Testosteron Enanthate 500 mg
• Boldenon 500 mg
• Masteron Prop. 300 mg
• Oxandrolone 30 mg

BESLENME PLANLAMASI:

1. Gün 100gr karb
2. Gün 100gr karb
3. Gün 0 karb  
4. Gün 400gr karb

• 650gr tavuk göğüsü 
• 4 yumurta 
• Probiyotik shot 
• 15gr zeytin yağı 
• 350ml laktozsuz süt 

[Feladel 414]

Gereğinden fazla kalori var burada. En azından %20 daha azaltmalısın ve 2 hafta daha uzatırsan ucu ucuna yetiştirebilirsin.

[hemşire 0]

Feladel, 2 saat önce yazdı:

Gereğinden fazla kalori var burada. En azından %20 daha azaltmalısın ve 2 hafta daha uzatırsan ucu ucuna yetiştirebilirsin.

• 1. gün ve 2. gün 1650 kalori.
• 3. gün 1300 kalori
• 4. gün 2700 kalori

Toplam 4 günde ortalama 150gr karb 1800 kalori falan almış oluyorum daha ne kadar sertleştirmeliyim

[Feladel 414]

Evet ortalama 1800-1900 kalori ediyor da bu yağ oranında bu kadar haftada sence 6-8 haftaya yetişecek mi? Bulka girmek için en azından 10 kilo fazlan var. Bu kaloriyle 6 haftada vereceğin 6 kilo filan.

[hemşire 0]

Feladel, 1 dakika önce yazdı:

Evet ortalama 1800-1900 kalori ediyor da bu yağ oranında bu kadar haftada sence 6-8 haftaya yetişecek mi? Bulka girmek için en azından 10 kilo fazlan var. Bu kaloriyle 6 haftada vereceğin 6 kilo filan.

o zaman karbı ortalama 100 e düşüreyim bide laktozsuz sütü keseyim 350 kalori çıkartmış olayım 

[Feladel 414]

hemşire, 3 dakika önce yazdı:

o zaman karbı ortalama 100 e düşüreyim bide laktozsuz sütü keseyim 350 kalori çıkartmış olayım 

O makrolarla diyeti bozmazsan 7 haftada filan ideal bir yağ oranına gelirsin. Vitamin minerallerini eksik etme.

15 Mart tarihinde Feladel tarafından düzenlendi

[hemşire 0]

Feladel, Şimdi yazdı:

O haldeyken diyeti bozmazsan 7 haftada filan ideal bir yağ oranına gelirsin. Vitamin minerallerini eksik etme.

teşekkür ederim yardımın için

[hemşire 0]

Herkese merhaba, kürde 3. haftamı geride bıraktım bana bolde açılana kadar karın kaslarını görmeye çalış form tut demiştiniz konu hakkında bir kaç sorum olacaktı 

• Testosteron Enanthate 500 mg
• Boldenon 500 mg
• Masteron Prop. 300 mg
• Oxandrolone 30 mg

Kilo 94
Boy 1.70
Yaş 21 
1. ilaçların su tuttuğunu tabiki biliyorum ama kafama takıldı formu bolde açılana kadar yetiştirebilecek miyim diye kilom hep 94 de ama formumun ilerlediğini görebiliyorum
2. antreman programındaki hareketleri değiştirmedim yüksek nabızlı ve daha kolay tüketebilmek için bir sonraki hareket ile birleşik set yapıyorum (incline press + incline fly gibi ) sizce ayırayım mı  
3. Diyetimi sertleştirmeme gerek var mı?

[Trenx 49]

Konu içerisine formunu da koyarsan daha doğru yönlendirme alırsın hocam bu şekilde çizdiğin yolun doğru ya da yanlış olduğunu söylemek ezbere konuşmak gibi olur. 

[h4runx 42]

500 bolde 300 masteron ile e2 seviyen ne durumda?

[hemşire 0]

h4runx, 3 dakika önce yazdı:

500 bolde 300 masteron ile e2 seviyen ne durumda?

4. hafta sonunda test vericem konu açarım zaten 

[fatman 65]

Feladel, 15.03.2025 - 12:38 yazdı:

O makrolarla diyeti bozmazsan 7 haftada filan ideal bir yağ oranına gelirsin. Vitamin minerallerini eksik etme.

Haftada 1 cheat meal yapıyorum hamburger fln hocam sizce sıkıntı mı 

[Feladel 414]

fatman, 4 dakika önce yazdı:

Haftada 1 cheat meal yapıyorum hamburger fln hocam sizce sıkıntı mı 

Belirli bir sürede belirli miktarda kilo vermek gibi bir hedefin yoksa çok sıkıntı değil. Yarışmaya hazırlanıyormuşuz gibi kasmaya gerek yok ama tabii ki ilaç kullanırken kolesterolü çok bozmamak için çok sağlıksız şeyler seçmesen daha iyi olur. Diğer yandan cheat meal iyidir. Uzun diyetlerin sürdürebilir olmasını sağlar.

6 Nisan tarihinde Feladel tarafından düzenlendi

[fatman 65]

Feladel, 1 dakika önce yazdı:

Belirli bir sürede belirli miktarda kilo vermek gibi bir hedefin yoksa çok sıkıntı değil. Yarışmaya hazırlanıyormuşuz gibi kasmaya gerek yok ama tabii ki ilaç kullanırken kolesterolü çok bozmamak için çok sağlıksız şeyler seçmesen daha iyi olur. Diğer yandan cheat meal iyidir. Uzun diyetlerin sürdürebilir olmasını sağlar.

Yani hocam günlük 100gr carb aliyorum cheat yapmasam midem ufacalak açlık hissim kalmadi hele metformin ekleyince

[Feladel 414]

fatman, 1 dakika önce yazdı:

Yani hocam günlük 100gr carb aliyorum cheat yapmasam midem ufacalak açlık hissim kalmadi hele metformin ekleyince

O kadar kasmaya gerek yok ama sağlık için çöp sayılabilecek, besin değeri olmayan şeyleri seçme yeter. Yakın bir zamanda yarışma planı olmadığı sürece katı diyetlere, günde 5-6 öğün yemeye filan karşıyım. Bu sporda her şeyden önce sürdürülebilirlik en önemlisi.

[Askabar 1.331]

1. Süt çok gereksiz. 2. Karb döngünü neye göre planladın. 0 karb önermem kesinlikle. 3. Kürü kim planladı bence gereksiz olmuş. E2 sıkıntısı çekmek için yaptıysan evet güzel kür   amacın bulk mu çünkü diyet ise bolde mantıksız 

[hemşire 0]

Askabar, 3 dakika önce yazdı:

1. Süt çok gereksiz. 2. Karb döngünü neye göre planladın. 0 karb önermem kesinlikle. 3. Kürü kim planladı bence gereksiz olmuş. E2 sıkıntısı çekmek için yaptıysan evet güzel kür   amacın bulk mu çünkü diyet ise bolde mantıksız 

son attığım açıklamaya bakarsan sevinirim 

[Feladel 414]

hemşire, 6 dakika önce yazdı:

son attığım açıklamaya bakarsan sevinirim 

Kilodan ziyade görünüş daha önemli. Güncel formunu paylaşır mısın?

[hemşire 0]

Feladel, 15 saat önce yazdı:

Kilodan ziyade görünüş daha önemli. Güncel formunu paylaşır mısın?

 

[Feladel 414]

hemşire, 11 saat önce yazdı:

...

Göbek küçülmeye başlamış ama dediğin gibi biraz yavaş ilerliyor gibi. 0 carb olmayan günlere sabah akşam 500er mg metformin ekle ve kardiyoyu mümkünse biraz daha arttır.

[hemşire 0]

Feladel, 2 saat önce yazdı:

Göbek küçülmeye başlamış ama dediğin gibi biraz yavaş ilerliyor gibi. 0 carb olmayan günlere sabah akşam 500er mg metformin ekle ve kardiyoyu mümkünse biraz daha arttır.

eski fotoma bakınca göğüs omuz kol da baya bi değişiklik keskinleşme görüyorum ama malesef göbek geriden geliyor. metformini düşünüyordum ama tedarik edeceğim yeri bilmiyorum piyasada da bunu satana rastlamadım eczanede reçeteli satıyor olması lazım. bide dalgalı carbı bıraktım çünkü diyeti çok riske attığını fark ettim 100gr karbla daha sürdürülebilir ilerliyorum direkt günde 250gr patates 50gr yulaf toplam 100gr karb alıyorum

7 Nisan tarihinde hemşire tarafından düzenlendi
eksik yazdım

[Feladel 414]

hemşire, 1 dakika önce yazdı:

metformini düşünüyordum ama tedarik edeceğim yeri bilmiyorum piyasada da bunu satana rastlamadım eczanede reçeteli satıyor olması lazım. bide dalgalı carbı bıraktım çünkü diyeti çok riske attığını fark ettim 100gr karbla daha sürdürülebilir ilerliyorum direkt günde 250gr patates 50gr yulaf 100gr karb alıyorum

Ben alalı çok uzun zaman oldu. Şuan nasıl bilmiyorum. Yakın zamanda @fatman aldı sanırım.

[fatman 65]

Feladel, 16 dakika önce yazdı:

Ben alalı çok uzun zaman oldu. Şuan nasıl bilmiyorum. Yakın zamanda @fatman aldı sanırım.

eczaneden reçetesiz aliniyor diye biliyorum kız arkadaşım kullaniyor ben ondan alıyorum 

Bir de hocam @Feladelgünlük 150gr carbi makarna veya basmatiden aliyorum makarna sorun yaratir mi cut için sindirim konusunda sorun yaşamıyorum 

[Feladel 414]

fatman, 3 dakika önce yazdı:

eczaneden reçetesiz aliniyor diye biliyorum kız arkadaşım kullaniyor ben ondan alıyorum 

Bir de hocam @Feladelgünlük 150gr carbi makarna veya basmatiden aliyorum makarna sorun yaratir mi cut için sindirim konusunda sorun yaşamıyorum 

Erken acıktırma ya da şişkinlik gibi problem yaratmıyorsa sıkıntı olmaz.

[fatman 65]

Feladel, 7 dakika önce yazdı:

Erken acıktırma ya da şişkinlik gibi problem yaratmıyorsa sıkıntı olmaz.

Tamamdir hocam , satıcım bi gh göndermedi deli oldum 3 haftadir bekliyorum altin mi bu ne zor mu bulunuyor bu kadar