Trenbolone küründe haftada 4 gün antrenman yapamam yeterli olur mu?

[FatChicken 1]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Trenbolone kürüne gireceğim fakat haftada 4 gün antrenman atabilecek vaktim var. Antrenmanlar 2.30 saat sürecek ve sağlam olacak. 4 gün antrenman ile iyi bir sonuç almam mümkün mü? Bacak hariç her kas grubu 2 kere çalışmış olacak.

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[higgy 13]

Bende haftada 4 gün gidebiliyorum upper lower yapıyorum 2x. Konusunu açmıştım belki yararı dokunur.

[FatChicken 1]

Antrenman programımı aşağıdaki gibi hazırlarım 

• A) Göğüs - Biceps(LLP) - Sırt
• 1-) Dumbbell Press 3x10
• 2-) Fly 3x10
• 3-) Incline Dumbbell Press 3x10
• 4-) Pullover 2x10
• 1-) Z-Bar Curl 3x10
• 2-) Hammer Curl 3x10
• 3-) Preacher Curl 3x10
• 4-) Incline Dumbbell Curl 3x10
• 1-) Lat Pulldown 3x10
• 2-) Seated Row 3x10
• 3-) Barbell Row 3x10
• 4-) Barfiks 1x10

__________________________________

• B) Omuz - Triceps - Forearm
• 1-) Dumbbell Press 3x10
• 2-) Lateral Raise 3x10
• 3-) Upright Row 3x10
• 4-) Rear Deltoid 2x10
• 5-) Front Raise 2x10
• 1-) Pushdown 3x10
• 2-) Overhead Extension 3x10
• 3-) Skull Crushers 3x10
• 4-) Close-Grip Bench Press 1x10
• 1-) Dead hangs 3x1
• 2-) Wrist Curl 2x15
• 3-) Reverse Wrist Curl 2x15
• 4-) Farmers Walk 1x1

[Tony Montana 534]

4 gün çok sert ve doğru planlı bi antrenman programıyla çok iyi verim alırsın ama 2.5 saat idman hipertrofiye tam hizmet etmiyor. Planlamamı gözden geçir derim

[FatChicken 1]

Tony Montana, 54 dakika önce yazdı:

4 gün çok sert ve doğru planlı bi antrenman programıyla çok iyi verim alırsın ama 2.5 saat idman hipertrofiye tam hizmet etmiyor. Planlamamı gözden geçir derim

Hocam biraz daha detaylandırır mısın lütfen. Hipertrofi için nasıl bir antrenman planlaması yapmalıyım 

[Tony Montana 534]

FatChicken, 14 dakika önce yazdı:

Hocam biraz daha detaylandırır mısın lütfen. Hipertrofi için nasıl bir antrenman planlaması yapmalıyım 

Kısa ama eksik setler değil. Çok sert fakat bitkinlik yaratmayacak şekilde setlerini planlamalısın. Fazla çalışmak iyi değil uzun vadede yararlanması zor. Kısaca az ama öz idman yapmak gerekli fakat burada da eksik çalışmamaya dikkat et