Pre workout insülin nasıl kullanılır?

[Lifter31 18]

Arkadaşlar merhabalar iyi forumlar.

İnsülin kullanımı konusunu öğrenmiş bulunmaktayım. İdmanlardan sonra yaklaşık 1 ünite başına 16-17 gram karbonhidrat bende mükemmel çalışıyor. Bir süre insüline ara vermeye karar verdim. Hazır ara vermeden önce pre workout olarak kullanımını da öğrenmek istiyorum. @metinav -

SORULARIM:

1. Nasıl kullanılır?
2. Zamanlaması ve antrenman içi içecekler nasıl olmalı?
3. Antrenman sonrası tekrar kullanılabilir mi?

Aydınlatırsanız sevinirim. İyi forumlar şimdiden teşekkür ederim

[metinav 4.975]

Uygulamalı yapmadığım bir şey, kesin şöyle yap diyemem...Buradaki temel kriter insülinin zamanlamasını ve çalışmasını planlamak...Kısa etkili veya uzun etkili insülinler var.Amaca göre hızlı çalışan ve kısa etkili olanlar preworkout olarak kullanılabilir...

İnsülinin çalışması ve hipoglisemi oluşturmaması için gerektiği kadar saf karbonhidratlara ihtiyaç var.Dozaj kişiden kişiye ve antrenman şiddetine göre değişkenlik gösterebilir...Antrenman sonuna kadar kullanılan insülinin etkisi geçtikten sonra yemekle birlikte asıl insülin tekrar alınabilir...

Üst üste binmemesi lazım dozların...Yoksa sinerjik etkiyle güçlü bir hipo atağı oluşturabilirler...Bence bu çok mantıklı değil, ayarlamak zor ve risk yüksek...Antrenman öncesi büyüme hormonu, antrenman sonrası insülin en verimli yoldur...

[Lifter31 18]

Hocam peki acaba mantığı nedir bu işin? İnsülin vurmak neden antrenmanda inanılmaz pumplara sebebiyet verir? 

[Feladel 348]

Lifter31, 8 saat önce yazdı:

Hocam peki acaba mantığı nedir bu işin? İnsülin vurmak neden antrenmanda inanılmaz pumplara sebebiyet verir? 

Antrenmandan önce insülin almak karbonhidratları kaslara yönlendiriyor ve bu da glikojen depolarını maksimuma çıkartıyor. Kaslarda ne kadar glikojen varsa o glikojenin yaklaşık 3 katı da su tutuluyor. Bir de bunun üzerine antrenman kaynaklı kaslara dolan kanı da hesaba kattığında ciddi bir pump etkisi sağlıyor ama @metinav hocanın da dediği gibi birçok riski bulunan bir iş. Bir pump için alınacak riske değmez.

29 Ocak, 2025 tarihinde Feladel tarafından düzenlendi

[SERKO 1.058]

Tavsiye etmemekle beraber ben insülini nasıl pump amaçlı kullandım sana kısaca anlatayım

1.pirinç+et ögününü yedin (1 buçuk tabak pilav+200 gr tavuk )

2.10 dk sonra kilona göre ben o zamanlar 83 kiloydum 6 iu humalog vuruyordum ki max 8-9 iu da vurabilirdim ( kilonu 10 a böleceksin )

3.shake hazırlıyorsun 6iu humalog için 60 gr vitargo+10 gr creatine+10 gr bcaa+10 gr glutamine+10 gr citrüline 

4.insülini vurduktan tam 15 dk sonra bu shake i yudumlamaya başlıyorsun 2 dk içinde tüketiyorsun

5.idmana giriyosun 

humalog vurduktan 15 dk sonra kan şekeri seviyeni düşürmek icin çalışamaya başlar,50 dk-1 saat sonra zirve yapar en az 2 saat en fazla 4 saat çalışır ve görevini tamamlar bu yüzden idman saatin yatış saatine  yakın olmasın 

[Lifter31 18]

Ben 95-100 kiloyum o zaman şöyle yapmam uygun mudur? 10iu humalog+200gr çiğ ağırlık pirinç(150gr karb) 200gr tavuk. Sonrasında dediğin zamanlamalarla 100g vitargolu shake ve idman. 1 2 sefer öğrenmek için deneyeceğim.

[SERKO 1.058]

Lifter31, 42 dakika önce yazdı:

Ben 95-100 kiloyum o zaman şöyle yapmam uygun mudur? 10iu humalog+200gr çiğ ağırlık pirinç(150gr karb) 200gr tavuk. Sonrasında dediğin zamanlamalarla 100g vitargolu shake ve idman. 1 2 sefer öğrenmek için deneyeceğim.

başlangıçta ilk 3 gün 4 iu ile vur hissiyata göre 10 üniteye kadar çıkabilirsin ünite başına 10 gram vitargo eklersin

[Lifter31 18]

SERKO, 2 dakika önce yazdı:

başlangıçta ilk 3 gün 4 iu ile vur hissiyata göre 10 üniteye kadar çıkabilirsin ünite başına 10 gram vitargo eklersin

Teşekkür ederim hocam deneyeceğim