Intra workout - performansı artırmayı ve kas yıkımını önlemek için mi var?

[sentaws 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Intra workout takviyesi için size birtakım sorularım olacak.

SORULARIM:

• Intra Workout ne kadar önemli?
• Son zamanlarda internette çok fazla insanın antrenman ortasında jelibon ve şekerli şeyler yediğini görüyorum bu ne kadar etki edebilir ki?

Konuya katılım gösteren, fikir ve düşüncelerini paylaşan herkese şimdiden teşekkürler.

[Utkii 2]

Hocam, o internette gördüğün jelibon mevzusu aslında tamamen "hızlı yakıt" mühendisliği üzerine kurulu bir olay hocam. Antrenman sırasında kaslarındaki glikojen depoları boşalmaya başladığında, vücudun performans düşüşü yaşar; işte o noktada jelibonun içindeki dekstroz (hızlı şeker), sindirimi yormadan jet hızıyla kana karışıp sana anlık enerji sağlar hocam. Eğer 90 dakikayı aşan, bacak günü gibi çok ağır ve yüksek hacimli antrenmanlar yapıyorsan, bu basit şekerler antrenman sonuna kadar diri kalmanı ve "enerji çakılması" yaşamamanı sağlar hocam. Ancak hocam, eğer antrenmanın 45 dakika sürüyorsa veya çok yoğun değilse, o jelibonlar sadece fazladan kalori olur; yani bu yöntem sadece antrenmanın hakkını veren, depoları gerçekten boşaltan sporcular için etkilidir hocam. Kısacası hocam, bu bir fantezi değil, stratejik bir yakıt takviyesidir ama her önüne gelenin yapmasına da gerek yoktur hocam.

[hectordoyle 785]

İdeal bir intraworkout içeceğinde olması gerekenler şunlar:

1. Dekstroz
2. EAA
3. Kreatin (opsiyonel) 

istersen bunlara ek olarak elektrolitte ekleyebilirsin, antrenman esnasında bir şeyler yemek yerine içmek daha mantıklıdır

[Fuhrer 849]

Bazen insülin eklersem 50 gram maltodextrin ekliyorum arada da sitrülin malat (ekşilik katsın diye)

• 20 gr hiq limonlu eaa
• 10 gr glutamin
• yarım çay kaşığı c vitamini

Olmazsa olmaz mıdır? olmasa da olur, tadını beğeniyorum içiyorum. Fazla bir şey beklememek gerek.