Definasyon sürecinde beslenme ve takviye planlamam hk.

[Judas 4]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Definasyona girmeyi düşünüyorum bir planlama yaptım eksik varsa hocalarımdan yardım almak istiyorum. 

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Yaş: 18
• Boy 1.91
• Kilo 115

BESLENMEM:

SABAH:

• 5 yumurta haşlama
• tam tahıl 1 dilim ekmek
• 4 tane kuru kayısı
• yeşillik

ÖĞLEN:

• 120gr tavuk
• birazda bulgur
• 5 gram zeytinyağı
• yeşillik

İKİNDİ:

• 150 gram tavuk
• geri kalanı öğlen öğünü ile aynı

AKŞAM:

• 1ölçek protein tozu
• 10-15 gram şeker ilavesiz fitnut fıstık ezmesi

EKSTRA:

• 5 gr tuz
• 3 lt su

VİTAMİNLER:

• D3
• OMEGA 3
• ZMA

DİP NOT:

• Haftanın 4 günü kas gelişimine yönelik antrenman uygulayacağım. Bacak yok o yüzden 4 gün.
• Kardiyo olarak haftada 5 gün 15 eğim 5 hız 40 dk kardiyo planlıyorum.

YARDIMCI ÜRÜN:

• Ostarine 40 mg
• Andarine 40 mg

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

[burakg133 67]

Sarmslari almanı tavsiye etmem, bu işi ya doğal yap yada steroid kullan. Sarms tercih etmendeki sebep nedir ?

[Judas 4]

burakg133, 1 dakika önce yazdı:

Sarmslari almanı tavsiye etmem, bu işi ya doğal yap yada steroid kullan. Sarms tercih etmendeki sebep nedir ?

İleride zaten steroid kullanmayı düşünüyorum. Burası zaten bilgi amaçlı çok yardımcı oluyor. Almamın sebebi ise yaşım ufak olduğu için daha güvenli bir türevi olduğunu düşünüyorum

[deluxes 69]

Bulgur yerine basmati pirinç ekle, bulgur zor sindirilen bir besin sporcu beslenmesinde olmaması gerekiyor. Sarms kullanmanı tavsiye etmem yağ oranını düşürmek için sarms vb. kullanmak yerine l-karnitin + yohimbine kullan. Yağ oranını düşürdükten sonra belli bir forma gelince ilaç kullanmak istiyorsan testosterone ile başlarsın. Su tüketimini arttır.

[burakg133 67]

Judas, 1 dakika önce yazdı:

İleride zaten steroid kullanmayı düşünüyorum. Burası zaten bilgi amaçlı çok yardımcı oluyor. Almamın sebebi ise yaşım ufak olduğu için daha güvenli bir türevi olduğunu düşünüyorum

Daha güvenli değil hatta çok daha güvensiz olabilir. Ayrica bu iki urun senin doğal üretimini baskilayacaktir pct yapmak zorunda kalacaksin. Ayrica beklediğin etkiyi alamayacaksın bu konudada emin olabilirsin. Dolayisiyla doğal sekilde devam etmen senin icin en faydalısi olur şuan.

[Judas 4]

burakg133, 5 dakika önce yazdı:

Daha güvenli değil hatta çok daha güvensiz olabilir. Ayrica bu iki urun senin doğal üretimini baskilayacaktir pct yapmak zorunda kalacaksin. Ayrica beklediğin etkiyi alamayacaksın bu konudada emin olabilirsin. Dolayisiyla doğal sekilde devam etmen senin icin en faydalısi olur şuan.

Sadece 4 hafta kullanacağım. Bazıları çok ağır ilaçlardan çıkıp pct yapmıyor ben gerek olacağını düşünmüyorum zaten vücut maks 3-4 haftada yerine getirir o azalan üretimi. Etki konusunda bu hafta başladım ve kaslarda sertlik arttı birazda güç artması var onun dışında yan etki almadım şimdilik. 

[burakg133 67]

Judas, 2 dakika önce yazdı:

Sadece 4 hafta kullanacağım. Bazıları çok ağır ilaçlardan çıkıp pct yapmıyor ben gerek olacağını düşünmüyorum zaten vücut maks 3-4 haftada yerine getirir o azalan üretimi. Etki konusunda bu hafta başladım ve kaslarda sertlik arttı birazda güç artması var onun dışında yan etki almadım şimdilik. 

4 hafta trenbolone bile kullansan hiçbir faydası olmaz. Amaç ve araç birbiriyle uyumsuz. Ama tabiki senin kararın sadece genç bir dostumuzun boşuna kendine zarar vermesini istemediğim için böyle konuşuyorum. Yoksa uranyum iç istersen hayat senin herkes kendi riskini kendi aliyor 😀

[Tarık34 127]

Spordan önce bulgur sindirim sorunu yapabilir, pirinç tarzı hızlı sindirilen tercih edebilirsin. (üstte yazılmış, arkadaşlara katılıyorum, sonradan gördüm)

Kür süreni 8 hafta bandında yapman daha verimli olacaktır.

26 Aralık, 2024 tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[Judas 4]

burakg133, Bir saat önce yazdı:

4 hafta trenbolone bile kullansan hiçbir faydası olmaz. Amaç ve araç birbiriyle uyumsuz. Ama tabiki senin kararın sadece genç bir dostumuzun boşuna kendine zarar vermesini istemediğim için böyle konuşuyorum. Yoksa uranyum iç istersen hayat senin herkes kendi riskini kendi aliyor 😀

4 hafta trenbolon nasıl etki vermiyor orası ayrı ama sarmslar genellikle hızlı etki veren şeyler diye biliyorum yani etkisi hızlı başlıyor hap olduğu için. Bende sağlığa çok önem veren biriyim ufakta olsa bir yerden başlayayım istedim. 

Tarık34, Bir saat önce yazdı:

Spordan önce bulgur sindirim sorunu yapabilir, pirinç tarzı hızlı sindirilen tercih edebilirsin. (üstte yazılmış, arkadaşlara katılıyorum, sonradan gördüm)

Kür süreni 8 hafta bandında yapman daha verimli olacaktır.

Peki bir gün içindeki yediklerimizi çok öğüne bölmek yerine 2 3 ile sınırlandırsak kilo verme yönünde pozitif veya negatif etki olur mu? Çok öğün çok kilo kaybımı demektir? 

[AREN 374]

Judas, 4 dakika önce yazdı:

4 hafta trenbolon nasıl etki vermiyor orası ayrı ama sarmslar genellikle hızlı etki veren şeyler diye biliyorum yani etkisi hızlı başlıyor hap olduğu için. Bende sağlığa çok önem veren biriyim ufakta olsa bir yerden başlayayım istedim. 

Sağlığa çok önem verdiğini söylemen ve sarm’s kullanman biraz düşündürücü güzel kardeşim

[burakg133 67]

Judas, 3 dakika önce yazdı:

4 hafta trenbolon nasıl etki vermiyor orası ayrı ama sarmslar genellikle hızlı etki veren şeyler diye biliyorum yani etkisi hızlı başlıyor hap olduğu için. Bende sağlığa çok önem veren biriyim ufakta olsa bir yerden başlayayım istedim. 

Senin beklentini karşılamayacak emin ol, 4 hafta trenbolone kullan ee bu muymuş diyeceksin. Bu iş zaman ve süreklilik istiyor. 4 haftada trenden etki görmek için 14 sene ilac kullanmis olmak gerekiyor, vücudunu tanıman kas oranının belli bir düzeyin ustunde olmasi fln gerekiyor. Dolayisiyla 4 hafta sarms ile alacağın motivasyonu sonrasinda baskilanmis hormonlarının geri gelmesi 4 ay süreceği için kaybedeceksin.

[Judas 4]

AREN, 2 dakika önce yazdı:

Sağlığa çok önem verdiğini söylemen ve sarm’s kullanman biraz düşündürücü güzel kardeşim

Herkes çok farklı şeyler söylüyor kimine göre doğru gelen kimine göre yanlış ayrıca çokca İngilizce forumdan da kullanan kişilerin yazdıklarını okudum çok kötü birşey yaşayan olmamış. 

[AREN 374]

Judas, Şimdi yazdı:

Herkes çok farklı şeyler söylüyor kimine göre doğru gelen kimine göre yanlış ayrıca çokca İngilizce forumdan da kullanan kişilerin yazdıklarını okudum çok kötü birşey yaşayan olmamış. 

İnsanlar yurtdışında yaşıyor sen Türkiye’de yaşıyorsun. Bu kurduğum cümleden ne demek istediğimi gayet anlayabilirsin diye düşünüyorum.

Ayrıca marka nedir?

[Judas 4]

AREN, 54 dakika önce yazdı:

İnsanlar yurtdışında yaşıyor sen Türkiye’de yaşıyorsun. Bu kurduğum cümleden ne demek istediğimi gayet anlayabilirsin diye düşünüyorum.

Ayrıca marka nedir?

Bodytech kullanıyorum. 

burakg133, 57 dakika önce yazdı:

Senin beklentini karşılamayacak emin ol, 4 hafta trenbolone kullan ee bu muymuş diyeceksin. Bu iş zaman ve süreklilik istiyor. 4 haftada trenden etki görmek için 14 sene ilac kullanmis olmak gerekiyor, vücudunu tanıman kas oranının belli bir düzeyin ustunde olmasi fln gerekiyor. Dolayisiyla 4 hafta sarms ile alacağın motivasyonu sonrasinda baskilanmis hormonlarının geri gelmesi 4 ay süreceği için kaybedeceksin.

Çok abarttığınızı düşünüyorum yinede ben haksızda olabilirim bilmiyorum. 

[Judas 4]

Tony Montana, 1 dakika önce yazdı:

Haklılar dostum, 4 hafta ne ki ne bekliyorsun. 4 haftada seni forma sokacak mucizevi bi ilaç olsa biz kullanır 365 gün tarak tarak gezeriz 

Bence siz beni anlamadınız ben bu ilaçlar mucizevi beni %7-10 yağ oranına düşürecek demedim zaten. Sadece başlarken motivasyon olsun birazda katkı olur diye düşündüm. Zaten asıl etkiyi kalori açığı ve kardiyo verir bunda hemfikirim. 

[deluxes 69]

Judas, 32 dakika önce yazdı:

Bence siz beni anlamadınız ben bu ilaçlar mucizevi beni %7-10 yağ oranına düşürecek demedim zaten. Sadece başlarken motivasyon olsun birazda katkı olur diye düşündüm. Zaten asıl etkiyi kalori açığı ve kardiyo verir bunda hemfikirim. 

4 hafta kullanmanın sana yine bir faydası olmayacak. 4 Hafta kullandın moral motivasyon ile iyi gidiyorsun, peki bıraktıktan sonra aynı etkiyle devam edemeyeceksin bu senin motivasyonunu etkileyecek. Ayrıca tansiyon yapabilir veya karaciğer değerlerinle oynayabilir, 4 hafta için bir ton test vermek, koruyucu kullanmak ne kadar mantıklı. Ben Testosterone kullanmadan önce bir kaç ay MK677 kullandım ve bıraktıktan sonra eski iştahım birdaha hiç olmadı, hep MK677'nin verdiği o iştah etkisini aradım. Sen MK677'den daha güçlü 2 tane sarms kullanacaksın onun etkileri daha iyi olacak ama bıraktıktan sonra hep arayacaksın. 

Karar yine senin ama burada ki birçok kişi kullanma diyorsa senin sağlığını düşündüğü için diyor, bunu göz önünde bulundur.

[Tarık34 127]

Judas, 49 dakika önce yazdı:

Peki bir gün içindeki yediklerimizi çok öğüne bölmek yerine 2 3 ile sınırlandırsak kilo verme yönünde pozitif veya negatif etki olur mu? Çok öğün çok kilo kaybımı demektir? 

Efendim dilediğiniz sayıya bölebilirsiniz o sizin günün hangi saat tok hissetmek istediğinize bağlı, kalori açığı olduğu sürece fark olmaz. Tabi sindirim açışından 3 öğün cibarı daha iyi olur.

[Judas 4]

Tarık34, 10 dakika önce yazdı:

Efendim dilediğiniz sayıya bölebilirsiniz o sizin günün hangi saat tok hissetmek istediğinize bağlı, kalori açığı olduğu sürece fark olmaz. Tabi sindirim açışından 3 öğün cibarı daha iyi olur.

Anladım teşekkürler. 

deluxes, 11 dakika önce yazdı:

4 hafta kullanmanın sana yine bir faydası olmayacak. 4 Hafta kullandın moral motivasyon ile iyi gidiyorsun, peki bıraktıktan sonra aynı etkiyle devam edemeyeceksin bu senin motivasyonunu etkileyecek. Ayrıca tansiyon yapabilir veya karaciğer değerlerinle oynayabilir, 4 hafta için bir ton test vermek, koruyucu kullanmak ne kadar mantıklı. Ben Testosterone kullanmadan önce bir kaç ay MK677 kullandım ve bıraktıktan sonra eski iştahım birdaha hiç olmadı, hep MK677'nin verdiği o iştah etkisini aradım. Sen MK677'den daha güçlü 2 tane sarms kullanacaksın onun etkileri daha iyi olacak ama bıraktıktan sonra hep arayacaksın. 

Karar yine senin ama burada ki birçok kişi kullanma diyorsa senin sağlığını düşündüğü için diyor, bunu göz önünde bulundur.

Herkes iyi niyetle diyor farkındayım ama ürünleri almışken atmak istemiyorum kullanacağım eğer bir sorun olursa buraya tekrardan yazarım. 

[heisenbergg 320]

Dostum kalori açığın çok radikal sürdürülebilir değil ve sağlığını kullandığın ilaçlardan bile daha kötü etkileyebilir karbonhidrat ve proteini arttır 2400-2500 bandı bir kalori al boyun ve kilon fazla cayır cayır kalori yakıyor vücudun zaten ilaçların etkisiyle de bazal metabolizma hızın da artacak hem.

Ostatine dozu gözüme fazla geldi genelde 20-25 mg kullanılır daha üstünü yüzlerce SARM kürü görmeme rağmen çok ender gördüm ve bu kadar yüksek Ostarine dozajı emin ol testosteron baskılanma semptomlarını daha belirgin hale getirecektir.

Benim tavsiyeyim Ostarine, Andarine’ye göre daha iyi tolere edildiği için 25 mg Ostarine ve 25 mg Andarine olacaktır.

Vitamin olarak Multivitamin eklemeni öneririm bunların üstüne aynı şekilde.

Eğer ilaçları daha temin etmediysen Carderine ve Ostarine definasyob için daha akıllıca bir seçim olacaktır.

Üstüne üstlük diyetin de testosteron üretimini ciddi şekilde baskılanacak ve berbat bir ruh hali ve enerjisiz yapacak kürünü ve sürecini baltalayacaktır üstüne metabolizma hızın aldığın düşük kalori sebebi ile yerlerde olup yağ oksidasyonu sürecini yavaşlatacaktır.

Yukarıdaki arkadaşların aksine 4 haftalık kullanımda bile kesinlikle fark yaratacağı kanısındayım Andarine özellikle kısa yarı ömrü sebebi ile günde birden fazla dozaj olarak alınır ve kanda peak noktasına 1-2 gün içerisinde ulaşır (yarılanma ömrünün yaklaşık 5 katıdır peak noktasına ulaşması) Ostarine ise yaklaşık 5-7 gün içerisinde ulaşır etkilerini daha geç hissedersin ama kısa süreli kullanımda bile (4 hafta gibi) meyvelerini toplamaya başlarsın (ağaçtaki bütün meyveleri toplarsın demiyorum yukarıdaki arkadaşlardan eleştirecek olursa dikkatli okusun:)) 

Referans olarak kullandığım makaleler:

-https://farmaciajournal.com/wp-content/uploads/2018-05-art-03-Miklos_Muntean_758-762.pdf?utm

https://en.wikipedia.org/wiki/Enobosarm?utm_

Daha uzun süreli kullanımda alacağın verim ve karşılık elbette fazla olur 4 hafta kısmen kısa bir aüredir 6-8 hafta tutmanı tavsiye ederim

[Judas 4]

Teşekkürler. Aldığım kişi bu şekilde kullanmamı söyledi. Sabah 20şer mg akşamda 20şer mg alıyorum aç karnına. Kalori konusunda haklısınız arttıracağım. 200 basmati pirinç ve yarım kilo tavuk sizce yeterli mi? Diğerleri sabit kalacak şekilde. Birde ben kalorili 2 bin üstüne çıkarırsam sanki kilo veremezmişim gibi geliyor psikolojik sanırım. 

heisenbergg, 14 dakika önce yazdı:

Dostum kalori açığın çok radikal sürdürülebilir değil ve sağlığını kullandığın ilaçlardan bile daha kötü etkileyebilir karbonhidrat ve proteini arttır 2400-2500 bandı bir kalori al boyun ve kilon fazla cayır cayır kalori yakıyor vücudun zaten ilaçların etkisiyle de bazal metabolizma hızın da artacak hem.

Ostatine dozu gözüme fazla geldi genelde 20-25 mg kullanılır daha üstünü yüzlerce SARM kürü görmeme rağmen çok ender gördüm ve bu kadar yüksek Ostarine dozajı emin ol testosteron baskılanma semptomlarını daha belirgin hale getirecektir.

Benim tavsiyeyim Ostarine, Andarine’ye göre daha iyi tolere edildiği için 25 mg Ostarine ve 25 mg Andarine olacaktır.

Vitamin olarak Multivitamin eklemeni öneririm bunların üstüne aynı şekilde.

Eğer ilaçları daha temin etmediysen Carderine ve Ostarine definasyob için daha akıllıca bir seçim olacaktır.

Üstüne üstlük diyetin de testosteron üretimini ciddi şekilde baskılanacak ve berbat bir ruh hali ve enerjisiz yapacak kürünü ve sürecini baltalayacaktır üstüne metabolizma hızın aldığın düşük kalori sebebi ile yerlerde olup yağ oksidasyonu sürecini yavaşlatacaktır.

Yukarıdaki arkadaşların aksine 4 haftalık kullanımda bile kesinlikle fark yaratacağı kanısındayım Andarine özellikle kısa yarı ömrü sebebi ile günde birden fazla dozaj olarak alınır ve kanda peak noktasına 1-2 gün içerisinde ulaşır (yarılanma ömrünün yaklaşık 5 katıdır peak noktasına ulaşması) Ostarine ise yaklaşık 5-7 gün içerisinde ulaşır etkilerini daha geç hissedersin ama kısa süreli kullanımda bile (4 hafta gibi) meyvelerini toplamaya başlarsın (ağaçtaki bütün meyveleri toplarsın demiyorum yukarıdaki arkadaşlardan eleştirecek olursa dikkatli okusun:)) 

Referans olarak kullandığım makaleler:

-https://farmaciajournal.com/wp-content/uploads/2018-05-art-03-Miklos_Muntean_758-762.pdf?utm

https://en.wikipedia.org/wiki/Enobosarm?utm_

Peki bazı arkadaşlarin dediğine göre testosteron baskılanırsa benim yaşımdaki biri için konuşuyorum yerine gelmesi ne kadar sürer? 

[Judas 4]

Carb cycling mantıklı mı? Normal diyete göre yakılan yağ miktarı arttırılabilir mi? bu metot kullanılırsa. Doğru bir carb cycling örneği yazabilir misiniz? 

[abartach 41]

Bu girişimin kilo vermek amaçlıysa önce amacını değiştir. Herkese aynı şeyi soruyorum sormak istiyorum. 10 sene sonra kendini nerede görüyorsun. Yada 20 sene 30 sene sonra. Gençsiniz daha. Düzenli antrenman ömür boyu olacak. Haftada 2 ye düşebilirsin bazen bazen 2 hafta tatil iş yüzünden yapmayabilirsin. Ama bırakıp başlamak diye birşey yok. Amacın kas yapmak olmalı. Ona uygun beslenme. Karb yağ protein kalori bunları çöz. Mutfak tartısı al. Yemek yapmayı öğren. 200 gram pirinç içine 5 gramdanyağ eklesen 800 kalori olsun. Yarım kilo tavuk yesen yumurtası vs dahil etsen o liste 1500 kalori hadi 1800 olsun. Definasyon kilo vermek değildir definasyonu bulktan çıkan yapar. Bulka girmek isteyene bile önce kilo ver diyor adamlar.  1500 kalori ile antrenman normal yaşam o vücudun bunlar dışında uyusan bile yakacağı enerji çıkmaz. Vücudun yağ yakma kapasitesi sınırlı ve herzaman kolay yolu seçer vücut. Yağ yakarak karşılayamazsa kas yakar. Yada güçten düşersin uykulu uykulu gezersin gün boyu. İsteksizlik bezginlik başlar antrenmanda  çıkmaz. Kalori ihtiyacını bir uygulamaya hesaplat. O kaloriden 300 500 aşağı al. Fiziksel bir engelin yoksa bacak ekle antrenmana. Detaylara suplementlere takılma. Basmati olmasında Osmancık kırık ithal ucuz pirinç olsun farketmez. Protein tozu alma onun parasına 10 kilo tavuk al.  Sebze al. Et pirinç yada eşdeğer senin pşireceğin karb ve sebze hergün. Ne eti olacak bulgurmu makarnamı pirinçmi mercimekmi vücuduna uyanı sen seç.kimisi gaz yapar kimisi midende yanmaz enerji vermez kimisi terletir hızlı yanar.  Herşeyi çiğden ölç bir uygulama ile yaz. Yeşil yapraklar öncelikli her gün bir tabak sebze ye. Antrenman yapmasan bile zaten kilo verirsin. Kilo vermen ilerledikçe istediğin kadar kilolu ol 95 ten aşağı düşmemeye uğraş.  Meal prep yap her gün ne yiyeceğim diye düşünme. Antrenman programını temel hareketlerden belirle salona girince ne yapacağın belli olsun. YouTube Instagram videolarından bu hareket daha iyi bu daha çok geliştirir bu sıkılaştırır bu yağ yakar diyeni takipten çık engelle sil.  Bu kadar basit hepsi. Gerisi 2 3 sene sonra baktın kilo güzel olmuş ama gelişme çok yavaş az yetersiz geliyor. Tekrar sorarsın 

Uzun dağınık oldu biraz kusura bakmayın.

27 Aralık, 2024 tarihinde abartach tarafından düzenlendi