%25 yağ oranında olan birisi için hangi kür tavsiyesini yaparsınız?

[makro1178 48]

Değerli hocalarım ve arkadaşlarım herkese selamlar,

Öncelikle başlığa konu olan sıfat sadece kendim için kullanılmıştır. Spor geçmişim mevcut. Kötü bir dönem dolayısı ile 27 kilo aldım ve yağ oranım %25 i geçti. Bu konuda kararlı bir yola adım attım. Günde 400 hindi , 50 pirinç ve bol yeşillik ile günlük 80 dk yürüme , 45 dakika bisiklet ve ağırlık antrenmanı olan bir sürece gireceğim.

Bu sürecin hızlı ilerlemesi ve çok düşmemem için takviye istiyorum.

Sarmslar dışında anabolik önerir misiniz ?

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Boy 179
• Kilo 103 

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[aliturapp 17]

Kür konusunda tecrübem yok fakat forumda okuduğum kadarı ile bu yag oranında kimse kür önermez. Yohimbine ve l-karnitin kullanarak yag yakma sürecine destek olabilirsin.

[6arrows 158]

çok düşük bi kalori planı yapmışsın. kalorilerini biraz arttır. yohimbine+cardarine yapabilirsin şimdilik. yağ oranın çok yüksek anabolik kullanmak ilk noktada sana faydadan çok zarar sağlar. naturel olarak bu kadar kardiyo yapman da doğru olmaz bence

[rastlantisal 3.969]

Bu noktada yağ oranını kendi çabanla %15 seviyesine düşür. Kür sonraki iş.

Ayrıca ağırlık da ekle antrenmanına.

Örneğin:

1. Gün: Ağırlık (40-50dk) + 30dk kardio
2. Gün: Yüksek tempolu yürüyüş (1 Saat)
3. Gün: Ağırlık (40-50dk) + 30dk kardio
4. Off
5. Gün: Ağırlık (40-50dk) + 30dk kardio
6. Gün: Yüksek tempolu yürüyüş (1 Saat)
7. Off yada sokak yürüyüşü

Gibi bir örnek olabilir. Kalori açığını abartma. Deri sarkmaları ve kas kaybı kaçınılmaz olur.

[makro1178 48]

6arrows, 40 dakika önce yazdı:

çok düşük bi kalori planı yapmışsın. kalorilerini biraz arttır. yohimbine+cardarine yapabilirsin şimdilik. yağ oranın çok yüksek anabolik kullanmak ilk noktada sana faydadan çok zarar sağlar. naturel olarak bu kadar kardiyo yapman da doğru olmaz bence

Antrenman alt yapım hatrısayılır bir süre diyebilrim. Bunun yanı sıra 45 dakika standart bir bisikletli kardiyom var. Bahse konu olan 80 dakika yürüyüşün 40 dakikası sabah 3km ve 40 dksı akşam 3km şeklinde 2 parça. Bu kısım temelde işe gelip giderken aracımı kullanmak yerıne kardiyo niyetine yürüyüşü seçmemden dolayı.

rastlantisal, 34 dakika önce yazdı:

Bu noktada yağ oranını kendi çabanla %15 seviyesine düşür. Kür sonraki iş.

Ayrıca ağırlık da ekle antrenmanına.

Örneğin:

1. Gün: Ağırlık (40-50dk) + 30dk kardio
2. Gün: Yüksek tempolu yürüyüş (1 Saat)
3. Gün: Ağırlık (40-50dk) + 30dk kardio
4. Off
5. Gün: Ağırlık (40-50dk) + 30dk kardio
6. Gün: Yüksek tempolu yürüyüş (1 Saat)
7. Off yada sokak yürüyüşü

Gibi bir örnek olabilir. Kalori açığını abartma. Deri sarkmaları ve kas kaybı kaçınılmaz olur.

45 Dakika bir ağırlık programım var buna ek 45 dakika salon bisikleti var. 40 Dakika sabah yürüyüşü ve 40 dakikada akşam yürüyüşüm var 3 er km

6arrows, 40 dakika önce yazdı:

çok düşük bi kalori planı yapmışsın. kalorilerini biraz arttır. yohimbine+cardarine yapabilirsin şimdilik. yağ oranın çok yüksek anabolik kullanmak ilk noktada sana faydadan çok zarar sağlar. naturel olarak bu kadar kardiyo yapman da doğru olmaz bence

İlk ay 0 karb yapmayı bile düşündüm. Hocam Bu süreçte kas hususunda sorun yaşayacağımı belirtti Hatta hızlı bir reaksiyon sonucu kilo verirken görüntüde problem olabileceğini de belirtti. Ancak biraz daha hızlı bir beden küçültme istiyorum. Aksi halde psikolojim çok yıpranacak  

[6arrows 158]

makro1178, 31 dakika önce yazdı:

Antrenman alt yapım hatrısayılır bir süre diyebilrim. Bunun yanı sıra 45 dakika standart bir bisikletli kardiyom var. Bahse konu olan 80 dakika yürüyüşün 40 dakikası sabah 3km ve 40 dksı akşam 3km şeklinde 2 parça. Bu kısım temelde işe gelip giderken aracımı kullanmak yerıne kardiyo niyetine yürüyüşü seçmemden dolayı.

kür için erken hocam. kalorin çok düşük ayrıca protein makronu da arttır.

makro1178, 25 dakika önce yazdı:

İlk ay 0 karb yapmayı bile düşündüm. Hocam Bu süreçte kas hususunda sorun yaşayacağımı belirtti Hatta hızlı bir reaksiyon sonucu kilo verirken görüntüde problem olabileceğini de belirtti. Ancak biraz daha hızlı bir beden küçültme istiyorum. Aksi halde psikolojim çok yıpranacak  

şu an ben de define olmaya çalışıyorum 78 kiloyum, haftanın 5 günü low (150 pirinç+50gr mısır gevreği) 2 günü high (400gr ekmek+100 mısır gevreği) arttırsam mı acaba diye düşünüyorum sen hesap et yani

[makro1178 48]

6arrows, 25 dakika önce yazdı:

kür için erken hocam. kalorin çok düşük ayrıca protein makronu da arttır.

Kür işini iptal ettim bu yağ oranında zaten ilacın verimli çalışmasını beklemezdim yine de sormak istedim. Protein hususunda 400 hindi + 5 yumurta + 2 ölçe whey şeklinde düşündüm. Güne 5 yumurta , omega 3, c vit, d3k2 ve cüce palmiye takviyeleri ile başlıyorum. Öğlen 25 pirinç + yeşillik + 200 hindi , gün ortasında 1 ölçek whey ve  akşam da 200 hindi 25 pirinç ve bol yeşillik düşündüm. Antrenman sonrasında ise 1 ölçek whey ile günü kapamayı planladım. Proteinin makrosunu sorunlu yaparsam kilo verme de bana sıkıntı çıkaracağını biliyorum. Sizce bu beslenme protein hususunda yeterli olur mu ? Ortalama günde 80 Hindiden 40 wheyden ve yumurtadan da 20 civarı geliyor

6arrows, 22 dakika önce yazdı:

şu an ben de define olmaya çalışıyorum 78 kiloyum, haftanın 5 günü low (150 pirinç+50gr mısır gevreği) 2 günü high (400gr ekmek+100 mısır gevreği) arttırsam mı acaba diye düşünüyorum sen hesap et yani

Hocam inanın metabolizmamı çözemedim yemin ederim kan testleri hormon testleri intölerans testleri yaptırdım. Ama inanın ki en son kilo verdiğim süreçte 3 ayda 27 kilo civarı vermiştim. Bu süreçtede 80 dakika yürüyüş + 45 bisiklet ve 400 hindi 100 pirinç ve bol yeşillik ile günü kapatıyordum. Bundan başka ne denediysem kilo veremedim. Psikolojimi çok yıpratıyor bu durum

[6arrows 158]

makro1178, 24 dakika önce yazdı:

Kür işini iptal ettim bu yağ oranında zaten ilacın verimli çalışmasını beklemezdim yine de sormak istedim. Protein hususunda 400 hindi + 5 yumurta + 2 ölçe whey şeklinde düşündüm. Güne 5 yumurta , omega 3, c vit, d3k2 ve cüce palmiye takviyeleri ile başlıyorum. Öğlen 25 pirinç + yeşillik + 200 hindi , gün ortasında 1 ölçek whey ve  akşam da 200 hindi 25 pirinç ve bol yeşillik düşündüm. Antrenman sonrasında ise 1 ölçek whey ile günü kapamayı planladım. Proteinin makrosunu sorunlu yaparsam kilo verme de bana sıkıntı çıkaracağını biliyorum. Sizce bu beslenme protein hususunda yeterli olur mu ? Ortalama günde 80 Hindiden 40 wheyden ve yumurtadan da 20 civarı geliyor

Hocam inanın metabolizmamı çözemedim yemin ederim kan testleri hormon testleri intölerans testleri yaptırdım. Ama inanın ki en son kilo verdiğim süreçte 3 ayda 27 kilo civarı vermiştim. Bu süreçtede 80 dakika yürüyüş + 45 bisiklet ve 400 hindi 100 pirinç ve bol yeşillik ile günü kapatıyordum. Bundan başka ne denediysem kilo veremedim. Psikolojimi çok yıpratıyor bu durum

antrenman öncesi öğününe 100gr, antrenman sonrası öğününe 50gr pirinç eklemeni tavsiye ederim. şu an için protein yeterli olur bence. öğlen yumurta+whey, antrenman öncesi ve sonu pirinç+hindi yapabilrsin. öğünlerine çiğ zeytinyağı ekle mutlaka sindirim konusunda sıkıntı yaşamaman için. sabah aç karnına kafein+yohimbin yaparsın kardiyonu yaparsın biraz aç kalırsın. antrenman öncesi aynı şekilde kafein+yohimbine yapabilirsin (eğer uyku kaliteni aşağıya aşağıya düşürmeyecekse)

[makro1178 48]

6arrows, 6 dakika önce yazdı:

antrenman öncesi öğününe 100gr, antrenman sonrası öğününe 50gr pirinç eklemeni tavsiye ederim. şu an için protein yeterli olur bence. öğlen yumurta+whey, antrenman öncesi ve sonu pirinç+hindi yapabilrsin. öğünlerine çiğ zeytinyağı ekle mutlaka sindirim konusunda sıkıntı yaşamaman için. sabah aç karnına kafein+yohimbin yaparsın kardiyonu yaparsın biraz aç kalırsın. antrenman öncesi aynı şekilde kafein+yohimbine yapabilirsin (eğer uyku kaliteni aşağıya aşağıya düşürmeyecekse)

Antrenman öncesi için pirinç imkanım var. Çiğ zeytinyağını 20gr şeklinde salatamda kullanıyorum. Antrenman sonrası içinse whey dışında pek yapamam gibi çünkü antrenman sonum saat 22:00 'a geliyor ondan dolay son öğünü antrenman öncesi yapıyorum ve sonrasında sadece whey tüketiyorum. Sindirim içinse prebiyotik takviyesi almayı planlıyordum

9 Aralık, 2024 tarihinde makro1178 tarafından düzenlendi

[fatman 37]

Merhaba hocam hemen hemen bende aynj yağ oranlarindayim kür geçmişim ve uzun spor geçmişinden dolayi kür yapma kararı aldim şuan 400 tren 750 sustanon kullanıyorum efedrin ve yohimbinde dahil ilk 1 ay çok verimsiz geçti 2.ayimda yeni yeni açılmaya verim almaya başladım ille yapayım diyorsan kür geçmişim varsa yap hiç girmediysen yüksek yagda hiç verim alamazsın 

[makro1178 48]

fatman, 32 dakika önce yazdı:

Merhaba hocam hemen hemen bende aynj yağ oranlarindayim kür geçmişim ve uzun spor geçmişinden dolayi kür yapma kararı aldim şuan 400 tren 750 sustanon kullanıyorum efedrin ve yohimbinde dahil ilk 1 ay çok verimsiz geçti 2.ayimda yeni yeni açılmaya verim almaya başladım ille yapayım diyorsan kür geçmişim varsa yap hiç girmediysen yüksek yagda hiç verim alamazsın 

Merhaba. Değerli deneyimlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Kür geçmişim yok maalesef. Bu yüzden erteleme kararı aldım. Çünkü tek duyduğum şey ilaçlardan verim alamayacağım. Heba edip sağlığım ile oynamaktansa mecbur bu göbeği ve yağları doğal şekilde hafif takviyelerle eritip o şekilde kür yoluna gireyim. Süreç içerisinde bütçe düzenlemesi ile beraber iran yohimbine , sr9009 ve gw501516 eklemesi yapacağım. En azından bir tık destekler beni.

[GHOST 814]

Neden kendinden utanıyorsun anlamak güç  Yalana gerek var mıydı?

9 Aralık, 2024 tarihinde GHOST tarafından düzenlendi

[makro1178 48]

GHOST, 49 dakika önce yazdı:

Neden kendinden utanıyorsun anlamak güç  Yalana gerek var mıydı?

Hocam bu ben değildim. Ben bu forumda gönül rahatlığı ile sorabiliyorum hatta gönül rahatlığı ile durumumu foto ile paylaşıyorumda. Bu yazıda bahse konu kişi şuan askerde olan bir arkadaşım kür kullanımı için belirtilen ürünler bana ağır gelmişti özellikle armidex VS hormon durumuna bakmadan verilmesi. Bende bu hususta bilir kişilerin de mesajlarını ona göstermek için forumda konu açtım.