Definasyon diyet programım hk. eksik veya şunu da ekle dediğiniz hususlarda yardımınızı rica ediyorum!

[tylerc 0]

Arkadaşlar merhaba,

Sizlerle definasyon sürecinde uyguladığım diyet programını paylaşmak istiyorum. Programı internetten bulduğumu baştan belirteyim. Geçen yıl uyguladığım diyette aylık ortalama 1300 kalori alımı yapmış ve vücut geliştirme ile birlikte sparring yapmıştım. 93 kilodan 78 kiloya iki ayda inmeyi başardım. Yine aynı noktadayım ancak iş yoğunluğum arttığı ve daha sürdürülebilir hale getirmek istediğim için kalori alımını bir önceki definasyon sürecime göre yükseltmeye karar verdim. Yağ oranımın 25 - 30 arasında olduğunu düşünüyorum.

Yorumlarınızı bekliyorum.

[GHOST 670]

Badem, ceviz olabilir.

Yoğurt süt ürünlerinden uzak durmayı seçiyorum ben genelde diyet dönemi.

Yumurta arttırılabilir.

[owlimagine 6]

1800 genel olarak bence çok az  düşük kalori alacaksan bence protein daha da arttırılmalı ben olsam kademeli düşürürüm 

1.hafta 2500

2.hafta 2300

3.hafta 2100 gibisinden

[tylerc 0]

GHOST, 3 saat önce yazdı:

Badem, ceviz olabilir.

Yoğurt süt ürünlerinden uzak durmayı seçiyorum ben genelde diyet dönemi.

Yumurta arttırılabilir.

Badem alıyorum, cevizi de düşüneceğim. Süt besleyici bir gıda olduğu için kullanıyorum. Şuanlık takviye bir gıda veya steroid kullanmıyorum. Yakında supplement tavsiyesi postu açacağım zaten. Tavsiye için teşekkürler.

owlimagine, Bir saat önce yazdı:

1800 genel olarak bence çok az  düşük kalori alacaksan bence protein daha da arttırılmalı ben olsam kademeli düşürürüm 

1.hafta 2500

2.hafta 2300

3.hafta 2100 gibisinden

Proteini tavuk ve yumurta ile arttırabilirim. Protein tozu da alabilirim. Enerji konusunda şuan bir problem yaşamıyorum ancak yaşarsam söylediğiniz gibi bir yol izleyebilirim. Metabolizma hızımı yakın zamanda etkileyeceğini düşünmüyorum o yüzden bir süre büyük bir açık oluşturmak istedim. Zorlandığım noktada 2100 kaloriye çıkarak diyeti bir süreliğine rahatlatabilirim. Tavsiye için teşekkürler.

[tylerc 0]

Sade maden suyu ve şekersiz enerji içecekleri harici bir şey tüketmiyorum. Düşük kalorili veya kalorisiz içecek önerilerine açığım.