Protein eksiğinizi kahvaltıda ne ile tamamlıyorsunuz?

[trendifferent 26]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Başlıkta da belirttiğim gibi kahvaltıda neler tüketiyorsunuz özellikle protein olarak soruyorum, ben 2 aydır kahvaltıda proteinimi sadece kıymadan karşılıyorum fakat son zamanlarda kıyma ve yumurtadan tiksinmeye başladım. hafif ve sindirimi kolay olan sadece kahvaltıda kullanacağım bi protein kaynağı lazım, yumurta ve kıyma hariç...

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

[Diver 1.746]

1. Protein tozu ve pirinç unu ile krep yapabilirsin.
2. Yağ ve tuz makrosuna dikkat ederek lor tüketebilirsin. Kazeinden ötürü sindirim sorunu olabilir.
3. Hindi füme yiyebilirsin.
4. Yumurta akı satılıyor toz yada sıvı halde tatlandırıcı ile pan/kek yada krep yapabilirsin.

[trendifferent 26]

çok iyi hocam teşekkürler.

[owlimagine 4]

• 4-5 aydır kahvaltı şöyle
• 80 gr yulaf
• 5 yumurta ikisini kapta karıştırıp tavada birlikte pişiriyorum
• yanında da şekersiz çilek reçeli var

Yumurta tek başına yemesi zor yulaf da aynı şekilde ben bayadır böyle tüketiyorum çok kolay oluyor yemesi...

[anabolik.adam 45]

bende şöyle yapıyordum:

• 3 yumurta 
• 1 protein quark 
• hindi füme
• lor

şeklinde yapıyordum yada rice cream + protein tozu ve yanına da lor peynirli 3 yumurtalı omlet

[AnarchyZone 11]

4 tam yumurta + 75-100gr rice cream

[demir 0]

Tavuk göğüslü krep yapıyorum uyuşuksam yulafı ağzıma döküp yutuyorum sonra tozla yumurtaya da aynını yapıyorum

[abartach 2]

trendifferent, 17.11.2024 - 09:39 yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Başlıkta da belirttiğim gibi kahvaltıda neler tüketiyorsunuz özellikle protein olarak soruyorum, ben 2 aydır kahvaltıda proteinimi sadece kıymadan karşılıyorum fakat son zamanlarda kıyma ve yumurtadan tiksinmeye başladım. hafif ve sindirimi kolay olan sadece kahvaltıda kullanacağım bi protein kaynağı lazım, yumurta ve kıyma hariç...

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

Yazacaklarım sorununa çözüm olmayacak ama nasılsa hazır teşekkürü vermişsin. aldım kabul ettim

peynir ekmek yiyemedikten sonra ilk öğünün ismin kahvaltı olmasının anlamı kalmıyor benim için. o yüzden tavuk pilava sabahtan başlamakta bir sıkıntı görmüyorum. her öğün için ayrı işçilik zaman kaybı ve kafa karıştırıcı. bugün ne yesem ne pişirsem sorusu ayrı psikolojik baskı nedeni. öğünler önceden hazırlanmış halde dolapta duruyor bir tanesini çıkarıp mikrodalgaya atıp yiyorum.

Ne çıkarsa bahtıma.  sabah akşam farketmez  hepsi aynı makro nasıl olsa. kış geldi zaten pilavına bir kaşık yoğurtla terbiye yapıp yayla çorbasına çevirebilirsin. önden 150 200 gramda tavuğu gömdünmü tamamdır. sindirimi kolaylaştırmanın en kolay yolu toplam kalori miktarını azaltmak öğün sayısını çoğaltmak yada makroları birbirinden ayırmak olacaktır. 750 kalorilik tek öğün yerine 2 saat arayla 375 lik 2 öğün gibi. yada proteini önden yiyip 1,5 2 saat sonra karb yemek gibi. bunlar midenin işini kolaylaştıracaktır. tabii bu dediğim antreman öncesi sonrası beslenme hariç tutularak.