Ppl splite kol günü nasıl ekleyebilirim?

[arnoldşıngırmıngır 33]

Herkese selamlar.

Pazartesi göğüs omuz arka kol, Salı sırt biceps, çarşamba bacak, perşembe off, cuma daha çok omuz odaklı göğüs omuz arka kol, cumartesi sırt biceps pazar off şeklinde bir splitim var. Bu splite hangi gün nasıl kol günü ekleyebilirim sizce?

[Jalrex 4]

arnoldşıngırmıngır, 11 dakika önce yazdı:

Herkese selamlar.

Pazartesi göğüs omuz arka kol, Salı sırt biceps, çarşamba bacak, perşembe off, cuma daha çok omuz odaklı göğüs omuz arka kol, cumartesi sırt biceps pazar off şeklinde bir splitim var. Bu splite hangi gün nasıl kol günü ekleyebilirim sizce?

Persembe ekleyebilirsin off vermek yerine zaten hızlı toparlar kol cumartesi bacak a 1er hareket eklemelisin 1ön 1arka 1calf seklinde 

[Tarık34 77]

Ben:

(a=gogus omuz)

(b=sirt triceps/önkol)

bacak biceps/önkol

off

a

b 

off

yapıyorum sırt günü ve bacak günü 6şar set kol oluyor.