Kürde antrenman sıklığı ne ve nasıl olmalı?

[Soju 17]

Herkese selamlar sevgiler,

Değerli dostlar ben 6-7 yıl natürel olarak antrenmanlarımı hep bir gün gidip bir gün off vererek yaptım. Pazartesi çarşamba cuma pazar seklinde. Bu şekilde yeteri kadar dinlendiğimi ve geliştiğimi de düşündüm. Simdi testo bolde masteron kürümün 8. haftasındayım. Nerdeyse her gün idmana gitmek istiyorum. 4 gün üst üste gitsem bile yorgunluk hissetmiyorum.

1. Bunun temel sebebi antrenmanlarımı yeterli sertlikte agresiflikte yapmamaktan mı yoksa ilaçlardan mı kaynaklanıyor?
2. Off gün verme alışkanlığımı 3 günde 1e düşürmek mesela dinlenme-beslenme-büyüme durumunu olumsuz etkiler mi?
3. Sizin antrenman sıklığınız nedir?
4. Bana ne tavsiye edersiniz?

Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.

[Draqul Org 62]

Antrenmanların yüksek şiddetli değil diye düşünüyorum. Son setleri veya setleri azaltıp hepsini daha yavaş telrarlarla tükenişe yapmanı öneririm.

[murta 2]

Hocam aynı durum bendede oluyor ben off vermeden gidiyorum 2 haftadır bi gün itiş bi gün çekiş şeklinde yapıyorum ve haftada 2 gün idmanların sonuna bacak ekliyorum her set tükeniş gitmeme rağmen tekrar idmana gidecek kadar enerji oluyor birdahaki gün bende gidiyorum bence daha verimli oldu böyle eski çalışmama göre bence en iyisi off vermeden gitmeyi denemen olur hocam verim alırsan böyle devam edersin verim almazsan off vermeye tekrar başlarsın herkes için çalışma stili farklı bence kiminin vücudu fazla volume le gelişiyor kiminki düşük volume ile tamamen gözlemleyip kendi vücudunun isteğini tanıman gerekli bence

[mawsqa 18]

Yaptığınız kür recovery sürecini ve kas hasarının onarımını hızlandırmaktadır. Naturaller için hızlı hasar alan kaslarda 6-8 çalışma seti, yavaş hasar alan kaslarda 7-9 çalışma seti idealdir. Çalışma seti dediğimiz tükenişe maximum 3 tekrar bırakmaktır. Kürde olduğunuz için size bu set miktarlarını biraz daha arttırıp tolere edebildiğiniz miktarı öğrenmenizi öneririm. Göğüs, biceps, triceps, yan omuz, ön omuz gibi hızlı hasar alan kaslar için 9-11 set, sırt kaslarının hemen hemen tümü, ABS, ve bacağın çoğu bölümü için 11-13 set öneririm. Eğer miktari gerçekten tolere edip DOMS yaşamayıp bitkinlik yoksa 1-2 set bölge başı arttırıp tekrar devam edin. 

[Soju 17]

mawsqa, Bir saat önce yazdı:

Yaptığınız kür recovery sürecini ve kas hasarının onarımını hızlandırmaktadır. Naturaller için hızlı hasar alan kaslarda 6-8 çalışma seti, yavaş hasar alan kaslarda 7-9 çalışma seti idealdir. Çalışma seti dediğimiz tükenişe maximum 3 tekrar bırakmaktır. Kürde olduğunuz için size bu set miktarlarını biraz daha arttırıp tolere edebildiğiniz miktarı öğrenmenizi öneririm. Göğüs, biceps, triceps, yan omuz, ön omuz gibi hızlı hasar alan kaslar için 9-11 set, sırt kaslarının hemen hemen tümü, ABS, ve bacağın çoğu bölümü için 11-13 set öneririm. Eğer miktari gerçekten tolere edip DOMS yaşamayıp bitkinlik yoksa 1-2 set bölge başı arttırıp tekrar devam edin. 

Cok teşekkür ederim.

[Fenforall 8]

Hocam selamlar aynı küre bende girmeyi düşünüyorum. Kür süreci nasıl gidiyor? gelişiminiz nasıl? enjeksiyonları kendiniz mi yapıyorsunuz? kaç ml alıyorsunuz? aydınlatabilirseniz sevinirim. Cevaplarınız için teşekkürler şimdiden.

[Soju 17]

Fenforall, Bir saat önce yazdı:

Hocam selamlar aynı küre bende girmeyi düşünüyorum. Kür süreci nasıl gidiyor? gelişiminiz nasıl? enjeksiyonları kendiniz mi yapıyorsunuz? kaç ml alıyorsunuz? aydınlatabilirseniz sevinirim. Cevaplarınız için teşekkürler şimdiden.

Her sey cok iyi gidiyor. Haftada 500 testo e 400 bolde 200 masteron kullanıyorum. Enjeksiyonlarımı kalcadan saglık kabininde yaptırıyorum 50 tl ücret karsılıgında. Bu enjeksiyonu da 2 güne bölüyorum. 250 - 200 - 100 seklinde birini salı digerini cumartesi yaptırıyorum. 

[Fenforall 8]

Soju, 11 dakika önce yazdı:

Her sey cok iyi gidiyor. Haftada 500 testo e 400 bolde 200 masteron kullanıyorum. Enjeksiyonlarımı kalcadan saglık kabininde yaptırıyorum 50 tl ücret karsılıgında. Bu enjeksiyonu da 2 güne bölüyorum. 250 - 200 - 100 seklinde birini salı digerini cumartesi yaptırıyorum. 

Hocam kabine alıştıktan sonra kendiniz yapabilicek konumda mısın ? kabinde herhangi soru sormuyorlar sanırım direkt iğneyi hazırlayıp yapmalarını mı istiyorsun süreç nasıl oluyor ? bir de saatleri kaça kadara açık malum işten dolayı genelde kapanmış oluyor eczane sağlık ocagı gibi yerler. 

[Soju 17]

Fenforall, 4 dakika önce yazdı:

Hocam kabine alıştıktan sonra kendiniz yapabilicek konumda mısın ? kabinde herhangi soru sormuyorlar sanırım direkt iğneyi hazırlayıp yapmalarını mı istiyorsun süreç nasıl oluyor ? bir de saatleri kaça kadara açık malum işten dolayı genelde kapanmış oluyor eczane sağlık ocagı gibi yerler. 

Ben kendim igne yapabilecegime hic inanmıyorum üstadım bu sebeple en azından steril bir ortamda bilen birine yaptırmak daha cazip geliyor bana. Kendi vurabilene de saygım sonsuz valla 🫡

Hayır hicbir sey sormuyorlar enjeksiyonum var diyorsunuz ilacları verip mg ayarını söylüyorsunuz onlar hallediyorlar. Birkac enjeksiyon sonra zaten ezberlemis oluyor hemsireler.

Ben istanbul bahcelievlerde ikamet ediyorum. Burdaki saglık kabini aksam 23.30’a kadar acık. O yüzden ben hic problem yasamıyorum

[rastlantisal 3.803]

Soju, 21 saat önce yazdı:

Herkese selamlar sevgiler,

Değerli dostlar ben 6-7 yıl natürel olarak antrenmanlarımı hep bir gün gidip bir gün off vererek yaptım. Pazartesi çarşamba cuma pazar seklinde. Bu şekilde yeteri kadar dinlendiğimi ve geliştiğimi de düşündüm. Simdi testo bolde masteron kürümün 8. haftasındayım. Nerdeyse her gün idmana gitmek istiyorum. 4 gün üst üste gitsem bile yorgunluk hissetmiyorum.

1. Bunun temel sebebi antrenmanlarımı yeterli sertlikte agresiflikte yapmamaktan mı yoksa ilaçlardan mı kaynaklanıyor?
2. Off gün verme alışkanlığımı 3 günde 1e düşürmek mesela dinlenme-beslenme-büyüme durumunu olumsuz etkiler mi?
3. Sizin antrenman sıklığınız nedir?
4. Bana ne tavsiye edersiniz?

Cevaplar için şimdiden teşekkür ederim.

Anaboliklerin toparlanma süresini kısaltması tabi ki normal. Ancak yorgunluk hissetmemek başka iş. Ağırlıkları artırmalısın. Definasyonda değilsem 3 ila 4 gün, definasyonda ise 4 ila 6 gün gidiyorum. 6 günün de hepsi ağırlıkla değil, 4 gün ağırlık 2 gün sadece kardio ile geçiyor genelde. 

Büyüme döneminde 4 gün kafi gelecektir. Kendime yazdığım ve arkadaşlarımın da uygulayıp verim aldığı bir antrenmanı yapıyorum. 

• Pazartesi: Göğüs - arka kol
• Salı: Sırt - ön kol
• Perşembe: Bacak - Kalça - Karın
• Cuma: Omuz - Ön ve arka kol.

Prensip olarak büyük kaslarda 20 set / hafta, küçük kaslarda 15 set / hafta geçmediğin sürece sorun yok.

Tüm bu yorgunluğu bu kadar set içinde elde etmen gerek. Örneğin dün sırt ve ön kol günü idi ve bittiğinde tükenmiştim. En son yaptığım bilek hareketinden sonra kollarım kalkmaz halde idi. Eğer bu gerilime ulaşmadı isen hafif çalışıyorsundur. 

NOT: Şuan kürde değilim. Haftalık 125MG Noxy Testosteron CYP. ile trt yapıyorum. Sanırım en son anaboliği de nisan sonunda almıştım ve büyümem devam ediyor.

[Soju 17]

rastlantisal, 3 dakika önce yazdı:

Anaboliklerin toparlanma süresini kısaltması tabi ki normal. Ancak yorgunluk hissetmemek başka iş. Ağırlıkları artırmalısın. Definasyonda değilsem 3 ila 4 gün, definasyonda ise 4 ila 6 gün gidiyorum. 6 günün de hepsi ağırlıkla değil, 4 gün ağırlık 2 gün sadece kardio ile geçiyor genelde. 

Büyüme döneminde 4 gün kafi gelecektir. Kendime yazdığım ve arkadaşlarımın da uygulayıp verim aldığı bir antrenmanı yapıyorum. 

• Pazartesi: Göğüs - arka kol
• Salı: Sırt - ön kol
• Perşembe: Bacak - Kalça - Karın
• Cuma: Omuz - Ön ve arka kol.

Prensip olarak büyük kaslarda 20 set / hafta, küçük kaslarda 15 set / hafta geçmediğin sürece sorun yok.

Tüm bu yorgunluğu bu kadar set içinde elde etmen gerek. Örneğin dün sırt ve ön kol günü idi ve bittiğinde tükenmiştim. En son yaptığım bilek hareketinden sonra kollarım kalkmaz halde idi. Eğer bu gerilime ulaşmadı isen hafif çalışıyorsundur. 

NOT: Şuan kürde değilim. Haftalık 125MG Noxy Testosteron CYP. ile trt yapıyorum. Sanırım en son anaboliği de nisan sonunda almıştım ve büyümem devam ediyor.

Hocam ben de sizinle aynı fikirdeyim setlerimi ve agırlıklarımı arttırmam tükenise daha cok odaklanmam gerekiyor sanıyorum. Cogu zaman eski alıskanlıklarımdan dolayı isin kolayına kacıyorum galiba kendimi hakkıyla zorlamadan antrenman yapıyorum hala. Bu programı ben de uygulayacagım. Sonsuz tesekkürler bilgilerinizi paylastıgınız icin 🙏🏻

[Chitizenfour 103]

Bendede şöyle bir durum var mesela kürdeyim bende aynı şekilde ancak.. Örneğin göğüs antrenman sonrası aşırı ağrı oluyor ve toparlanmıyor hemen . Pazartesi göğüs yapıyorsam cuma veya cumartesi anca tekrardan göğüs çalışabiliyorum . Böyle bir ağrı yok . Normal karşılıyorum artık

[Soju 17]

Chitizenfour, Şimdi yazdı:

Bendede şöyle bir durum var mesela kürdeyim bende aynı şekilde ancak.. Örneğin göğüs antrenman sonrası aşırı ağrı oluyor ve toparlanmıyor hemen . Pazartesi göğüs yapıyorsam cuma veya cumartesi anca tekrardan göğüs çalışabiliyorum . Böyle bir ağrı yok . Normal karşılıyorum artık

Evet artık ben de eskiden natürel vücut gelistirme yaparken haftada bir bölgeyi bir kez calısıyordum. Su an eger hafta bitmeden bir bölgede agrı sızı yoksa yeteri kadar dolu hissetmiyorsam tekrar calısabiliyorum.

[Fenforall 8]

Soju, 26 dakika önce yazdı:

Ben kendim igne yapabilecegime hic inanmıyorum üstadım bu sebeple en azından steril bir ortamda bilen birine yaptırmak daha cazip geliyor bana. Kendi vurabilene de saygım sonsuz valla 🫡

Hayır hicbir sey sormuyorlar enjeksiyonum var diyorsunuz ilacları verip mg ayarını söylüyorsunuz onlar hallediyorlar. Birkac enjeksiyon sonra zaten ezberlemis oluyor hemsireler.

Ben istanbul bahcelievlerde ikamet ediyorum. Burdaki saglık kabini aksam 23.30’a kadar acık. O yüzden ben hic problem yasamıyorum

Harika işmiş hocam çok teşekkür ederim bilgiler için. 

[Chitizenfour 103]

Soju, 4 saat önce yazdı:

Evet artık ben de eskiden natürel vücut gelistirme yaparken haftada bir bölgeyi bir kez calısıyordum. Su an eger hafta bitmeden bir bölgede agrı sızı yoksa yeteri kadar dolu hissetmiyorsam tekrar calısabiliyorum.

Ama benim naturel olmadığım halde 4 5 gün sürüyor. Muhtemelen fazla eziyorum kası ondan olabilir