8 haftalık definasyon kürümde ne tür beslenme planı yapmalıyım?

[Episodees 9]

İyi günler herkese,

Kendimden bahsedeyim öncelikle: 

• boy 173
• kg.  81
• yağ oranımı ölçmedim

8 haftalık definasyon kürüne gireceğim:

• hgh fragment 
• Sr 9009
• gw501516 

Kullanacağım dozları belirlemedik henüz Cardiyo ağırlıklı bir antrenman düşünüyorum haftada 5-6 gün 50-60 dakika büroda çalışıyorum hareketsiz bir işim var genelde beslenme olarak fikirlerinize ihtiyacım var 0 carb yada giderek azalan tarzı hangisi daha verimli olur. 

Sabah:

• 2 adet yumurta 
• yeşillik
• lor peyniri

Öğlen:

• 250 gr tavuk göğsü
• Yeşillik domates salatalık

Akşam:

• 250 gr tavuk göğsü
• Yeşillik domates salatalık
• Yağ yemekleri yaparken salataya zeytinyağı damlatarak 

Karbonhidrat eklemeli miyim eklemeliysem hangi öğüne kaç gr yada daha başka gördüğünüz şu neden yok dediğiniz bir öneriniz eleştiriniz gerek beslenme gerek ise antrenman konularında  var mı ? 

  

[AS1L 431]

✓ Sabah kahvaltısında yumurta sayısını artır ve karbonhidratı sıfırlamak yerine kademeli olarak azaltmak daha verimli olur.

✓ Öğle ve akşam öğünlerine 50-75 gram kompleks karbonhidrat eklemek enerji ve kas koruması açısından faydalı olur.

✓ Zeytinyağını her öğüne bir tatlı kaşığı kadar yayarak kullanmak uygun olur.

✓ Supplement olarak HGH Fragment, SR9009, GW501516 iyi bir kombinasyon ancak dozaj konusunda dikkatli olmalısın.

✓ Haftalık 5-6 gün kardiyo yapmak doğru ancak bazı günler hafifletmek gerekir. Ağırlık antrenmanlarına da devam et kas kütleni korumak için önemli.

[Episodees 9]

O zaman öğlen ve akşam öğünlerine 60-70 gr basmati prinç ekleyip haftalık azalarak gidecek şekilde planlasam uygun olur 

2-3 gün ağırlık ekleyebilirim full body şeklinde 

supplementler ise bu kombinasyonun olası sorunları ne olabilir güvenli bir kombinasyon diye düşünmüştüm.

[AS1L 431]

✓ Beslenme Planı: Öğle ve akşam öğünlerine 60-70 gr basmati pirinç ekle ve haftalık olarak azaltmak mantıklı. Zeytinyağını her öğüne yay.

✓ Antrenman Planı: Haftada 2-3 gün full body ağırlık antrenmanı kas kütleni korumana yardımcı olur. Haftalık 5-6 gün kardiyo yap ancak bazı günler hafiflet.

✓ Supplement Kombinasyonu: Genel olarak güvenli bir kombinasyon ama dikkat etmelisin.

  1. HGH Fragment: Yağ kaybı iyi ama su tutar.

  2. SR9009: Yağ yakımı ve dayanıklılık sağlar, kalp üzerindeki etkilerine dikkat et.

  3. GW501516: Yağ yakıcı ve dayanıklılık artırıcı, ancak uzun süreli kullanımda riskli olur.

✓ Olası Sorunlar: Hormon dengesizlikleri, karaciğer stresi gibi yan etkiler olabilir, bu yüzden dozajları dikkatli kullan ve düzenli testler yap.

[Episodees 9]

AS1L, 21 dakika önce yazdı:

✓ Beslenme Planı: Öğle ve akşam öğünlerine 60-70 gr basmati pirinç ekle ve haftalık olarak azaltmak mantıklı. Zeytinyağını her öğüne yay.

✓ Antrenman Planı: Haftada 2-3 gün full body ağırlık antrenmanı kas kütleni korumana yardımcı olur. Haftalık 5-6 gün kardiyo yap ancak bazı günler hafiflet.

✓ Supplement Kombinasyonu: Genel olarak güvenli bir kombinasyon ama dikkat etmelisin.

  1. HGH Fragment: Yağ kaybı iyi ama su tutar.

  2. SR9009: Yağ yakımı ve dayanıklılık sağlar, kalp üzerindeki etkilerine dikkat et.

  3. GW501516: Yağ yakıcı ve dayanıklılık artırıcı, ancak uzun süreli kullanımda riskli olur.

✓ Olası Sorunlar: Hormon dengesizlikleri, karaciğer stresi gibi yan etkiler olabilir, bu yüzden dozajları dikkatli kullan ve düzenli testler yap.

Teşekkür ederim daha önce sarms kürüne girmiştim iş yoğunluğu ailevi sebeplerden ötürü devam edemedim 

sr9009

gw501516

yohimbe 

kullanmıştım yohimbeden olduğunu düşündüğüm bazı ufak sorunlar yaşadım bir kısmı psikolojik olduğunu düşünüyorum kalp ile alakalı uykuya dalamama çarpıntı sancı  nabız yüksekliği gibi o yüzden yohimbe kullanmayacağım aynı etkiler sr9009 da da olacaksa pek olumlu bakamadım şuan yalnız hgh fragment kullansam nasıl olur acaba 

[AS1L 431]

Episodees, 27 dakika önce yazdı:

Teşekkür ederim daha önce sarms kürüne girmiştim iş yoğunluğu ailevi sebeplerden ötürü devam edemedim 

sr9009

gw501516

yohimbe 

kullanmıştım yohimbeden olduğunu düşündüğüm bazı ufak sorunlar yaşadım bir kısmı psikolojik olduğunu düşünüyorum kalp ile alakalı uykuya dalamama çarpıntı sancı  nabız yüksekliği gibi o yüzden yohimbe kullanmayacağım aynı etkiler sr9009 da da olacaksa pek olumlu bakamadım şuan yalnız hgh fragment kullansam nasıl olur acaba 

HGH Fragment, yağ yakımı için daha güvenli bir seçenek ve genellikle bu tarz yan etkilere yol açmaz. HGH Fragment düşük dozlarla başla, vücudun tepkisini bak.

[Episodees 9]

AS1L, 8 dakika önce yazdı:

HGH Fragment, yağ yakımı için daha güvenli bir seçenek ve genellikle bu tarz yan etkilere yol açmaz. HGH Fragment düşük dozlarla başla, vücudun tepkisini bak.

Sarmslı kombine göre yalnız  fragment süreci çok yavaşlatır mı ? 

[AS1L 431]

Episodees, 27 dakika önce yazdı:

Sarmslı kombine göre yalnız  fragment süreci çok yavaşlatır mı ? 

Fragment, SARMs ile kombinlediğinde yağ yakımını destekler ancak sürecin yavaş ilerleyip ilerlememesi kişisel faktörlere bağlı. Diyet, antrenman ve kullanım şeklin de sonuçları etkiler. Fragment genelde sabırlı bir süreç gerektirir, sonuçlar hemen görülmez.

[Episodees 9]

AS1L, 3 saat önce yazdı:

Fragment, SARMs ile kombinlediğinde yağ yakımını destekler ancak sürecin yavaş ilerleyip ilerlememesi kişisel faktörlere bağlı. Diyet, antrenman ve kullanım şeklin de sonuçları etkiler. Fragment genelde sabırlı bir süreç gerektirir, sonuçlar hemen görülmez.

Anladım peki başka önereceğiniz bir supplement veya başka bir şey varmı

@AS1L son sorum olarak cardiyoyu nasıl önerirsin ben genelde normal de spor olarak haftada  2-3 gün 5 km koşuyorum 27-28 dk yaklaşık kürde tempom nasıl olması gerekir

[AREN 312]

Kardiyo ağırlıklı bir antrenman değil, antrenman ağırlık kardiyo yapman şart. Bu karbonhidrattan neden bu kadar korkuyorsunuz asıl silahınız o olması gerekirken. Beslenmen çok kötü bu şekilde metabolik hasar bırakabilirsiniz uzun vadede bunun size geri dönüşü çok handikaplı olur güzel kardeşim.

[Episodees 9]

AREN, 7 dakika önce yazdı:

Kardiyo ağırlıklı bir antrenman değil, antrenman ağırlık kardiyo yapman şart. Bu karbonhidrattan neden bu kadar korkuyorsunuz asıl silahınız o olması gerekirken. Beslenmen çok kötü bu şekilde metabolik hasar bırakabilirsiniz uzun vadede bunun size geri dönüşü çok handikaplı olur güzel kardeşim.

Protein de sorun yok sanırım

Öğlen ve akşama 70 gr pirnç eklenmiş hali ilemi kötü ? Öneriniz nedir ne ekleyip çıkartabilirim

[AS1L 431]

Episodees, 5 saat önce yazdı:

Anladım peki başka önereceğiniz bir supplement veya başka bir şey varmı

@AS1L son sorum olarak cardiyoyu nasıl önerirsin ben genelde normal de spor olarak haftada  2-3 gün 5 km koşuyorum 27-28 dk yaklaşık kürde tempom nasıl olması gerekir

1. HIIT Kardiyo: Yüksek yoğunluklu kısa süreli koşu ve dinlenme aralıkları (örneğin, 30 saniye hızlı koşu, 1-2 dakika hafif tempo).

2. Sabah Aç Karnına Hafif Koşu: Yağ yakımını artırmak için sabah aç karnına hafif tempolu kardiyo öneririm.

3. Koşu Süresini veya Mesafeyi Artır: Yavaşça 5 km 6-7 km çıkarabilirsin veya mevcut sürede daha fazla mesafe koşabilirsin.

4. Alternatif Kardiyo: Yüzme ya da bisiklet gibi düşük etkili egzersizler de eklem sağlığını korur.

[Diver 1.732]

Güncel araştırmalara göre ; kalori açığı veren bireylerde eğimli hızlı tempo yürüyüş yağ yakımında daha etkili. Koşu ise daha çok glikojen depolarını boşaltır. Eğimli bantta 8 hızında 30 dk kardiyo güzel yağ yaktırır. Yada merdiven çıkabilirsin👌🏻

[Episodees 9]

Diver, 2 saat önce yazdı:

Güncel araştırmalara göre ; kalori açığı veren bireylerde eğimli hızlı tempo yürüyüş yağ yakımında daha etkili. Koşu ise daha çok glikojen depolarını boşaltır. Eğimli bantta 8 hızında 30 dk kardiyo güzel yağ yaktırır. Yada merdiven çıkabilirsin👌🏻

Anladım peki güncel formumu gördünüz definasyon düşünüyorum ama  bu forma bulk başlasam nası olur beslenmem sabit kalıp 

• 1.16 testo
• 1.16 bolde
• 1.5 turinabol

bunlra başlasam  yağ yakım hemde kas kazanım olur mu  definasyon sonrası bulk çift maliyet oluyor  böyle mümkünmüdür acaba

[Diver 1.732]

Episodees, 17 dakika önce yazdı:

Anladım peki güncel formumu gördünüz definasyon düşünüyorum ama  bu forma bulk başlasam nası olur beslenmem sabit kalıp 

• 1.16 testo
• 1.16 bolde
• 1.5 turinabol

bunlra başlasam  yağ yakım hemde kas kazanım olur mu  definasyon sonrası bulk çift maliyet oluyor  böyle mümkünmüdür acaba

Günlük alman gereken kaloriyi hesapla ve bunu ilk on hafta aşma. Kas miktarı arttıkça günlük kalori açığın artacaktır. Bu da yağ yakımını artırır. Boldenon açılana kadar yağ oranın düşer ondan sonra haftada 200 kalori artırarak devam edersin. Buğday ürünleri, süt ve süt ürünlerini tüketme( abartmadan ev yoğurt tüketebilirsin). Sadece zeytinyağı kullan onu az miktarda tüket. Bol yeşillik ve bol su tüket. Bu şekilde toparlarsın vücudu. 

[Episodees 9]

Diver, 8 dakika önce yazdı:

Günlük alman gereken kaloriyi hesapla ve bunu ilk on hafta aşma. Kas miktarı arttıkça günlük kalori açığın artacaktır. Bu da yağ yakımını artırır. Boldenon açılana kadar yağ oranın düşer ondan sonra haftada 200 kalori artırarak devam edersin. Buğday ürünleri, süt ve süt ürünlerini tüketme( abartmadan ev yoğurt tüketebilirsin). Sadece zeytinyağı kullan onu az miktarda tüket. Bol yeşillik ve bol su tüket. Bu şekilde toparlarsın vücudu. 

Peki definasyon ve bulk hangisi benim için mantıklı olur 

[Diver 1.732]

Episodees, Şimdi yazdı:

Peki definasyon ve bulk hangisi benim için mantıklı olur 

Dostum yukarda yazdım  Boldenon ile definasyon zor olur genelde iştahı çok açar. İştah açılana kadar günlük alman gereken kaloriyi al zaten yağ oranın düşecektir  Takriben on hafta sonra iştahın açılır o zaman kaloriyi haftalık 200 artırarak devam edersin.

[AREN 312]

Episodees, 5 dakika önce yazdı:

Peki definasyon ve bulk hangisi benim için mantıklı olur 

Çok bi işin yok 6 hafta da belinin arkasını temizle sonra reverse diet ile bulk’a geçersin

[Episodees 9]

Diver, 54 dakika önce yazdı:

Dostum yukarda yazdım  Boldenon ile definasyon zor olur genelde iştahı çok açar. İştah açılana kadar günlük alman gereken kaloriyi al zaten yağ oranın düşecektir  Takriben on hafta sonra iştahın açılır o zaman kaloriyi haftalık 200 artırarak devam edersin.

Fragment li def kürü mü yoksa testo bolde li def + bulk kürümü diye sormuştum

AREN, 52 dakika önce yazdı:

Çok bi işin yok 6 hafta da belinin arkasını temizle sonra reverse diet ile bulk’a geçersin

Yani testo lu kür diyorsun

[Diver 1.732]

Episodees, 4 dakika önce yazdı:

Fragment li def kürü mü yoksa testo bolde li def + bulk kürümü diye sormuştum

Yani testo lu kür diyorsun

Testo bolde kürünü öneririm. Tavsiye ettiğim şekilde başlarsan farkı görürsün.

[Episodees 9]

Diver, 34 dakika önce yazdı:

Testo bolde kürünü öneririm. Tavsiye ettiğim şekilde başlarsan farkı görürsün.

İlk kürüm olacak only testo yeterli olurmu yoksa testo bolde mi peki

[Diver 1.732]

Episodees, 21 dakika önce yazdı:

İlk kürüm olacak only testo yeterli olurmu yoksa testo bolde mi peki

Testo bolde.

[Casanova 1]

Emeklemeden koşulur mu ? adım adım ilerle önce biraz deneyim kazan sonra koşmayı düşün şuan gireceğin kür sana hiç bir fayda sağlamayacak sadece zararını göreceksin.

[Episodees 9]

Casanova, 15 saat önce yazdı:

Emeklemeden koşulur mu ? adım adım ilerle önce biraz deneyim kazan sonra koşmayı düşün şuan gireceğin kür sana hiç bir fayda sağlamayacak sadece zararını göreceksin.

Önerin ne olur son 3  yılda parça parça toplam 2 yıl bi spor geçmişim var