Jump to content

 

 

 

 

 

 

  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

ozgur32

Skinny fat birisi için beslenme düzenim nasıl olmalı? bana yardımcı olur musunuz?

Önerilen İletiler

ozgur32    1

Selamlar herkese iyi forumlar,

Kişisel özelliklerim:

  • yaşım 23
  • boyum 1.84
  • 78 kg
  • %17 yağ

Daha önceki açtığım başlıkta belirtmiştim 105-106 kilodan 78'li kilolara ve 24 civarı olan yağ oranımı 17'ye kadar indirdim. Lakin şöyle bir sorunla karşılaştım bilinçsiz kilo verdiğim için skinny fat vücuduna dönüştürdüm vücudumu. Yağlarımı komple yakıp temiz mi büyüsem ki böyle de çok ince olurum yoksa yağı umursamayıp kütle mi koysam diye çok arada kalmıştım ki internette 1-2 yazı okudum. İşte 15 yağ oranı altında olmadan ve karın kaslarınızı görmeden bulk sürecine girerseniz vücut genel itibariyle yağ depolar verimli geçiremezsiniz, östrojen fazla olur ,hem kuruyup büyürseniz daha estetik olur falan tarzı yazılar okudum.

Tam hâkim değilim bu konulara kusura bakmayın. Bu yazıların doğruluk payı nedir bilgilendirir misiniz. Daha sonrasında bir tane sporcu çıktı karşıma yayınlarında şunu diyordu skinny fatseniz zayıf ve yağlıysanız öncelikli olan yağı yakmaktır ve ondan sonra bulk yapılmalıdır, çünkü ne olursa olsun yağlısınız ve skinny fati yenmek çok kolay hiç zor değil diyordu sadece özel taktikleri var falan diyordu.

Ben de bu kişiden koçluk almayı düşünüyordum ki almadan önce kendim bu skinny fati yenebilir miyim yani kendi kendime yağ yakacak beslenme listesini oluşturabilir miyim sorusunu sordum kendime, internette kaynaklar tarayıp kendime skinny fati yenebilecek kalori planlaması ve buna uygun bir beslenme listesi çıkarmaya çalıştım inceleyip yorumlar mısınız, yoksa yanlış yolda mı gidiyorum koçluk tarzı şeyler gerekli mi gereksiz mi? Önceki konumda vücut fotoğraflarım yer alıyor inceleyebilirsiniz

Beslenme listem:

Kahvaltı:

  • 75 gr yulaf : 42 gr k / 10 gr p / 5 gr y / 275 kalori
  • 75 gr fıstık : 12 gr k / 19 gr p / 36 gr y / 425 kalori
  • 2 adet yumurta : 12 gr p / 9 gr y / 143 kalori

Ara öğün:

  • 100 gr leblebi : 38 gr k / 18 gr p / 2 gr y / 268 kalori

Kalan öğün (ikiye böl):

  • 200 gr bulgur : 137 gr k / 17 gr p / 1 gr y / 651 kalori
  • 300 gr göğüs : 70 gr p / 305 kalori

TOPLAM:

  • Karbonhidrat : 229
  • Protein : 146
  • Yağ : 53
  • Kalori : 2067

(İlave günde 1-2 ölçek whey eklenebilir) 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Baris10    35

Dostum fiziğini atarsan daha sağlıklı yorum yapabiliriz ☺️

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ozgur32    1
Baris10, 25 dakika önce yazdı:

Dostum fiziğini atarsan daha sağlıklı yorum yapabiliriz ☺️

Hocam önceki skinny fat başlığımda önceki sonraki fotoğrafım var 😊

ozgur32, 24.08.2024 - 20:52 yazdı:

InShot_20240824_202947169.jpg InShot_20240824_203043368.jpg InShot_20240824_203127824.jpg InShot_20240824_203202522.jpg InShot_20240824_203224373.jpg InShot_20240824_203253983.jpg 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Baris10    35
ozgur32, 15 dakika önce yazdı:

Hocam önceki skinny fat başlığımda önceki sonraki fotoğrafım var 😊

Fiziğin aşırı yağlı değil, bi süre clean bulk ilerleyip yeteri kadar kas kütlesi koyduktan sonra definasyon düşün derim.

Bu kütleyle diyet yapmak seni küçük gösterebilir.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ozgur32    1
Baris10, 9 saat önce yazdı:

Fiziğin aşırı yağlı değil, bi süre clean bulk ilerleyip yeteri kadar kas kütlesi koyduktan sonra definasyon düşün derim.

Bu kütleyle diyet yapmak seni küçük gösterebilir.

yağlıyken bulk yaparsanız vücut kas koymaktan çok yağ koyar tarzı bir şey okumuşutum bunun doğruluk payı nedir hocam

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
AS1L    431

✓ Protein: Günlük protein alımını 160-180 grama çıkar.

✓ Karbonhidrat: Karbonhidratı antrenman öncesi ve sonrasına odaklayarak alımını optimize et.

✓ Yağ: Kaliteli yağ kaynakları ekle (zeytinyağı, avokado, balık yağı).

✓ Kalori: 2067 kalori uygun olur ama çok fazla kalori açığı oluşturmamaya dikkat et.

✓ Antrenman: Ağırlık çalışmaları öncelikli, kardiyo haftada 2-3 gün yap.

✓ Bulk ve Definasyon: Yağ oranını %12-13'e düşürdükten sonra temiz bulk yapabilirsin.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ozgur32, 4 saat önce yazdı:

yağlıyken bulk yaparsanız vücut kas koymaktan çok yağ koyar tarzı bir şey okumuşutum bunun doğruluk payı nedir hocam

Ben doğru olduğunu düşünüyorum. Fakat yağ oranın gayet iyi. Bana kalırsa kas kütlen eksik. Bir süre kilo koruma kalorinle daha sonra arttırarak kütle koyman gerektiğini düşünüyorum. Yağ makronu çok yükseltmemeye özen göster. Proteini sabit tut karbonhidrat ile oyna

  • +1 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ozgur32    1
arnoldşıngırmıngır, 6 saat önce yazdı:

Ben doğru olduğunu düşünüyorum. Fakat yağ oranın gayet iyi. Bana kalırsa kas kütlen eksik. Bir süre kilo koruma kalorinle daha sonra arttırarak kütle koyman gerektiğini düşünüyorum. Yağ makronu çok yükseltmemeye özen göster. Proteini sabit tut karbonhidrat ile oyna

Teşekkür ederim hocam 😊

Hocam bi başlıkta koç ile çalıştığınızı yazmışsınız, memnun musunuz üstü kapalı kimle çalıştığınızı söyler misiniz

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ozgur32, 4 saat önce yazdı:

Teşekkür ederim hocam 😊

Hocam bi başlıkta koç ile çalıştığınızı yazmışsınız, memnun musunuz üstü kapalı kimle çalıştığınızı söyler misiniz

Aşırı memnunum. Fazlaca yarışmacı hazırlayan biri. 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Yazan: brky
      Herkese selam,
      15 yaşında lise okuyan ve yurtta kalan bir kardeşinizim. Lise olması sebebiyle mikrodalga, fırın veya ocak vb. Erişimimiz yok. Günlük protein alımımız yurt yemeğiyle kısıtlı. Odada yulaf + cicibebe + bal ile ne kadar olabiliyorsa kendi çapımda bulk yapmaya çalışıyorum. Protein alımımı artırmak adına verebileceğiniz tavsiye varsa dinlemek isterim.  @rastlantisal @ardas
      Boy: 167 Kilo: 53
    • Yazan: yankiFit
      Öncelikle herkese merhaba arkadaşlar,ben Fatih.
      Buranın uzun zamandır pasif takipçisiyim ve yeni üye olup aktif olmaya karar verdim.İnanın o kadar saçma yerlerde bulunup bu konuları araştırdım ki ön yargılı olmamak imkansız.Millet ilaç bulamıyoruz diye birbirini öldürecek düzeyde haha  Sonra burayı buldum bla bla bla.
      Öncelikle harika bir yer insanların bu konulara ön yargılarını kıracak bir yer.
      Neyse kendimden bahsedeyim biraz ben çocukluğumdan beri kulüp adı vermeyeceğim,bir futbol kulubünde futbol oynadım taki 2 sene öncesine kadar sakatlık psikolojik sorunlar vs profesyonel olmama az kala bıraktım.son 1,1-5 senedir vücut geliştirmeye başladım diyebilirim.Sporun her alanı gerçekten harika,bu zamana kadar çok şey öğrendim doğru-yanlış.Herkes  gibi bende gelişimi katlamak için küre girmeyi düşünüyorum.
      Pekala şimdi sormak istediklerim var.Peptid mi? steroid mi? peptid biraz daha masraflı diye söylendi,ama peptid bana daha mantıklı geldi ilk küre göre neleri tercih edebilirim?
      kaç hafta yapmalıyım? dikkat etmem gerekenler nelerdir? Hacim kürü istiyorum ama yağ oranım elbette ki artıcaktır ama çok fazla artmasını istemiyorum.yaşım 21 kilom 71 yağ oranımı pek bilmiyorum açıkcası bir fotoğrafımı yükleyeyim konuyla ilgili daha iyi yorum yaparsınız,şimdiden teşekkürler
    • Yazan: mawsqa
      Merhaba arkadaşlar,
      İŞ SAATLERİM:
      sabah 8.30 akşam 19:00 Çalışmaktayım bu aralıkta da maalesef eve gidip yemek yapacak bir vaktim bulunmamakta.
      Yakında da RAD140+MK677 mixine geçiş yapmayı planlıyorum şuan sadece MK677 kullanmaktayım. Beslenmem çok iyi değil iş biraz sıkıntı yaratıyor genelde dışarıdan tavuk sote makarna veya pilav salata söylüyorum yiyebileceğim en mantıklı gıda o duruyor çünkü. Şimdi biraz işler ciddiye bindirmek istiyorum ve nasıl bir yol izlemeliyim sizce.
      Ya sabahtan yemek hazırlayıp götürebilirim ki oda en fazla 1.5 litrelik sefertasında götürürüm ki o da beni doyurur mu emin değilim gün boyunca veya akşamdan pratik şeyler hazırlayıp götürebilirim. Aklımda pek fazla bir fikir yok son dönemde sıvı şekilde pirinç unu pişirip shakerlara doldurup götürüyordum dolaba koyup içiyordum fakat o da glisemik indeksinin çok yüksek olmasından ötürü tip 2 diyabet olma riski gözümü korkutuyor.
      Sizce nasıl bir yol izlemeliyim cevaplarınız için teşekkür ederim.
    • Yazan: Muratonguc
      1 su bardağı Çiğ yulaf ezmesi kaç kaloridir? Bazı yerlerde 62 kalori bazı yerlerde de 360 kalori yazıyor 
    • Yazan: SERKO
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Evet sizlere sabahları bulk için yediğim kahvaltımdan bahsetmek istiyorum, sizlerde kendi kahvaltılarınızdan bahsedebilir öneri ve fikir alışverişlerinde bulunabiliriz 
      100 gr yulaf 1 büyük boy muz 4 adet ceviz avuç içi kadar kuru dut çeyrek çay kaşığı tarçın 2 bardak yagsız sıcak süt  1 ölçek protein tozu Hepsini büyük bir kaba koyup sıcak sütü ekleyip 2 dk bekleyip gömüyorum arkasına da 4 yumurta beyazı yiyorum benden bu kadar...

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×