Günlük kaç gram protein alıyorsunuz?

[SantoR 155]

rastlantisal, 6 saat önce yazdı:

77kg %9-10 civarı yağ. Yani yağı düştüğünde bakmam gereken 70kg civarı bir kütlem var. 70 X 2 veya 70 X 2,5 dersen 140 ila 175 gr arasında protein almam gerekli demek. 

Değerli hocam aynı yaşlara yakınız 2500 kcal cut ta çok değil mi? inanmazsın 1500 kcal  gittiğim oldu   bu yaz 120 kg den 108 düştüm   boy 1.90 tabi Burak hocamın testo e si anavarıda çalışınca uçuşa geçtim tabi  1500 kcal sağlıklı değil az zamanım vardı 2-3 ay da kestim  , ne diyorsun gelecek yaz için hocam ? 😄.. 

[Diver 1.746]

SantoR, 2 dakika önce yazdı:

Maşallahın var hocam iyi iştahta varmış 😄 ben  bu yaşta 120 den 108 kg düştüm beslenmem senin gibi olsa hulk gibiydim şimdi 🙃 Ama plajda yürürken bayağı bakış alırım yağ oranını bayağı aşağı çektim 108 kg ya rağmem boy kaç diver hocam bende 1.90 ? 

185 hocam. Bu daha iştahsız halim 😅 Melanotan baya iştahımı kesiyor malesef. Benimde biraz yağ oranım yüksek ama dediğin gibi baya dikkat çekiyorum uzun boyu doldurmak zor. Doldurunca da baya iri gözüküyoruz 😄

[SantoR 155]

Diver, 14 dakika önce yazdı:

185 hocam. Bu daha iştahsız halim 😅 Melanotan baya iştahımı kesiyor malesef. Benimde biraz yağ oranım yüksek ama dediğin gibi baya dikkat çekiyorum uzun boyu doldurmak zor. Doldurunca da baya iri gözüküyoruz 😄

Aynen hocam boy gerçekten avantaj🙃

[rastlantisal 3.657]

SantoR, 9 saat önce yazdı:

Değerli hocam aynı yaşlara yakınız 2500 kcal cut ta çok değil mi? inanmazsın 1500 kcal  gittiğim oldu   bu yaz 120 kg den 108 düştüm   boy 1.90 tabi Burak hocamın testo e si anavarıda çalışınca uçuşa geçtim tabi  1500 kcal sağlıklı değil az zamanım vardı 2-3 ay da kestim  , ne diyorsun gelecek yaz için hocam ? 😄.. 

1300 - 1500 kalori ile 155cm boyundaki bayan arkadaşlara kilo verdiriyorum. Yaptırdığımda vites artırarak hitt kardio ve bol kepçe yürüyüş. Kas da kaybetmiyorlar.

Sana tavsiyem ise metabolik kaloride gidip önümüzdeki yaza doğru (süre bünyeye göre değişir) kendini çok hırpalamadan definasyon yapman. Bir seferde 1500 kaloriye düşmek yerine adım adım vites düşürmek daha doğru. Veya diğer (daha çok sevdiğim) yönteme geçip kalori harcamasını artırman. Bunda da yine metabolik kaloride kalıp hareketliliği adım adım artırıyorsun. Hangisi daha kolay gelirse onu yap. Mesela ben beslenmeden çok kısman yerine kick box antrenmanları ve bol yürüyüş de ekliyordum. Bu sene İngilizce kursu manyaklığım olduğu için yapamıyorum.

[SantoR 155]

rastlantisal, 6 saat önce yazdı:

1300 - 1500 kalori ile 155cm boyundaki bayan arkadaşlara kilo verdiriyorum. Yaptırdığımda vites artırarak hitt kardio ve bol kepçe yürüyüş. Kas da kaybetmiyorlar.

Sana tavsiyem ise metabolik kaloride gidip önümüzdeki yaza doğru (süre bünyeye göre değişir) kendini çok hırpalamadan definasyon yapman. Bir seferde 1500 kaloriye düşmek yerine adım adım vites düşürmek daha doğru. Veya diğer (daha çok sevdiğim) yönteme geçip kalori harcamasını artırman. Bunda da yine metabolik kaloride kalıp hareketliliği adım adım artırıyorsun. Hangisi daha kolay gelirse onu yap. Mesela ben beslenmeden çok kısman yerine kick box antrenmanları ve bol yürüyüş de ekliyordum. Bu sene İngilizce kursu manyaklığım olduğu için yapamıyorum.

O yüzden 6 haftada plaj vucudu yaptım 44 yaşında  gerçi liraglutide etkisi var ( saxenda ) kan şekeri yüksekti dengeledim 😬  ... 2500 kcal devam hocam seneye daha akıllı inşalllah

[rastlantisal 3.657]

SantoR, 15 dakika önce yazdı:

O yüzden 6 haftada plaj vucudu yaptım 44 yaşında  gerçi liraglutide etkisi var ( saxenda ) kan şekeri yüksekti dengeledim 😬  ... 2500 kcal devam hocam seneye daha akıllı inşalllah

Seneye aklımda bir şey var. Böyle sosyal medyalarda challenge yapıyorlar ya. 

Diyorum ki Martta definasyon challenge başlığı açayım. Fotolarla forum içi kapışalım. Kim daha iyi define olacak

Hem eğlence olur hem de rekabet her zaman başarı doğurur.

[Tony Montana 165]

rastlantisal, Bir saat önce yazdı:

Seneye aklımda bir şey var. Böyle sosyal medyalarda challenge yapıyorlar ya. 

Diyorum ki Martta definasyon challenge başlığı açayım. Fotolarla forum içi kapışalım. Kim daha iyi define olacak

Hem eğlence olur hem de rekabet her zaman başarı doğurur.

Kabul hocam, tatlı ve güzel bi çekişme olur hepimiz için

[SantoR 155]

rastlantisal, 10 saat önce yazdı:

Seneye aklımda bir şey var. Böyle sosyal medyalarda challenge yapıyorlar ya. 

Diyorum ki Martta definasyon challenge başlığı açayım. Fotolarla forum içi kapışalım. Kim daha iyi define olacak

Hem eğlence olur hem de rekabet her zaman başarı doğurur.

Süper fikir varım hocam martta başlıyoruz😎 her türlü alırsın ama 110 kg dan girecem hem motive olurum..