Antrenman programı konusunda yardımcı olur musunuz?

[Ağırlık 2]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Kişisel özelliklerim:

• Yaş : 18
• Kilom : 65
• Boyum : 1.75 

Ben bir spor programı yapıyorum memnunum ama sizlere de sormak istedim böyle bir spor programı kötü mü ?

ANTRENMAN PROGRAMIM:

Pazartesi günü:

• sırt
• bices

Salı:

• bacak
• omuz

Çarşamba:

• göğüs
• triceps

Perşembe:

• sırt
• biceps

Cuma:

• bacak
• omuz

Cumartesi:

• göğüs
• triceps

Günde 4000 kcal alıyorum herşeyim tam uyku düzeni vs ve sadece spor yapıyorum bir işte falan çalışmıyorum yorulmuyorum.

[Draqul Org 60]

Merhaba antrenman çok fazla. Azaltabilirsin. Onun yerine yüksek ağırlık 1 set tükeniş idmanları yapabilirsin.

Mike mentzer veya dorian yates programlarina göz atmanı öneririm 

[Ağırlık 2]

İnternetten baktımda haftada 3 gün mü spor yapacağım

[ardas 515]

Kaç set yaptığına ve hareketlere bağlı düzgün ayarlanmış bir programsa bir bölgeyi haftada 2 çalışmak daha mantıklı vücudun tolere edebileceği kadar hasar verirse.

15 Temmuz tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[Ağırlık 2]

ardas, Şimdi yazdı:

Kaç set yaptığına ve hateketlere bağlı düzgün ayarlanmış bir programsa bir bölgeyi haftada 2 çalışmak daha mantıklı vücudun tolere edebileceği kadar hasar verirse.

Hocam sağlam çalışıyorum sağlam yemek yiyorum iyi dinleniyorum. 

Serdar aktolganın programı vardı youtube de onları yapıyorum aylardır. Güzelde verim alıyorum  son dönemde 2 haftada 5 kilo aldım

[Ağırlık 2]

ardas, 2 dakika önce yazdı:

Kaç set yaptığına ve hateketlere bağlı düzgün ayarlanmış bir programsa bir bölgeyi haftada 2 çalışmak daha mantıklı vücudun tolere edebileceği kadar hasar verirse.

Bir bölge için örneğin göğüs haftada 8 sette tekabül ediyor

[ardas 515]

Ağırlık, 1 dakika önce yazdı:

Bir bölge için örneğin göğüs haftada 8 sette tekabül ediyor

Yeterli o zaman 1 bölgeyi haftada tek kez çalışıp 6 gün dinlendirmek mantıklı gelmiyor bana ondan böyle yapman daha iyi.

[Ağırlık 2]

ardas, 6 dakika önce yazdı:

Yeterli o zaman 1 bölgeyi haftada tek kez çalışıp 6 gün dinlendirmek mantıklı gelmiyor bana ondan böyle yapman daha iyi.

Banada  biraz mantıklı gelmiyor çünkü güzel brdinlenme yapıyorum setler çok değil az ama öz her bölgemi çok güzel hissediyorum . Bence iyidir sence iyi hocam (ardas) Bir de 8 saatlik bir işte garson olarak çalışırsam bu spor programı ağır gelir mi yapılması mantıklımıdır sizce 4 den gece 12 e kadar

[ardas 515]

Ağırlık, 1 dakika önce yazdı:

Bir de 8 saatlik bir işte garson olarak çalışırsam bu spor programı ağır gelir mi yapılması mantıklımıdır sizce 4 den gece 12 e kadar

Yani kilo alman filan yavaşlarsa kaloriyi arttırabilirsin. Antrenman çok yorarsa iyileşmediğini düşünürsen o zaman düşürürsün.

[Ağırlık 2]

ardas, 7 dakika önce yazdı:

Yani kilo alman filan yavaşlarsa kaloriyi arttırabilirsin. Antrenman çok yorarsa iyileşmediğini düşünürsen o zaman düşürürsün.

Eyvallah hocam sağolun iyi akşamlar

[Draqul Org 60]

ardas, 17 saat önce yazdı:

Yeterli o zaman 1 bölgeyi haftada tek kez çalışıp 6 gün dinlendirmek mantıklı gelmiyor bana ondan böyle yapman daha iyi.

Mike mentzer çoğu öğrencisine haftada 1 gün antrenman yapmalarını söylerdi ve sonuçlar inanılmazdı fakat antrenman çok ağır bir antrenman ve kesinlikle yanında birinin olması gerekli. Ben kendim mike mentzer kitaplarına göre yapılmış bir program kullanıyorum ve bir kaç ayda görmediğim gelişmeyi 1 ayda gördüm. Haftada sadece 3 gün çalışıyorum ve antrenman en fazla 1 saat sürüyor çok ara verirsem.

[EmreGundi 216]

Draqul Org, 2 dakika önce yazdı:

Mike mentzer çoğu öğrencisine haftada 1 gün antrenman yapmalarını söylerdi ve sonuçlar inanılmazdı fakat antrenman çok ağır bir antrenman ve kesinlikle yanında birinin olması gerekli. Ben kendim mike mentzer kitaplarına göre yapılmış bir program kullanıyorum ve bir kaç ayda görmediğim gelişmeyi 1 ayda gördüm. Haftada sadece 3 gün çalışıyorum ve antrenman en fazla 1 saat sürüyor çok ara verirsem.

Programı çok uzatma mike mentzerın programları sinir sistemini felaket yoruyor 

Programı bıraktıktan sonra 1 hafta da dinlen vücut kendine gelsin

[Draqul Org 60]

EmreGundi, 2 saat önce yazdı:

Programı çok uzatma mike mentzerın programları sinir sistemini felaket yoruyor 

Programı bıraktıktan sonra 1 hafta da dinlen vücut kendine gelsin

Evet program 5 haftalik ve kürüm ile beraber bitiyor. Ondan sonra 1 hafta dinlenip farkli bir mike mentzer programi ile devam edicem.

[SERKO 697]

Draqul Org, 3 saat önce yazdı:

Mike mentzer çoğu öğrencisine haftada 1 gün antrenman yapmalarını söylerdi ve sonuçlar inanılmazdı fakat antrenman çok ağır bir antrenman ve kesinlikle yanında birinin olması gerekli. Ben kendim mike mentzer kitaplarına göre yapılmış bir program kullanıyorum ve bir kaç ayda görmediğim gelişmeyi 1 ayda gördüm. Haftada sadece 3 gün çalışıyorum ve antrenman en fazla 1 saat sürüyor çok ara verirsem.

Biraz açar mısın bu 3 günlük programını detaylara iner misin ?

[ardas 515]

Draqul Org, 3 saat önce yazdı:

Mike mentzer çoğu öğrencisine haftada 1 gün antrenman yapmalarını söylerdi ve sonuçlar inanılmazdı fakat antrenman çok ağır bir antrenman ve kesinlikle yanında birinin olması gerekli. Ben kendim mike mentzer kitaplarına göre yapılmış bir program kullanıyorum ve bir kaç ayda görmediğim gelişmeyi 1 ayda gördüm. Haftada sadece 3 gün çalışıyorum ve antrenman en fazla 1 saat sürüyor çok ara verirsem.

Ben 1 çalışma setinin filan yeterli olduğunu düşünmüyorum çalıştığım çoğu hocada bu yönde düşünüyor ayrıca burda olay zaten çalışma setlerini yayarak haftada 2 kez kası uyarıp gelişimi devamlı kılmak zaten 2.göğüs gününe kadar onarılıcak miktarda hasar vermiş oluyorsun setleri yaydığın için önceden yaptığın program bilinçsizce hazırlanmışsa kaç ayda göremediğin değişimi 1 ayda görmen normal.

16 Temmuz tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[Diver 1.746]

ardas, 1 dakika önce yazdı:

Ben 1 çalışma setinin filan yeterli olduğunu düşünmüyorum çalıştığım çoğu hocada bu yönde düşünüyor ayrıca burda olay zaten çalışma setlerini yayarak haftada 2 kez kası uyarıp gelişimi devamlı kılmak zaten 2.göğüs gününe kadar onarılıcak miktarda hasar vermiş oluyorsun setleri yaydığın için önceden yaptığın program bilinçsizce hazırlanmışsa kaç ayda göremediğin değişimi 1 ayda görmen normal.

Bu mentzerin öğrencisine antrenman yaptırdığı videoyu izledim. Tamamen Sinir sistemini yormaya yönelik. Bu kadar yavaş tekrar yapmanın yapılan araştırmalara göre normal tekrara göre hiçbir artısı yok. İsteyen instagramdan Ebubekir çiftçinin paylaştığı araştırmalara bakabilir

[Draqul Org 60]

ardas, 2 saat önce yazdı:

Ben 1 çalışma setinin filan yeterli olduğunu düşünmüyorum çalıştığım çoğu hocada bu yönde düşünüyor ayrıca burda olay zaten çalışma setlerini yayarak haftada 2 kez kası uyarıp gelişimi devamlı kılmak zaten 2.göğüs gününe kadar onarılıcak miktarda hasar vermiş oluyorsun setleri yaydığın için önceden yaptığın program bilinçsizce hazırlanmışsa kaç ayda göremediğin değişimi 1 ayda görmen normal.

2 farkli antrenman denedim birisini parayla satin aldim bi hocadan ama hic biri simdi gelistigim gibi gelistirmedi beni. Eger guzel bir heavy duty programi varsa cok iyi gelisirsin

ardas, 2 saat önce yazdı:

Ben 1 çalışma setinin filan yeterli olduğunu düşünmüyorum çalıştığım çoğu hocada bu yönde düşünüyor ayrıca burda olay zaten çalışma setlerini yayarak haftada 2 kez kası uyarıp gelişimi devamlı kılmak zaten 2.göğüs gününe kadar onarılıcak miktarda hasar vermiş oluyorsun setleri yaydığın için önceden yaptığın program bilinçsizce hazırlanmışsa kaç ayda göremediğin değişimi 1 ayda görmen normal.

İnternetten ve sosyal medyadan araştırabilirsin. Programı iyice anlaman için mike mentzerin videolarını izlemen lazım ve türkçe altyazıları da var internette.