Kalori açığına yaratmama rağmen kilo alıyorum bu durumu nasıl açıklayabiliriz?

[ketojen 0]

Herkese selam,

Başlık ne kadar saçmaysa yaşadığım şey de o kadar saçma arkadaşlar.

• Yaşım 36
• Boy 176
• Kilo 85
• 4 yıldır spor yapıyorum

Ramazandan beri metabolizmam bozuldu resmen. Ramazan da eşimin memleketine gittik ve beslenme düzenimi 10 günlüğüne saldım, insanlar orda günde 6-7 öğün yiyorlar tek bildikleri yemek yemek. Farketmeden kilo almaya başladım ama yılında 345 günü diyet bozmuyorum arkadaşlar, arada böyle kaçamaklar oluyor. Ramazandaki o 10 günden sonra kendimi toplayamadım bir türlü, yağ oranım çok yükseldi öncelikle 15 lerden 24 lere falan çıktı. Bu arada boyun ve bel çevresi hesabına göre bu sonuca varıyorum belki yanlıştır.

Ramazandan bu yana olan beslenmemi yazayım size:

• Kahvaltı 100 gr pirinç unu
• 2 yumurta
• 2 yemek kaşığı tahin
• 1 çay kaşığı keçi boynuzu pekmezi
• Maydanoz
• Marul
• Karışık salata çeşitleri
• 1 er bardak yeşil çay
• kiraz sapı
• kayısı
• mısır püskülü
• karışık çay

2 saat sonrasında 2 tane espresso ve sonrasından spora gidiyorum ( 1000 gündür falan bunu yiyorum belki 30 gün bozmuşumdur) Spordan geliyorum 350 gr tavuk göğsü 15 dk sonra 200 gr. pirinç. , 1 yemek kaşığı manda yoğurdu, küçük bir miktar beyaz lahana turşusu, 150 ml laktozsuz kefir, bir miktar yeşillik.

Günün geri kalanında aç hissettiğimde 200 gr daha tavuk göğsü ve yeşillik. 

İdman düzenim şöyle :

Pazartesiden başlayarak...

1. gün gündüz masa tenisi 1 saat ( ortalama nabız 120 civarı) akşam halı saha maçı(profesyonel futbolcular falan var bayağı koşturmalı( ortalama 5.5 km koşma aralığı)
2. gün göğüs + arka kol
3. gün gündüz masa tenisi 1 saat , 5-6 saat sonra sırt + kardiyo
4. gün bacak + abs
5. gün omuz + kardiyo 
6. gün ön kol + arka kol
7. gün off

5 gün idman 1 gün off 1 gün sadece halı saha şeklinde anlayacağınız. Uyku düzenim ortalama 9 saat bazen 10 saat. Bu düzene ve beslenme planlamasına göre kilo vermem gerekiyor ama ben bırakın yerimde saymayı kilo alıyorum problem ne olabilir?

( su tüketimim 5-7 lt. arası) 

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[BBurak 59]

Pilav ve tavuğu pişirirken yağ kullanıyor musun?

[ketojen 0]

BBurak, 7 dakika önce yazdı:

Pilav ve tavuğu pişirirken yağ kullanıyor musun?

Hocam yağ oranlarını yazmayı unutmuşum, toplam da 40 gr. zeytinyağı kullanıyorum. Bir de bazı günler kafama göre yer fıstığı,badem fındık ceviz vs yiyorum ama bir avuç bile yok. Onu saymıyorum.

[BBurak 59]

ketojen, 15 dakika önce yazdı:

Hocam yağ oranlarını yazmayı unutmuşum, toplam da 40 gr. zeytinyağı kullanıyorum. Bir de bazı günler kafama göre yer fıstığı,badem fındık ceviz vs yiyorum ama bir avuç bile yok. Onu saymıyorum.

En sonda eklediğin çerezleri saymazsak zaten ortalama 2400-2500 kalori civarı bir beslenme yapıyor. Günde 2700-2800 kalori alman gerektiğini düşünürsek ve arada yediğin çerez ve bozduğun günlerle bu açığı kapatman çok normal. Bence yağ kaynakların çok fazla biraz düşürebilirsin. Ek olarak sağlık ocağından kan testi ver eğer bir rahatsızlığın yoksa tamamen kalori sayımların hatalı.

[ketojen 0]

BBurak, 13 saat önce yazdı:

En sonda eklediğin çerezleri saymazsak zaten ortalama 2400-2500 kalori civarı bir beslenme yapıyor. Günde 2700-2800 kalori alman gerektiğini düşünürsek ve arada yediğin çerez ve bozduğun günlerle bu açığı kapatman çok normal. Bence yağ kaynakların çok fazla biraz düşürebilirsin. Ek olarak sağlık ocağından kan testi ver eğer bir rahatsızlığın yoksa tamamen kalori sayımların hatalı.

Tamam hocam bir kan testi yaptırıp yağ kaynaklarını kısıtlayıp öyle deneyeceğim ama yine de 2500 kalori olsa bile yağlanmam saçma değil mi bu planlama da? Kas kütlem artıyor gibi değil ama yağ kütlem artıyor, gören derki akşama kadar yatıp hamburger yiyor bu adam.

[BBurak 59]

ketojen, 1 saat önce yazdı:

Tamam hocam bir kan testi yaptırıp yağ kaynaklarını kısıtlayıp öyle deneyeceğim ama yine de 2500 kalori olsa bile yağlanmam saçma değil mi bu planlama da? Kas kütlem artıyor gibi değil ama yağ kütlem artıyor, gören derki akşama kadar yatıp hamburger yiyor bu adam.

Bir rahatsızlığınız yoksa kalori fazla geliyor başka açıklaması yok zaten.