Beslenme programımda düzeltilmesi gereken yerler veya önerileriniz var mı?

[lifeguard.tugay 2]

Selamun Aleyküm arkadaşlar,

Daha önce böyle bir konu açıldı mı bıkmıyorum bu sebeple sormak istediğim ;

Çalıştığım iş nedeniyle bölgeleri 3'e bölebiliyorum.

• Göğüs - omuz - kol 1. Gün 
• Sırt - arka omuz -trapez - kol 2. gün
• Kardiyo - Bacak - kol - 3. gün 

Böyle bir program gelişimim düşer mi?

Günlük:

• 200 gram cram of rice
• 150 gram pirinç
• patates veya makarna yiyorum
• 200 gram tavuk
• 300 gram kıyma her gün 

Supplementler:

• Pro gaıner
• citullıne
• Amino 9 eaa
• creatıne
• argınıne
• isotonic electrolytes
• ve vitamin alıyorum Her gün.

Abur cubur:

• Akşamları dondurma
• Bal
• fıstık ezmesi yiyorum

Beslenme ile bu program desteklenir mi hocalarım tecrübeli abilerim kardeşlerim yardımcı olursa sevinirim teşekkür ederim.

[Valhallaxd 154]

dondurma, bal ve fıstık ezmesini çıkartmalısın. Fıstık ezmesini şeker ilavesiz olanları var onlardan tüketebilirsin tabi ki günde belirli bir miktar tüketmen gerekir. Ayrıca gainerların çoğunda şekeri basıyorlar o yüzden ona vereceğin parayla et tavuk balık alıp beslenmene eklersen daha verimli olacağını düşünüyorum. kardiyoyu her antreman sonunda yapabilirsin. internette bir çok PPL programları var onları da uygulayabilirsin ( zaten seninkisi de bir nevi PPL).

[FosillesmisBuilder 6]

Bu şekilde yapmanı ben önermem bunun yerine:

• Gögüs - Triseps
• sırt-biseps
• Bacak-omuz 

Yapabilirsin hem zaten kol gibi kas gruplarını haftada 3 kere çalışmak sana kazançtan çok zarar sağlar çok süper bir gelişim olmaz çünkü bi kas grubunu minimum haftada 2 kere çalışmak iyi olacaktır ancak kas grubunu çalışırken set sayısı ve o kas üzerine düşen yorgunluğu arttırırsan en azından 1 günde 1.5 günlük gelişim alabilirsin.

İyi forumlar.