Jump to content

 

 

 

 

 

 

  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

supraxdt

Antrenman programı - skiny fat birisi için?

Oluşturan: supraxdt, in Antrenman programları

Önerilen İletiler

supraxdt    22
supraxdt
Oluşturuldu:

Dalgalı karbonhidrat diyeti uyguluyorum şu an.

Onun dışında hiporterofi ant programını uyguluyorum ama bu vücut tipi için değil gibi var mı sizin tavsiyeleriniz.

  1. Skiny fat diye adlandırılan bir vücut tipi için hangi antrenman sizce daha iyi olur?
  2. Bunun dışında ne gibi önerileriniz vardır?

@Rdm @rastlantisal

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


rastlantisal    3.953
rastlantisal
gönderildi
supraxdt, 13.02.2024 - 19:11 yazdı:

Dalgalı karbonhidrat diyeti uyguluyorum şu an.

Onun dışında hiporterofi ant programını uyguluyorum ama bu vücut tipi için değil gibi var mı sizin tavsiyeleriniz.

  1. Skiny fat diye adlandırılan bir vücut tipi için hangi antrenman sizce daha iyi olur?
  2. Bunun dışında ne gibi önerileriniz vardır?

@Rdm @rastlantisal

Dalgalı karb ile sonuç alabilen arkadaşlarım var. Her şeyden evvel mental olarak daha iyi haldeler.

Ben skinny fat değilim. O konuda sana @Rdm daha iyi yardımcı olabilir. Ama bildiğim tek şey inatla ve irade ile üzerine gitmen.

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Rdm    2.545
Rdm
gönderildi
supraxdt, 13.02.2024 - 18:11 yazdı:

Dalgalı karbonhidrat diyeti uyguluyorum şu an.

Onun dışında hiporterofi ant programını uyguluyorum ama bu vücut tipi için değil gibi var mı sizin tavsiyeleriniz.

  1. Skiny fat diye adlandırılan bir vücut tipi için hangi antrenman sizce daha iyi olur?
  2. Bunun dışında ne gibi önerileriniz vardır?

@Rdm @rastlantisal

Mümkün ise boy kilo ve bel çevreni yazarak güncel formunu foruma yükleyebilirsen daha gerçekçi yorumlar yapılabilir. Belki bahsettiğin gibi değilsin, belki tamamiyle yağ yakmak için definasyon yapman gerekebilir, belki de sadece temiz beslenmen yeterli olabilecektir. 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap
Konu listesine dön Antrenman programları

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • yenilik
      Antrenman programım iyi mi?(3x5)
      Yazan: yenilik
      Merhaba arkadaşlar, selamlar.
      1.5 yıldır disiplinli antrenmana gidiyorum(beslenmeler zaman zaman bozulsa da) %15 yağ oranı ve 74 kilolardan şuan 95 kg %17-18 civarlarındayım. 1.5 yıl içinde yaklaşık 3 kere antrenman programımı yeniden düzenledim ancak artık güçlenmem çok yavaşladı. Güç çalışmıyorum ancak güçlenmek her zaman motive ediyor. Şuan incline bench press 1 tekrar maksimumum 102 kilo(deadlift yapmadığım için bilmiyorum, squat 1 tekrar maxım 120 kilolarda). Bu ağırsağlamın 5x5 ve 3x5 programları var, 5x5 çok temel ve ek asistan hareketler olmadığı için(sadece sbd odaklanılmış), 3x5 yapmaya karar verdim. Siz bu konuda ne önerirsiniz? Yeniden düzenlenmiş antrenmanı atıyorum. Lütfen inceleyin. Biraz uzun tuttum belki ama anlaşılır olması açısından ve ilerde belki biri görüp okur mantığıyla yazdım.
      Antrenmanın genel şeması aşağıdaki gibidir.
         
    • ermanx98
      6 gün ppl antrenmanım hk. (önerilere açığım)
      Yazan: ermanx98
      Herkese iyi forumlar hali hazırda sıkı bir diyet ve yağ yakımı sürecindeyim haftada 6 gün antrenman yapabilirim,ağırlık ıdmanlarımı salonda   evde kondısyon bısıkletım ile sabah cardıyoları şeklınde ılerleyecegım, yağ yakımı ve yarı-maraton koşu düşüncem olduğu tamamen kendime özel ve eksik bölgelerime göre hazırladım haftada 2 gun  bacak antrenmanı koydum ve sevdiğim hareketleri ekledım antrenmanım şu şekilde. Tavsiye ve önerilerinizi  bekliyorum 
      1.Gün:
      Göğüs*Triceps*Omuz(ÖN-YAN)
      Göğüs/3 hareket-4 set triceps/3 hareket-4 set ön ve yan omuz/3  hareket-3 set  *antrenman sonu 30 dk.cardiyo ve karın egzersizi 2.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**
      *sabah 50 dakika cardiyo*  Sırt/4 hareket-4 set Biceps/3 hareket-4 set Arka Omuz/2 hareket-4 set 3.Gün:
      Sabah ve akşam çift cardiyo ve karın egzersizi
      4.Gün:**BACAK-KALF**
      5-6 Hareket(1 kalf) / 4'er set  5.Gün/Göğüs*Triceps*Omuz Göğüs 3 hareket/3 set Triceps 3 hareket/ 4 set Yan ve Ön Omuz 3 hareket/4 set 6.Gün/**SIRT**BİCEPS**ARKA OMUZ**
      Sabah 45 dakika cardio Sırt 3 hareket/4 set  Biceps 3 hareket/4 set  Arka Omuz 2 hareket/4 set antrenman sonu karın egzersizi 7.Gün/ *BACAK*
      Sabah 45 dakika cardio 4 HAREKET/4 SET hareketleri yazmadım,sevdiğim ve hissettiğim hareketleri ekledim ilk push gününde üst göğüs ve orta göğüs  hareketleri ağırlıklıysa 2.push gününde alt göğüs ağırlklı 2  hareket mevcut, aynı şekilde triceps hareketlerinde 4 hareketin 1'i long head,1'i shot head diğeri medium head olacak şekilde 1 ve 2 tekrar günlerinde hareketlerim ve alternatif hareketlerim değişmekte fakat hareket sayısı ve set sayıları değişmemekte.
      Haftada toplam: 
      6 cardio  3 karın egzersizi 21 Set Göğüs 28 Set Sırt 36 Set Bacak 24 Set Triceps 24 Set Biceps 21 Set Ön ve Yan Omuz 16 Set Arka Omuz Totel antrenman verilerim bu şekilde antrenmanda fazla/eksik gördüğünüz veya önerilerinizi almak istiyorum isteyen olursa hareketlerle birlikte paylaşabilirim.
    • Mert0735
      Push-pull-leg sistemimi yorumlar mısınız?
      Yazan: Mert0735
      Merhaba, peptid ailesi,
      Antrenman programım:
      3 gün git 1 gün off Şeklinde! Eksik veya dikkat edilmesi gereken bir konu varsa, yorumlarda belirtirseniz sevinirim.
      Not: Her set tükeniş seviyesinde.
           
    • mawsqa
      Spora tekrar dönüş yapıyorum! beslenme ve antrenmanım nasıl olmalı?
      Yazan: mawsqa
      Herkese hayırlı günler dilerim,
      3 Kasım'da trafik kazası sonucu bileğim kırıldı ve 1 hafta rad140 kullanmıştım fakat zorunlu olarak ara verdim. İki üç hafta sonra spora tekrar dönmeyi düşünüyorum ve nasıl bir yol izlemem gerektiği hakkında pek bir fikrim yok.
      Şuan elimde 2 şişe mk677, 4/3 şişe yani 3 haftalık rad140 var. Başlayıp 1-1.5 ay sadece mk677 ile kaybettiğim glikojen ve gücü geri kazanıp sonra 7 hafta rad140 kullanmayı planlıyorum.
      Sizce nasıl bir yol izlemeliyim hem beslenmede hem de antreman da.
      Tüm cevaplar için teşekkürler.
    • v1olet
      Ppl ye geçersem off günlerde de kardiyo yapmalı mıyım?
      Yazan: v1olet
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Split bir antreman programı yapıyorum ama verim alamadığımı düşünüyorum. Aynı programı haftada 2 kere uyguluyorum ve günde 8 hareket 4 er set yapıyorum. Baya bir ağır program uyguluyorum aslında. İlk amacım kilo vermek , karın çevrem baya yağlı. SORULARIM:
      5 günlük ppl gibi bir program uygulasam nasıl olur? Ppl ye geçersem off günlerde de kardiyo yapmalı mıyım? Birde uygun programlar atma şansınız var mı? Tüm cevaplar için teşekkürler.

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×