Natural gelişim günlüğüm

[Mimaroba 45]

Gelişimim için günlük tutmak istedim.

Aylardır bazı sebeplerden antrenman atamıyordum 2-3 haftadır düzenli antrenmanlarımı atıyorum güncel boy kilo 185/67 konu yeri yanlış biraz ama günlük tutmak için en ideal kısım burasıydı.

Çekiş Günüydü

 

[GHOST 479]

Bu başlangıç mı? yoksa öncesi var mı?

[Mimaroba 45]

GHOST, 3 dakika önce yazdı:

Bu başlangıç mı? yoksa öncesi var mı?

Yaklaşık 6 aydır antrenman yapmıyorum hocam öncesinde spor geçmişim var bu bi nevi taze başlangıç 😁

[GHOST 479]

Mimaroba, Şimdi yazdı:

Yaklaşık 6 aydır antrenman yapmıyorum hocam öncesinde spor geçmişim var bu bi nevi taze başlangıç 😁

Hayırlı olsun  Gelişme oldukça paylaşırsınız konuşuruz üzerine. 

[Tr3n 235]

Yolun başındasın dostum başarılar takipteyiz;))

[Bay-T 4.247]

Hadi bakalım başarılar genç arkadaşımız. Bizde böyle başladık sonra kirledik

[forbit 866]

Bay-T, Bir saat önce yazdı:

Bizde böyle başladık sonra kirledik

Bu kısım süperdi  Gerçekten öyle.

Arkadaşımıza gelince zamanla çok güzel yerlere geleceğinden şüphem yok.

9 Aralık, 2023 tarihinde forbit tarafından düzenlendi

[Mimaroba 45]

Bulk’ a devam hızlı kilo alsam da çok temiz beslenemiyorum vücut sağlam su tutuyor hazımsızlık problemleride cabası pek salata seven biri değilim ama mecbur yemeye çalışıyoruz 😁 güncel kilo 70 çok sık güncelleme atmamaya çalışıyorum normalde push gününden fotolar ekleyecektim ama aceleye geldi çok çekim yapamadım

[crosfredy 261]

Yeşillik tüketmek üşendiriyor adamı green detox al sabah akşam 1 ölçek yeterli gelir 85 e kadar yolun var güzel bi kilo al bu off sezonunda önden de at bakalım bi ara form başarılar 🙌

[Mimaroba 45]

70 Kilodan devam temiz beslenmeye çalışsamda arada bozuyorum huyum kurusun halen çok zayıfım 90 kiloda görüşmek dileğiyle esenlikler dilerim 

ayrıca ufak bir postür sorunum mevcut omuzlarımı çok öne düşürüyorum dikkat etmeye çalışsamda düzgün duramıyorum çoğu zaman postür konusunda tavsiyeniz var ise uygulamak isterim teşekkürler

[Mimaroba 45]

Çıtırdan hastalık dönemi oldu güncel form bu şekil yol uzun ama sonu güzel

0b0f6080659e497ba4f9f7a25727074f.mov

[Bay-T 4.247]

Mimaroba, 17 saat önce yazdı:

Çıtırdan hastalık dönemi oldu güncel form bu şekil yol uzun ama sonu güzel

15 mb ne yükledin böyle dostum doğum gününü mü?

Şimdi indirdim izledim her şey harika gözüküyor sen ne yap ne et bu kötü göğüs anatomini düzeltmeye bak geri kalanlar güzel zamanla daha da güzrl olur.

Göğüsleri zorla sakatlanmadan yüksek kg ve süper setler ile yor 1,2 yıl içinde düzelirler tamamen.

[Mimaroba 45]

Bay-T, 32 dakika önce yazdı:

15 mb ne yükledin böyle dostum doğum gününü mü?

Şimdi indirdim izledim her şey harika gözüküyor sen ne yap ne et bu kötü göğüs anatomini düzeltmeye bak geri kalanlar güzel zamanla daha da güzrl olur.

Göğüsleri zorla sakatlanmadan yüksek kg ve süper setler ile yor 1,2 yıl içinde düzelirler tamamen.

Saolun hocam sürece güveniyorum göğüs konusunda ise haklısınız genetik olarak araları boş ama zamanla göğüsüm büyüdükçe size aldıkça daha az göze batar diye düşünüyorum inşallahta öyle olur değerli yorumunuz için teşekkürler

[SPECTRE 810]

Mimaroba, 5 saat önce yazdı:

Saolun hocam sürece güveniyorum göğüs konusunda ise haklısınız genetik olarak araları boş ama zamanla göğüsüm büyüdükçe size aldıkça daha az göze batar diye düşünüyorum inşallahta öyle olur değerli yorumunuz için teşekkürler

Araları boş değil komple yok gibi günde 500,600 gr et tüketmeye çalış proteini kaliteli al. Tayfun abinin dedikleri doğru süper set demiş ben drop setlerlede iyice deli etmelisin üst yan orta alt göğüsleri kalan yerler güzel hoş zamanla çok iyi olacaklar belli göğüs dışı genetiğin güzel maşallah.

[Mimaroba 45]

SPECTRE, Bir saat önce yazdı:

Araları boş değil komple yok gibi günde 500,600 gr et tüketmeye çalış proteini kaliteli al. Tayfun abinin dedikleri doğru süper set demiş ben drop setlerlede iyice deli etmelisin üst yan orta alt göğüsleri kalan yerler güzel hoş zamanla çok iyi olacaklar belli göğüs dışı genetiğin güzel maşallah.

Olabildiğince yemeye çalışıyorum hocam ama malum yaş 20 öğrenciyiz çalışmıyoruz biraz daha middle protein yüksek karb ilerliyorum diğer türlü ekonomik bi tık zorlanıyorum. Karb yüksek olduğu için antrenmanların hakkını vermeye çalışıyorum şimdilik memnunum düzenimden inşallah daha iyi durumlar nasip olur hepimize. Göğüs açısından ise maalesef hocam kasarsam biraz daha üstte kalıyor bağlantı noktası ama yeterli kütlede olmadığım için henüz o kadar belli değil ama yapcak bişey  yok basmaya devam 😁

[Mimaroba 45]

Üst göğüsü smith machine’de 45 dereceyle çalışmaya başladığımdan beri daha çok hissediyorum antrenmanlarımda genelde ilk hareketim 2 set 3-5 tekrarlık bench pressler oluyor güç amaçlı ama hedefim güçten daha çok iyi gözüken bir vücut bu nedenle bench yerine 15 derecelik açı ile smith machine i eklemeyi düşünüyorum görüşlerinizi merak ettim güncel form ekte 😁

 

[GHOST 479]

Mimaroba, 3 saat önce yazdı:

Üst göğüsü smith machine’de 45 dereceyle çalışmaya başladığımdan beri daha çok hissediyorum antrenmanlarımda genelde ilk hareketim 2 set 3-5 tekrarlık bench pressler oluyor güç amaçlı ama hedefim güçten daha çok iyi gözüken bir vücut bu nedenle bench yerine 15 derecelik açı ile smith machine i eklemeyi düşünüyorum görüşlerinizi merak ettim güncel form ekte 😁

Kol ve omuz güzel göğüslerin daha 1,2 yılı var kendine gelmek için orta ve üst göğüsü dodurmalısın yana açışları biraz kes göğüslerin şekli bozulacak yoksa.

Pressleri arttır.

[Mimaroba 45]

klasik bir göğüs triceps gününden selamlar Disiplinim güzel off gün sayısını arttırdığımdan beri çift adele çalışmak daha verimli hale geldi setler arası dinlenme sürelerimi de takip etmeye başladım beslenmem biraz dengesiz cheatler fazla ama dengeli ilerlemeye çalışıyorum 

[Mimaroba 45]

Güncel form w/pushday kiloma bakmıyorum son bir kaç gündür yarın tartıya çıkacağım 

[SPECTRE 810]

Mimaroba, 6 dakika önce yazdı:

Güncel form w/pushday kiloma bakmıyorum son bir kaç gündür yarın tartıya çıkacağım 

Kol gayet güzel göğüsleri doldurduğun da bu iş tamam. 

[TheExecutioner 134]

Mimaroba, 3 saat önce yazdı:

Güncel form w/pushday kiloma bakmıyorum son bir kaç gündür yarın tartıya çıkacağım 

Göğüs bazen inatçı bir kas grubu olabiliyor pre exhaust yani önceden yorma tekniğini deneyebilirsin. Presslere başlamadan önce 3-4 set tükenişe gitmeden fly yapabilirsin

[Mimaroba 45]

Güncel kilom halen 70 civarlarında ölçülerim temiz şekilde artıyor normalde geçen hafta test vermeyi sonrasında ise ilk kürüme başlamayı planlıyordum hastalık geçirmem sebebiyle bir süreliğine erteledim güç olarak iyiyim deadlift ve squat programımda yok ama güç odaklı bench press yapıyorum 80 de 5-8 arası çıkıyor biraz daha güç kazanıp hastalığımıda atlatıp ilk kürüme gireceğim güncel formum ekte göğüslerde iyi gelişim katettim @TheExecutionerhocamın önerdiği pre exhaust olayı işe yarıyor kasa daha iyi odaklanıyorum. Herkese iyi forumlar 

1afdd33e1c86471ea4b85533b16a35ba.mov

[TheExecutioner 134]

Mimaroba, 7 saat önce yazdı:

Güncel kilom halen 70 civarlarında ölçülerim temiz şekilde artıyor normalde geçen hafta test vermeyi sonrasında ise ilk kürüme başlamayı planlıyordum hastalık geçirmem sebebiyle bir süreliğine erteledim güç olarak iyiyim deadlift ve squat programımda yok ama güç odaklı bench press yapıyorum 80 de 5-8 arası çıkıyor biraz daha güç kazanıp hastalığımıda atlatıp ilk kürüme gireceğim güncel formum ekte göğüslerde iyi gelişim katettim @TheExecutionerhocamın önerdiği pre exhaust olayı işe yarıyor kasa daha iyi odaklanıyorum. Herkese iyi forumlar 

1afdd33e1c86471ea4b85533b16a35ba.mov

Faydam olduysa ne mutlu bana. Ek olarak antrenmanına hex press ekleyebilirsin aşağıya fotoğrafını bıraktım. Tepe noktada 3 sn beklemen senin faydana ve güzel hissetmene neden olacaktır.