6 ay sonunda tamamen natural ve supplementsiz 110 kg bench basmak

[4mred 2]

Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmede 6. Ayımı doldurmuş bulunmaktayım ve 110x1 Bench pres yapabiliyorum.

Bu şekilde devam edersem 12. Ayın sonunda 130-140 basabilir miyim acaba.? @rastlantisal @Rdm @Semih Erarslan

Not:

1. BAŞLANGIÇ KİLO 67
2. GÜNCEL BOY KİLO 1.83-75 KG 
3. VÜCUT TİPİ EKTOMORF

[GHOST 442]

Yaparsın elbette kendine hedef koyman güzel ama bazı hedefler seni sakatlığa sürükleyip spor hayatını etkileyebilir.

o yüzden kg dan ziyade doğru açılarla vücudunu geliştirmeye çalış zaten hacimle beraber kg lar artacak.

[rastlantisal 5.396]

4mred, 38 dakika önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmede 6. Ayımı doldurmuş bulunmaktayım ve 110x1 Bench pres yapabiliyorum.

Bu şekilde devam edersem 12. Ayın sonunda 130-140 basabilir miyim acaba.? @rastlantisal @Rdm @Semih Erarslan

Not:

1. BAŞLANGIÇ KİLO 67
2. GÜNCEL BOY KİLO 1.83-75 KG 
3. VÜCUT TİPİ EKTOMORF

Eski bir power lifter ve 75kg iken 165kg ile bench yapmış bir abin olarak yapmamanı şiddetle tavsiye ederim. Çünkü eklemlerin acısı çok çok sonra çıkıyor.

Mesela geçen 130kg ile inchline bench press yaptım. Ama bu ağırlıklara dahi çıkmıyorum çünkü gerek yok. @GHOSTu dinle. Progressive overload için her zaman daha ağır kaldırmana gerek yok.

[Semih Erarslan 1.194]

4mred, 7 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmede 6. Ayımı doldurmuş bulunmaktayım ve 110x1 Bench pres yapabiliyorum.

Bu şekilde devam edersem 12. Ayın sonunda 130-140 basabilir miyim acaba.? @rastlantisal @Rdm @Semih Erarslan

Not:

1. BAŞLANGIÇ KİLO 67
2. GÜNCEL BOY KİLO 1.83-75 KG 
3. VÜCUT TİPİ EKTOMORF

Amaçsız yapılan haraketin ve artan ağırlığın vücut geliştirmede yeri yok yapsan ne olur yapmasan ne olur istersen 250 bas eğer sen eksik bölgene o bölgeyi çalışırken 4 5 haraketin 4 der setinden oluşan antreman programında en az 6-8 tekrar aralığı yakalayamıyorsan yerden 1tekrar 300 kg kaldırıp indirmenin bir faydası yok ne işe yarıyor anlamadım ki birdahakine daha yükseğini kaldırabilirmiyim diye soruyorsun kaldır yaparsın bence bir çift  15 20 kg arası dambıl alıp sehbağda yatarak açış hareketlerine odaklan göğüslerin şekillenir ve büyür zaten o kadar büyük ağırlık basmaktan çok daha zor hafif gitmeni tavsiye ederim 10 kg ısınarak başla

[ulquiorra_z 196]

Gayet iyi kas güçlendikçe, daha önce görmediği ağırlığı görünce büyür.

3 şeye dikkat et 

1- teknik: teknik mükemmel olmak zorunda değil fakat senin sakatlık riskini minimalize edecek optimal bi tekniğin olmalı.

2-Isınma: arttırarak giden ısınma setlerin olmalı en az 3 burda sadece kası ısıtmak eklemleri ısıtmak olarak düşünüyor insanlar ama asıl önemli olan hareketin mekaniğine ısınmak

3- hacim hesabı olmalı: Gereğinden fazla zorlayamazsın, recovery olabilceğin belli bi hacimde çalışman gerek yoksa hem gelişemezsin hemde eninde sonunda sakatlanırsın.

Özellikle şuna dikkat et bazen hissetmiyorsun özellikle kür döneminde bana @rastlantisal hocam söylemişti pct dönemimde çıkıyor acısı diye mantıklı gelmemişti fakat ağır antremanları salınca pct ye geçince farkettim göğüs ve quad tendonlarımı mahvetmişim o ağır antremanlarda nasıl hissetmedim hayret ediyorum. Yani bişe olmuyor diyip bam güm ilerleme.

[4mred 2]

Semih Erarslan, 7 saat önce yazdı:

Amaçsız yapılan haraketin ve artan ağırlığın vücut geliştirmede yeri yok yapsan ne olur yapmasan ne olur istersen 250 bas eğer sen eksik bölgene o bölgeyi çalışırken 4 5 haraketin 4 der setinden oluşan antreman programında en az 6-8 tekrar aralığı yakalayamıyorsan yerden 1tekrar 300 kg kaldırıp indirmenin bir faydası yok ne işe yarıyor anlamadım ki birdahakine daha yükseğini kaldırabilirmiyim diye soruyorsun kaldır yaparsın bence bir çift  15 20 kg arası dambıl alıp sehbağda yatarak açış hareketlerine odaklan göğüslerin şekillenir ve büyür zaten o kadar büyük ağırlık basmaktan çok daha zor hafif gitmeni tavsiye ederim 10 kg ısınarak başla

Hocam neden birden yükseliyorsunuz ki ben göğüs günü gidip 110x1 yapıp salondan çıkmıyorum. Çok güzel bir şekilde hangi bölgeyi çalışacaksam 4'er hareket yapıp çıkıyorum antrenmandan. Pr olarak 110 denedim ama normal antrenmanım 4x10 80-90 arası oluyor.

ulquiorra_z, 6 saat önce yazdı:

Gayet iyi kas güçlendikçe, daha önce görmediği ağırlığı görünce büyür.

3 şeye dikkat et 

1- teknik: teknik mükemmel olmak zorunda değil fakat senin sakatlık riskini minimalize edecek optimal bi tekniğin olmalı.

2-Isınma: arttırarak giden ısınma setlerin olmalı en az 3 burda sadece kası ısıtmak eklemleri ısıtmak olarak düşünüyor insanlar ama asıl önemli olan hareketin mekaniğine ısınmak

3- hacim hesabı olmalı: Gereğinden fazla zorlayamazsın, recovery olabilceğin belli bi hacimde çalışman gerek yoksa hem gelişemezsin hemde eninde sonunda sakatlanırsın.

Özellikle şuna dikkat et bazen hissetmiyorsun özellikle kür döneminde bana @rastlantisal hocam söylemişti pct dönemimde çıkıyor acısı diye mantıklı gelmemişti fakat ağır antremanları salınca pct ye geçince farkettim göğüs ve quad tendonlarımı mahvetmişim o ağır antremanlarda nasıl hissetmedim hayret ediyorum. Yani bişe olmuyor diyip bam güm ilerleme.

Değerli tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim hocam🙏 Tavsiye ettiğiniz gibi hiçbir zaman ısınmadan çalışmam ve antrenman performansımı düşürecek ağırlıklarla çalışmıyorum. Sadece bazen vücudun kuvvet eşiğini arttırmak için önceden ısınıp sonradan pr denemeleri yapıyorum bazen ayda bir bazen iki ayda bir.