Bacakları parçalı olanları alalım

[crosfredy 261]

Arkadaşlar bacakların quad bölgesini parçalamak için nasıl bir antrenman yolu izlenmeli hangi hareketlere ağırlık vermeli bacaklarım ciddi oranda büyük ve damarlı her bacak idmanında öldürüyorum kendimi ama bir türlü parçalayamıyorum  kendi girdiğim idman

• Squat start 4 set artıp 180*4 atıyorum ardından drop yapıyorum
• Leg press 180 kg başlayıp 3. Set 240 takıp 5 set bitiriyorum bazen drop fail yapiyorum
• Leg extansion 6 set sabit 85 kg 13-15 tekrar faile gidiyorum her set 

Gücüm kalırsa lunch atıyorum 2 set ve bitiriyorum leg curl yazmadım arka bacakta çalışıyorum hedef quadlar 

[AREN 214]

crosfredy, 2 saat önce yazdı:

Arkadaşlar bacakların quad bölgesini parçalamak için nasıl bir antrenman yolu izlenmeli hangi hareketlere ağırlık vermeli bacaklarım ciddi oranda büyük ve damarlı her bacak idmanında öldürüyorum kendimi ama bir türlü parçalayamıyorum  kendi girdiğim idman

• Squat start 4 set artıp 180*4 atıyorum ardından drop yapıyorum
• Leg press 180 kg başlayıp 3. Set 240 takıp 5 set bitiriyorum bazen drop fail yapiyorum
• Leg extansion 6 set sabit 85 kg 13-15 tekrar faile gidiyorum her set 

Gücüm kalırsa lunch atıyorum 2 set ve bitiriyorum leg curl yazmadım arka bacakta çalışıyorum hedef quadlar 

Şu spor’da tek nefret ettiğim şey bacak çalışmak.

[crosfredy 261]

Arenn, 1 saat önce yazdı:

Şu spor’da tek nefret ettiğim şey bacak çalışmak.

Aga bende pek sevmiyorum ama vücudu daha bir estetik gösteriyor bacak olmayınca olmuyor ya 

[AREN 214]

crosfredy, 1 dakika önce yazdı:

Aga bende pek sevmiyorum ama vücudu daha bir estetik gösteriyor bacak olmayınca olmuyor ya 

Bro tabii özellikle bacakta dahil kalça bile şart ben 3 tane kalça hareketi yapıyorum sen düşün. Sevmeme sebebi resmen canım acıya acıya yapmamdan dolayı kesiyorlar sanki bacağımı ve üstüme iyice zorluyorum kaç defa ayakta duramayıp düştüm salon da 😁

[gokhanacan 68]

Antreman konusunda bence quad için çok fazla set yapıyorsun daha az set yapıp daha verimli tükenişe gitmeye çalış ben maksimum 11 set yapıyorum ve bu şekilde verim aldım. Tabi görüntüsü birazda genetik işi daha parçalı olmasını istiyorsan da yağ yakımına başlaman lazım. 

[Mertkaya 11]

gokhanacan, 1 saat önce yazdı:

Antreman konusunda bence quad için çok fazla set yapıyorsun daha az set yapıp daha verimli tükenişe gitmeye çalış ben maksimum 11 set yapıyorum ve bu şekilde verim aldım. Tabi görüntüsü birazda genetik işi daha parçalı olmasını istiyorsan da yağ yakımına başlaman lazım. 

Üst vücuta odaklan dost

[gokhanacan 68]

Mertkaya, 9 dakika önce yazdı:

Üst vücuta odaklan dost

Haftada 2 kez üst vücuttaki kas gruplarını, 1 kez bacak şeklinde çalışıyorum zaten odağım o yönde değerli tavsiyen için teşekkürler 

[crosfredy 261]

gokhanacan, 1 saat önce yazdı:

Antreman konusunda bence quad için çok fazla set yapıyorsun daha az set yapıp daha verimli tükenişe gitmeye çalış ben maksimum 11 set yapıyorum ve bu şekilde verim aldım. Tabi görüntüsü birazda genetik işi daha parçalı olmasını istiyorsan da yağ yakımına başlaman lazım. 

Kankam kisa ester kürdeyim tren a yağ oranım düşük kürün son haftasindayim tavsiyeni dinliyecegim 

[SERKO 319]

Benim üst vücut baya iri ama bacaklar sanki bana ait değil gibi kalça büyük ama quadlar ve calflar yazıp neler denedim yok usta gelismiyor

[NamasteGodDamnİt 332]

crosfredy, 8 saat önce yazdı:

Arkadaşlar bacakların quad bölgesini parçalamak için nasıl bir antrenman yolu izlenmeli hangi hareketlere ağırlık vermeli bacaklarım ciddi oranda büyük ve damarlı her bacak idmanında öldürüyorum kendimi ama bir türlü parçalayamıyorum  kendi girdiğim idman

• Squat start 4 set artıp 180*4 atıyorum ardından drop yapıyorum
• Leg press 180 kg başlayıp 3. Set 240 takıp 5 set bitiriyorum bazen drop fail yapiyorum
• Leg extansion 6 set sabit 85 kg 13-15 tekrar faile gidiyorum her set 

Gücüm kalırsa lunch atıyorum 2 set ve bitiriyorum leg curl yazmadım arka bacakta çalışıyorum hedef quadlar 

Hareketlerin negatifine odaklanarak yapabilirsin.  Leg press gibi hareketlerde negatife odaklandığında quads bölgesinin gerilimini sonuna kadar hissediyorsun. Kaldırdığın ağırlıklardan ziyade negatife odaklanmanı öneririm. 

[Ego 0]

Parçalımı bilmem damarlı olduğu kesin