Her bölge de kas ağrısı

[Kado 118]

Herkese selamlar , boy 1.85 kilo 75 

Günlük 2600 kalori / 320 karb / 173 protein alıyorum

ve vitamin vs takviyelerim de düzenli kullanıyorum 

daha önce hiç böyle bir şey yaşamamıştım ilaçlıyken de ilaçsızken de aktif spor yaptığım halde 

şu an mesela kol çalışıyorum 3 gün kolum ağrıyor  sırt göğüs de dahil hele bacak çalışıyorum perşembe günü diğer perşembe bacak gününe kadar bacaklarım pert oluyor sanki sopayla bacaklarıma sırtıma vurmuşlar gibi oturduğum yattığım yerden kalkamıyorum , glukozamin vs kullansak çözer miyiz veya neyden kaynaklı anlayamadım. 
 

Antrenmanlarda hareketi bozmayacak şekilde ki en yüksek ağırlımı kullanıyorum. Hafta içi 5 gün antrenman ve hafta sonu 2 gün dinleniyorum.

[desperado 104]

Aldığın kaloriye göre antrenman şiddetin yüksek olabilir. Östrojenin düşük olabilir. Vitamin mineral değerlerinde eksiklik olabilir. Kas toparlanmasında glutaminin işe yaradığını söyleyenler var bir dene istersen.

[janbertozen 338]

Kado, 23 dakika önce yazdı:

Herkese selamlar , boy 1.85 kilo 75 

Günlük 2600 kalori / 320 karb / 173 protein alıyorum

ve vitamin vs takviyelerim de düzenli kullanıyorum 

daha önce hiç böyle bir şey yaşamamıştım ilaçlıyken de ilaçsızken de aktif spor yaptığım halde 

şu an mesela kol çalışıyorum 3 gün kolum ağrıyor  sırt göğüs de dahil hele bacak çalışıyorum perşembe günü diğer perşembe bacak gününe kadar bacaklarım pert oluyor sanki sopayla bacaklarıma sırtıma vurmuşlar gibi oturduğum yattığım yerden kalkamıyorum , glukozamin vs kullansak çözer miyiz veya neyden kaynaklı anlayamadım. 
 

Antrenmanlarda hareketi bozmayacak şekilde ki en yüksek ağırlımı kullanıyorum. Hafta içi 5 gün antrenman ve hafta sonu 2 gün dinleniyorum.

Kalori arttır özellikle protein 

[Kado 118]

desperado, 1 saat önce yazdı:

Aldığın kaloriye göre antrenman şiddetin yüksek olabilir. Östrojenin düşük olabilir. Vitamin mineral değerlerinde eksiklik olabilir. Kas toparlanmasında glutaminin işe yaradığını söyleyenler var bir dene istersen.

Genel olarak çoğu vitamini alıyorum günlük , glutamin elimde var deneyim bi , 6 ay önce ilacı kesmiştim ama antrenman şiddetini düşürmedim ondan kaynaklı olabilir belki de dediğiniz gibi. 

janbertozen, Bir saat önce yazdı:

Kalori arttır özellikle protein 

1.Sabahları yumurtadan bıktığım için 3 tam yumurta yerine 1 ölçek protein tozu 100 gram yulaf 100 ml badem sütü elma ve 200 gram yeşiklik ekledim, 

2.diğer öğünlerse çiğ ağırlık 125 gram et 80 gram  pirinç , 200 gram yeşillik 

3. 125 hindi 350 gr patates , badem ezmesi ve ananas yine yeşillik 

4. 125 hindi 60 gram pirinç 10 gram ceviz yine yeşillik

5. 125 gram et 200 sebze 10 gram kuru kaysı şeklinde

buraya ne ekleyebiliriz mesela veya şu fotoğraftaki beslenmeye mi geçsem?

[onur41_38 67]

janbertozen, 31 dakika önce yazdı:

Kalori arttır özellikle protein 

Alınması gereken protein miktarı kg *2 değil mi? 

[janbertozen 338]

onur41_38, 47 dakika önce yazdı:

Alınması gereken protein miktarı kg *2 değil mi? 

Naturelsen evet   Değilsen 3.5-4 gider gider durur 

Kado, Bir saat önce yazdı:

1.Sabahları yumurtadan bıktığım için 3 tam yumurta yerine 1 ölçek protein tozu 100 gram yulaf 100 ml badem sütü elma ve 200 gram yeşiklik ekledim, 

2.diğer öğünlerse çiğ ağırlık 125 gram et 80 gram  pirinç , 200 gram yeşillik 

3. 125 hindi 350 gr patates , badem ezmesi ve ananas yine yeşillik 

4. 125 hindi 60 gram pirinç 10 gram ceviz yine yeşillik

5. 125 gram et 200 sebze 10 gram kuru kaysı şeklinde

buraya ne ekleyebiliriz mesela veya şu fotoğraftaki beslenmeye mi geçsem?

Aslında gramajlae gayet iyi  her öğüne 25 gr çiğ et tavuk hindi ne tüketiyorsan 25 gr arttır birde öyle bak 1 hafta arttırabiliyorsan 50 şer arttırmanı öneririm ama 

[redexits 19]

onur41_38, 47 dakika önce yazdı:

Alınması gereken protein miktarı kg *2 değil mi? 

kürdesin 3-4 arası almak zorundasın 

Kado, 1 saat önce yazdı:

Herkese selamlar , boy 1.85 kilo 75 

Günlük 2600 kalori / 320 karb / 173 protein alıyorum

ve vitamin vs takviyelerim de düzenli kullanıyorum 

daha önce hiç böyle bir şey yaşamamıştım ilaçlıyken de ilaçsızken de aktif spor yaptığım halde 

şu an mesela kol çalışıyorum 3 gün kolum ağrıyor  sırt göğüs de dahil hele bacak çalışıyorum perşembe günü diğer perşembe bacak gününe kadar bacaklarım pert oluyor sanki sopayla bacaklarıma sırtıma vurmuşlar gibi oturduğum yattığım yerden kalkamıyorum , glukozamin vs kullansak çözer miyiz veya neyden kaynaklı anlayamadım. 
 

Antrenmanlarda hareketi bozmayacak şekilde ki en yüksek ağırlımı kullanıyorum. Hafta içi 5 gün antrenman ve hafta sonu 2 gün dinleniyorum.

uyku saatlerin nedir?

[Kado 118]

janbertozen, 46 dakika önce yazdı:

Naturelsen evet   Değilsen 3.5-4 gider gider durur 

Aslında gramajlae gayet iyi  her öğüne 25 gr çiğ et tavuk hindi ne tüketiyorsan 25 gr arttır birde öyle bak 1 hafta arttırabiliyorsan 50 şer arttırmanı öneririm ama 

Normalde zaten tartı da 20-30 fazla çıkınca eksiltmeden öyle pişiriyorum da 175 gr deniyim bi de 

redexits, 39 dakika önce yazdı:

kürdesin 3-4 arası almak zorundasın 

uyku saatlerin nedir?

Akşam en geç 23:00 / Sabah da 7:30-8:00 arası uyanış 

[DeMoNhUnTeR 235]

selamlar

bu yazanları ben 1 öğünde yiyorum toparlanamamak normal

[onur41_38 67]

redexits, Bir saat önce yazdı:

kürdesin 3-4 arası almak zorundasın 

uyku saatlerin nedir?

Yemin ederim burda her gün yeni bir şey öğreniyorum. Bende diyorum neden aynı yerde sayıyorum diye. Yemin ederim salon sahibini şimdi gidip döveseim var. Yaş kaç kere sordum abi bu ilaçları kullanıyorum beslenme olayı nasıl olacak diye aynı şekilde devam et değişen bir şey yok diyor .

[redexits 19]

Kado, 29.07.2023 - 12:35 yazdı:

Normalde zaten tartı da 20-30 fazla çıkınca eksiltmeden öyle pişiriyorum da 175 gr deniyim bi de 

Akşam en geç 23:00 / Sabah da 7:30-8:00 arası uyanış 

Uyku saatlerin ideal 

onur41_38, 29.07.2023 - 13:17 yazdı:

Yemin ederim burda her gün yeni bir şey öğreniyorum. Bende diyorum neden aynı yerde sayıyorum diye. Yemin ederim salon sahibini şimdi gidip döveseim var. Yaş kaç kere sordum abi bu ilaçları kullanıyorum beslenme olayı nasıl olacak diye aynı şekilde devam et değişen bir şey yok diyor .

Bakma salon sahibi de bilmeyebilir ama öğrenmeye açık olması gerekiyor bunu sana satarken bir şey yok ama iş ciddiye binince kaçar dikkat et. Normal insan 1.5-2 alması gerekiyor sen gergedan yolundasın. Büyük oynarsan büyük kazanırsın.)