Antrenman programı + uyku

[mtgrlylmz 14]

Hocalarım iyi günler dilerim 01.09 arası çalıştığım için  gece uyksunu alamıyorum ,  sabah 9 dan sonra spora gidip öğle vakitleri yatıyorum.
Nedense 8 saat yatsam da tüm gücümü yenileyemiyorum gibi hissediyorum. Bunun sebebi nedir gece uykusu çok mu önemli ? 

Ek olarak bir kas grubunu pzts-çarşamba-cuma olarak 10 ar setten 30 set çalışmak zarar mı verir aksine yararlı mı olur ? Eksik bölge için soruyorum.

[rastlantisal 3.656]

mtgrlylmz, Bir saat önce yazdı:

Hocalarım iyi günler dilerim 01.09 arası çalıştığım için  gece uyksunu alamıyorum ,  sabah 9 dan sonra spora gidip öğle vakitleri yatıyorum.
Nedense 8 saat yatsam da tüm gücümü yenileyemiyorum gibi hissediyorum. Bunun sebebi nedir gece uykusu çok mu önemli ? 

Ek olarak bir kas grubunu pzts-çarşamba-cuma olarak 10 ar setten 30 set çalışmak zarar mı verir aksine yararlı mı olur ? Eksik bölge için soruyorum.

Zamanla o uyku düzenine alışırsın. Uyuduğun yeri olabldiğince karanlık yap.

Haftada 20-21 seti geçmemek en doğrusu. 30 sete ihtiyaç duyuyorsan yeteri kadar ağır çalışmıyorsun demektir. 

[boss41 103]

Gece çalışıyorsan tek uykuyla olmaz . Sana tavsiyem kahvaltını yanında götür kahvaltı pirinç kıyma bile yenebilir , iş yerinde yumurta yapma şansın varsa oda olur.. 9da çıkmadan önce yada çıktıktan sonra hazırdaki kahvaltını yap ve eve geçip direk uyu 10 buçukta uykuya daldığını varsayıyorum 16.30 uyan 6 saat uyumuş olacaksın . Kalk uyanır uyanmaz  karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüket sindirimi kolay proteinler ekle yanına kıymalı yumurta yada haşlanmış tavuk vs 19.00 da antrenmanda olduğunu varsayıyorum antrenmanları kısa tutmaya çalış kısa sert idmanlar çıkar .. 20.00 da çıktın antrenmandan eve geldin yemek yedin üzerinden biraz zaman geçti 22.00 da uykuya dal kardeşim uyumaya çalış çünki spordan gelmişsin ve bütün gece çalışacaksın antrenman sonrası uyku şart öyle 8 saat uyuyayım kalkayım modeli asla kurtarmıyor uyku mutlaka 2 parça olacak neyse... 22.00 da yattın 00.00 da kalktın 1 bucuk 2 saat uyudun kalkıp hemen bir öğün daha yap ve işe git .

Bu sistemle işim aşırı ağır olmasına rağmen 2 sene boyunca antrenmanlara devam edebildim yoksa gece çalışırken antrenman yapıp verim almak yada işyerinde dinç kalmak imkansız antrenmanı kaçta yaparsan yap bu değişmez ogün antrenman yaptıysan geceye gitmeden önce uyku şart 

25 Temmuz, 2023 tarihinde boss41 tarafından düzenlendi

[redexits 19]

mtgrlylmz, 1 saat önce yazdı:

Hocalarım iyi günler dilerim 01.09 arası çalıştığım için  gece uyksunu alamıyorum ,  sabah 9 dan sonra spora gidip öğle vakitleri yatıyorum.
Nedense 8 saat yatsam da tüm gücümü yenileyemiyorum gibi hissediyorum. Bunun sebebi nedir gece uykusu çok mu önemli ? 

Ek olarak bir kas grubunu pzts-çarşamba-cuma olarak 10 ar setten 30 set çalışmak zarar mı verir aksine yararlı mı olur ? Eksik bölge için soruyorum.

Gece uykusu, uyku hormonu olarak da bilinen melatonin salgısını artırdığı için önemlidir. Uykunun verimli hâli için Gece 23.00-02.00 arası Gündüz 13.00-15.00, arası uyumak gerekmektedir.

[gokalaf 138]

Kanka o düzeni sadece sen kurabilirsin. Biz şunu yap bunu yap desekte yine en iyisini kendin bilirsin. Ben mühendisim sabah 6 da kalkıyorum hazırlanıp. 6.45 de servise biniyorum. 7.15 iş başlıyor akşam 17.15 iş bitiyor. eve geliyorum bi öğün atıyorum, çay may içiyorum dinleniyorum. 7.30 gibi antrenmana gidiyorum 9 gibi bitiyor genelde, sonra dışarda takılıyorum az kahve mahve içerim eve gelirim saat 11 de genelde yarım saat 1 saat instada takılırım gece 12 gibi uyurum ertesi sabah yine 6 da kalkarım. Uykusuzluk çekmiyorum pek, ama ilk başlarda ölü gibiydim. zamanla alışırsın.