Jump to content
  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

wqwq

antrenman sistemim. yorumlarınız?

Önerilen İletiler

wqwq    0

Pazartesi: Göğüs/ABS

 

Benchpress 12-10-10-8

İncline dumbell fly 12-12-10-10

Incline dumbellpress 12-10-10-8

Cable cross 3x12

 

hanging leg raise 4x20

bottoms up 4x15

crunch 4x25

criss cross 4x15

 

 

Salı: Sırt

 

Deadlift 12-10-8-8-6

One arm dumbell row:12-12-10-8-8

Reverse lat pulldown 12-12-10-8

Wide grip pulldown 12-10-10-8

Seated Cable row 10-10-10

12-12-12

 

Çarşamba kardio: 10 dakika yürüyüş-10 dakika hiit

 

Perşembe: Omuz/Abs/trapez

 

Standing overhead press 12-12-10-10

Dumbel lateral raise 12-12-12

Seated dumbell press 12-12-10-8

Front raise 12-10-10-10

Face pull: 12-12-12

Dumbell shruq 4x15

 

Cuma: Bacak

 

Smith machine squat 15-12-12-10-8

Stiff leg dead 12-12-10-10

Dumbell Lunge 12-10-10-8

Leg curl-leg extension 4x12 (süper set)

 

Cumartesi: Kol/Abs

Ez Barbell curl 12-10-8-8

Alternative Dumbell Curl: 12-10-10-8

Hammer Curl: 12-10-8-8

 

Close Grip Bench Press: 12-10-8-8

Skull crusher:12-10-8

Onearm triceps extension:12-10-10

Rope Pushdown: 12-12-10

 

Cable Crunch 4x20

Ağırlıklı mekik 4x15

 

 

Yorumlarınızı bekliyorum. Karında yan bel çalışmıyorum ağırlıklı karın hareketini cumartesi beden ağırlığını çarşamba ve pazartesi yapmaya çalışıyorum. Karına ağırlık ile uygulanabilinecek hareketleri paylaşmanızı rica ediyorum..

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


* Göğüs programın çok güzel ama cable hareketlerinden uzak dur press, pullover ekleyebilirsin.

* Sırtın eksikse daha çok row hareketlerine yönelmeni tavsiye ederim, önceliğin row, sonra pull hareketine yönel.

* Arka omzun eksikse bent-over tavsiye ederim.

* Bacak programı standart!

* Bicepste alternative yerine incline yapmanı tavsiye ederim!

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
wqwq    0
* Göğüs programın çok güzel ama cable hareketlerinden uzak dur press, pullover ekleyebilirsin.

* Sırtın eksikse daha çok row hareketlerine yönelmeni tavsiye ederim, önceliğin row, sonra pull hareketine yönel.

* Arka omzun eksikse bent-over tavsiye ederim.

* Bacak programı standart!

* Bicepste alternative yerine incline yapmanı tavsiye ederim!

Press ne olabilir mesela?

Sırta genelde 2 row 2 pull 1 alt bel öneriyorlar. Barbell row yapmak istiyorum ama neredeyse deadliftten sonra arka bel ağrısından yapamıyorum. Arka omza bent düşünebilirim. Bacağa leg press ve hack squatı çok istiyorum ama maalesef salonumda yok. 3-4 ay sonra salon değiştireceğim. Her ay program değişeceği için incline i bir dahaki ay düşünüyordum..

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
* Göğüs programın çok güzel ama cable hareketlerinden uzak dur press, pullover ekleyebilirsin.

* Sırtın eksikse daha çok row hareketlerine yönelmeni tavsiye ederim, önceliğin row, sonra pull hareketine yönel.

* Arka omzun eksikse bent-over tavsiye ederim.

* Bacak programı standart!

* Bicepste alternative yerine incline yapmanı tavsiye ederim!

Press ne olabilir mesela?

Sırta genelde 2 row 2 pull 1 alt bel öneriyorlar. Barbell row yapmak istiyorum ama neredeyse deadliftten sonra arka bel ağrısından yapamıyorum. Arka omza bent düşünebilirim. Bacağa leg press ve hack squatı çok istiyorum ama maalesef salonumda yok. 3-4 ay sonra salon değiştireceğim. Her ay program değişeceği için incline i bir dahaki ay düşünüyordum..

 

* Flat dumbell press yapabilirsin veya cable'ın olduğu yere dar tutuş 45 derece bench press yapabilirsin.

* Geniş tutarak lat pulldown hareketini doğru yaptığın sürece başka pull hareket yapmaya gerek yok. (Benim görüşüm)

* Arka omuz bent-over tavsiyem.

* Şimdilik bacakta idare et ilerleyen zamanda leg press ve hack squatı eklersin.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×