Split mi ppl mi?

[Jales 3]

Arkadaşlar merhaba, uzun zamandır tek bölge yapıyorum yani

Pzt: Gögüs

Salı: Sırt

çarşamba: omuz

perşembe: kol

cuma: gögüs

Eksik olan bölgeyi haftada 2 kez calısmaktayım. Bölgelere gerekli hipertrofiyi sağlıyorum ama merak ettiğim şudur ppl ye geçsem alacağım verim artar mı? Yoksa tek bölgeye devam mı etmeliyim

[son 50]

Hangisi sana daha kolay ve iyi verim alabiliyorsan onu yap mesala ben hep split atıyordum bir ara dedim ppl deneyim 1ay denedim ppl attığımda bitsede gitsem diyordum sonrada yine split benim icin boyle sende ppl den tek bölgeden zevk alırsın onu yaparsın ama tek bölge mi split ppl mi dersen split ppl arasında birini seç çünki tek bölge bana kalırsa kötü 

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Ppl'ciyim

[KlasikFizik 249]

Hacmi böldüğün de profesyonellerin yaptığı gibi 3 harekette yüksek yoğunlukla kası hissedip bitirebilirsen ppl iyi bir seçim. Tek bölgeyi tercih ederim çünkü işini şansa bırakmıyorsun kasa hasar vermek için yeterli şansın oluyor 

[onur41_38 67]

son, 20.05.2023 - 01:55 yazdı:

Hangisi sana daha kolay ve iyi verim alabiliyorsan onu yap mesala ben hep split atıyordum bir ara dedim ppl deneyim 1ay denedim ppl attığımda bitsede gitsem diyordum sonrada yine split benim icin boyle sende ppl den tek bölgeden zevk alırsın onu yaparsın ama tek bölge mi split ppl mi dersen split ppl arasında birini seç çünki tek bölge bana kalırsa kötü 

yemin ederim iki haftadır aynı şeyi yaşıyorum 3. hareketten sonra artık ağlayasım geliyor. nerden düştüm bu hastalığa diye diye oflaya oflaya zor sonunu getiriyorum.

[rastlantisal 3.653]

Vaktin çoksa split. 

Vaktin yoksa PPL yada fullbody. 

Önemli olan haftalık o bölgeye uyguladığın set. 

Amacına göre set sayısı vs vs. 

Mesela yeni dönemde Full body ama her bölgeyi haftanın 2 gününe böldüm. Misalen 1 gününde genel göğüs hareketleri varken diğerinde alt üst göğüs ayrı yaptım.

Veya 1. omuz gününde military press + lateral rise gibi genel ve büyük hareketleri koyarken, 2. gününe ön omuz ve arka omuzu ayrı ayrı koydum. 

Büyük bölgeler için 1 büyük ve 1 küçük gün olmuş oldu. Günün sonunda ise her büyük bölge için ortalama 22-23 set koymuş oldum haftalık. 

 

[onur41_38 67]

rastlantisal, 25.08.2023 - 15:09 yazdı:

Vaktin çoksa split. 

Vaktin yoksa PPL yada fullbody. 

Önemli olan haftalık o bölgeye uyguladığın set. 

Amacına göre set sayısı vs vs. 

Mesela yeni dönemde Full body ama her bölgeyi haftanın 2 gününe böldüm. Misalen 1 gününde genel göğüs hareketleri varken diğerinde alt üst göğüs ayrı yaptım.

Veya 1. omuz gününde military press + lateral rise gibi genel ve büyük hareketleri koyarken, 2. gününe ön omuz ve arka omuzu ayrı ayrı koydum. 

Büyük bölgeler için 1 büyük ve 1 küçük gün olmuş oldu. Günün sonunda ise her büyük bölge için ortalama 22-23 set koymuş oldum haftalık. 

 

Selamlar hocam.

Haftada bir bölge için 22 set yeterli mi? Yoksa ilaçlı ya da ilaçsız değişkenlik gösterir mi? 

[rastlantisal 3.653]

onur41_38, 5 saat önce yazdı:

Selamlar hocam.

Haftada bir bölge için 22 set yeterli mi? Yoksa ilaçlı ya da ilaçsız değişkenlik gösterir mi? 

Sana bağlı. Eğer ilaçtasın diye ağırlık artırıyorsan set sayısını artırmana gerek yok. 22 set büyük kas grubu için yeterli. Kas küçüldükçe seti düşürürsün.