kol antrenmanı. yorumlarınız

[wqwq 0]

Ez Barbell curl 12-10-8-8

Alternative Dumbell Curl: 12-10-8

Hammer Curl: 12-10-8-8

 

 

Close Grip Bench Press: 12-10-8-8

Skull crusher:12-10-8

Pushdown: 12-10-8

Rope Pushdown: 12-12-10

 

Biceps 4 harekete çıkarmak istiyorum ek olarak hangi hareketi öneriyorsunuz? Tricepste skullcrusherden verim alamıyorum alternatifi ne olabilir?

[Eugen Sandow 4]

Incline dumbell curl tavsiye ederim!

[wqwq 0]

Incline dumbell curl tavsiye ederim!

Dumbell curl var zaten programda. Barbell veya cable curl çeşitleri daha iyi olur gibi. Ama ne...

[ozgurfitlife 0]

Ez Barbell curl 12-10-8-8

Alternative Dumbell Curl: 12-10-8

Hammer Curl: 12-10-8-8

 

 

Close Grip Bench Press: 12-10-8-8

Skull crusher:12-10-8

Pushdown: 12-10-8

Rope Pushdown: 12-12-10

 

Biceps 4 harekete çıkarmak istiyorum ek olarak hangi hareketi öneriyorsunuz? Tricepste skullcrusherden verim alamıyorum alternatifi ne olabilir?

 

amacına göre değişir diye düşünüyorum. büyütmek istiyorsan kas hacmini tekrar sayılarını düşürüp 3 hareket yeterli diye düşünüyorum beslenmeye bağlı olarak, eğer iyi beslenemiyorsan. hareket sayısını 2 ye düşürüp set sayısını arttırmanı öneririm... tabi kilolarda set sayıları ile ters orantıda artacaktır.

 

benim biceps antrenmanım biceps brachii ve biceps brachialis olarak ayrılmıştır..

brachii

z bar curl 5* 12-8-8-6-6

cable curl

one arm scott curl

 

brachialis

rope hammer curl

dumbell hammer curl

cable one arm hammer curl

[wqwq 0]

Bicepsten ziyade tamamen kolumun estetik hal çerçevesinde gelişmesini istiyorum. Beslenmem gayet iyi. Kırmızı,tavuk,balık etini aynı gün içerisinde karma bir hal içerisinde tüketiyorum. Keza kh alımım da tamamen kaliteli. Tek basit kh muz ve o da sabah yulaf ile birlikte. Biceps ve triye 4 girmek istiyorum. Hareket tekrarları kaç olmalı? Ve bicepse ek olarak hangi hareket koyulmalı, skull yerine hangi alternatif uygulanmalı?

[PEPTIDTURKIYE 9]

Triceps e mutlaka bir overhead varyasyonu eklemelisin

[Eugen Sandow 4]

Triceps e mutlaka bir overhead varyasyonu eklemelisin

Bence de iki tane pushdown hareketi var!

[wqwq 0]

Triceps e mutlaka bir overhead varyasyonu eklemelisin

Skull crusherden nefret ediyorum. Onun yerine one arm db nasıl olur? Bicepse ek olarak 4. Bir hareket getirilmeli mi?

[PEPTIDTURKIYE 9]

Triceps e mutlaka bir overhead varyasyonu eklemelisin

Skull crusherden nefret ediyorum. Onun yerine one arm db nasıl olur? Bicepse ek olarak 4. Bir hareket getirilmeli mi?

 

 

Skullcrusher overhead extension türevi değil zaten one arm db çok iyi gider

[wqwq 0]

Triceps e mutlaka bir overhead varyasyonu eklemelisin

Skull crusherden nefret ediyorum. Onun yerine one arm db nasıl olur? Bicepse ek olarak 4. Bir hareket getirilmeli mi?

 

 

Skullcrusher overhead extension türevi değil zaten one arm db çok iyi gider

Yani skulldan kaçış yok. En önemsediğim bölgenin başında kollar var. Peki one arm ı hangi hareket ile değiştirmeliyim? Biceps e 4. Hareket ne olmalı?

[PEPTIDTURKIYE 9]

Biceps e 4.harekete gerek yok bence alt db curl ü 4 set yapsan yeterli.Pushdownlardan biri ile değiştirebilirsin

[ozgurfitlife 0]

Bicepsten ziyade tamamen kolumun estetik hal çerçevesinde gelişmesini istiyorum. Beslenmem gayet iyi. Kırmızı,tavuk,balık etini aynı gün içerisinde karma bir hal içerisinde tüketiyorum. Keza kh alımım da tamamen kaliteli. Tek basit kh muz ve o da sabah yulaf ile birlikte. Biceps ve triye 4 girmek istiyorum. Hareket tekrarları kaç olmalı? Ve bicepse ek olarak hangi hareket koyulmalı, skull yerine hangi alternatif uygulanmalı?

 

 

Diyorsan 4 hareket istiyorum. 8 tekrarı geçme maks ağırlığı %60-70ı ile çalış. French extaansion yapabilirsin. Long head bölgesi için vazgeçilmez dar tuttuğun sürece. Consantrstion ekleyebilirsin. Brachii için.

[ozgurfitlife 0]

Triceps e mutlaka bir overhead varyasyonu eklemelisin

Skull crusherden nefret ediyorum. Onun yerine one arm db nasıl olur? Bicepse ek olarak 4. Bir hareket getirilmeli mi?

 

 

Skull a alternatif olarak.

 

 

http://instagram.com/p/tc8F_buhej/?modal=true

 

Daha eğlenceli ve zahmetsizdir