Kürdeyken antrenman ve set sayıları

[Sungur 9]

Testo bolde tren igf-1 follistatin'den oluşan güzel bir kür programım var

Antrenman Konusunda Kafamı Kurcalayan Şöyle Bir Sorun Var Yardımlarınızı Bekliyorum

Sedanter Normal İlaçsız Bireyler Üzerinde Yapılan Araştırmalarda Haftalık Set Sayısı Max Hipertrofi İçin Büyük Kas Gruplarında 20-24 Küçük Kas Gruplarında 10-12 Arası Olarak Makaleler Okudum

Haftada 20-24 Setlik Çift Adale 1 Saatlik Antrenman Sistemiyle Çalıştığımda Yaptığım Spordan Hafif Verim Alıyorum Gibi Hissediyorum

Son 2 Haftadır Ortalama Büyük Adalelerde 40-48 Arası Set Sayım Var Günlük 2 Adale 3 gün on 1 off verecek şekilde İlerliyorum Bölge Olarak Hareket Sayım 3-4 Değilde 7-8 Civarlarında Ve Antrenmanda yaklaşık 2-2.5 Saat Sürüyor. Antrenman Sonrasında Müthiş Yorgunluk ve Kas Ağrıları Çekiyorum Ertesi Günde Bu Ağrılar Devam Ediyor

Bu Kadar İlaç Alırken Max Verim Almak İçin Yüksek Volume Antrenmanı mı Tercih Etmeliyim Yoksa Standart Herkesin Uyguladığı Sistemden mi Devam Etmeliyim

Beslenmem Çok İyi 3250-3500 Arası Temiz Kalori Alıyorum

@metinav @rastlantisal @Rdm

23 Mart, 2023 tarihinde Sungur tarafından düzenlendi

[Imajeste 34]

Sungur, 11 dakika önce yazdı:

Testo bolde tren igf-1 follistatin'den oluşan güzel bir kür programım var

Antrenman Konusunda Kafamı Kurcalayan Şöyle Bir Sorun Var Yardımlarınızı Bekliyorum

Sedanter Normal İlaçsız Bireyler Üzerinde Yapılan Araştırmalarda Haftalık Set Sayısı Max Hipertrofi İçin Büyük Kas Gruplarında 20-24 Küçük Kas Gruplarında 10-12 Arası Olarak Makaleler Okudum

Haftada 20-24 Setlik Çift Adale 1 Saatlik Antrenman Sistemiyle Çalıştığımda Yaptığım Spordan Hafif Verim Alıyorum Gibi Hissediyorum

Son 2 Haftadır Ortalama Büyük Adalelerde 40-48 Arası Set Sayım Var Günlük 2 Adale 3 gün on 1 off verecek şekilde İlerliyorum Bölge Olarak Hareket Sayım 3-4 Değilde 7-8 Civarlarında Ve Antrenmanda yaklaşık 2-2.5 Saat Sürüyor. Antrenman Sonrasında Müthiş Yorgunluk ve Kas Ağrıları Çekiyorum Ertesi Günde Bu Ağrılar Devam Ediyor

Bu Kadar İlaç Alırken Max Verim Almak İçin Yüksek Volume Antrenmanı mı Tercih Etmeliyim Yoksa Standart Herkesin Uyguladığı Sistemden mi Devam Etmeliyim

Beslenmem Çok İyi 3250-3500 Arası Temiz Kalori Alıyorum

@metinav @rastlantisal @Rdm

Umarım güzel sonuçlar alırsın kaçıncı kürün üstad bu 

[rastlantisal 3.653]

Sungur, 14 saat önce yazdı:

Testo bolde tren igf-1 follistatin'den oluşan güzel bir kür programım var

Antrenman Konusunda Kafamı Kurcalayan Şöyle Bir Sorun Var Yardımlarınızı Bekliyorum

Sedanter Normal İlaçsız Bireyler Üzerinde Yapılan Araştırmalarda Haftalık Set Sayısı Max Hipertrofi İçin Büyük Kas Gruplarında 20-24 Küçük Kas Gruplarında 10-12 Arası Olarak Makaleler Okudum

Haftada 20-24 Setlik Çift Adale 1 Saatlik Antrenman Sistemiyle Çalıştığımda Yaptığım Spordan Hafif Verim Alıyorum Gibi Hissediyorum

Son 2 Haftadır Ortalama Büyük Adalelerde 40-48 Arası Set Sayım Var Günlük 2 Adale 3 gün on 1 off verecek şekilde İlerliyorum Bölge Olarak Hareket Sayım 3-4 Değilde 7-8 Civarlarında Ve Antrenmanda yaklaşık 2-2.5 Saat Sürüyor. Antrenman Sonrasında Müthiş Yorgunluk ve Kas Ağrıları Çekiyorum Ertesi Günde Bu Ağrılar Devam Ediyor

Bu Kadar İlaç Alırken Max Verim Almak İçin Yüksek Volume Antrenmanı mı Tercih Etmeliyim Yoksa Standart Herkesin Uyguladığı Sistemden mi Devam Etmeliyim

Beslenmem Çok İyi 3250-3500 Arası Temiz Kalori Alıyorum

@metinav @rastlantisal @Rdm

Bu tek doğru cevabı olan bir soru değil. Ben 20-24 set yapıyorumdur ve bu 1 saat sürüyordur. Ama o kadar yoğun ve yıkıcı geçiyordur ki toplanmam ilaca rağmen 1 haftayı buluyordur. Bir başkası daha hafif çalışıyordur ve o yıkıma 40 sette ulaşıyordur. Şimdi diyemeyiz ki 40 yanlış yada 20 yanlış. O yüzden kendi doğrunu bulduğun düzende devam etmelisin. 

Misalen hayatımda en iyi büyümeyi büyük kasları piramit ile başlayıp, maximal ağırlıkta dropla bitirdiğim antrenmanlarda aldım. Ama bir başkası için bu perişanlık olabiliyor. 

[Rdm 2.543]

2.5 saat süren antrenman verimden ziyade verimsizliğe yol açar. 1 saatte antrenmanı bitirmiş olmalısın bana göre. Sonuçta bazen antrenman yapmayan normal bireylerin yerinden kıpırdatamayacağı ağırlıklara maruz kalıyoruz.

İlaçlar toparlanmayı/protein sentezini/gücünü arttırır, vücudun direncini ise uzun kullanım sürelerinde düşürür. Dolayısıyla uzun süre vücudu hem antrenman yoğunluğu hemde ilaçlarla strese sokmak yarardan çok zarar verir. Eğer insulin/büyüme hormonu/anabolik steroid gibi tüm silahları aynı anda kullanan ağır sıklet bir yarışmacı değil isen, salonda bu kadar vakit geçirmemelisin. 

24 Mart, 2023 tarihinde Rdm tarafından düzenlendi

[metinav 4.854]

Sungur, 20 saat önce yazdı:

Testo bolde tren igf-1 follistatin'den oluşan güzel bir kür programım var

Antrenman Konusunda Kafamı Kurcalayan Şöyle Bir Sorun Var Yardımlarınızı Bekliyorum

Sedanter Normal İlaçsız Bireyler Üzerinde Yapılan Araştırmalarda Haftalık Set Sayısı Max Hipertrofi İçin Büyük Kas Gruplarında 20-24 Küçük Kas Gruplarında 10-12 Arası Olarak Makaleler Okudum

Haftada 20-24 Setlik Çift Adale 1 Saatlik Antrenman Sistemiyle Çalıştığımda Yaptığım Spordan Hafif Verim Alıyorum Gibi Hissediyorum

Son 2 Haftadır Ortalama Büyük Adalelerde 40-48 Arası Set Sayım Var Günlük 2 Adale 3 gün on 1 off verecek şekilde İlerliyorum Bölge Olarak Hareket Sayım 3-4 Değilde 7-8 Civarlarında Ve Antrenmanda yaklaşık 2-2.5 Saat Sürüyor. Antrenman Sonrasında Müthiş Yorgunluk ve Kas Ağrıları Çekiyorum Ertesi Günde Bu Ağrılar Devam Ediyor

Bu Kadar İlaç Alırken Max Verim Almak İçin Yüksek Volume Antrenmanı mı Tercih Etmeliyim Yoksa Standart Herkesin Uyguladığı Sistemden mi Devam Etmeliyim

Beslenmem Çok İyi 3250-3500 Arası Temiz Kalori Alıyorum

@metinav @rastlantisal @Rdm

Antrenman konusunda @rastlantisal katılıyorum.Kişiye göre guruplarına yaşam tarzına göre ve kas tipine ve dağılımına göre çeşitli etkenler var ve bunlar ortaya standart bir şeyin çıkmasını engelliyor.Bence herkes diğerlerinin deneyimlerini ve çalışma stilini de göz önüne alıp, kendine en yarayanını bulmalı, oluşturmalı...Bilimsel makaleler ve benzeri yapılan araştırmalar o gurupla sınırlı kalmaktadır asla genelleme oluşturmaz.Bize çıkarım yapmak için bir referans kaynağı olur sadece.

Antrenman sonrası hemen veya sonra ortaya çıkan ağrı durumları iyi değerlendirilmeli.Vucuttaki eksik bir şeyden mi kaynaklanıyor, yoksa aşırı çalışmaktan sütrante olmaktan mı...Duruma göre destek olmak veya çalışma metodunu yeniden düzenlemek şeklinde bir yol izleyebiliriz.Ağrı kas onarımının öncüsü bir uyaran belirteçtir.Kasın zorlandığını gösterir, fakat gelişim buna bağlı değildir bu bir sürecin parçasıdır.Önemli olan başından sonuna kopmayan bir akışa döngüye girebilmek...

Trenbolon kürlerinde seri hızlı ve çok tekrarlı antrenmanlar yapmanı önermem, zaten yapman da zorlaşır.Ayrıca boldenon gibi östrojeni düşüren bir anaboliğin kullanımında, onarım açısından antrenmandaki şiddet değerlendirilmeli.Östrojen onarım yenilenme için önemli bir rolde...

[Caner27 4]

Bunu kendin bulucaksın ben kürün ilk 2 ayı her gün 2 bölge giriyordum şuan her gün tek bölge giriyorum böyle çok daha iyi verim alıyorum

[Anayurt Oteli 55]

high intensity vs high volume dediğimiz olay burada devreye giriyor , Ronnie Coleman Arnold ve çoğu old school sporcu 2.5-3 saat idman yapıyorlardı high volume çalışıyorlardı , dorian yates ise haftada 4 gün her hareket 1 set 40-50 dk idman yapıyordu , ama sonuca bakınca hepside adını tarihe yazmayı başarmış , bu sporda tek bir doğru yoktur ''her yiğidin bir yoğurt yiyişi vardır''.

[Sungur 9]

Hepinize Yorumlarınız İçin Teşekkür Ederim

Deneye Deneye Umarım En Verimli Sistemi Kendim İçin Oturturum

[Larues 235]

Üzerime vazife değil fakat böyle sağlam bir küre girip hala antrenman konusunda kafa karışıklığın varsa bir yerde yanlış oldugunu düşünüyorum. Çünkü herkesin kendine yarayan idman sistemi var kimse Bi şey diyemez o yüzden yaparak görmelisin🙏 umarım istediğin verimi de alırsın

[Darkdefender 54]

metinav, 8 saat önce yazdı:

Antrenman konusunda @rastlantisal katılıyorum.Kişiye göre guruplarına yaşam tarzına göre ve kas tipine ve dağılımına göre çeşitli etkenler var ve bunlar ortaya standart bir şeyin çıkmasını engelliyor.Bence herkes diğerlerinin deneyimlerini ve çalışma stilini de göz önüne alıp, kendine en yarayanını bulmalı, oluşturmalı...Bilimsel makaleler ve benzeri yapılan araştırmalar o gurupla sınırlı kalmaktadır asla genelleme oluşturmaz.Bize çıkarım yapmak için bir referans kaynağı olur sadece.

Antrenman sonrası hemen veya sonra ortaya çıkan ağrı durumları iyi değerlendirilmeli.Vucuttaki eksik bir şeyden mi kaynaklanıyor, yoksa aşırı çalışmaktan sütrante olmaktan mı...Duruma göre destek olmak veya çalışma metodunu yeniden düzenlemek şeklinde bir yol izleyebiliriz.Ağrı kas onarımının öncüsü bir uyaran belirteçtir.Kasın zorlandığını gösterir, fakat gelişim buna bağlı değildir bu bir sürecin parçasıdır.Önemli olan başından sonuna kopmayan bir akışa döngüye girebilmek...

Trenbolon kürlerinde seri hızlı ve çok tekrarlı antrenmanlar yapmanı önermem, zaten yapman da zorlaşır.Ayrıca boldenon gibi östrojeni düşüren bir anaboliğin kullanımında, onarım açısından antrenmandaki şiddet değerlendirilmeli.Östrojen onarım yenilenme için önemli bir rolde...

Hocam trenbolon halsizleştirir ağırlık yüksek ağırlıkla çalıştırmaz düşük ağırlık yüksek tekrar süper set vs çalışılması lazım diyorlar size göre tren küründe nasıl idman yapılmalı 

[metinav 4.854]

Darkdefender, 11 saat önce yazdı:

Hocam trenbolon halsizleştirir ağırlık yüksek ağırlıkla çalıştırmaz düşük ağırlık yüksek tekrar süper set vs çalışılması lazım diyorlar size göre tren küründe nasıl idman yapılmalı 

Nasıl verim alıyorsan o şekilde çalışmalısın.Başkasının söylemesiy değil, kendi tecrübenle gördüğünü yaşadığını uygulamalısın.Trenbolonun etkisi altında yüksek tekrarlı hareketler yapılması çok güç olmaktadır.Yoksa yapılmaz diye bir şey yok...

[Sungur 9]

Larues, 18 saat önce yazdı:

Üzerime vazife değil fakat böyle sağlam bir küre girip hala antrenman konusunda kafa karışıklığın varsa bir yerde yanlış oldugunu düşünüyorum. Çünkü herkesin kendine yarayan idman sistemi var kimse Bi şey diyemez o yüzden yaparak görmelisin🙏 umarım istediğin verimi de alırsın

Tabikide normal bir antrenman sistemim var ama bu kadar pahalı ve ağır bir kür girmişken en max verimi almaya çalışıyorum bunun üzerine yoğunlaşıyorum sadece bu 

[quacky 93]

Bir adaleye 48 set uyguluyorsan o antreman çöptür. Hafif hissetme sebebin gereken ağırlıklarla verimli bir şekilde tükenişe gitmediğinden dolayı. Top seviyede adamlar push yaptığında bile bir gün 12 set falan kullanıyor

25 Mart, 2023 tarihinde quacky tarafından düzenlendi