Gelişmeyen kollar

[Halley 1]

Merhabalar gelişmeyen kollar için ne önerirsiniz denemediğim antreman sistemim kalmadı siz ne yapılması gerek önerileriniz varmıdır beslenme de makro mikrolar günlük gerekeni alıyorum nasıl bir antreman sistemi uygulamak gerekiyor 

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Halley, 4 dakika önce yazdı:

Merhabalar gelişmeyen kollar için ne önerirsiniz denemediğim antreman sistemim kalmadı siz ne yapılması gerek önerileriniz varmıdır beslenme de makro mikrolar günlük gerekeni alıyorum nasıl bir antreman sistemi uygulamak gerekiyor 

Antrenman programın nasıl?

[aç goril 48]

Kasa gerekli hasarı verebiliyorsan ve yeterli beslenebiliyorsan geriye sadece genetik faktörü kalıyor onuda maalesef değiştiremezsin.

[Schwarzenegger 48]

Halley, 18 dakika önce yazdı:

Merhabalar gelişmeyen kollar için ne önerirsiniz denemediğim antreman sistemim kalmadı siz ne yapılması gerek önerileriniz varmıdır beslenme de makro mikrolar günlük gerekeni alıyorum nasıl bir antreman sistemi uygulamak gerekiyor 

andikli gundikli hareketler yapma fazla pimpirikli de olma yapacağın bi barbell bi dumbell curl arka kolda da skull crusher dips yeter kasın büyüdüğünü düşünerek hissederek çalış bol su iç antrenman esnasında

[Jacop 62]

Halley, 15 dakika önce yazdı:

Merhabalar gelişmeyen kollar için ne önerirsiniz denemediğim antreman sistemim kalmadı siz ne yapılması gerek önerileriniz varmıdır beslenme de makro mikrolar günlük gerekeni alıyorum nasıl bir antreman sistemi uygulamak gerekiyor 

Cable concentration curl en verim aldığım bıceps hareketidir dostum.Trıcepsin icin drop ve kontrollü setleri haftada 2 yapman yeterli olacaktır.Dar tutuş bench üstüne push down yapınca mükemmel pump alıyorum

 

 

[Halley 1]

Geleceğin Olympia'sı, 43 dakika önce yazdı:

Antrenman programın nasıl?

Denemediğim sistem kalmadı drop süper statik negatif önericen sistem varsa yazabiilirsn

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Halley, 46 dakika önce yazdı:

Denemediğim sistem kalmadı drop süper statik negatif önericen sistem varsa yazabiilirsn

Gereğinden fazla yoruyor olabilir misin ? Sırt çalışırken zaten ister istemez bicepste az veya çok devreye giriyor. Aynısı itiş hareketlerinde triceps için de geçerli. Ben sırttan sonra 2 hareket biceps, göğüsten sonra 1-2 hareket triceps yapıyorum. Bence kollarda aşırıya kaçıyor olabilirsin.

21 Şubat, 2023 tarihinde Geleceğin Olympia'sı tarafından düzenlendi

[Halley 1]

Geleceğin Olympia'sı, 5 dakika önce yazdı:

Gereğinden fazla yoruyor olabilir misin ? Sırt çalışırken zaten ister istemez bicepste az veya çok devreye giriyor. Aynısı itiş hareketlerinde triceps için de geçerli. Ben sırttan sonra 2 hareket biceps, göğüsten sonra 1-2 hareket triceps yapıyorum. Bence kollarda aşırıya kaçıyor olabilirsin.

Olabilir split çalışıyorum şuan kol gününü ayrı yapıyorum ama birazda genetik faktörden kaybaklanıyo çünkü çok yoğunlaşmadığım zamanlarda olmuştu kolda gine aynıydı

[baransoprano 4]

hocam gokalaf bugün güray aydınla video attı kol için ona bir bak istersen güray hocam kaliteli bilgiler veriyor. ben 191 boyundayım 1 yılda 37.5 dan 41 e çıkardım kolları ama özellikle son 3 ayda 2 cm arttı çünkü üsütne düştüm fav hareketlerimi yazayım. 

Tekrar sayıları min belirtilen rakam olacak şekilde fazlası çıkarsa yapmaya devam.

Biceps;
Barbell Curl: 3* 8 + 1* Drop 

Alternating Seated Dumbell + A. Seated Hammer Curl: 3* 10

1 Arm İncline Cable Curl: 3* 10

Triceps;

V Bar Incline Lying Ext: 3* 8 + 1* Drop 

Overhead Rope Ext + Rope Pushdown: 3* 10

1 Arm Pushdown: 3* 10

[Preworkout 104]

kim ne derse desin boş olur eğer antrenmandan sonra telefonu eline alıp mesaj yazamicak kadar kasını yorduysan ve güzel beslendiysen gelişmeme ihtimali yok.Genetikte önemli tabi (şekil a;) vitalik laletin,adam bilekçi ve inanılmaz kilolar kaldırıyo inanılmaz güçlü fakat kolu şişman yoldan geçen biri gibi.Onun denk boy kilosundaki adamların kolu aygır gibi büyük ve şekilli yanisi genetik bayaa önemli.

[Larues 235]

Kol ölçüsü = kilo dostum. Normal 1 yil bild fitness yaptıysan obez bile olsan 40 üstü şekilli gezersin o yüzden zayifsan kilo almaya bak antrenman programları hemen hemen benzerdir

[Halley 1]

Larues, 9 saat önce yazdı:

Kol ölçüsü = kilo dostum. Normal 1 yil bild fitness yaptıysan obez bile olsan 40 üstü şekilli gezersin o yüzden zayifsan kilo almaya bak antrenman programları hemen hemen benzerdir

45 cm boy .190 kilo 115

baransoprano, 11 saat önce yazdı:

hocam gokalaf bugün güray aydınla video attı kol için ona bir bak istersen güray hocam kaliteli bilgiler veriyor. ben 191 boyundayım 1 yılda 37.5 dan 41 e çıkardım kolları ama özellikle son 3 ayda 2 cm arttı çünkü üsütne düştüm fav hareketlerimi yazayım. 

Tekrar sayıları min belirtilen rakam olacak şekilde fazlası çıkarsa yapmaya devam.

Biceps;
Barbell Curl: 3* 8 + 1* Drop 

Alternating Seated Dumbell + A. Seated Hammer Curl: 3* 10

1 Arm İncline Cable Curl: 3* 10

Triceps;

V Bar Incline Lying Ext: 3* 8 + 1* Drop 

Overhead Rope Ext + Rope Pushdown: 3* 10

1 Arm Pushdown: 3* 10

Denicem haftada 1 kere mi bu 

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Halley, 10 saat önce yazdı:

Olabilir split çalışıyorum şuan kol gününü ayrı yapıyorum ama birazda genetik faktörden kaybaklanıyo çünkü çok yoğunlaşmadığım zamanlarda olmuştu kolda gine aynıydı

Haftada 2 kere parça parça antrenmanına kol serpiştirmeyi deneyebilirsin. Mesela pazartesi göğüs yaptın, arkasına 2 hareket triceps ekle. Salı sırt yaptın diyelim, arkasına 2 hareket biceps ekle. Cuma antrenman sonuna tekrar triceps ekle 2 hareket. Cumartesi antrenman sonuna tekrar 2 hareket biceps. Böylece kollarını haftada 2 kere çalışmış olursun ve arada 2-3 günlük bir recovery süresi de olmuş oluyor. Her hareketi 4 setten yaparsan eğer haftada 16'şar set yapmış oluyorsun. Dediğimi kendi programına göre uyarlayabilirsin.

22 Şubat, 2023 tarihinde Geleceğin Olympia'sı tarafından düzenlendi

[Larues 235]

Halley, 18 saat önce yazdı:

45 cm boy .190 kilo 115

Denicem haftada 1 kere mi bu 

Kolların küçük değil zaten natural sen çok bisey bekleme miller ilaçlı anca 50 ye çıkıyor 

[Halley 1]

Larues, 6 saat önce yazdı:

Kolların küçük değil zaten natural sen çok bisey bekleme miller ilaçlı anca 50 ye çıkıyor 

Natural değilim zaten sorun orda diğer bölgelerde gelişme var kollarda bi sağlayamadık 

[rastlantisal 3.653]

İster ilaç al, istersen natural git. 

Genetiğin ne ise o. 

Natural olarak bacaklar yavaş gelişiyor sırt hızlı gelişiyor diyelim. İlaç aldığında da aynısı olacak. Evet ikisi de gelişecek ama genetiğinde yazan kodlar oranında. İkisinin de bir yerde gelişimi duracak ama o da genetiğindeki ölçüde. 

Eksik gördüğünüz yerler için çalışın lakin olmuyorsa da hayata küsmeyin. O bölgeyi çalışmayı da bırakmayın. 

[baransoprano 4]

Halley, 22.02.2023 - 07:42 yazdı:

45 cm boy .190 kilo 115

Denicem haftada 1 kere mi bu 

Hocam ben haftada birer kere push pull da kol çalışıyorum bir de extra kol günüm var o da bu yazdığım.

[stqson 4]

Hocam öncelikle sabit bir kol antrenmanı belirleyin ki vücut buna göre şekillensin. Ben her zaman kol programımı hiç aksatmadan, değiştirmeden aynı şekilde uygularım. Gerekirse 3 ay, 6 ay veya 1 yıl. Bunu devam ettirmeniz gerekir. Ancak size önerim bileşik setleri bir arada yapmanızdır. Örnek verecek olursam:

- Hammer Curl ile Z-bar Curl (bileşik set)
- Incline Dumbell Biceps Curl 
- Rope Biceps Curl & Extension

Bu yukarıda yazmış olduğum hareketler benim için vazgeçilmezlerdir. Zamanında spora başladığımda (1.5-2 sene önce) kollarım 33-34cm idi. Şu an 40cm ve ileriye doğru büyüyor inşallah. Sürekliliği unutmamanız da gerek.