Genel Araştırma

Aşağıdaki program, bu hedefe ulaşmak için önerilen egzersizleri içerir: Not: Bu program, ileri seviye bir vücut geliştirici için tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar veya orta seviyedeki vücut geliştiriciler için daha hafif bir program önerilir. Haftalık Egzersiz Programı: Haftada 5 gün egzersiz yapılması önerilir. Bu egzersizler, tüm vücut egzersizleri ve izole egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir. Pazartesi: Göğüs ve Triceps Barbell Bench Press (4 set, 8-10 tekrar) Incline Dumbbell Press (3 set, 10-12 tekrar) Dumbbell Flyes (3 set, 10-12 tekrar) Close-Grip Bench Press (3 set, 8-10 tekrar) Tricep Pushdowns (3 set, 10-12 tekrar) Overhead Tricep Extensions (3 set, 10-12 tekrar) Salı: Sırt ve Biceps Deadlift (4 set, 6-8 tekrar) Pull-Ups (3 set, 10-12 tekrar) Barbell Rows (3 set, 8-10 tekrar) Dumbbell Rows (3 set, 10-12 tekrar) Barbell Bicep Curls (3 set, 8-10 tekrar) Hammer Curls (3 set, 10-12 tekrar) Çarşamba: Dinlenme Perşembe: Bacaklar Squats (4 set, 6-8 tekrar) Lunges (3 set, 10-12 tekrar) Leg Press (3 set, 10-12 tekrar) Leg Extensions (3 set, 10-12 tekrar) Lying Leg Curls (3 set, 10-12 tekrar) Standing Calf Raises (3 set, 15-20 tekrar) Cuma: Omuzlar ve Traps Barbell Military Press (4 set, 8-10 tekrar) Dumbbell Lateral Raises (3 set, 10-12 tekrar) Dumbbell Front Raises (3 set, 10-12 tekrar) Dumbbell Rear Delt Flyes (3 set, 10-12 tekrar) Barbell Shrugs (3 set, 10-12 tekrar) Dumbbell Shrugs (3 set, 10-12 tekrar) Cumartesi: Kardiyo ve Ab Çalışması Koşu veya bisiklet (30-45 dakika) Plank (3 set, 60 saniye) Russian Twists (3 set, 15-20 tekrar) Ab Roller (3 set, 10-12 tekrar Selamlar Dostlar, yapay zeka ile çeşitli çalışmalar yapıyorum, aklıma ondan antrenman programı hazırlamasını istemek geldi. Belki işine yarayan bir arkadaş olur.