anabolikadam

Şu şekilde söyleyeyim TANICA tartıları genellikle yanlış tartıyor. İçtiğin sudan tut, vücudunda olan sudan milimetrelik hatalar ile beraberinde farklı sonuçlar verebiliyor. Ancak referans açısından güzel bir yöntem. Daha yeni 15 haftalık bir diyetten çıktım. Hiçbir zaman da yağ verme konusunda sorun yaşamadım ancak bazı taktikler uygulayabilirsin: - Halsizliğimin tavan yaptığı, hayat kalitemin mahvolduğu (zevk ve duygular açısından nedeni ise yeterli beslenememe) ve aynı zamanda spora dahi gidecek enerjim kalmadığı taktirde ben kaçak öğün olarak adlandırdığım (cheat) öğün hakkımı devreye sokarım. Eğer hedefine yakınsan 3 gün boyunca hiçbir şekilde diyete uymadan günlük beslenmemi canımın istediği şekilde yapar ruhumu ferahlatırdım. - Kullandığın takviyeler zaten etkili bana göre kardiyolarında hız, yükseklik veyahut süresini azaltma veya arttırma. Düz olduğun şekilde devam et ve birazcık diyetten çık. - Karbonhidrat döngüsü sağlayabilirsin (normal diyet yaptığın günlerde) ki öneririm. Haftanın 3 veya 4 günü (büyük kas gruplarını çalıştığın zaman) diğer düşük karbonhidrat günlerine nazaran 80-120gr civarı daha fazla karbonhidrat alabilir. Diğer günlerle de beraber 80-120gr karbonhidrat az alabilirsin. Şahsen ben bu taktikleri uygulayarak 78cm bele kadar düşmüştüm. Devam etsem 70'e zorlardım

Yağ oranınızı nereden baktırdınız hocam? TANICA tartılarından mı yoksa direkt internet üzerinden mi? Ona göre bir yorum yapacağım.

Evet fazla gluten içeren besinler bağırsağa ulaştığı zaman su tutmaya başlar. Bazı kişilerin intoleransı olduğu içinde şişkinlik yapabilir. Şişkinlik olunca da sindirim zaten bir nevi sindirim işlevinden çıkıyor

Pirinç ve makarna çok farklı değil aslında. Pirincin kullanım sebebi glikojen depolarınca iyi kullanılabilmesi ve sorunsuz sindirilebilmesidir (nişasta toleransı yok ise). Ekstra olarak bazı yarışmacılar ve bazı hocalarda bu durum için pirinç kullanıyorlar. Makarnanın mikrobiyal yapısında farklı inhibitörler var pirince kıyasla. Bu inhibitörlerden birkaçı protein sentezini sekteye uğrattığından dolayı makarna kullanmıyorlar. Ben bazı araştırmalarımda makarnanın böyle bir etkiye sahip olduğunu araştırmıştım bazı yabancı yerlerden gördüğüm kadarıyla. Ancak çokta takılacak bir şey değil benim açımdan.

Uzun süren definasyonum da son düzlükteyim, bu yüzden son kalan deri altı suyunu atmak istiyorum. Bunun için 1.5 veya 2-3 hafta (aldacton) kullanacağım. Günde ne kaç mg almalıyım veya ne zaman ve hangi durumlarda kullanmayı bırakmalıyım? Bazı arkadaşlarımızda bu ilacın etkisinin olmadığını söylüyor bu yüzden kafam karışık. Aydınlatırsanız çok güzel olur küçüklerim, büyüklerim. @metinav hocam sizden de küçük bir tavsiye notu beklerim, saygılarımla.

Valla hocam yohimbine kullanıyorum, belki biraz işimize gelir cinsellikte

14 haftadır diyetteyim yağ oranım şu an %12 ve 82 kilogramım. Son haftalarıma gireceğimden son kalan vücuttaki suyu yani ödemi atmak istiyorum. Karbonhidratı bu son 2-3 hafta arttırıp suyu atabilirim ancak bazı alerjilerim ve vücudumun çoğu besin intoleransı olduğu için bununla zaman kaybetmek istemiyorum. Sağlam su atmak istediğimden böbreğime her türlü yük binecektir. İlaç deneyimlerim var bu yüzden çok kurcaladığım bir şey değil. Sizce ilaç veyahut hangi yöntem ile bu son kalan suyu atabilirim?

Bilgilendirmeniz için çok sağ olun hocam. Efervesan tabletler var KALINOR gibi içeriğinde potasyum sitrat (2,170mg) ve potasyum bikarbonat (2000mg) var. Ekstra içeriğinde sitrik asit (susuz) bulunuyor. İşe yarar mı bu kadar doz çok bilmiyorum ama denenebilir gibi.

Metformin kalıcı olarak igf-1 ve doğal testosterone seviyelerini düşürmez değil mi? Bazı bilgi çöplüklerine baktığımda bu tür densiz paylaşımlar yapılmıştı.

Bel ve diğer ölçülerin nedir tam olarak öğrenme şansım var mı kardeşim?

Doz arttırabilirsin. Ekstra olarak melatonin ürününden mucize beklememek lazım. Kaliteli bir uyku için hem beslenmeden, hem de günlük yaşantıya kadar birden fazla olaya dikkat etmek gerekir.

Valla hocam makinelere göre değişiyor o açı ve acı ama ben şahsen kardiyo bittikten sonra ağrı çekiyordum diyebilirim. Tabii arada bir nabzımı azda olsa indirmek ve su içmek için o önde tutunmak için olan demirlere tutunuyordum 1 dakika

Herkese merhaba arkadaşlarım, abilerim, ablalarım ve küçüklerim. Konuya direkt giriş yapmak istiyorum ki özünde bir konu olsun. Fiziksel olarak 1.70 boyunda, 85-90kg civarlarında takılan 4 yıldır da bu sporla (vücut geliştirme) ilgilenip, uğraşan ve ağırlıkların altında kalmaya meyilli birisiyim Bu spora başlangıç sebebim 100kg civarlarında olup obez olmamdı. Çünkü neredeyse kimse obez olmak istemez ki bende istemedim. Bu yüzden zamanında obez olmamla gelen psikolojik bir bağ var: Tekrar kilolu (obez) olma korkusu... Bu yüzden de hep temkinli, araştırmacı ve definasyon ile ilgili bütüüüüün şeyleri kavramaya çalışıyorum. O yüzden de 95cm'ye gelen belimi neden inceltmeyeyim dedim. Bir plan kurdum, kurguladım, sonuçlarını bir köşeye yatırdım, risklerini kafama soktum ve başladım. ILK 8 HAFTA: KAFA YERINDE, SAPASAĞLAMIZ... Yukarıdaki tabloda ölçümlerimi görebiliyorsunuz arkadaşlar. Kilo neden yok diye soracak olursanız gerek duymadım. Çünkü benim olayım ve amacım belimi inceltmekti. O yüzden de ekstra olarak eve tartı alıp, her gün tartılıp (kendimi bildiğimden) psikolojimi gereğinden fazla yormak istemedim. Zaten vücut aç, kan şekeri yerlerde olacağından bir de kolesterol değerimi arttırıp ani yemek yeme duygularından uzak durmak istedim. 27.02.2023 ve 6.03.2023 tarihleri arasında açlık kan şekerimin 40-45mg/dl olması sebebiyle karbonhidrat oranı yüksek olma şartıyla, şeker içermeyen öğünler tükettim. Daha doğrusu buna kaçamak (cheat) diyebilirsiniz. Bazı arkadaşlarımızın da şöyle bir korkusu var. Diyet yaptın, belini incelttin tamam. Hadi diyoruz bitirelim, bu bana yeter. Yemek yemiyorsun. Eee? Tamam bitti diyet kardeşim dikkatlice normal yemeğini yesene? Yok yemiyor arkadaş, tamam diyetini yapmışta psikolojik olarak tekrardan kilo alıp bu düzenini mahvedeceğini sanıyor. Kardeşim tablo ortada, öyle bir şey yok. Sen disiplin ile beraberinde günlerini buna adapte edersen, bir sonuçla karşılaşıp başarı elde ettikten sonra gerek 1-2-3-4-5.... gün, hafta, ay geçsin. Tamam ay biraz abartı olabilir ama, kolay kolay bozamazsın SON 4 HAFTA: RAMAZAN GIRDI OLAYA, GUNUMUZ ŞENLENDİ... 11 ayın sultanı Ramazan girdi araya. 30 günümüzü hayırlısıyla tuttuk, ilerledik ve devam ettik derken hoooop... Bayılmışız arkadaşlar. Uzun süre açlıktan dolayı kafamız dönmüş, bayılmışız. Tabii bundan sonra da diyeti bir nebze olsa da saldım ki burada sağlık en önemlisi. Ramazanın ilk 3 haftasında da diyete minimal olarak devam ettik. Ramazandan sonra da 1cm belimiz kalınlaşmıştı. Hiç sorun değil aslında. Gördüğünüz gibi sonrasında da olayımızı çözdük. Burada biraz daha kendimi zorlamak açısından kaloriyi 150-300kcal daha kıstım. Aynı zamanda sodyumu da kısarak (5gr normal tuz alırken bu hafta almadım) vücudumda kalan suların birazını da maydanozla beraberinde atmaya çalıştım. Böylece de en dip belime 81cm ulaştım. Tarih olarak 12.05.2023. Eee, bugün 11.05.2023??? Merak etmeyin arkadaşlar kafayı yemedim sadece diyetimi bir gün erken bitirip, konu açmak istedim NELER KULLANDIM? Şu şekilde anabolik veya androjenik hiçbir steroid, sarms, peptid veyahut amino-asit bileşeni kullanmadım. Sadece bu son 6 hafta 20mg yohimbine kullanarak devam ettim. Bunun yanında toleransımı arttırmamak, vücuda çok fazla uyarıcı almamak için sadece yohimbineyi destekleme açısından 300mg kafein kullandım. Diğer bir yandan vitaminlerimi (multi-vitamin, omega-3, C vitamini, magnezyum sitrat, enginar ekstresi, bromelain, biotin, melatonin, krom) genel sağlığım açısından kullandım. Ekstra olarak yağ yakımını destekleme amacıyla 1000mg l-tyrosine kullandım. Diğer bir yandan kan şekerimi, insülinimi düzenlemesi açısından metformin (glifor) kullandım. Hem zinciri kırmak adına, hem de şekerli bir yiyecek yediğimde o şekeri absorve etmesi amacıyla kullandım. KARDIYO YAPTIM MI? PLANLAMAM VAR MI? Şu şekilde söyleyeyim. Tabloya bir bakın. O tabloda ilk gördüğünü 6 hafta hiçbir şekilde kardiyo yapmadım. Sadece ağırlık antrenmanlarıyla beraberinde evde oturdum. Ancak 6 haftadan sonraki süreçlerde hem su atımı, hem de yağ yakımını hızlandırmak açısından aç karnına sabahleyin koşu ekledim. Genellikle sabah 6.30'da kalktıktan sonra açlık kan şekerimi ölçerim. Eğer diplere kadar vurmuş ise koşuya gitmem direkt yemeğimi yemeye özen gösteririm. Eğer kan şekerim yerindeyse, normal ise ve aynı zamanda halim varsa hiç aksatmadan devam ederim. AÇLIKLA NASIL SAVAŞTIM? Açlığın en büyük etkisi bana göre boş durmak. Arkadaşlar boş durursanız kesinlikle aklınıza sürekli yemek yeme isteği gelecek. Bu yüzden meşgul olun. Bir yerde çalışın demiyorum, ailenizle vakit geçirin ve dışarıya çıkın. Aynı zamanda tabii her gün dışarı çıkılamıyor o yüzden de ben tatlandırıcılarla bu işi çözdüm. Coca-cola-zero gibi içecekler çok tükettim. Aynı zamanda tatlandırıcılarla laktaz enzimli yoğurt gerçekten can kurtarıcı diyebilirim. FINAL... Sonuç olarak arkadaşlar belimi 96-95 santimden 81'e düşürmüş oldum. Form tuttum tutmasına ama bundan sonraki amacım formumu bozmamak. Bel oranıma ve yağ oranıma dikkat ederek tekrardan e-tablo tutmak Ekstra olarak size sorum ise hedefim 78-79 santimetreydi. Ama artık 10 saat uyusam dahil uyanamıyor, halsizlikten bitkin bir durumda antrenmana gidemiyordum. Ellerim titriyor ve gözüm dönüyordu. Bu yüzden de şu an bitirip/bitirmeme arasındayım. Sizce bitirmeli miyim? 78-79 santimetre olsam dahil yemeklerden, karbonhidratlardan sonra her haliyle su tutacağımdan o bel tekrardan 80-81 olacak. Sizce nasıl bir şey yapmalıyım? Kısası kısa, bu konu altındaki herkese yardımcı olmaya çalışacağım. Okuyan, okumayan herkese teşekkür ederim. Herkese booooolca başarılar!

Güncelleme yapacağım hocam, before & after eklemeyi düşündüm ancak önce (before) olan resimlerimi bulamadım. Bulduğumda konuya ekleme yapacağım

Gençliğimizin de verdiği bir avantaj var hocam Bende diyeti devam ettirme düşüncesindeyim. Ama şu halsizliği ve yorgunluğu, 10 saate kadar uyumama rağmen isteksizliğimi çözmek adına biraz 3-4 gün salacağım diyeti. Ondan sonra küçük dönemlerle (mini-cut) ilerleteceğim. Hedefim şu anda 78cm. Ardından 75 ve final olarak 75'in altı olarak hedefledim kendime. 1.5-2 aya tekrardan en iyisini elde edebileceğimin düşüncesindeyim. Benimde aç durabilene, bu açlığa rağmen antrenmanını yapıp enerjisini koruyan kişilere saygım sonsuz. Değerli ve samimi yorumunuz içinde ayrı teşekkür ederim hocam var olun.

evet hocam dediğiniz gibi gayet mantıklı. Ancak bir bulabilirsem illeti o zaman daha da güzel gelecek

Merhaba arkadaşlar, bir sürü eczane gezdim ve metformin bulamadım. Bırakın metformini direkt muadili olan glifor bile bulamıyorum. Yardımcı olabilecek eczanede çalışan arkadaşlar var mı? (dipnot: yasaklı bir durum var ise konumun silinmesini rica ediyorum.)

Hocam dediğim gibi bu ilaçlar genelde muadilleri de dahil 1000mg metformin içeriyorlar. Bir adet tableti ikiye kırarak yemeklerle beraber alabilirsiniz. Direkt bir öğünde 1000mg almak yerine ikiye bölerek 500mg + 500mg ile öğünlere ayırarak daha işlevli kullanılabilir. Sabah almanızı tavsiye etmem ancak diğer öğünlerinizle birlikte tüketirseniz insülin direncinizi düzenleyecektir.

Beykoz'un polonezköy taraflarındayım

Genellikle bir tablette veyahut hapta muadillerine göre 780 ila 1000mg metformin vardır. Ben bu tableti ikiye bölerek, öğünlerime ayırıyorum. Eğer öğünlerimi yetiştirebilirsem öğünü yemeden 1 ila 1.5 saat öncesinden ilacı yutuyorum. Ancak vaktim yok ise yemeklerle birlikte tüketiyorum.

Yahu tek bizde neden yok onu anlamıyorum, epi topu 2 eczane var yok diyorlar. Glifor sorduruyorum o da yok. Zaten çevremde 2-3 tane toplasan eczane var. Olayı tip 2 diyabet hastaları için kullanılan bir ilaç. Basitçe insülin direncini azaltır ve hücrelerin glukozu daha verimli kullanmasını sağlar ve kan şekerini dengeler. Bu yüzden genellikle definasyon dönemlerine girdiğimde insülin direncini kırıp, azaltmak için kullanıyorum. Yağ oksidasyonunu sağlamak ve yağ asitlerinin diğer dönemlere nazaran daha kolay salınmasını sağlamaya yönelik kullanırım. Ancak 1-2 hafta kullanırım.

Çevremde 2-3 tane eczane var dağın başında gibi bir yerdeyim, şehir merkezine inmek 1.5-2 saat sürüyor hocam Genellikle depocumdan kargo ile çözüyordum veyahut o bırakıyordu. Şehir içinde olanlar da tanıdık olmayanlar reçetesiz vermezler diye vaat ediyorum.

İnsülin hassasiyetini düzeltmek için kullanıyorum normalde. Elimdeki paket bitti ekstra olarak muadil ürününü de bulamadığımdan (dağın başındayım...) yardımcı olabilecek eczacı arkadaş arıyorum hocam. Ekstra olarak diyabet hastası değilim ama hacim döneminden çıktıktan sonra hızlıca insülin direncini kırıp, yağ oksidasyonunu sağlamak için kullanıyorum.

Ekstra olarak passiflora tüketebilirsiniz hocam. Hem çayı, hem de bazı ilaçlarda ekstrat olarak bulunur. Yüksek derecede flavonoid ve alkaloid içerdiği için GABA reseptörleriyle çalışarak sinir sistemini uyaran bileşikleri yok ederek sinir sisteminin sakinleşmesini sağlar. Genellikle yüksek kafein ve uyarıcı aldığım dönemlerde eklerim.

Melatonin şahsen 3-4 aydır düzenli bir şekilde kullanıyorum. Evet, uykuya dalmanı ve sabah zihinde uyanmanı sağlayan nadide ve en çok sevdiğim takviyelerdendir. Beyinimizde ki "pineal" bezden salgılanan bir hormon olduğu için ekstra melatonin takviyesi almak uyku kalitesini arttırabiliyor. Ekstra olarak melisa bitkisi özü veya ekstresi var ise kortizol seviyelerini düşürerek stres ve uykusuzluk gibi durumları çözmene yardımcı olabilir.