cobain

Acelem yok hocam kalıcı ve sürdürülebilir bir yol izlemek istiyorum. Anladığım kadarıyla skinny fat dedikleri durumdayım. Kas kütlemi korumam ve üstüne eklemem lazım.

PPL devam edeceğim ancak hareketlerle ilgili kuşkularım var. Bölge başına kaç hareket kaç set önerirsiniz?

Anladım hocam. Kardiyo kısmını antrenman sonrasında 10 dakika bisiklet, 10 dakika koşu, zaman tutmadan boks torbasında geçiriyorum. Hafta içi bu şekilde geçiyor hafta sonları halı saha yapıyorum. Yeterli midir?

Sorun yaşadığım kısım yemekten ziyade içmek oluyor. Sıvı kaloriden olabildiğince kaçıyorum ancak arada canım çekmiyor değil. Maden suyu, şalgam gibi içeceklerde sorun olmadığını biliyorum arada şekersiz enerji içeceği de tüketiyorum. Haricinde şekersiz gazlı içecek tüketmem sorun yaratır mı?

Hocam dürüst olmak gerekirse aynada gördüğüm görüntüden fazlasıyla rahatsızdım, hala rahatsızım. O yüzden götüreceklerini pek önemsemeden diyet yaptım. Bahsettiğin problemleri yaşamadım ancak sürdürülebilir bir diyet değildi. Bu sefer senin de tavsiye ettiğin gibi sürdürülebilir ve uyabileceğim bir yol izlemek istiyorum. Bu süreçte önerebileceğiniz örnek bir beslenme planı varsa açığım. Şimdilik proteinime özen gösteriyor ve yeterli olduğunu düşündüğüm porsiyonların üstüne çıkmıyorum. Zaten ramazan boyu sahur ve iftar şeklinde besleneceğim. Doğal olarak ilerleyeceğim. Enkazı temizlemeden inşaata başlamak temele zarar verebilir. Disiplin açısından da böylesi daha iyi olur.

Merhaba arkadaşlar, 22 yaşında 183 boyunda 90 kiloyum Daha önce kesik kesik spor geçmişim oldu. En son geçen nisan ayında başlayarak yaz ortasına kadar sıkı bir diyet ile aylık ortalama 1300 kalori alarak 90'dan 78'e indim. Gözle görülür ufak değişiklikler oldu ancak tam olarak istediğim sonucu alamadım. Bıraktığım boşlukta yeniden 90 kiloya çıktım. Şuan tekrar kilo verme sürecindeyim ancak sıkı bir diyet uygulamıyorum. Haftanın 5 günü salona gidiyorum ve şimdilik PPL programı uyguluyorum. Kardiyo antrenman beslenme Konusunda tavsiyelerinize açığım. Kalıcı bir sonuç elde etmek istiyorum.