Gelişmeyen lat kasları

[Gelişmeyen lat kasları]

Kesinlikle reverse grip barbell row hocam tavsiye ederim

[Natural gelişim günlüğüm]

SPECTRE, Bir saat önce yazdı:

Araları boş değil komple yok gibi günde 500,600 gr et tüketmeye çalış proteini kaliteli al. Tayfun abinin dedikleri doğru süper set demiş ben drop setlerlede iyice deli etmelisin üst yan orta alt göğüsleri kalan yerler güzel hoş zamanla çok iyi olacaklar belli göğüs dışı genetiğin güzel maşallah.

Olabildiğince yemeye çalışıyorum hocam ama malum yaş 20 öğrenciyiz çalışmıyoruz biraz daha middle protein yüksek karb ilerliyorum diğer türlü ekonomik bi tık zorlanıyorum. Karb yüksek olduğu için antrenmanların hakkını vermeye çalışıyorum şimdilik memnunum düzenimden inşallah daha iyi durumlar nasip olur hepimize. Göğüs açısından ise maalesef hocam kasarsam biraz daha üstte kalıyor bağlantı noktası ama yeterli kütlede olmadığım için henüz o kadar belli değil ama yapcak bişey  yok basmaya devam 😁

[Natural gelişim günlüğüm]

Bay-T, 32 dakika önce yazdı:

15 mb ne yükledin böyle dostum doğum gününü mü?

Şimdi indirdim izledim her şey harika gözüküyor sen ne yap ne et bu kötü göğüs anatomini düzeltmeye bak geri kalanlar güzel zamanla daha da güzrl olur.

Göğüsleri zorla sakatlanmadan yüksek kg ve süper setler ile yor 1,2 yıl içinde düzelirler tamamen.

Saolun hocam sürece güveniyorum göğüs konusunda ise haklısınız genetik olarak araları boş ama zamanla göğüsüm büyüdükçe size aldıkça daha az göze batar diye düşünüyorum inşallahta öyle olur değerli yorumunuz için teşekkürler

[Natural gelişim günlüğüm]

Çıtırdan hastalık dönemi oldu güncel form bu şekil yol uzun ama sonu güzel

0b0f6080659e497ba4f9f7a25727074f.mov

[Natural gelişim günlüğüm]

70 Kilodan devam temiz beslenmeye çalışsamda arada bozuyorum huyum kurusun halen çok zayıfım 90 kiloda görüşmek dileğiyle esenlikler dilerim 

ayrıca ufak bir postür sorunum mevcut omuzlarımı çok öne düşürüyorum dikkat etmeye çalışsamda düzgün duramıyorum çoğu zaman postür konusunda tavsiyeniz var ise uygulamak isterim teşekkürler

[Natural gelişim günlüğüm]

Bulk’ a devam hızlı kilo alsam da çok temiz beslenemiyorum vücut sağlam su tutuyor hazımsızlık problemleride cabası pek salata seven biri değilim ama mecbur yemeye çalışıyoruz 😁 güncel kilo 70 çok sık güncelleme atmamaya çalışıyorum normalde push gününden fotolar ekleyecektim ama aceleye geldi çok çekim yapamadım

[Natural gelişim günlüğüm]

GHOST, 3 dakika önce yazdı:

Bu başlangıç mı? yoksa öncesi var mı?

Yaklaşık 6 aydır antrenman yapmıyorum hocam öncesinde spor geçmişim var bu bi nevi taze başlangıç 😁

[Natural gelişim günlüğüm]

Gelişimim için günlük tutmak istedim.

Aylardır bazı sebeplerden antrenman atamıyordum 2-3 haftadır düzenli antrenmanlarımı atıyorum güncel boy kilo 185/67 konu yeri yanlış biraz ama günlük tutmak için en ideal kısım burasıydı.

Çekiş Günüydü

 

[Kilom artmıyor]

Hocam açıkcası ben naturelim 2 yıl oluyor bu sporu yapalı ve ben de bu durumun benzerlerini dönem dönem yaşıyorum ilaçlar özelinde pek bir bilgim yok bu nedenle o kısmına yorum yapmayacağım ama üstüne gidip diyeti bozmamak işe yarıyor benim de sizin gibi 1 ay ay a yakın aynı kiloda sabit kaldığım dönemler oldu bulk zamanı ve bu bir ayda kilom da su tutumlari hariç pek bir değişiklik olmasa da sonrasında 1-2 hafta içinde diyetim aynı olmasında rağmen kilo almaya başlıyorum size tavsiyem diyetinize devam etmeniz yönünde yine de tatmin olmuyosanız kalorileri arttırabilirsiniz bence

[Natural sınır]

Merakımdan soruyorum natural birisi klomen tamoxifen ve arimidexi düzgün bir şekilde kullanarak hem testoyu maksimum sınıra getirip hem de östrojeni baskılayabilir mi veyahut benzeri ilaçlar ile bu yapılabilir mi teşekkürler

[2 günlük full body antrenman programı]

Hocam bana kalırsa bir sürü hareket yapıp ağırlık çalışılır gibi kardiyo çalışılacağına squat deadlift bench press eklemek yanınada eksik gördüğünüz kısımları kestirerek hareket eklemek mantıklı olacak ama burdaki temel nokta çalışacagınız günler bana kalırsa eğer siz bir gün çalışıp bir gün ara verip sonra tekrar çalışacaksanız güç odaklı gitmemeniz gerekir bana kalırsa sinir sistemi biraz zor kendine geliyor hedeflerinizde bu doğrultuda önemli güç odaklı hacim odaklı vs 

[Uyandıran baş ve kulak uğultusu]

Hocam baş uğultusu kısmını pek anlayamadım ama kulakta olan uğultu şelale sesi vs bunların hepsine biz odyolojide kulak çınlaması diye tabir ediyoruz kişilerin duyduklarını söyledikleri farklı olsada bir kbb hekimine vya odyoloğa görünebilirsiniz

[Jinekomasti mi?]

Jacop, 48 dakika önce yazdı:

Hocam kürdeyseniz ve hassasiyet rahatsız edici seviyedeyse düzenli şekilde tamoksifen almanız sorunu giderecektir.Doktora gidene kadar büyümesini ve batma kaşınma hissiyatını engellemiş olursunuz

Hocam kürde değilim hayatımda hiç ilaç da kullanmadım ayrıca bu sorunu tek göğüsümde yaşadım o yüzden biraz tedirgin oldum açıkcası

[Jinekomasti mi?]

Tek taraflı olmak üzere sol göğüsümde genel de bar değdiği zaman bir acı durumu oluyor elimle yokladığımda sanki bir kitle gibi geliyor herhangi bir ilaç kullanmıyorum.

Spora başlayalı 1-2 yıl oluyor daha öncesin de bu göğüsümde nipple piercing im vardı bu nedenle piercing bu tarz bir şeye sebep olabilir mi yoksa jinekomasti miyim emin olamıyorum benzeri durum yaşayan var mı diye buraya yazdım ilk işim müsait vaktimde doktora gitmek olacak. @rastlantisal

[2 haftalık sustanon ve primobalon]

olmaz dostum biraz forumdaki yazıları okusanız keşke

[Recovery süreleri]

FERİŞTAH SEYİS, 2 saat önce yazdı:

Yaptığın antrenmanlar overtrain değilse aynı kas grubunu haftada en az 2 kere çalıştırabiliyor olman lazım. Tabi bu benim düşüncem.

Hocam şöyle çalıştırabiliyorum aldığım verimden de memnunum gayet push pull off legs yapıyorum ama gene de bir acaba diyor insan her zaman sanırım bu şekilde ilerlemeye devam edeceğim zaten

[Doğal myostatin inhibitörleri flavonoidler]

Arkadaşlar merhaba bugün otururken biraz canım sıkılıyordu ben de nedense bu konu üzerine ufak bir araştırma yapmak istedim bulduğum bilgi,makale ve yapay zeka sonuçlarını derledim umarım işinize yarar.

 

Doğal myostatin inhibitörlerinden olan Flavonoidler üzerine incelediğim makale :

Flavonoids as natural myostatin inhibitors: implications for muscle growth and differentiation" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26814410/

 

Flavonoid Türleri hakkında yapay zekadan aldığım sonuçlar:

 

Birçok flavonoid, insanlarda myostatin inhibitörü olarak potansiyel göstermektedir. Bazı çalışmalar, özellikle resveratrol, epigallocatechin gallate (EGCG), hesperetin, naringin, rutin ve kaempferol gibi flavonoidlerin myostatin seviyelerini düşürdüğünü ve kas kütlesi gelişimine katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Ancak, bu flavonoidlerin insanlarda myostatin inhibitörü olarak kullanımı hala araştırma aşamasındadır ve klinik çalışmalarla daha fazla kanıt gerekmektedir.

 

Ben burada bir sonraki aşamada Fareler üzerinde Resveratrol Flavonoidler kullanılan bir makale olduğunu bildiğimden Yapay zeka üzerinden Resveratrol içeren meyve ve sebzeleri arattım.

Aldığım sonuçlar :

Resveratrol, birçok bitki türünde doğal olarak bulunan bir stilbenoid bileşiğidir. En yüksek konsantrasyonları üzüm, üzüm suyu, şarap, fıstık, ahududu ve böğürtlen gibi bazı meyve ve sebzelerde bulunur. Resveratrol, antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-kanser özellikleri ile tanınmaktadır. Ayrıca, kalp sağlığını ve insülin duyarlılığını da artırabileceği düşünülmektedir. Son yıllarda, resveratrolün kas kitlesi ve performansını artırıcı etkileri üzerine yapılan araştırmalar da artmaktadır.

Ek olarak bu konu hakkında eksik olarak bildiğim eklemek istediğiniz bir bilgi varsa söylerseniz sevinirim herkese iyi forumlar.

[Recovery süreleri]

Recovery süreleri genelde kafamı çok karıştırıyor çoğu kaynak 48-72 saat arası dese de pro sporcuların çoğu aynı kas grubunu 5-6 günde bir çalıştırıyor.

Tabi bunun yanında genetik faktörler , program çeşitleri gibi bir çok etmen yer alsa da kendi programlarımı uygular iken içim de acaba ben az mı dinleniyorum sorusu hep oluyor acaba daha çok dinlensem daha çok gelişir miyim gibi 😅😅

Program olarak ppl ile ilerliyorum ve haftada iki gün off veriyorum gene de içim de bu acaba sorusu hep oluyor ilaç kullanmıyorum. Sizin düşünceleriniz nedir merak ettim. 🤝🏻

[Süt ile alakalı]

Süt ile alakalı sorunlarım çoğu kişide olduğu gibi gaz ishal durumu vb problemler oluyor genellikle belki şaşırırsınız ama laktozsuz olsa bile içmeye cesaret edemedim pek 😁 sorum şu abilerim Laktozsuz süt de aynı durumları yaşıyor musunuz eğer devam ediyor ise süt yerine bir alternatifiniz var mı teşekkürler

[Omuz çıkıntısı]

Benzeri bir genetikde olan arkadaşım üzerinden yorum yapacağım senin gibi zayıftı ve bu tarz bir çıkıntı var idi omuzunda şuan da baya geniş bir omuz çatısına sahip 20-25 kilo civari almıştı tabi bu süreçte

[L citrulline ve citrulline malat]

Rota, 18.01.2023 - 23:28 yazdı:

Ocean falan uzak dur kingsize kullanıyorum. Bütçeme hitap ediyor ve forumda ki bir çok arkadaş tercih ediyor.

Bakalım hocam malat formunu aldım bugün forumda da paylaşırım etkilerini. Aktif olarak vastarel de kullanıyorum beraber nası olduklarını da yazarım 😁

[L citrulline ve citrulline malat]

Rota, 18 dakika önce yazdı:

Valla bu genetiğe dayanıyor. Arkadaş saf l sütrülin kullanıyordu dehşet verim alıyordu yanımda. Damarları bariz çıkıyordu, pump etkisi çok iyiydi bende tık yoktu. Malat bende güzel çalışmıştı. (10 gram)

Arjinin bana iyi tepki veriyor. Malatlı versiyonunu kullanıyorsun yüksek doz kullanmalısın. Düşük l sütrülinin tepkisi tamamen az. Malat formuda çevremde ki bir çok kişi tarafından seviliyor. Anapolonu ezip sitrülin malatla karıştırıp kullananları biliyorum. 

Aralarında ciddi farklar var bilimsel olarak:

Atp üretimini yüzde 30 la 40 arasında artırıyor, anti-katabolik etkisi az çok var (takviye kadar) ayrıca boşalan ATP sistemin hızlı reset olmasına yardımcı oluyor. Bütçem olsa kullanacağım 3 takviyeden biridir.

Hocam serbest ise forumda deneyimlediğin ve sevdiğin markayı yazma şansın var mı teşekkürler

[L citrulline ve citrulline malat]

L citrulline ve citrulline malat arasında ki farklılıklar nelerdir kullananlar yazabilirlerse sevinirim biraz araştırdım ama ikiside benzer dursada farklılıkları var gibi ve siz hangisini tercih ediyorsunuz

[Vucut direnci ve kapasite artışına faydalı bir takviye.]

Rota, Şimdi yazdı:

Gördüğün tüm etkiler bunlar mı? 

Hocam etkisini antrenmandan çok koşuda gördüm diyebilirim ama performansda ki artıştan ziyade kalp atımlarımı düzenlemesi antrenmanlarda da çok işime yarıyor ben en büyük etkiyi bu düzenlemede gördüğümü düşünüyorum

[Vucut direnci ve kapasite artışına faydalı bir takviye.]

Rota, 1 dakika önce yazdı:

Kalp hastalarına max 80 mg veriyorlar. Nasıl aldın o kadar yüksek doz.

Piramit şeklinde arttırdım ve uzun süreli bir kullanım hedeflemiyorum hocam kısa süre kullanıp ara vermeyi düşünüyorum