ex-kilolu

@Rota beklediğim ödemeler gelene kadar evdeki mercimeğe bulgura pirince talim yoksa işin içinden hiç çıkamam

bugün çok yedim bugün dün sırt&omuz, bugün göğüs&kol girdim... bugünkü antremanı "yırtıl dedim" diyen dolmuşçu dayı nidasıyla tamamladım, inşallah yarını görebilirim. daha bir hafta dolmadı diye tartıya çıkmadım ama yüzüm süzülmeye başlamış, elmacık kemiklerim ortaya çıkmış "tamam zayıflıyorum" dedim. ha bir de, eskiden güç çalışması için kullandığım ağırlığı bugün hipertrofi antremanı için kullandım, bunu da ufak başarılarıma ekliyorum

dün oldukça erken yattım o yüzden bugüne kaldı dünün macroları

dünden bu yana protein tozunu su ile hazırlamaya başladım, biraz önce protein hazırlayıp içtim ve sonuç bu. 400 kalori daha eklemem için birkaç saat daha uyanık kalmam gerek o yüzden "no mas" diyerek günü kapatıyorum. @Emrahtkty açıkçası genel itibariyle aldığım izlenim testesteron üretimini pik seviyeye taşısam bile (şu anki kilomla) bunun kilodan ötürü aromatize olacağı şeklinde ancak haklısın, paketli gıdalar içeriği gerekse saklama koşullarından ötürü oldukça zararı. azaltarak bitireceğim

@rastlantisal hocam bu arada öncelikli olarak ilginiz ve paylaşımlarınız için teşekkür etmeliyim. ayrıca topluluk olarak da birbirini bu kadar destekleyen bir yapıda olduğunuzu bilmiyordum @agfitness hocam bu konulara olan merakım da aslen tahlil sonuçlarına göre sağlıklı olup da asla öyle durmamamdan ötürü başladı. kendime sordum "acaba bu yağ oranını minimize edebilirsem nasıl bir görüntüye kavuşacağım?" şeklindeydi. aşağıdaki antremana ilaveten yarım saat bisiklet çevirdim. antreman programına göre yarın off günüm. dolayısıyla yarın sadece kardio yapacağım. bir de fark ettim ki, mide boyutum bir miktar büyüse de, hala bir öğünü bir oturuşta bitiremiyorum. o yüzden kaloriyi ve proteini tamamlayabilmek için akşam yemeğine ek bir öğün daha ilave etmem gerekiyor. diyete ek destek olması adına doktor tavsiyesiyle benexol, folbiol ve magnimore plus kullanıyorum. Squats (3 x 3-5) Leg Presses (2 x 6-10) Leg Extensions (2 x 6-10) Stiff-Legged Dead Lifts (3 x 5-8) Lying Leg Curls (2 x 6-10) Standing Calf Raises (3 x 6-10) Seated Calf Raises (2 x 6-10)

3 saat uyuyup uyandım iki paket piliç füme ve bir miktar beyaz peynir ilave ettiğimde sonuç şu şekilde.

@rastlantisal hocam günün kalori - macroları bu şekilde. açık konuşmak gerekirse, 2020'den beri yaşadığım insomnia'dan ötürü uykuya ayırmam gereken süreyi yemeğe ve başka şeylere ayırdığım için (72 saatte 6 saat uyku gibi) kilo kontrolünde zorlandım. Şu anda doktor tavsiyesiyle aldığım bir ilaç ile uykumu düzene sokuyorum. akşam yemeğinden sonraki makro ve kalorilerim bu şekilde, yaklaşık 2 saat sonra ise ilacımı alıp uyumayı planlıyorum. bugün phat workoutun güç günlerinden upper body ve ardından yarım saat bisiklet çevirdim, Bentover Row: 3 X 3-5 Weighted Pull-ups: 2 X 6-10 Rack Chins: 2 X 6-10 Flat Dumbbell Press: 3 X 3-5 Weighted Dips: 2 X 6-10 Seated Dumbbell Shoulder Press: 3 X 6-10 Cambered Bar Curls: 3 X 6-10 Skull Crushers: 3 X 6-10

kahvaltım ile birlikte yazmaya başladım, birazdan hazırlanıp spora çıkacağım. akşam yemeğinin ardından ise makroları paylaşacağım. ilginiz ve desteğiniz için herkese teşekkürler.

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Durumun farkında olmakla birlikte (sarkma konusu) en azından deri altında biriken yağları yakabilirsem ameliyat olabilecek bir duruma geleceğim. benimle aynı durumu paylaşan kişileri takip ediyorum ve onların ameliyat öncesi durumu oldukça yapılı gözükmekle birlikte sarkan derinin içi boş olduğu için tabir-i caiz ise, bir aesthetic yarışmacısının üstüne örtü örtülmüş gibi durmakta. Amacım da öyle bir form kazanabilmek bir noktada.

Öncelikle merhabalar herkese, hikayeye geçmeden önce özet olarak "nasıl bir küre başlamalıyım ve nasıl bir bütçeye sahip olmalıyım?" sorusunu sorayım. 1,75m boyumla 2017 yılının aralık ayına kadar 150 kilo olarak hayatıma devam ettim. daha sonrasında mide küçültme ameliyatı ile başlayan kilo verme sürecimde 79 kiloya kadar ulaştım. ancak bu 5 yıllık süreç boyunca iki ileri bir geri ilerleme durumu yaşamaktayım, gördüğüm en düşük kilo olan 79 kiloda bile gerek deri sarkmaları gerek ise deri altında depolanmış yağlardan ötürü fit bir şekle kavuşamadım. yani şu anda 95 kiloyken bile 79 kilo olduğum dönem arasındaki tek fark pantolonumun kemerini gevşetmiş olmam. şu anda phat workout diye bir program ile spor yapıyorum (haftanın 2 günü güç odaklı çalışma, 3 gün ise hipertrofi. diğer 2 günü ise kardioya ayırıyorum) ancak gerek antreman performansım gerek ise yaptığım sert antremanlardan sonra ayağa kalkamayacak derecede acı çekiyor olduğum halde gelişme gösteremememden ötürü böyle bir yöntem denemeye karar kıldım. sonuç itibariyle nasıl bir kür tavsiye edersiniz ve ne kadarlık bir bütçeye sahip olmalıyım? şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkürler. @agfitness (dipnot: şu an 95 kilo olmam, pandemi dönemindeki iş yoğunluğu ve düzensiz yaşamdan kaynaklanıyor. pandemi döneminde 107 kiloya kadar çıktıktan sonra, sürdürülebilir gördüğüm bir diyet ile yavaşça kilo verirken kas kazanımı veya kas kaybını önlemek için spor ile desteklemekteyim. Tanita bilgilerine göre FFM ağırlığım 75 kilo, yağ oranım ise %20 civarlarında gözükmekte.) @metinav @rastlantisal