MidNight

Herkese cevapları için teşekkür ederim. Öncelikle dietimde bulunan lavaşı artık 50 gr makarna ve patates olarak değiştirdim makarna ile yaptığımda içne biraz da mantar atıyorum güzel oluyor hemde kalorisi çok az Kardiyo konusunda tartışılacak çok bir şey olduğunu düşünmüyorum. Ben daha önce de 125 kilo civarılarında gezerken berbat bir beslenme ile 90 kg civarlarına düşüp bir miktar kas kütlesi koymayı başarabilmiştim ve bu süreçte 1 dk bile kardiyo yapmadım. Evet muhteşem bir yağ yakımı ile zar gibi bir deri elde edemedim ama benim amacım zaten bu değil 90 kg aralığına tekrar düşüp tişörtü üstüme geçirdiğimde güzel bir fizik elde etmek bu sebeple kardiyo yapmayacağım diyebilirim. Ama eğer yağ yakamazsam yapmaya başlarım bunu zaman gösterecek. 125 kilodan 90 kg aralığına düştüğüm formumu aşağı ekledim, tek isteğim şuan o formu tekrar yakalayabilmek (tekrar söylüyorum o kilolarda normal olarak yağlıyım :D). Herkese cevapları için teşekkür ederim. Umarım yakında burada naturel form değişimim diye bir konu açarım Bu arada şuan ki formum da aşağıda eklediğim eski formumla hemen hemen aynı.

Merhaba, şuan kullandığım markanın kötü olduğunu biliyorum. Çok az kaldı elimde bu hafta biter bitmez scitec markasına geçiş yapacağım. Söylediğiniz gibi tavuk miktarı da arttırılabilir bol bol yeşillik ile, deneyeceğim.

Bilgilendirmeleriniz için teşekkür ederim. Bazı sebeplerden dolayı spora 2 yıllık bir ara verdim bu süreçte 30 kg kadar bir kilo aldım. Bunun yanında kas kaybım vs de var tabi ki. 2 yıllık sedanter bir hayattan geçiş yapıyorum. Birde bu besinleri günde 5 öğüne böldüğüm için neredeyse hiç açlık çekmiyorum. Öğün sayısını azaltıp aralıklarını uzatmalı mıyım?

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? Yağ oranım haliyle yüksek ancak kas kütlem de 0 değil 60 kilo ile 4x12 yapabiliyorum sonlara doğru çok zorlasa da. Bu belki sizin için bir ipucu olabilir vücudumu hiç beğenmediğim için form paylaşmaya çekiniyorum açıkçası. Öğle yemeği yazan kısmı pankek şeklinde yapıyorum gün içinde 3 öğün olarak tüketip antrenmana gidiyorum antrenman sonrası tavuklu menüyü yiyorum yatmadan önce de aperatif yazan kısmı tüketiyorum. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum kardiyo sevmediğim için yapmıyorum sadece beslenme ile bu işi çözemezsem mecbur başlayacağım. BESLENME DETAYLARI: (Toplam) 200 gr protein 150 gr karb 68 gr yağ KİŞİSEL BİLGİLERİM: 124 kiloyum 175 boyundayım 24 yaşındayım Ancak bazı konularda yanlış olabileceğini düşündüğüm şeyler var, sorularım şu şekilde; Günlük 150 gr protein tozu tüketmek mantıklı mı, herkes en az kilonuzun 2 katı protein almanız gerekiyor diyor ama ben çok kilolu olduğum için bu miktara kalori sınırımı koruyarak erişemiyorum. (Protein tozunda scitec markasına geçiş yapacağım şuan kullandığım çok kötü bir ürün) Tavuğu pirinç ile yemek zorunda mıyım? Pilav yapmayı hem beceremiyorum hemde sevmiyorum lavaşın arasına atıp içine yeşilliği doldurup yemek daha cazip geliyor ama işlenmiş bir karbonhidrat olduğu için yanlış olduğunu düşünüyorum. Pirince geçiş yapmam bana fazla avantaj sağlar mı, değer mi yani keyif almadan yememe 😀 Bu beslenme programı ile yağ yakabilir miyim? Yakabilirsem kas kaybı yaşar mıyım? ( çok genel bir soru ancak bu kadar yüksek proteinle kas kütlesi kaybetmeden yakabilirmişim gibi geldi ama bilmiyorum) Fotoğraflarda gözüktüğü gibi bir beslenme programı uyguluyorum:

Hocam ben bundan hazırladım ama kıvamı aşırı koyu oldu torpaaah gibi afedersiniz 😀😀 Yerken birkaç dakika çiğnemek gerekiyor yutabilmek için ben mi yanlış yaptım yoksa olması gereken mi bu 😀 Birde etkisini ne zaman göstermeye başlar?

Teşekkür ederim. Çok az su içiyorum ve pek yeşillik tüketmiyorum bunlara dikkat edeceğim. Açıkcası kardiyo pek sevmiyorum düşük karbonhidrat ve kalorili bir diyet ve sert ağırlık antrenmanları ile bu açığı kapatabilir miyim? Yoksa kesinlikle kardiyo yapmalı mıyım ona göre karar vereceğim. Edit; Total testosteron değerim sizce normal mi?

Merhaba arkadaşlar, selamlar. Spora tekrar başlıyorum bu sebeple bugün hastaneye gidip kan tahlili verdim. Daha önce hiç kan tahlili vermemiştim o yüzden geçmişte testosteron seviyem ne durumdaydı bilmiyorum ama çok kötü olmasa kas geliştirebilmiştim. Yaklaşık 2 yıldır beslenmeme dikkat etmeden ve spor yapmadan yaşıyorum yaklaşık 30 kg aldım ayrıca kas erimesi de yaşadım. Şuan boyum 175 ve 124 kiloyum. Sizce test sonucum nasıl? Nelere dikkat etmem gerekiyor? @SERKO 'nun bitkisel kürünü hazırladım bugün kullanmaya başlıyorum. Şuan haftada 5 gün antrenman yapıyorum ve günlük maksimum 100-120 gr carb almaya çalışıyorum. (Test sonucunda prolaktin gibi değerleri göremedim sanırım onları eklememiş doktor)

Merhaba dostlar, Gün içerisinde 2 öğün kadar tavuk göğüsü tüketiyorum. Gün içerisinde vaktim olmadığından dolayı tavuğu akşamdan haşlayıp daha sonra saklama kabına koyup sabah işyerinde buzdolabına atıyorum öğlen ve akşam olmak üzere iki öğün olarak tüketiyorum. Tavuğu ve pilavı mikrodalgada ısıtıyorum ancak tadı çok garip oluyor yani o ilk haşlandığındaki lezzeti alamıyorum. Tavuğun bozulmadığından eminim hemen dolaba koyuyorum çünkü bunu nasıl engelleyebilirim? (Aldığım tadı pek anlatamıyorum ama, bilirsiniz işte o soğuk tavuk tadı )

İlaç o kadar kalitesiz duruyor ki %100 çalıştığını bilsem bile sokmazdım bunu vücuduma ben

Hiç bir sağlık sorunum yokken ben bile onlarca adım uzak durmaya çalışırken (elbet bir gün gireceğimi biliyorum). Senin binlerce adım uzak durman lazım bence.

Mesaj atamıyorum

Merhaba yarın dahiliye randevum var kür öncesi test yaptırmak istiyorum. Bu testi yaptırabilmek için doktora ne demem gerekiyor testin özel bir ismi var mı? Yoksa serbest testosteron prolaktin gibi hormonlarımı ölçtürmek istiyorum desem yeterli mi? (küre girmeyeceğim sadece değerlerimi merak ediyorum ve testosteron düşüklüğü hakkında şüphelerim var)

Form gelecek mi hocam

Definasyon döneminde lowcarb ile ilerlerken karşılamak biraz zor oluyor. 1800 civarı kalorilerde 2x protein zorluyor insanı. Onun dışında pratik olması bence en önemli faktör.

Kafein toleransının düşük olduğu dönemlerde bende seğirme oluyor ama toleransım yükseldikçe azalıyor ve en sonunda olmamaya başlıyor.