Takashi

Merhabalar değerli arkadaşlarım, hocalarım... Cheat meal (diyet bozma) yüksek kalori karbonhidrat protein yüklemesi büyümeye ve su tutumuna katkı sağladığını hepimiz biliyoruz bazen rutin öğünlerimizden sıkılıp bu tarz kaçamaklar yapıyoruz gerek vücudu şaşırtmak gerekse metabolizmayı hızlı tutmak adına gerekli olduğu kanısındayım... Siz ne sıklıkla diyet bozuyorsunuz? Cheat meal favori yiyeceğiniz hangisi? Sevgi ve saygılarımla...

Merhabalar, Antrenman sonrası öğünümü siz değerli hocalarım ve arkadaşlarımla paylaşmak istedim... not: saat 9da tüketildi... Karbonhidrat konusunda kötü örnek olmak istemem :)) Öğünlerimizin yanına mutlaka bol miktarda sebze eklemeliyiz gerek elektrolit gerek vitamin mineral alımı gerekse tükettiğimiz hayvansal proteinlerin daha iyi biçimde sindirilmesi için... Ayrıca bağırsaktaki asitleri düzenler... Bir çoğumuz sebze tüketmekten hoşlanmaz biliyorum ama sebzeler gerçekten çok önemli her biri alfabe niteliğinde tüm vitaminleri içeriyor... 2. Not kırmızı eti az pişmiş tüketmenizi tavsiye ederim... Sevgi ve saygılarımla dostlar...

Merhabalar, Değerli hocalarım, arkadaşlarım yeni bir doyurucu paylaşımla sizlerleyim. Daha önce D vitamini hakkında bir paylaşım yapmıştım, bugün çok çok daha önemli bir vitamin hakkında bilgilendirme yapacağım. Öncesinde size bu vitamini hesaplı şekilde nasıl temin ettiğimi ve nasıl kullandığımı anlatayım; Kahvaltı öncesi 1 gram ve antrenman öncesi 1 gram olmak üzere günde 2 gram alıyorum. Arkadaşlar bu ürünün tablet formuna haddiden fazla ücret ödemenize hiç gerek yok ben gıda tipi ilaç kalitesinde olan bu ürünü çok ucuza temin ediyorum ve fiyat/servis karşılaştırması yaptığım zaman gayet makul. Amacım kullanılan ürünleri karalamak değil tabiki solgar gibi firmaların hammadde kalitesi çok çok daha iyidir fakat vitaminler normalde çokta pahalı takviyeler değil, ürünü size taktim edeyim; Hassas terazisi olanlar bu şekilde tartarak kullanabilir; Hassas terazim yok dozu nasıl ayarlayacağım derseniz aşağı yukarı herkesin evinde bulunan boyutlarda normal bir çay kaşığının 4/3 miktarı 1 grama tekabül etmekte; 250 gram ürünün fiyatı 33 ₺ 100 gram 18 ₺ Ben daha önce 100 gram almıştım denedim memnun kaldım şimdi 250 gram aldım kargo ile toplam 41 ₺ vermiş oldum ve 1 gramdan hesaplarsak 250 gün kullanım demek... Ekşiliğinden ürünün kalitesini anlıyorsunuz, bildiğiniz üzere turunç gillere ekşiliği veren askorbik asittir... Linki burada; http://www.katkideposu.com/C-VITAMINI-ILAC-KALITE,PR-3343.html C Vitamini (Askorbik Asit) Sporcuların çoğu C vitaminin öneminin farkında değil. İlk olarak, C vitamini bir antioksidandır. Kas hücrelerini fiziksel ve kimyasal hasarlardan korur, iyileşmeyi ve büyümeyi hızlandırır. İkincil olarak, Askorbik asit, amino asit metabolizmasında kullanılır. En önemli özelliğinden birisi kas ve kemik yapısını sağlam bir şekilde birarada tutmasıdır. İlk başta önemsiz de gözükse, siz ağırlık kaldıdıkça kas ve kemik yapınız arasında zorlanmalar meydana gelir. Ve yeterli miktarda C vitamini tüketmezseniz bu zorlanmalar ciddi sonuçlar doğurabilir, iyileşmenizi geciktirebilir. Üçüncü olarak C vitamini demir emilimine yardımcı olur. Demir kandaki hemoglobin hücresinin kaslara oksijen taşımasında kilit role sahiptir. Demir emilimi yeterli olmaması durumunda çabuk yorulma meydana gelir, antrenmandaki veriminiz sabit kalır, bir adım öteye geçemezsiniz. Dördüncü olarak, Askorbik asit, anabolik testosteron da dahil erkeklik hormonu salınımına yardımcı olur. Son olarak, C vitamini belki de suda çözünen vitaminlerden en iyisidir. Bir diğer deyişle, büyük oranda suda çözündüğünden ve kas hücrelerinin çoğu su olduğundan C vitaminine verilen önem sporcunun başarısı ile doğru orantılıdır. Sevgi ve saygılarımla

Merhabalar, D vitaminin önemini hepimiz biliyoruz özellikle bilhassa bu işle uğraşan sporcular için çok önemli bir vitamin, sizlerle bununla ilgili bir yazı paylaşmak istiyorum... Yazıyı okumadan önce şunu da eklemek istiyorum bu vitamini yaz aylarında rahatlıkla depolayabiliyoruz fakat kış aylarında takviye olarak almalıyız aşağıya ilacı koyuyorum ben 3 haftada bir 1 ampul kullanıyorum size de tavsiye ederim, tabiki öncesinde bununla ilgili test yaptırmakta fayda var... D vitamini kemiği kuvvetlendirdiğini herkes biliyor. Acaba kaslarımızı da kuvvetlendiriyor mu? Evet öyle. Ama isterseniz bu çok az bilinen konu üzerinde biraz fazla duralım. Bilindiği gibi bazı sporcular steroid bir hormon olan testosteronu doping olarak kullanırlar. Böylece kas güçlerini artırırlar. Tabii ki bu steroidlerin kullanılması hem tehlikeli hem de yasak. D vitamini de bir steroid hormon olup kas o da kas gücünü artırıyor. Fakat önerilen miktarlardaki kullanılması ne tehlikeli ne de yasak. Yaşları müsait olanlar bilirler, Sovyetler Birliği ve Eski Doğu Almanya 60 ve 70’li yıllarda Olimpiyat madalyalarını siler süpürürlerdi. Biri altın almışsa, diğeri gümüş madalya alırdı. Tabii bu başarıda sosyalist devletlerin sporculara aşırı bir destek verilmesinin de bir itici gücü vardı. Ama aynı destek ABD ya da Avrupa ülkelerindeki sporculara da veriliyordu ama onlar ancak bronz madalya alabiliyorlardı. Demek ki başka faktör veya faktörler de söz konusuydu. Sosyalist ülkelerdeki sporcu yetiştirenler muhakkak ki farklı şeyler biliyorlardı. Aslında Rusların yaptığı araştırmalar oldukça eskilere dayanıyor. Mesela 1938 yılında Rusya’da, 100metre koşan üniversite öğrencileri ile ilginç bir araştırma yapılmış(12). Öğrenciler iki gruba ayırmışlar. İki gruba da benzer düzeyde antrenman yaptırılırken bir gruba ultraviyole (UV) ışın vermişler. UV almayan grubun performansı ortalama 13.51 saniyeden 13.28’e çıkmış. Yani performansları 0.23 saniye artmış. Buna karşılık UV alan grupta başlangıçta 13.63 olan ortalama derece 12.62 olmuş. Yani performansları 1.01 saniye artmış. 100 metre yarışmalarında saliselerin çok değeri olduğu düşünülürse 1 saniyelik bir performans artışı gerçekten de çok önemli. Daha sonra yapılan çok sayıda araştırmalarda da UV ışınların atletik performansı artırdığı net bir şekilde göstermiş. Peki ultraviyole ışınları ne yapıyor sporcuların performansını artırıyor? Ultraviyole ışınlarının en önemli görevi derimizde D vitamini sentezi yapmak. D vitamin—performans ilişkisine gelince, bu konuda yapılmış hem hayvan hem de insan araştırmaları var. Bu çalışmalar D vitamini takviyesinin D vitamini eksikliği olan kişilerde kas kitlesini artırdığını göstermişler. Örneğin D vitaminin farelerin kaslarında protein sentezini artırdığı saptanmış(13). 1981 yılındaki araştırma ise insanlarda yapılmış(14). D vitamini yetersizliği olan 12 hastada kas biyopsisi yapmışlar ve ikinci tip kas liflerini küçük bulmuşlar. D vitamini tedavisinden sonra ise kas lifleri büyümüş. Başka bir araştırmada yaşlılarda kas zayıflıklarının D vitamini takviyesiyle düzeldiği gösterilmiş (15). Bir araştırmada 48 felçli kadına iki yıl boyunca günde 1000 ünite D vitamini verilmiş. Bu nispeten düşük doza rağmen (normalde olması gereken doz: günde 5000 ünite) kas gücü artmış, kas çapının iki katına, kas lif sayısı 3 katına çıkmış(16). D vitamini düzeyinin artışı ile atletik performans paralel gidiyor. Bu çalışmalardan birinde kan D vitamini düzeyi 30ng/mL’nin üzerine olanların atletik performansının kan D vitamini düzeyi 10ng/mL’nin altında olanlara oranla %78 daha yüksek olduğu saptanmış(17). D vitamini düzeyi azaldıkça solunum fonksiyon testlerinin de bozulduğunu biliyoruz (18). Ayrıca D vitamininin sadece atletik performansı değil bilişsel fonksiyonları da artıyor (19). D vitamininin iltihapları azaltması ve insan vücudunda enfeksiyon hastalıklarından koruyucu 200 civarında antibiyotik üretmesi de sporcu sağlığı için çok önemli. Ne kadar D vitamini takviyesi almamız gerekiyor? ABD’deki ‘Food and Nutrition Board’ 1997 yılında yaptığı bir yayında çocuklara 400İÜ/gün, erişkinlere 200İÜ/gün ve yaşlılara 400İÜ/gün D vitamini verilmesini önermekte. Fakat Dünyanın en önemli D vitamini uzmanları erişkin bir kişide günlük fizyolojik D vitamini ihtiyacının bu rakamların en az 10 katı daha fazla, yani yaklaşık 5000 İÜ olması gerektiğini söylemekte (20). Maalesef laboratuar normallerinin 10-120ng/mL olduğu yazılmakta. Bu nedenle 10ng/mL’nin hemen üstündeki değerler birçok hekim tarafından normal kabul edilmektedir. Bu dozlar ağır kemik hastalıklarından (raşitizm, osteomalasi, osteoporoz) koruyor. Fakat sadece kemik hastalıklarında korunacak kadar D vitamini almak yeterli değil. Daha hafif D vitamini yetersizliklerinde de romatoid artrit, mültipl skleroz, depresyon, şizofreni tip I diyabet, obezite, doğuştan şekil bozuklukları, anemi, otoimmün hastalıklar, immün yetersizlik, kalp yetersizliği, enfeksiyon hastalıkları ve çeşitli kanserler (yirmiye yakın) görülmekte. Bu hastalıklardan korunmak için D vitamini düzeyini 35-40ng/mL’nin, hatta daha iyisi 50ng/mL’nin üzerinde tutmak gerekir. Fakat bu düzeyi tutturabilmek için kişinin 5000 ünite D vitamini alması gerekiyor. İki ayda bir içilen D vitamini ampulleri ile bu meseleyi kolayca halledebiliyorsunuz. Aslında D vitamini yetersizliğinden korunmanın en doğal yolu yeteri kadar güneşlenmek. Ama artık birçoğumuzun maalesef yeteri kadar güneşe maruz kalamıyoruz. Sporcuların kapalı salonlarda çalışması da sorunu ağırlaştırıyor. Spor yapanlar vitamin takviyeleri almalılar mı? Ağır spor yapmayanların D vitamini ve balık yağı dışında bir takviye almaları gerekmez. Ama ağır sporları yapanlara takviye vitaminler verilebilir. İsterseniz bunlardan en çok kullanılan bazılarını burada anlatayım. Evet iyi olur Bir hücrenin iş yapması mitokondri dediğimiz hücrelerin enerji santrallerinin ağlıklı olmasına ve ne kadar enerji (ATP) yaptığına bağlı. Koenzim Q10 hücre enerjisini aktive eder. Enerjinizin (ATP) oluşması için koenzim Q10’un olması şarttır. Önerilen doz günde 30-60 mg’dır. 200mg’a kadar çıkılabilir. En çok sardalye, somon ve uskumruda bulunur. Sakatat ve ette de iyi sayılabilecek miktarlar bulunur. Kreatin de Co-Q10’a benzer, aynı işi yapar. ATP miktarını artırarak kas gücünü ve dayanıklılığını artırır. Günde 3 gram kadar kreatin yeterlidir. Çok yüksek dozlar kas kramplarına yol açar. Kreatin metionin, glisin ve arjinin denilen amino asitlerden sentezlenir. Karnitin yağ asitlerini mitokondriye sokarak enerji üretimini artırır. Ayrıca toksik metabolitlerin idrarla atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle karnitin egzersiz sırasındaki performansı artırabilir. Karnitin verilen kişilerde solunum fonksiyonları artar. Günlük doz 1-2 gramdır. Bazı atletler günlük 10 grama kadar çıkabilmektedir. Yaşlanmayı geciktiren CoQ10, NAD, karnitin ve lipoik asit takviyelerin en önemli etkileri ATP oluşturmak ve serbest oksijen radikallerini uzaklaştırmaktır (antioksidan etki). Glutamin kasta en çok bulunan amino asittir. Ağır bir egzersizden sonraki kas tamirinde glutamine çok ihtiyaç vardır. Günlük ihtiyaç 2 gram kadardır. B kompleks vitaminleri enerji oluşumunda önemli rol oynarlar. Özellikle şeker kullanılması arttıkça vitamin ihtiyacı da artar. Bunlardan niasinin (B3 vitamini) aktif maddesi olan nikotinamid dinükleotid (NADH) en önemlisidir. Sporcuların sık kullandığı bir amino asit de arjinin. Arjininin birçok fonksiyonu var; büyüme hormonunun salgısını artırmak, toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek. Arjinin damar genişlemesi yaptığı için seksüel fonksiyonları da artırıyor. Arjinine küçük çocuklar için yarı-elzem bir aminoasit. Her ne kadar vücutta sentezlense de yiyeceklerle de alınmalı. Büyük çocuklar ve erişkinler ihtiyaçlarını vücutlarında sentezledikleri ile karşılayabilirler ama ağır spor yapanların zayıflayanlar ihtiyaçlarını karşılayamıyorlar. Arjinin günde 1 gram ile başlanır. Haftada birer gram artırılarak 4-5 grama kadar çıkılabilir. Fazla alındığında ishal ve kusmaya neden olur. 100 gram kabak çekirdeği 4gram, 100gram fındık 2 gram arjinin içerir. Ornitin alfa-ketoglutarat (OKG): Ornitin arjinin sentezini artırır. Günde 2-4 gram almak yeterlidir. Arjinin büyüme hormonu sentezini artırır. Dışarıdan büyüme hormonu almak hem pahalı hem de sakıncalıdır. Egzersiz sırasında doku C vitamini (askorbik asit) düzeyleri azalmaktadır. C vitamini eksikliğinde kas yorgunluğu olur. C vitamini tendon ve bağların güçlü olması için gerekli bir vitamin. Askorbik asit adrenalin sentezi için gerekli. Ayrıca kortizol salgılamasını azaltıyor. Kortizol fazlalığı kas ve kemik yıkımını artırıyor. Her stresli olayda C vitamini ihtiyacı artıyor. Ayrıca C vitamini güçlü bir antioksidan. Ağır spor sırasında oluşan serbest oksijen köklerini temizliyor. Bu takviyelerin hepsini almak gerekiyor mu? Buna sorcunun hekimi ya da antrönörünün karar vermesi gerekiyor. Ama her takviyeyi teker teker denemek lazım. Her biri için 4-6 haftalık bir süre ayırmak gerekir. Böylece herkes kendi için en uygun takviyeleri seçmiş olur. Prof. Dr. Ahmet AYDIN İÜ Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları ABD Metabolizma ve Beslenme Bilim Dalı Başkanı Sevgi ve saygılarımla

Merhabalar değerli hocalarım, arkadaşlarım; Planladığım kür planımda kullanacağım mct/supplement takviyelerini toparlamaya başladım, artık küre başlamama sayılı günler kaldı bir aksilik olmazsa... Planlamam ve kullanacağım takviyeleri sizlerle paylaşmak istiyorum, yorumlarınıza, tavsiyelerinize, sizlerin kür içinde kullandığınız paylaşacağınız ürünlere ihtiyacım var... 1-5 danabol (40mg) 1-15 testosteron enanthate 500 500 500 750 750 750 750 750 750 750 750 750 1000 750 500 (10500mg) 1-15 Boldenone 400 400 400 400 500 500 500 500 500 600 600 600 700 700 700 (8000mg) 6-15 Trenbolone Enanthate 300 300 400 400 400 400 400 400 400 400 (3800mg) 13-20 IGF 1 LR3 100mcg (4900mcg) Supplement / Mct / Pct ürünlerim (Fiyatlarını yazma sebebim; Daha uygun fiyata temin eden varsa tavsiye almak amacıyla, bu fiyatlar detaylı fiyat ve kalite araştırması sonucunda çıkarılmıştır.) (6 kutu nac900 20 efervesan) 108₺ (11 kutu proviron) 121 ₺ (1 kutu arimidex) 72 ₺ (1 kutu cabaser) 60 ₺ (3 kutu magnezinc 30 mg çinko 300mg magnezyum 40 tablet) 45 ₺ (1 paket myprotein impact whey 100 servis) 230 ₺ (1 kutu nutrade arginine 72 servis) 140 ₺ (2 kutu c4 50x 45 servis) 360₺ (1 kutu scitec bcaa 100 servis) 110₺ (1 kutu vitargo carbo loader 2kg) 160 ₺ (1 kutu nop deve dikeni 930mg 200 kapsül) 28₺ (3 kutu balen tribulus 620mg 60 kapsül) 70 ₺ (1 kutu balen omega3 1000mg 200 kapsül) 35 ₺ (3 kutu supradyn allday 90 kapsül) 80 ₺ (1 kutu evicap fort vitamin E 400iu 60 tablet) 27 ₺ (1 paket alfasol vitamin C 250gr) 41 ₺ Planlamam bu şekilde kür içi beslenme ve antrenman gibi detayları küre başladığım zaman kür günlükleri başlığı altında paylaşıyor olacağım... Hepinize sevgiler saygılar, esen kalın...

Selamlar değerli arkadaşlarım, hocalarım... Sizlere kendi serüvenimden bahsedeceğim... Vücut geliştirmeye 19.07.2016 tarihinde 53 kilogram olarak başladım... Şuanda 85 kilogram ve %17 yağ oranına sahibim... Kesinliklikle dört dörtlük bir beslenme bilinci ile bu sonuçlara ulaştım daha iyisi olabilirdi fakat benim aceleci yapımdan dolayı hemen büyümek istediğim için gerek geç saatlerde karbonhidrat almam gerek doymuş yağı yüksek olan besinler tüketmem sonucunda biraz yağlandım... Bundan sonra tamamen temiz bir beslenme uyguluyorum, bunları siz değerli arkadaşlarımla beslenme günlükleri konu başlığı altında paylaşacağım... Sabır, kararlılık, azim, inat, inanç beraberinde başarıyı getirir bunların her biri birer halkadır biri eksikse başarıya giden yolda ekstra engeller ve gecikme kaçınılmazdır arkadaşlar... Geçtiğimiz temmuz ayında 16 haftalık Danabol/Testosteron Enanthate/Boldenon kürü uyguladım... Eleştri ve yorumlara tamamen açığım çekinmeden tavsiyede bulunabilirsiniz... Spor ve sevgiyle kalın esenlikler dilerim. Saygılarımla...

Enjeksiyon için 15 ₺ çok uçuk bir rakam, bence enjeksiyonu kendiniz yapmanız daha mantıklı olur. Gerekli teknik bilgileri edinebilirsiniz internetten. Steroid kullanacak riski göze alıyorsanız enjeksiyon riski devede kulak kalır. Damar kontrolü, steril enjeksiyon, siyatik sinir konusunda bilgi edinip kolayca yapabilirsiniz.

İgf1 size ne katar bilemem ama tek bildiğim hayalleriniz uğruna bazı bedelleri ödemeniz gerektiğidir. Bir ceviz ağacı fidanından ilk senesinde mahsül isteyemezsiniz. Sevgi ve saygılarımla

Öyle birşey olsa herkes igf vurup rahatına bakardı, paranı biriktir güzel bir kür yap. Saç dökülme vs gibi etkiler genetiğinde kodluysa yaşarsın sadece. Anne ve baba tarafında kellik yoksa problem olmaz. Saçların sık mı seyrek mi ordan da ayırt edebilirsin. Senin ihtiyacın olan şey ilk etapta testosterondur. Beslenme ve antrenman konusunda yeteri kadar bilince sahip değilsen sonuçlar üzücü olacaktır, 1 senelik spor yaşantın ne kadar dolu dolu geçti? Neler araştırdın neler öğrendin? Üzerinde ne sistemler denedin? Vücudunu tanıyabildin mi bunlar önemli. Bizlerde bilinçsiz olduğumuz zamanlar ilk kür deneyimimizde harikalar yaratacağımızı düşündük hatalar yaptık. Bu iş demiri döverek kılıç yapmak gibi dostum ne kadar döversen ısıtırsan güzel bir kılıç sahibi olursun. Adelenin en az 5 sene sağlam idman görmesi şart kalite için.... Kolay gelsin

Merhaba, Öncelikle kürünüzde başarılar dilerim, antrenman programınızı paylaşırsanız güzel olur. Ayrıca masteron konusunda daha önce açtığınız başlıkta winstrol ve masteron kullanımını gereksiz bulmuşsunuz bunun üzerine @fvx hocamız shbg baskıladığı için dolaylı yoldan kullanılan anabolizan, androjen ilaçların etkisini arttırarak buna paralel gelişme etkisi olduğunu belirtmiş. Benim yorumum ise 7-12 haftalar 300mg masteron kullanımı mantıklı olacaktır kürünüzün sonunda maksimum sertlik ve yağ yakımı, adele kazanımı açısından. Antrenman programı ve beslenme rutininizi detaylı paylaşırsanız daha açıklayıcı olur. Kolay gelsin Sevgi ve saygılarımla

@HalfNatty ben görüşüne katılmıyorum arkadaşım gayette fayda sağladığını düşünüyorum, kış aylarında soğuk havalarda sıcaklara nazaran daha fazla yağ yakımı olduğu net bir olgu. Fakat termal kıyafetler fayda sağlıyor.

@Delipanter00 Dalgalı karbonhidrat sistemine geçtim ve yağ yakımım harika bir şekilde devam ediyor, antrenman gününe adeleye göre karb alıyorum, bu tamamen gözlem işi. Ne demişler kişi kendinden bilir işi. 12 kg verdim yağ oranımın yüzdesiyle ilgilenmiyorum artık tahminde yürütmüyorum, midemde üstte iki pack çıkmaya başladı, terlerici sauna kemer aldım sabah kardiyoları ve idmanda kullanıyorum çok memnunum tavsiye ederim. Bu arada probiyotik kullanımına dikkat çekmek istiyorum yaklaşık 1 aydır kullanıyorum probien marka ikinci kutuyu sipariş verdim. Sindirime inanılmaz katkıları var yararlı bakterilerin, kilo vermemde çok faydalı oldu... Aşağıya kullandığım kemeri, probiyotiği ve yapmış olduğum enfes yarışımı bırakıyorum, faydalanmanızı tavsiye ederim. (Bel bölgenizi çok iyi ısıtıyor, terleme ile bel bölgesindeki fazla suyu atıp bölgedeki yağları harekete geçirip parçaladığını düşünüyorum.) (İnternetten araştırıp uygum indirimli fiyata temin edebilirsiniz günlük 2 tablet öneriliyor ben 1 kullanıyorum, bütçeniz müsait değilse turşu yiyebilirsiniz 10 milyar kadar bakteri olmasada turşuda iyi bir probiyotikdir. Fakat diyette iseniz dikkat edin turşu bol miktar sodyum içerir, ayrıca tren kürlerinde olanlar turşu yemesinler, hatta tuz tüketimi bile sakıncalı, mümkün olduğunca himalaya tuzu kullansınlar.) (Evet sırrımı açıklıyorum, yüksek potasyum elektrolit, vitamin, mineral kaynağı. Ispanak,brokoli,salatalık,taze nane,yeşilçay,limon,maydonoz,dereotu,tere... Su ve 2 adet sade soda ekleyip blender ya da robot yardımıyla yapabilirsiniz makro mikro ölçüler size kalmış her öğünle 1 bardak tükemeniz faydanıza, bilhassa sebzelerle arası iyi olmayan arkadaşlar bir dikişte içebileceğiniz bir karışım. Tadı size kötü gelirse içerken beyninizi dilinizden ayırın başka şeyler düşünün içerken tat almazsınız böylece... ) (İdmanda pump isteyen bunu mutlaka denesin.) Sevgi ve saygılarımla

Supplement ve diğer mct ilaçlarını topladım, eczacı arkadaşım vasıtası ile uzman doktordan emekli bir tanıdığımızın üzerine yazıldı. Proviron, cabaser, klomen, arimidex vs hepsinden fazlasıyla temin ettim ve çok uyguna geldi Anabolikleri henüz toplamadım, maalesef ilaçlar hakkında fiyat bilgisi veremeyeceğim. Bu siteden temin etmek isterseniz yetkililere ulaşabilirsiniz. Sevgi ve saygılarımla

Merhabalar, Rica ederim bilgi paylaştıkça çoğalır elimden geldiğince vakit buldukça paylaşım yapmaya çalışıyorum. Bu arada farklı bir omega-3 keşfettim hem fiyat hem etki hem form bakımından onaylı bir ürün hemen 2 kutu sipariş verdim bugün elime ulaştı. https://m.vitaminler.com/urun/natures-supreme-omega-3-1000-mg-60-kapsul-7082 natures supreme 60 kapsül 1000mg trigliserid form 70 ₺ @freeagle @HalfNatty

Merhabalar, Öncelikle kürünüzde başarılar, kırmızı kan hücrelerini çoğaltan ilaçların olduğu bir kürde benexol kullanımı bence sorun yaratabilir. Yine de siz bilirsiniz, bir araştırın derim. Üzerimde gözlemlediğim bir durum, tabi istisnai olabilir. Kolay gelsin.

Merhabalar, Hocalarımızın dediği gibi bu tarz durumları ister istemez hepimiz yaşıyoruz sosyal yaşam, iş stresi, mücadele, spor, yaşam şartları bu tip problemlerin kapısını aralıyor. Aktardan alacağınız melisa çayı sizi uyumadan önce rahatlatır. Ayrıca kullanıyor musunuz bilmiyorum ama çinko + magnezyum ikilisi sabah zinde uyanmanıza destek olur. Eczaneden magnezinc temin edebilirsiniz, 30 mg çinko + 300 mg magnezyum 40 tablet 14 ₺ uyumadan 1 saat önce içmenizi öneririm. (Bu arada ilaç yönlendirmesi yasak diye biliyorum ama eczanelerden temin edilebilecek bir ilacı sunuyorum umarım problem olmaz.) Geçmiş olsun Sevgi ve saygılarımla

Merhaba, Öncelikle kürünüzde başarılar dilerim. 3-3.5 saat arayla en az 5 öğün tüketmenizi tavsiye ederim. 6 aydır fiziksel aktivite yapmıyorsanız birden vitesi 5'e atmanız büyük ihtimalle fiyaskoyla sonuçlanacaktır. 16 hafta tren banada tuhaf geldi. Eğer ilk tren deneyimi olacaksa profesyoneller maksimum 10 hafta yapılmalı diyor. Küre başlamadan önce sağlam bir planlama yapmanızı öneririm. Kolay gelsin

Teşekkürler @HalfNatty @M4jeste 👍🏽 Her şey ayarlandı, ürünlerin tamamı aksilik olmazsa bu hafta toparlanıcak, sadece bir dolap ilaç ve supplement dolacak sanırım... Sevgi ve saygılarımla...

@merkar teşekkür ederim değerli hocam verdiğiniz tavsiyeler üzerine yoğunlaşacağım, hayırlısı bakalım herşey gönlümüzce olur umarım... Sevgi ve saygılarımla

Değerli arkadaşım @Hbertunc övgü dolu sözlerin iltifatların için teşekkür ederim. Henüz yolun başındayız, dediğim gibi 6 haftalık maksimum yağ yakımından sonra uzun ester ilaçlar ile temiz adele kazanımı hedefliyorum amacım kesinlikle bulk veya kalitesiz hacim değil, belki 8 hafta kadar deca kullanımıda yapabilirim bu konuyla ilgili daha detaylı araştırmalar yapıyorum fakat öncesinde ilk hedefim 6 haftalık bu süreçte propiyonat ile diyetimi daha katı hale getirip yağ oranımı minimalize edeceğim... Sevgi ve saygılarımla

Önemi yok değerli arkadaşım bu platformda benden eskisin bu tarz davranışlar önemlidir, belki benim konum aksamadı yön değiştirmedi fakat her sorunun yeri ve zamanı ayrı olmalı diye düşünüyorum, güzel dileklerin için teşekkür eder gözlerinden öperim genç kardeşim... @devtycon1211 Sevgi ve saygılarımla

@HalfNatty öncelikle güzel dilekleriniz ve tavsiyeleriniz için teşekkür ederim, aramızdaki yanlış anlamadan dolayı yaşanan diyalogtan sonra bu şekilde bana yardımcı olup katılım göstermeniz beni gerçekten çok sevindirdi. 1-) bigjoy marka l-citrulline kullanıyorum şuan fakat pek beğenmedim... 2-) geçen kürümde nac600 ve nop marka deve dikeni kullandım kür sonu karaciğer değerlerim hızla normale dönmüştü ama tavsiyeni dikkate alacağım. 3-) trigliserid omega3 formunu hiç araştırmadım doğrusu, kullandığınız ve önerebileceğiniz bir ürün varsa değerlendiririm. Ayrıca bu şekilde detay ve inceliklere odaklanmanız hoşuma gidiyor bende sosyal hayatımda ve bu işte titizim. 4-) medigardı geçen sene İzmir'den yarışmacı bir arkadaşım önermişti bir ara 60 tabletini kullandım, hatırlatmanız için teşekkürler uygun fiyat alınabilir. 5-) balen tribulus denemenizi tavsiye ederim daha ilaçlarla tanışmadan önce kullandım ve libido yükselmesi doğal testo artışı gayet makul, kürden sonra 2 ay boyunca kullandım ve bu süreçlerde gerçekten faydasını gördüm plesebo olamaz çünkü 2 ayrı dönemde aynı etkileri hissettim, uygun fiyatlı bir deneyin derim. 6-) c vitamini normal bir bireyin ihtiyacı 60mg sigara ve alkol kullanımında bu 150-180mg çıkabiliyor absorbe etmek için, ben günlük 1-2 gram tüketiyorum tabi vücut ne kadarını kullanıyor bilemem. Ben vereyimde kullanıp kullanmamak onun insiyatifi Sevgi ve saygılarımla...

Merhabalar değerli hocalarım; @xeaven Hocam çok aydınlatıcı yol gösterici bir paylaşım, emeğinize sağlık anlamak için bir kere okumak yeterli geliyor yalın sade anlatımınız çok hoşuma gitti... Sevgi ve saygılarımla esen kalın

Hocam teşekkür ederim değerli zamanınızdan ayırıp tavsiye sunduğunuz için, kick start değilde ilk 6 hafta hali hazırda olan yağ miktarımı minimal seviyelere indirip esas kürüme başlamaktı planımın amacı, yani kısa ester ile karbonhidratı biraz daha azaltıp glikojen tüketip maksimum yağ yakımını hedefliyorum adele kaybetmeden, uzun ester ilaçları saf temiz adele kazanmak amacıyla ekledim. Boldenon konusunda haklısınız belkide fazladan yormuş olacağım bünyemi, dalağımında olmadığını varsayarsak karaciğerim için ekstra yük demek tüm bunlar. Boldenonu 700mg baremlerinde değilde düşük doz kullansam ekstradan adele kazancım olur mu sizce. Çünkü bu kürden sonra önümüzdeki kış sezonuna kadar kür yapamam diye düşünüyorum tüm silahlarımı bu kürde kullanıcam tamamen motiveyim yaklaşık 1 aydır vücudumu korumaya almış durumdayım ekstra takviyeler ile. Temiz diyet pis çalışma ile sınırlarımı zorlayıp tüm kozlarımı kullanacağım bu kür benim için dönüm noktası olacak hedefim beklentim çok daha yüksek. İlk kürümde kullanmış olduğum ilaçlar bana çerez gibi gelmişti... @merkar konuya dahil olup güzel fikirlerinizi aktardığınız için en içten samimi duygularımla teşekkür ediyorum, bahsettiğim gidişat üzerinden farklı bir öneriniz var mı? Ne gibi değişikliğe gidilebilir, define kürü düşünmüyorum şuan zaten -9 kilodayım acaip küçüldüm ama vücudumun gittikçe estetik hal alması bana çok keyif veriyor... Sevgi ve saygılarımla

Merhabalar, Birbirinden değerli yorumlarınız için öncelikle hepinize teşekkürlerimi sunuyorum... @curious Okan hocam beni kırmayıp konuya dahil olduğunuz için ayrıca teşekkür ederim. Yorum yapan diğer değerli hocalarımız gibi sizin görüşleriniz ve yönlendirmeleriniz benim için çok kıymetli. Bu şekilde diyet ile çok yavaş ilerliyorum, kesinlikle diyetimden memnuniyetsizlik söz konusu değil her şey çok şükür harikulade gidiyor, özellikle sabah aç karna yaptığım kardiyolar beni inanılmaz ateşliyor ve motive ediyor... Süreci hızlandırmak adına kür planımı şu şekilde düzelttim yorumlarsanız sevinirim... 1-6 Testosterone propiyonat 300 300 300 300 400 400mg 1-6 IGF1 LR3 5-19 Testosterone enanthate 500 500 500 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 750 5-18 Boldenone 500 500 500 500 500 500 600 600 600 600 600 600 700 700 10-19 Trenbolone enanthate 300 300 400 400 400 400 400 400 400 400 ilk 6 hafta sabah kardiyolarımı 1 saate çıkarıp bu süreci hızlandırmayı düşünüyorum, hatalarım varsa düzeltebilirsiniz... Son formumu aşağıya bırakıyorum; @fvx Değerli hocam öncelikle değerlendirmeniz ve uyarınız için teşekkür ederim, pct'de bana yardımcı olmuştunuz, sizde değerli hocalarımızdansınız. Hocam şu soruyu soracağım animal pak içeriğine baktığımız zaman aşırı yoğun ve miktarlar fazla şöyle izah edeyim; Hocam günlük ihtiyacı karşılama oranları gördüğünüz gibi çok uçuk, %175 %5429 gerçekten korkunç oranlar faydadan ziyade zararı olacağını karaciğer için toksit içerdiğini düşünüyorum yanlışım varsa düzeltin... Piyasadaki tüm ürünler ya plesebo ya da içeriği çok düşük haklısınız bizler için yetersiz kalıyor, geçen kürümde Dr.Quicks kullanmıştım amerika menşeili diye oda sahteymiş Uğur Dündar açıkladı en son... Önerebileceğiniz başka bir ürün varsa onu kullanabilirim... @devtycon1211 Değerli arkadaşım açtığım konuya dahil oluyorsunuz, paylaşımımla ilgili ne bir hayırlı olsun dileği ne bir yorum yapmadan benim konumu saptırıyorsunuz? Yani bu yaptığınız sizce etik mi? Varsa bir sorunuz probleminiz konu açıp direk şahısa sorabilirsiniz yani benim kür planımla sizin yapmış olduğunuz kürün ne alakası var? Sevgi ve saygılarımla