sıfıraura

3 gündür bende aynı sorunu çekiyorum merdiven inip çıkamıyorum yürüyememe durumuna geldim bir çözümü varsa öğrenmek isterim

Merhabalar iyi günler herkese, KİŞİSEL ÖZELLİKLER: 24 yaş 110 kg 1.87 cm KÜR DETAYLARIM: Testo Prop. Masteron Tren Acetat Clean Winstrol Tedarikçi dozajlarını sorduğumda piramit şeklinde gideceğimizi söyledi. BESLENME PLANLAMAM: Sabah: 50 gr yulaf 2 tam 2 beyaz yumura Salatalık,Zeytin çok ufak bir parça peynir de olabilir( bunlar zorunlu değil tercihine göre) Öğlen: Mevsim meyvesi (1 Adet muz 1 Adet yeşil elma 1 Adet portakal vs vs herhangi birinden 1 adet) 10 Adet çiğ badem,ceviz,fıstık(tuzsuz) veya 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi (Tuğba kuruyemiş te var şekersiz) Antrenman öncesi (En az 2 saat önce yemiş ol) 180-200 gr arası tavuk balık hindi kırmızı et yağsız kıyma bunlardan biri. 50gr pirinç. Bol yeşillik (Brokoli karnabahar ve ıspanak ta olabilir haşlama) 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya ceviz badem fıstık tuzsuz 10 adet Antrenman sonrası 180-200 gr arası tavuk balık hindi kırmızı et yağsız kıyma bunlardan biri. 50gr pirinç. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Bol yeşillik (Brokoli karnabahar ve ıspanak ta olabilir haşlama) Bana bir öneriniz veya yanlış bir şey var mı yardımcı olursanız sevinirim.

BodyTech yoktu swiss optimum ve zphc swiss ve optimumun ampul şeklinde olacağını söyledi aynı kişi mi acaba ?

Teşekkür ederim

Hepinize çok teşekkür ederim ilginiz için hepsini dikkate alacağım kullanırsam dahi buraya üzerimde ki etkileri bırakmayı gelişimimi paylaşmayı düşünüyorum.

Amacım inatlaşmak veya zıtlaşmak değil bilmediğim için soruyorum ne sıkıntı çıkarabilir ve ne eklenebilir

Ne gibi eklenti veya çıkarma yapılması gerekiyor bana zararı ne olabilir

Pazartesi Çekiş Günü Barfiks 3xMax Pull Down 4x12-10-8-6 Low Row 4x12-10-8-6 Dumbell Testere 4x12-10-8-6 Dy Row 4x12-10-8-6 V-Bar Pull Down 4x12-10-8-6 Hyper Extension 4x15 Cable Arka Omuz Cable Bar ile arkadan çekiş Scottcurl Machine 3x12 Dumbell curl (Çevirerek) 3x12 Halat ile Hummer curl 3x12 Salı İtiş Günü İncline Dumbell Press 4x12-10-8-6 İncline Dumbell Flay 4x12-12-10-10 Smith Machine Bench Press 4x12-10-8-6 Cable Crossover 4x12-12-10-10 Dips 4xMax Omuz Press Machine 5x15-12-10-8 Son set Drop Halat ile ön omuz 4x12-12-10-10 Dumbell Lateral Raise 5x18-15-12-10 Son set Drop 8-8-8 Dips Machine 3x12-12-12 Cable Triceps çiftli aparat ile 3x12-12-12 Düz Bar ile Push down 3x12-12-12 Çarşamba Bacak Günü Leg Extansion 5x25-20-15-10 Son set drop 8-8-8 Serbest Squat 4x12-10-8-6 Leg press 4x12-10-8-6 Lunge 4x15 Hack Squat Düşük kilo 4x20 Leg Curl 5x25-20-15-10 Son set Drop Kettlebell Deadlift 4x12 İç Bacak 3x15 Hip Thrust 4x15 Calf 5x25 Perşembe Çekiş Günü Barbell Row 4x12-10-8-6 T-Bar Row 4x12-10-8-6 Low Row Tek tek (Testere Pozisyonu) 4x12-12-10-10 Kayıkçı da bar ile Ters Tutuş 4x12-10-8-6 Pull Down 4x12-10-8-6 Hyper Extension 4x15 Arka omuz machine 4x12 Dumbell ile Arka Omuz 4x12 Biceps curl Düz bar veya z bar ile 3x12 Dumbell curl (Çevirerek) 3x12 Hummer Curl Dumbell ile 3x12 Cuma İtiş Günü İncline Press Smith Machine 4x12-10-8-6 İncline Flay Machine 4x12-12-10-10 Decline Press 4x12-10-8-6 Cable Crossover 4x15-15-12-12 Dumbell Shoulder Press 4x12-10-8-6 Military Press 4x12-12-10-10 Dumbell Front Raise 4x12 Dumbell Lateral Raise 4x15-12-10 Son set Drop 8-8-8 Lateral Raise Machine 4x15-12-10 Son set drop 8-8-8 V-Bar Pushdown 3x12 Rope Pushdown 3x12 Cable Ters tutuş tek tek 3x12 Cumartesi Leg Curl 5x25-20-15-10 Son set drop 8-8-8 Deadlift 4x12-10-8-6 90 Derece Leg Press 4x12 Power Squat 4x10-10-8-8 Leg Extansion 4x10-10-10 son set Drop 8-8-8 Lunge 4x15 İç bacak 3x15 Good Morning 4x12 Antrenman planım bu şekilde