KA21

Sabah antremandan sonra 3 yumurta 1 sarı 3 beyaz olarak tüketiyorum. Öğlen ve akşamları toplam 350 gr et/hindi/balık tüketiyorum. Karboyu genelde öğlen yaklaşık 100 gr basmati pirinç veya tatlı patates ile alıyorum. Öğlen ve akşam öğünlerinde sebze ve sağlıklı yağ tüketiyorum. Balık yemediğim günler yatmadan önce omega 3 alıyorum. B-complex C ve D vitamini alıyorum. Çinko magnezyum ayırca alıyorum. Gün içinde bol kahve tüketiyorum. Bu şekilde ☺️

@AS1L çok sevindim bunu duyduğuma. Yarından itibaren yanlara da vuracağım . Çok teşekkürler değerli bilgilerinizi paylaştığınız için. @AREN Her türlü protein, sebze ve yağımı doğru ve oranlı bir şekilde alıyorum. O konuda eskiden kalma bilgilerimle idare ediyorum. Ancak koşu yağ yakımı için verimsiz demişsiniz. Neden olduğunu öğrenebilir miyim? ve başka tavsiyeniz var mı?

Bende şuanda dediğiniz gibi yapıyorum. Sabah erken 06:00 gibi bol suyla alıyorum 07:30 sularında da 5K yüksek tempo koşuya çıkıyorum. Şuanda göbeğim baya gitti zaten yanlarım duruyor onun için arttırmak istiyorum aslında. Yoksa çok güzel çalışıyor bence. Sizi yakalamışken bir soru daha sorsam. Sadece göbek deliği çevresinden vuruyorum. Acaba yanlardan vursam olur mu? @ardas tavsiyelerin için çok teşekkürler. Ancak şuanda sadece yağ yakımı için lazım bana.

Merhaba, Ben 41 yaşında olan son 4-5 sene hariç sporu sürekli hayatımda tutan bir kişiydim. Vücut geliştirme sporunu da uzunca bir süre naturel olarak yaptım. Şuanda tabi ki çok yağlı ve eski halimden çok uzağım. Şimdi tekrar uzun koşular ve yürüyüşlerle kendimi hazırlıyorum. Bu sürece başlarken 91 kiloydum. Şuanda güzel beslenme, spor ve GH ( 2Iu / gün ) ile 83,5 kiloya düştüm. GH' ı yağ yakımım hızlansın ve kas kaybını minimize etmek için kullanıyorum. Şimdi forumda bunun cevabı var diyebilirsiniz ancak ben sporu sabah erken saatte yapıyorum. Spordan sonra tabi besleniyorum. Yatmadan önce alırsam sabah kas ağrısından spor yapamıyorum. Sorularım: GH' ı ne zaman almalıyım? Sizin farklı öneriniz var mı ? GH' ı biraz daha arttırsam fayda sağlar mı? Yada arttırmalı mıyım? Destekleriniz için şimdiden çok teşekkürler.