Jump to content
  • Duyurular

  • Reklam

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

canarx

Üye
  • İçerik sayısı

    12
  • Katılım

  • Son ziyaret

canarx kullanıcısının paylaşımları

  1. Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?

    Merhaba benim skinny fat bir vücudum var body recomposition için uğraşıyorum ama bu kaloride spor sonrası 30dk kardiyo eklediğim halde belim yağlanıyor sizce sorun ne yardımcı olur musunuz ? Almam gereken kalori 2450 ve kilom 63 boyum 170 yağ oranım %16 Kaloriyi düşürmeli miyim Makrolarım bu şekilde: 350gr karbonhidrat 130gr protein. 60gr yağ şeklinde. Sabah yulafunu pirinçunu yumurta ile omlet öğle ve akşam tavuk pilav salata ayran tüketiyorum ama belim yağlanıyor Antrenman programımda bu şekilde: Pazartesi göğüs ve triceps** 1. bench press - 4 set X 8-12 tekrar. 2. ıncline dumbbell press - 4 set X 8-12 tekrar. 3. dips - 3 set X maksimum tekrar. 4. triceps pushdown - 3 set X 10-15 tekrar. 5. overhead triceps extension - 3 set X 10-15 tekrar. Salı: Sırt ve biceps** 1. lat pulldown - 4 set X 6-8 tekrar. 2. grip lat pulldown - 4 set 6X-8X 3. seated row - 3 set X 10-15 tekrar. 4. t bar row- 4 set 6X -8X tekrar. 5. incline dumbell curl 3 set 6X-8X tekrar 6. incline hammer curl - 3 set X 6-8tekrar Çarşamba : Dinlenme Perşembe: Bacaklar ve karın** 1. squat - 4 set X 8-12 tekrar. 2. leg press - 4 set X 10-15 tekrar. 3. leg extention - 3 set X 10-15 tekrar ( 4. leg curl - 3 set X 10-15 tekrar. 5. calf raises - 4 set X 15-20 tekrar. 6. crunches - 3 set X 15-20 tekrar. 7. plank - 3 set X 30-60 saniye. Anladım, deadlift içermeyen bir program hazırlayalım. İşte deadlift yerine alternatif egzersizler eklenmiş güncellenmiş program: Cuma: Bilek ve kol. 1. wrist curls (avuç içi yukarı) - 3 set X 12-15 tekrar. 2. ters wrist curl (avuç içi aşağı) - 3 set X 12-15 tekrar. 3.seated forearms twist 3 set X 12-15 4.triceps pushdown barfix machine 3 set X 6-8 5.triceps pushdown v bar 3 set X 6-8 6.incline dumbell curl 3 set X 6-8 7.incline hammer curl 3 set X 6-8 Cumartesi : Omuzlar ve karın** 1. overhead press - 4 set X 8-12 tekrar. 2. lateral raise - 3 set X 10-15 tekrar. 3. front raise - 3 set X 10-15 tekrar. 4. rear delt fly - 3 set X 10-15 tekrar. 5. shrugs - 3 set X 12-20 tekrar. 6. ağırlıklı karın 3 set 15-20 tekrar. 7. crunches- 3 set X 15-20 tekrar. Pazar dinlenme.
  2. Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?

    tamamdır diyetimi tekrardan gözden geçireyim
  3. Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?

    ekstra değil total
  4. Almam gereken kaloride neden yağlanıyorum ?

    evet ama hocam nefret ediyorum aynadaki görüntüden ondan da biraz kaynaklanıyor olabilir dediğiniz gibi sürece bırakmamda lazım
  5. Only testo kürüne gireceğim bana yardımcı olur musunz?

    Katkın için teşekkür ederim dostum.
  6. Merhaba değerli abilerim, Yeni bir küre girmeyi düşünüyorum ve beslenmem harici sadece fiyat performans açısından minumum zararla atlatabileceğim bir kür yapmak istiyorum fiyatlar konusunda bilgim yok beslenmeyi kür planlamasından ayrı tutuyorum. Sorularım şu şekilde: Fiyat Performans olarak minumum maaliyet kaç olabilir ? Hangi markayı kullanmalıyım ? Kür içi planlamam nasıl olmalı? (tedavi vs.) Haftalık dozajlar kaç olmalı ? Almam gereken koruyucular ve kür içi gereken takviyeler nelerdir? Yaptırmam gereken testler nelerdir (sadece devlette yaptırmak istiyorum)
  7. Only testo kürüne gireceğim bana yardımcı olur musunz?

    tabi bi ara eklerim ama skinny fat %17 yağ oranına sahibim 64 kiloyum
  8. Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? 65 kg 173 boyunda 17 yağ oranıyla Yağlı bir vücuda sahibim ergenlik zamanlarımda kontrolsüz kilo alımı sonrası kontrolsüz beslenme ile ve sporla 90lı kilolardan bu kiloya kadar düştüm ama hala aşırı derecede yağlıyım ve hiç beğenmediğim bir fiziğe sahibim artık bundan bıktım çeşitli diyetler denedim spora düzenli gidiyorum spor sonrası 45dk eğimli yürüyüş yapıp günlük proteinimi genel olarak karşılıyorum şuan öğrenciyim 10k bi param var ne yapmalıyım only testo mu başlayayım şuan ki diyet programım carb cycling şeklinde ve gelişme olmuyor ne yapmam gerekiyor bulk yapmayıda denedim daha fazla yağlandım artık bıktım lütfen yol gösterin Carb Cycling Planım: Pzt: 150gr Salı: 150gr Çarşamba: 0gr Perşembe: 200gr Cuma: 0gr Cumartesi: 350gr Pazar: 0gr
  9. hocam deneyeceğim teşekkür ederim
  10. Eyvallah hocam makrolar nasıl olmalı sizce her gün 100grdan fazla karb alarak yağ yakabilir miyim doğal olarak bu kiloda bunlardan emin değilim

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×