Draqul Org

Tabi evet ama öyle çok değil örnek süper sette 55kg pec deck fly 11 tekrar atmıştım en son incline bench press ile süper set incline 50kg 11 tekrar yine ama bu hafta fly 8 tekrar incline 9 tekrar çıktı bazı hareketlerde ağırlığı 1.5-2 bazılarında 5 kilo düşürdüm.

13 Kg aldım 62 den 75 oldum. Ve muteşem güç artışı oldu. yan etkisi kalp sorunları ve sivilce. Ama şimdi bıraktım ve doğal PCT kullanıyorum 71.5kg ye düştüm ama daha inmem diye düşünüyoruma ma bu aralar yemek yemiyorum düzgün. düzgün yersen en fazla 3kg düşersin ilaçtan sonra

Etmez.

Ben 2-3. Haftada hissetmeye başlamıştım ve 4. Haftadan sonra çok güzel güç artışları başladı.

Herkese merhaba nasılsınız? Eğer Heavy Duty orta ve ileri seviye programı arıyorsanız daha önce paylaşmıştım: İlk olarak bacak kaslarınızı iyice gevşetin. Ondan sonra Leg extension ile 3 set ısınma yapacaksınız. İlk set sadece sinirleri çalıştırmak için olacak o yüzden 20/25 kilo uygun ama yinede bacak gücünüze göre inip çıkabilir ama kesinlikle ısınma setinde kaslar yorulmamalıdır. 2 ve 3. Set asıl tükeniş setine hazırlık olacak yani eğer 70 kilo ile 15 tekrar yapabilecekseniz 20-40-50 ile ısınmanız yeterlidir ve ısınma setleri 6 tekrar olmalıdır. 4. Set yani asıl tükeniş seti ise en az 15 tekrar olmalıdır. 15-18 tekrar arası uygundur yani eğer 70 ile 18 tekrar veya daha fazlasını yapıyorsanız ona göre 5-10 veya 15 kilo arttırmalısınız en az 15 tekrar çıkacak şekilde. Leg extension Leg press ile süper set olacak yani leg extension bittikten hemen sonra hiç dinlenmeden leg press hareketine geçiceksiniz ve yine en az 15 tekrar çıkmalıdır. 60-70 saniye dinlendikten sonra 2 set squat ısınması yapacaksınız bacaklarınız hafif açık olacak şekilde çünkü bacakların iç kısmına odaklancaz. 2 set ısıttıktan sonra yine en az 15 tekrar çıkıcak şekilde 1 set tükenişe gidiyoruz. biraz dinlendikten sonra lying leg curl makinesinde sadece 1 set ısınma yapıp diğer seti en az 15 tekrarlı tükeniş yapıyoruz. ondan sonra 1 set 18-25 tekrar arası çıkacak tükeniş ağırlığınızı seçip kalf çalışacaksınız. eğer buraya kadar okuduysanız hepinize teşekkür ediyorum

Herkese merhaba nasılsınız? Heavy Duty(HIT) Mike ve ray Mentzer tarafından oluşturulan bir antrenman türü. 6x Mr. Olympia şampiyonu Dorian Yates Mike Mentzerin öğrencisiydi ve daha bir çok kişi. Bu bir orta-ileri seviye heavy duty programı ve yeni başlayanlara uygun değil. Daha sonra yeni başlayanlara ayrı bir program vereceğim. Programa bakmadan önce yazdıklarımı okumamızı tavsiye ediyorum. Öncelikle tavsiyem haftada en fazla 3 gün çalışmanız ama eğer kaslarınız daha hızlı iyileşiyorsa yeniden gidebilirsiniz.Örneğin pazartesi göğüs çalıştınız ve hemen yarın veya 2 gün sonra gidemezsiniz çünkü kaslarınız iyileşmeden yeteri kadar büyümez. O yüzden kaslarınızın tamamen iyileşmesini bekleyip o zaman spora gitmelisiniz. Örneğin pazartesi göğüs yaptınız ve perşembe sabahı uyandınız ve iyileştiğinizi gördünüz, o zaman spora gidebilirsiniz. Programa yeni başlayan çoğu kişi bende dahil ilk zamanlar 1 set yeterli olmadı ya diyip 2. Sete girer ve bu gereksizdir. Zamanla kullanmanız gereken ağırlıkları keşfedeceksiniz ve kendiniz 2. Sete girmek istemeyeceksiniz zaten😊Isınma hareketleri 6 tekrar olmalı ve kesinlikle ısınma hareketlerinde kas yorulmamalıdır. İlk ısınma hafif ağırlıkta sadece sinirleri aktif etmek için girilir. 2. Isınma biraz daha yüksek ağırlık ve 3. Isınma 2. Den daha ağır olcak şekilde sizi asıl tükeniş setinize hazırlayacak. Ağırlıklar en fazla girebildiğiniz ağırlık olmalıdır örneğin biraz daha aşağıda öğreneceğiniz 2-4 saniye sistemi ile en az 8 tekrar çıkmalıdır.Eğer bir hareketi yazdığım en fazla tekrar kadar yapıyorsanız ağırlığı bir tık yükseltin ve en az verdiğim tekrarlar kadar yapmaya çalışın.Setler arasında dinlenmeler sadece nefesiniz geri gelene kadar olmalı ve eğer daha basit bir şekilde olsun istiyorsanız en fazla 75-85 saniye arası olmalıdır dinlenmeleriniz fakat 1 dakikayı aşmamasına daha fazla önem gösterin çünkü amacımız kası oldukça strese sokmak ve baskı yapmak. Ağırlığı kaldırmak ve indirmek konusuna gelirsek anlayacağınız bir şekilde söyleyeceğim ağırlığı çekerken 2 saniye sürdüreceksiniz ve ağırlığı geri bırakırken 4 saniyede bırakacaksınız örneğin lat pulldown’da 2 saniyede kendinize çekip 4 saniyede bırakacaksınız, chest press’te 2 saniyede yukarıya çıkartacaksınız 4 saniyede kendinize çekeceksiniz. Umarım anlamışsınızdır. Hangi ağırlıkla çalışmanız gerektiğini 2. Haftadan itibaren anlayacaksınız. Program: 1. Gün: Göğüs / omuz / arka kol 3 set incline chest press ısınma. fly makine, yoksa dambıl(6-10 tekrar)*İncline chest press makine, yoksa smith ile(6-10) Chest press makine yoksa smith ile(8-12) Cable crossover(8-12)*dip(4-6 tekrardan daha fazla yapıyorsanız ağırlık takın) 3 set lateral raises ısınma. Front raises(8-12) Lateral raises makine, yoksa dambıl(8-12) Ters fly makine, yoksa cable crossover’a ip takıp yüksekliği kendinize göre ayarladıktan sonra yapın.(8-12) 3 set rope pushdown ısınma(düz bar ve eller birbirine yakın olacak) Decline z-bar arka kol(8-12)*rope pushdown(8-12) Cable overhead triceps extension(8-12) 2. Gün: Bacak 5 dakika bisiklet 3 set leg extension ısınma Leg extension(15-20)*leg press(15-20) Squat smith ile(15-20) Seated leg curl(15-20)*leg curl(15-20) Eğer seated leg curl yoksa 20-30 tekrar leg curl. Ayakta kalf makine, yoksa smith ile(16-25) 3. Gün: Sırt / ön kol 3 set lat pulldown ısınma Cable lat pullover(8-12)*Lat pulldown(8-12) Close grip lat pulldown(8-12) nasıl yapacağınızı anlamanız için fotoğraf koyacağım. Seated cable low row(8-12) düz bar 3 set deadlift ısınma Deadlift(8-10) bel boşluğunuz varsa 3 set 15 tekrar ters mekik makine ile, yoksa 3 set hafif deadlift 3 set preacher curl ısınma Dambıl curl(8-12)*preacher curl(8-12) Bacak gününü ilk veya son güne atabilirsiniz ben kendim 3. Gün bacak yapıyorum daha rahat. Merak ettiğiniz bütün soruları yazabilirsiniz cevaplayacağım elimden geleni. Bahsettiğim close grip lat pulldown yapılış şekli: Mike ve Ray Mentzer’den bir kaç fotoğraf:

Kafein ve enerji içecekleri kullanma pre workout kullanma. kalp çok hassas oluyor ve zarar görebiliyor onlarla. Bende 3 aylık rad 140 tan sonra kalp sorunları ve sivilceydi sadece. ilk haftalar pump yüzünden biraz sıkıntı çekebilirsin ama düzeliyor.

Çıkacak 2 yıla hahahahaha

Kür bitimindrn 2 gün sonra çektim bunları. Pumplı.

ProjectX birleşik krallıktan aldım

Merhabalar nasılsınız? sarm kullanmaya başladığımdan bir süre sonra bazen sankı kalbim patlıyordu veya duruyordu sonra atmaya devam ediyordu. Kür biteli 2 gün oldu. Dün çok az ama bugün sürekli sanki kalbim bir an duruyor ve daha sonra tekrar atmaya devam ediyor... Ne yapmalıyım?

her antrenmandan önce en az 350mg kafein alıyorum pre workout’ten yani onu kesiyim o zaman doktora da gidicem yarın sabah. Rad sıkıntı biraz bende de oluyor başladığımdan beri ama dediğim gibi 3 ay kullandım bitirdim 2 gün önce ama hala aynı

antrenman inanışın nedir bilmiyorum ama sana ilk tavsiyem setleri düşürmen. İkimci tavsiyem bacak hareketlerini en az 15 tekrar yapmak çünkü bacak dayanıklı bir bölge olduğu için daha yüksek tekrarlarda cevap verir. 15-20 arası ideal. tüneişe gitmekte önemlidir tabi fakat sana başka bir tavsiyem heavy duty’yi araştırman ve onuda denemen. Daha önce paylaşmıştım:

Evet

180

Kesinlikle ekliyeceğim, teşekkürler😊

Çok teşekkür ederim evet barlardan uzak duruyorum ve tek tek yapabileceğim hareketlere odaklanıyorum fakat sol tarafa fazladan hareket eklemedim. Yarın ki antrenmandan itibaren sol tarafa ekliyeceğim fazladan 2-3 hareket veya daha fazla Bu arada kullandığım program Heavy Duty programı mike mentzer ve ray mentzer tarafından oluşturulan bir antrenman türü. Önceden orta-ileri seviye paylaşımı yapmıştım bu programla alakalı isterdeniz bakabilirsiniz. ölçüleri ilk gün almamıştım ama sadece kol ölçümü biliyorum. İlk gün 26cm şuan 38cm.

Merhabalar nasılsınız? Kullandığım ilaçlar ProjectX marka Mk-677 ve Rad-140 ilk 6 hafta 10mg ve ondan sonra 20mg kullandım ve son 10 gün günde 10mg kullandım. Başlangıç kilom: 62Kg şuanki kilom: 75Kg fotoğraf pumpsız, pump olunca çok daha değişik sanki 80 kilolarda oluyorum. bacağın öncesi yok kusura bakmayın. vücudumun sol tarafı tamamen daha küçük ve eksik ne kadar üstünde çalışsam da yine böyle. Sinirimi bozan bir şey belki nasıl düzelteceğimi söylersiniz diye söyledim.

bugün gelicek🙌🏻🙌🏻

Kusura bakma bildirim gelmemiş. hangi makineler yok? Ne yapacağını söyleyeyim.

Merhabalar nasılsınız? kür 20mg idi günlük ve 1 haftadır günde 10mg alıyorum ikisinden de. bugün de içmem gerek 10mg ama 1 gün ara verdim ve son 10mg yi yarın alıp kürü bitircem. güncel kilo 75 eklenen kilo 13kg

Selamlar nasılsınız? çokça videolar ve fotoğraflar inceledim bir kaç hafta içinde ama herkes farklı bir şey diyor ve en iyisi tecrübesi olanlara sormak dedim ve buraya sorma kararı aldım. Örnek testo rimabolon veya boldenon küründen sonra ne kadar kayıp olur? Hepsi mi? Yarısı mı yoksa daha fazla mı? veya daha doğrusu tek kür ile azda olsa kütle koyulur mu ve ondan sonra doğal gelişim aktif olur mu?

Başarılar çok iyi bir kür sadece formunu paylaşsan insanlar bilse çok iyi

Merhabalar nasılsınız? normalde sadece sol omzum çok nadiren böyle olurdu ama bu hafta chest press’i makine ile yapmadım ve iki omzumda sakatlandı. sadece sol omzum sakatlanırdı ama bu sefer ikisi de oldu ve gece sırt üstü uyuyorum iyileşsin diye ama bu sefer 4 gündür iyileşmedi ne yapmalıyım?

Hocam burda bulamam böyle şeyler