Liderlik Tablosu

KOLEKALSİFEROL NEDİR ? D vitamini, kolesterolden elde edilen bir prohormondur.Derimizdeki dermis/epidermis tabakasında bulunan kolesterolün, güneş ışınlarının 290-310 nm dalga boyunda (UVB) dik gelmesiyle kolekalsiferole (D3) dönüşür.Bu açı her mevsimde ve günün her saatinde elde edilemediği için, eksikliği olabilmektedir.Bazı ülkelerde yaşayanlar D vitamininden oldukça fakir durumdalar.Bu eksikliği gıdalar yoluyla gidermeye çalışırlar.Gıdalarda D vitamininin özellikle D2 (ergokalsiferol) formu bulunmaktadır ve bunlar genelde bitkisel kaynaklardır.D3 (kolekalsiferol) formu nadirdir ve balık gibi, karaciğer gibi bazı dokularda bulunur. D2 - D3 formu esas itibariyle pasif durumdadır.Vucutta işlevsellik kazanabilmesi için aktif forma dönüşmesi gerekir.D3 vitamini vucutta depolanabilir ve 3-4 aylık stok yapılabilir. İlk önce karaciğerde kolekalsiferol işlenir ve 25 hidroksivitamin d (25 ohd) ye dönüştürülür.D vitamini testlerinde bakılan değer 25 ohd değeridir; bu form yarı aktif formdur.Genellikle, kanda olması istenen miktar 40-60 ng/ml dir.150 ng/ml üzeri toxic olarak kabul edilir.Kanda dengeli olmasından ve 12 gün gibi bir süre kalmasından dolayı testlerde bu değer bir fikir verir. Bir sonraki adımda 25 hidroksikalsitiriol, böbreklerde 1 alfa hidroksilaz enzimiyle işleme tabi tutularak, son ürün aktif 1,25 dihidroksi vitamin D (1,25 ohd2) ye dönüştürülür. D vitaminini karaciğer ve böbrekte dönüştüren enzimler sürekli kontrol edilir ve dönüşüm oranı kararlı hale getirilir.Paratiroid hormonları ile son form olan 1,25 ohd2 yani kalsitriol seviyesi ayarlanır.Aktif formun vucutta üretildikten sonra, kalma süresi 4-5 saattir. Bazı hastalıklar ve organ yetmezlikleri gibi durumlar için, aktif formdaki D vitamininin ilaçları üretilmiştir.Bu ilaçlarla tüm bu işlemler atlanarak direkt hedefe ulaşılır... İnsanların vucut metabolizmaları genetik olarak ve yaşadıkları çevre etkisiyle birbirinden farklıdır.Dolayısıyla farklı sonuçlar ve farklı sorunlar görülür. Dünyada insanların özellikle kuzey yarım kürede yaşamaları, güneş ışınlarının dik açıyla geldiği günlerin sınırlı olması, kolesterolden fakir beslenme, kalsiferol dönüşüm enzimlerinin düşüklüğü veya baskılanması gibi bir çok faktörden dolayı, D vitamini eksikliği yaşanmaktadır !!! Maalesef ülkemizde D vitamini eksikliği çok yaygındır... D vitamini vucutta kalsiyum ve fosfor dengesini ayarlar.Kemikler ve dişler kalsiyum depolarıdır, aynı zamanda iskeletimizi oluşturan yapıtaşıdır.Vucutta kalsitriol sentezlendiğinde, bağırsaklardan kalsiyum ve fosfor başta olmak üzere bir çok mineral emilimi artar ve kemiklere taşınır.Aynı anda, kanda bulunan kalsiyumun böbrekler yoluyla atılımı baskılanır.Kanda kalsiyum eksikliği olduğunda, kemiklerden kalsiyum çözülmesini yine D vitamini sağlar. Şimdiye kadar D vitaminini sadece kemikler için önemli diye düşünmüş olmanız mümkün, fakat kalsitriol hormonunun bağlandığı vdr reseptörleri kemikler dışında yaklaşık 30 farklı yerde daha bulunuyor.Bu da gösteriyor ki D vitamini aslında çok daha önemli ve hayati bir hormon.Kalsitiriol hormonunun böbrekten renin, pankreastan insülin, makrofaj ve lenfositlerden çeşitli antikor ve sitokinlerin salınımını ve kalp-damar düz kaslarının büyüyüp, çoğalmasını, farklılaşmasını düzenlediği bilinmektedir... Kalsitriol : kemik erimesi, kanser, diyabet, kalp hastalıkları, norolojik hastalıklar, enfeksiyonlar, bağışıklık hastalıkları, yüksek kan basıncı gibi onlarca hastalığın tedavisinde koruyucudur.D vitaminine verilen tüm önem ve faydalar, kalsitriol formunundur.Dolayısıyla bu form vucudumuzda ne kadar düzenli ve yüksekse o oranda faydaları yaşarız. Sporculara yönelik D vitamini yararları kısaca : dopamin, adrenalin, noradrenalin ve gaba yı arttırır.Sinir nöron koruyucu etkilere sahiptir.Parkinson ve dopaminerjik noron yıkımını azaltır.Östrojen sentezini (aromatazı) düşürür, testosteronu ve dht yi arttırır.Depresyonu azaltır, kilo vermeyi ve yağ yakımını kolaylaştırır, iltihabı azaltır, cilt sağlığını korur, alzheimeri önler/geciktirir, fibromiyalji ve kas yorgunluğundan koruyucudur.Kas gücünü ve boyutunu arttırabildiğiyle ilgili çalışmalar vardır.Özellikle eksikliğinde tip 2 kas tipinde atrofi yaşanmaktadır.İç organlarda yağlanmayı azaltıcı etkileri vardır... Doğal yollarla vdr reseptörlerini arttırmak için egzersiz, omega 3, curcumin, resveratrol, e vitamini...kullanılabilir.Doğuştan vdr reseptörleri az ve yetersiz insanlar için sevindirici haber, dışarıdan D vitamini alımı ve güneşlenmek reseptör sayılarını da arttırmaktadır.Östrojen vdr aktivitesini geliştirir, bu nedenle kadınlarda otoimmün hastalıklar erkeklere göre 1/5 oranındadır... Kalsitriolün dokularda bağlandığı vdr reseptörlerinin hassasiyetini düşüren ve bloke eden maddeler kısaca : kafein, kortizol, prolaktin, troid hormon yüksekliği ve bir çok virüs/bakteri kaynaklı hastalık...(özellikle mide ülseri yapan heliobakter pylori). Vdr reseptörleri, hücrelerde doğal olarak bulunan ve kalsitriolle etkileşime giren kapılardır.Vdr reseptörleri, kalsitriol bağlanmasıyla 2000 civarı geni aktif olarak etkiler.Bir örnek vermek gerekirse, güneş sayesinde oluşan kolekalsiferol (D3) ile, genlerimizin % 10 'u kontrol edilmektedir.D vitamini eksikliği igf-1 ve insülin çalışmasında bozukluklara yol açar. Kalsitriol eksikliklerinde belirtiler, özellikler bacaklarda çarpıklık, dişlerde bozukluk ve çabuk çürüme, kemiklerde yumuşama ve kesitsel kayıplar, depresyon, kas ağrıları-fibromiyalji, düşük bağışıklık sisteminden dolayı sık hastalanma, yaraların yavaş iyileşmesi, saç dökülmesi vb. görülür. D vitamininin aktif formunun faydaları yanında işlevsel zararları da vardır.Aslında bu zararlar direkt kalsitriolden kaynaklanmaz, etkilediği organların ortaya çıkardığı olumsuz durumlardır.Buna örnek, kanda kalsiyum fosfor ve diğer minerallerin artması (hiperkalsemi, hiperfosfatemi vb.) ve istenmeyen dokularda birikme yapması gösterilebilir.Damarlarda kireçlenme ve organlarda yumuşak dokularda sertleşme, böbreklerde taş, düzensiz atım ve kalp sorunları, kemik ağrıları, sıvı kaybı, fazla insülin salınımından pankreatit vb. durumlar yaşanabilir. D vitamini kolekalsiferol formunda yağ dokularında depolanabildiği için, 18 yaş üzeri bireylerde günlük 10.000 üniteye kadar alımı güvenli kabul edilir.25 ohd formu ilaç müstahzarı ülkemizde bulunmamaktadır.Fakat aktif form olan 1,25 ohd2 fomunun ilaç müstahzarı vardır.Yaşlılar, obezler, hamileler, emilim bozukluğu olan kişiler, koyu tenli insanlar ve çeşitli baskılayıcı ilaç kullananların, kanlarındaki D vitaminini kontrol ettirmesi gereklidir. D vitamininin kas gelişimine etkisi konusunda yapılmış bir çok araştırma vardır, ve sonucunda elde edilen verilerde eksiklik olanların gelişim hızlarının düştüğü yönündedir. Sporcuların D vitamininin önemini anlamaları ve eksiklikleri tamamlamaları gelişimleri açısından önem arzetmektedir.Konuyla ilgili bir çok link olmasına karşın bir kaçını eklemeyi uygun gördüm. http://tijenacarkan.com/d-vitamini-449.html http://turkishfamilyphysician.com/makaleler/derleme/d-vitamini-eksikligi-ile-ilgili-guncel-bilgiler/ https://www.havadiskibris.com/d-vitamini-hakkinda-hersey/ https://saglikliolalim.com/kalsitriolu-artirmak-ve-d-vitamini-reseptor-genini-aktive-etmek-icin-dogal-yollar/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129105/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/ https://sogacot.org/effects-of-vitamin-d-on-skeletal-muscle-and-athletic-performance/

Bu konuda iki ayrı görüs var, fakat ispat noktasında kesin bir durum yok. Sadece şunu söyleyebilirim, yüksek doz d vitamini alınmadığı sürece extradan k2 vitamini almaya gerek yok. Doğal yaşantımızda yedigimiz bitki ve yesilliklerin icerisinde gerekli k vitamini bulunuyor. K1 pihtilasma önleyici, K2 kalsiyum metabolizmasinda görev aliyor diye bir ayrıma tabii tutuluyor. K2 formu, k1 den sentezleniyor bagırsaktaki bakteriler yoluyla. Kisaca normal dozlarda beslenme yoluyla aldığımız k vitamini yeterli. Ama bir gün özellikle yüksek doz k2 vitamini alip denemek istiyorum. Realde bir fark olusturabilir mi bende merak ediyorum.Fark oluyorsa, böbrek taşı oluşturan bünyelerde k2 vitamini kullanmayı öneririm... K2 de aynı Q10 gibi japon bir firmanın patentlediği üretim teknigiyle tüm dünyaya pazarlanıyor. Pazar olusturma çabalarına alet olmamak da lazım. 😃

Guaifenesin, balgam sökücü ve balgam kaynaklı öksürüğe faydalı bir madde.Efedrin bronşları açarken, guaifenesin de balgamı atıyor ve böylece rahat derin nefes alınabiliyor... Burada dikkat edilmesi gereken efedrindir.Maximum doz 50 mg geçmemeli... Guaifenesinin belirli net bir yan etkisi yok gibi. İlac müstahzarı olarak 400 mg ambalajlı ürünlere sahip yurtdışında...

“dur kardeşim daha 1 saat oldu” ahahaha aşırı iyi.gece gece güldüm ya:D

Dur kardeşim daha 1 saat oldu...Kimse ilaca boş demiyor yerli olduğunu söylüyor...

Güneş girmeyen eve doktor girer , mükemmel bilgilendirici yazınız için teşekkürler hocam

Ben 1,5 ölçeğin dışına hiç çıkmamıştım gri eşofmanım 25. Dakkikadan sonra antreman içinde sim siyah oluyordu şimdiki pre work leri kutuyla iç miden bulanır en fazla😅

cevap için çok teşekkür ederim,tam da sizden bekliyordum cevabı.daha önce de sizin açtığınız bir başlığı çok beğenmiş ve deneyip bricanyl kullanmıştım.gerçekten iyi etkileri var şahsen clen yerine artık onu tercih ediyorum.hem yarılanma ömrü olsun hem diğer yan etkiler olsun clenden çok daha sağlıklı ve ventolinden bir o kadar etkili geldi.ayrıca içeriklerinizi beğenerek okuyorum gerçekten çok iyi bir bilgi birikimine sahipsiniz,sizin gibi insanların bu forumda olması oldukça mutlu ediyor.iyi akşamlar

Östrojen dengesizse ve gerekli görülüyorsa olabilir. Normalde hcg ile birlikte arimidex kullanılır aşırı östrojen artışını baskılamak için...

Sicak suda 3-5 dakika beklettiginizde tahmin ettiginiz kadar sicak olmuyor, hafif iliklasiyor ve yagin viskozitesi azaliyor, inceliyor (en azindan bende oyle oluyor). Bir deneyin bekli faydasini gorursunuz.

Geçemlerde blacelabs ürünleri almıştım.tren ve testo ürünleri ve bunun yanında sarms MK 677.tabiki buradaki arkadaşların yorum ve düşüncelerine saygı duyuyorum.herkesin görüşleri önemlidir zaten önemli olmasa fikir alışverişinde kimse bulunmazdı diye düşünüyorum.teşekkür ediyorum. ben bu ürünleri kullanmaya başladım ama belki inanmıyacaksınız fakat ben bu ürünlerden çok iyi şekilde verim almaya başladığımı farkettim...yani ürünler bana göre gerçekten de güzel çalışıyor.önce bir tereddüte girdim ama netice budur arkadaşlar.herkese çok teşekkür ederim.

Yanlış anlamadıysam 1000 kalori ile besleniyorsun eğer öyle değilse sıkıntın yok, ben yine yazayım bi gören okuyan olur belki. Tavsiye edilen doğal bi sporcu için haftada 0,5-1kg vermek yani günlük 500kalori-1000 kalori açığı vermek. 2 aylık bi dietten sonra bazal metabolizma hızının normale dönmesi için 15 gün 1 ay günlük ihtiyacıyla beslenmek ardından yeni bir diet sürecine başlamaktır. Spora yeni başlayan kişiler ben iradeliyim dirayetliyim kısarım kaloriyi düşerim 1000 kaloriye bu işi 1 senede değil 3 ayda kısa sürede çözerim diyolar ama o iş öyle olmuyor 1.000 kaloriyle beslenirsen vücut kıtlıktayım moduna geçer ve enerjiyi tasarruflu kullanmaya başlar vücut ısını hormonlarını gün içindeki enerjini kaybedersin ve bazal metabolizma hızın düştüğü için önce kilo vermen yavaşlar sonrasında duvara toslar durur(sen bu aşamayı yaşıyor olabilirsin) bu nedenle 1000 kalori ile diyet yapılmaz ciddi enerjiye ihtiyacı olan vücut glukoneogenez İle kaslardaki aminoasitleri fütursuzca tüketir bazal metabolizma hızını düşürmeyi bırak bi dünya kas kaybı olur. Bu nedenle diyet yaparken sabırlı olunmalı, diette tek seferde tüm yağları yakmaya çalışılmamalı yağ miktarına göre diet-bazal-diet şeklinde fazlara ayrılmalı ve orta uzun vadeye yayılmalı bence ve uzmanlarca

Adamlar İngilizcede cigir acmis, meet your inner warrior nedir yaw unleash falan kullan bari