Merhabalar birbirinden değerli hocalarım, arkadaşlarım...
Hazırlamış olduğum kür planlamalarını maddi kaynak yetersizliğinden dolayı erteleyerek 5 gün önce %18 seyreden yağ oranımı düşürmek ve form tutmak için düşük karbonhidrat diyetime başladım...
Paylaşımlarımdan az çok beslenmemi bilen arkadaşlarımız hocalarımız vardır günde +400 karbonhidrat alıyordum...
Şimdi ise günlük
170-200 gram protein
110 gram karbonhidrat
30 gram yağ alıyorum...
Antrenmanlarımda bariz bir performans düşüşü ve yorgunluk hakim, daha önce diyet yapmadım ilk deneyimim oluyor...
Vücut karbonhidratsız olduğu için biraz moral bozukluğu var fakat olumsuz psikolojinin beni esir almasına kesinlikle izin vermiyorum irademi koruyacağım...
Şeker, iyotlu tuz, meyve vs tüketmiyorum.
Günde minimum 4 litre su tüketiyorum.
Aşağıda diyetimde uyguladığım öğünlerimi sizlerle paylaşmak istiyorum...
Kahvaltı 09.00
50 gram yulaf, 6 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı
Öğlen 12.30
25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...)
Antrenman öncesi 16.00
25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...)
Antrenman öncesi 17.00
Saat 18.00de antrenmanımı yapıyorum...
Antrenman sonrası 20.00
25 gram basmati pirinç, 100 gram buharda sebze, 5 gram zeytinyağı, 200 gram hindi (somon,biftek,karides...)
Son öğün gece 12.00
6 yumurta beyazı, 200 gram salatalık, 10 gram badem
Bu şekilde günümü tamamlıyorum...
Ağırlık antrenmanım yüksek yoğunluklu maksimum 50-60 dakika sürmekte, antrenman sonrası 15. Yükseklikte 5. Hızda 120 nabız ile 35 dakika kardiyomu yapıyorum...
Herhangi bir yağ yakıcı, termo supplement kullanmıyorum...
Siz değerli hocalarımın tavsiyeleri nelerdir?
Bu sistemde yapılacak en uygun kür programı nasıl olmalıdır?
Uzun ester boldenon tren gibi ilaçlarla su tutmadan saf adele kazanımı olabilir mi?
Kısa esterle kuruyup saf adele kazanımım tatmin edici sonuçlar verir mi?
Okuduğunuz için teşekkür eder sevgi ve saygılarımı sunarım...