Genetik olarak dezavantajlı mıyım ?

[lucidum_dn 1]

Merhaba arkadaşlar, 

Kilo verme ile uzun bir serüvenim oldu. 115 kilodan 91kiloya kadar düştüm. İlk ve son halimi atıyorum son bit buçuk aydır full body strength training yapıyorum. Boyum 187 sizce genetik olarak dezavantajlı mıyım vücudum yağ tutmaya müsait mi ?

[otopsicikedi 1.355]

Bence çok güzel bir değişim gecirmişsin ve daha da güzel bir görüntüye ulaşabilirsin değişimin bunu gösteriyor ayrıca bu şekilde ben genetik olarak kötü müyüm diye düşünmemelisin biz sana burda kötüsün desek sporla ilişkini mı kesiceksin. Bırakırsan bu görüntünden de uzak olucaksın bence elindekini kıymetini her zaman bilmelisin sağlıklı sporlar.

[lucidum_dn 1]

otopsicikedi, 7 dakika önce yazdı:

Bence çok güzel bir değişim gecirmişsin ve daha da güzel bir görüntüye ulaşabilirsin değişimin bunu gösteriyor ayrıca bu şekilde ben genetik olarak kötü müyüm diye düşünmemelisin biz sana burda kötüsün desek sporla ilişkini mı kesiceksin. Bırakırsan bu görüntünden de uzak olucaksın bence elindekini kıymetini her zaman bilmelisin sağlıklı sporlar.

Öncelikle güzel yorumlarınız için çok teşekkürler. Hocam inanın asla öyle bir düşüncem olmadı. Sadece merak ve olayın bilincinde olmak şuanda sporun verdiği hazzı gerçekten hiçbir şey vermiyor. Spor yapacağım zamanları iple çekiyorum. Belki beslenme şeklimi değiştirmem gerekiyordur vs. diye sormuştum iyi akşamlar dilerim.

[Eyzel2 70]

lucidum_dn, 9 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, 

Kilo verme ile uzun bir serüvenim oldu. 115 kilodan 91kiloya kadar düştüm. İlk ve son halimi atıyorum son bit buçuk aydır full body strength training yapıyorum. Boyum 187 sizce genetik olarak dezavantajlı mıyım vücudum yağ tutmaya müsait mi ?

Brom İnan bana nasıl şeyler başarabileceğini Tahmin bile edemezsin gerekli özeni maddi gücü karşılarsan çok değişirsin bence şu an yapman gereken tek şey seninle ilgilenecek bir Koç bulman lazım en azından 1-2 aylık süreçte seni forma soksun güzelce işin Nası işlediğini öğren en azından 15 kilo daha gözü kapalı verebilirsin 3-4 ayda  başarılar şimdiden 

[otopsicikedi 1.355]

lucidum_dn, 9 saat önce yazdı:

Öncelikle güzel yorumlarınız için çok teşekkürler. Hocam inanın asla öyle bir düşüncem olmadı. Sadece merak ve olayın bilincinde olmak şuanda sporun verdiği hazzı gerçekten hiçbir şey vermiyor. Spor yapacağım zamanları iple çekiyorum. Belki beslenme şeklimi değiştirmem gerekiyordur vs. diye sormuştum iyi akşamlar dilerim.

Şuan ki beslenmenden kardiyo ve antrenman programından bahsedersen belki senin gözünde kaçırdığın yanlışların vardır seni daha da ileri atabiliriz

[Rdm 2.532]

Disiplinli ve kararlı olduğunda insanın başaramayacağı şey yok. 100 yıl önceki insan ile şimdiki insan bile birbirinden çok farklı her anlamda.

Genetik önemli bir faktör ama, bu sporda işimizi zorlaştırmak veya kolaylaştırmaktan ibaret. Zoru başarmak her zaman daha kıymetlidir.

Başarıların daim olsun...

[Pringless 2]

Gözümle gördüğumü söyliyeyim napıyorsan devam et lakin kanat çalış. Görüntünü değiştirecek en önemli unsur şuan kanat

[holyland 321]

kilo alıp verme yeteneği açık sıklet de yarışmayacaksan pek önemli değil 

genelde genetik dedikleri zaman

kas kazanma hızını, kas yuvarlaklığını; kas uzunluğunu vb ni kastediyorlar

anlayamazsın şuan normalden iyi yada kötü olduğu

[lucidum_dn 1]

Eyzel2, 5 saat önce yazdı:

Brom İnan bana nasıl şeyler başarabileceğini Tahmin bile edemezsin gerekli özeni maddi gücü karşılarsan çok değişirsin bence şu an yapman gereken tek şey seninle ilgilenecek bir Koç bulman lazım en azından 1-2 aylık süreçte seni forma soksun güzelce işin Nası işlediğini öğren en azından 15 kilo daha gözü kapalı verebilirsin 3-4 ayda  başarılar şimdiden 

Çok teşekkürler 🙏 

 

otopsicikedi, 4 saat önce yazdı:

Şuan ki beslenmenden kardiyo ve antrenman programından bahsedersen belki senin gözünde kaçırdığın yanlışların vardır seni daha da ileri atabiliriz

Tabi hocam şöyle:

Beslenme konusunda kalori sayımı + fasting yapıyorum genel olarak 1600-2100 kalori arasında alıyorum. Makrolarım %40 protein %40 yağ %20 karb. Hergün mutlaka yumurta yiyorum, genel olarak tavuk olmakla beraber haftada 1-2 gün kırmızı et ve balık tüketiyorum. Onun dışında 14 gr civarı granül kahve ve yeşil çay. L-carnitin kullanıyordum ama yeni bitti. USA animal cuts aldım ama anksiyete yaptığı için bıraktım onu. Takviye olarak Omega 3 + C + CLA kullanıyorum, alkol kesinlikle yok ama lustral kullandığım için karaciğeri zorlamasın diye milk thistle kullanıyorum

Aktivite:

Nerdeyse 7/24 Apple Watch var kolumda ne denli doğru bilemem ama bazal metabolizma 2300 civarında çıkıyor. Aktif enerji harcamamda 500-1000 arası. İnanın kardiyo yapmıyorum diyebilirim. Haftada 3 gün full body ve genelde güç geliştirme için compund haraketler yapıyorum. Genel olarak yaptığım haraketler.

Deadlift, Bench Press, Back Squat, Plank, Lunge, Superman, Bent over row vb. Pull up kesinlikle yapamıyorum.

 

[otopsicikedi 1.355]

lucidum_dn, 30 dakika önce yazdı:

Çok teşekkürler 🙏 

 

Tabi hocam şöyle:

Beslenme konusunda kalori sayımı + fasting yapıyorum genel olarak 1600-2100 kalori arasında alıyorum. Makrolarım %40 protein %40 yağ %20 karb. Hergün mutlaka yumurta yiyorum, genel olarak tavuk olmakla beraber haftada 1-2 gün kırmızı et ve balık tüketiyorum. Onun dışında 14 gr civarı granül kahve ve yeşil çay. L-carnitin kullanıyordum ama yeni bitti. USA animal cuts aldım ama anksiyete yaptığı için bıraktım onu. Takviye olarak Omega 3 + C + CLA kullanıyorum, alkol kesinlikle yok ama lustral kullandığım için karaciğeri zorlamasın diye milk thistle kullanıyorum

Aktivite:

Nerdeyse 7/24 Apple Watch var kolumda ne denli doğru bilemem ama bazal metabolizma 2300 civarında çıkıyor. Aktif enerji harcamamda 500-1000 arası. İnanın kardiyo yapmıyorum diyebilirim. Haftada 3 gün full body ve genelde güç geliştirme için compund haraketler yapıyorum. Genel olarak yaptığım haraketler.

Deadlift, Bench Press, Back Squat, Plank, Lunge, Superman, Bent over row vb. Pull up kesinlikle yapamıyorum.

 

Eğer şuan bu beslenme ile kilo vermen düştüyse kardiyo eklemelisin kesinlikle imkanın varsa sabah aç karna liss kardiyo senin icin çok iyi olucaktır yoksa da antrenman sonu bence mutlaka yapmalısın. Daha sonra tekrar kilonun takıldığı yerde karbı biraz daha aşağı çekersin bu şekilde gittiği yere kadar karbı azaltırsın. Ben CLA nın para tuzağı olduğunu düşünüyorum onun yerine zaten kardiyo öncesi alıcağın kafein işini görecektir. Hareket konusu kendini rahatsız hissettiğin hiç bir egzersizi yapmak zorunda değilsin herşeyin muadili var.

[Eyzel2 70]

lucidum_dn, 3 saat önce yazdı:

Çok teşekkürler 🙏 

 

Tabi hocam şöyle:

Beslenme konusunda kalori sayımı + fasting yapıyorum genel olarak 1600-2100 kalori arasında alıyorum. Makrolarım %40 protein %40 yağ %20 karb. Hergün mutlaka yumurta yiyorum, genel olarak tavuk olmakla beraber haftada 1-2 gün kırmızı et ve balık tüketiyorum. Onun dışında 14 gr civarı granül kahve ve yeşil çay. L-carnitin kullanıyordum ama yeni bitti. USA animal cuts aldım ama anksiyete yaptığı için bıraktım onu. Takviye olarak Omega 3 + C + CLA kullanıyorum, alkol kesinlikle yok ama lustral kullandığım için karaciğeri zorlamasın diye milk thistle kullanıyorum

Aktivite:

Nerdeyse 7/24 Apple Watch var kolumda ne denli doğru bilemem ama bazal metabolizma 2300 civarında çıkıyor. Aktif enerji harcamamda 500-1000 arası. İnanın kardiyo yapmıyorum diyebilirim. Haftada 3 gün full body ve genelde güç geliştirme için compund haraketler yapıyorum. Genel olarak yaptığım haraketler.

Deadlift, Bench Press, Back Squat, Plank, Lunge, Superman, Bent over row vb. Pull up kesinlikle yapamıyorum.

 

Kardeşim şimdi sana bir tavsiye o makrolarını şöyle yap dene kilon için 2-2.5 x protein kilon kadar karb  kilonun yarısı kadar yağ  bir 15 gin 20 gün düşük tempo kardiyo yap 50dk mesela 12-15 eğim 4-6 hız arası sonucu paylaş kilo farkını da yaz görelim  l karnitin iyidir ama kafein aspirin tüket illa ki