lucidum_dn

Çok teşekkürler 🙏 Tabi hocam şöyle: Beslenme konusunda kalori sayımı + fasting yapıyorum genel olarak 1600-2100 kalori arasında alıyorum. Makrolarım %40 protein %40 yağ %20 karb. Hergün mutlaka yumurta yiyorum, genel olarak tavuk olmakla beraber haftada 1-2 gün kırmızı et ve balık tüketiyorum. Onun dışında 14 gr civarı granül kahve ve yeşil çay. L-carnitin kullanıyordum ama yeni bitti. USA animal cuts aldım ama anksiyete yaptığı için bıraktım onu. Takviye olarak Omega 3 + C + CLA kullanıyorum, alkol kesinlikle yok ama lustral kullandığım için karaciğeri zorlamasın diye milk thistle kullanıyorum Aktivite: Nerdeyse 7/24 Apple Watch var kolumda ne denli doğru bilemem ama bazal metabolizma 2300 civarında çıkıyor. Aktif enerji harcamamda 500-1000 arası. İnanın kardiyo yapmıyorum diyebilirim. Haftada 3 gün full body ve genelde güç geliştirme için compund haraketler yapıyorum. Genel olarak yaptığım haraketler. Deadlift, Bench Press, Back Squat, Plank, Lunge, Superman, Bent over row vb. Pull up kesinlikle yapamıyorum.

Öncelikle güzel yorumlarınız için çok teşekkürler. Hocam inanın asla öyle bir düşüncem olmadı. Sadece merak ve olayın bilincinde olmak şuanda sporun verdiği hazzı gerçekten hiçbir şey vermiyor. Spor yapacağım zamanları iple çekiyorum. Belki beslenme şeklimi değiştirmem gerekiyordur vs. diye sormuştum iyi akşamlar dilerim.

Merhaba arkadaşlar, Kilo verme ile uzun bir serüvenim oldu. 115 kilodan 91kiloya kadar düştüm. İlk ve son halimi atıyorum son bit buçuk aydır full body strength training yapıyorum. Boyum 187 sizce genetik olarak dezavantajlı mıyım vücudum yağ tutmaya müsait mi ?

Hesabı doğrulamamış olabilirsin hocam

Hocam özelde yaptırdım belirli hormonları sordum sadece bi anlık merakla gece saati tok karna yaptırdım. Hayır hiç küre girmedim şu ana kadar.

Konu açmak istediğin foruma gidip “Yeni Konu Aç” a tıklaman yeterli

Yanlış olduğunu biliyorum ama akşam saatinde tok karnına verildi

Merhabalar, Önce kısaca kendi durumumu anlatayım belirli bir süredir kalori kısıtlaması yapıyorum kilo kaybı için yaklaşık 1500-1900 arası 200 gr kadarı protein kilom 92 boyum 187 yaşım 23 haftada 3 gün full body çalışıyorum. Meraktan hormon değerlerimi ölçtürdüm ama yaşıma göre testesteronun düşük olduğunu düşünüyorum. Sizin yorumlarınız nedir ? Bi tedaviye başlamam gerekir mi ? Bilgi amaçlı kullandığım takviyeleri de yazıyorum: Omega-3, Weider Premium Whey, L-Carnitine, C, Milk Thistle Not: Saatle ilgisi olabilir mi bu kadar etkiler mi biliyorum