Definasyon kürü öncesi talhlil analizi

[Askabar 1.091]

merhabalar sevgili forum sakinleri  bildiğiniz gibi definasyona başladım. yolum çok uzun ama sabır ve disiplin var. acele yok.
10 günlük değişimim bu şekilde bir kaç ay sonrasını merakla bekliyorum

[Rdm 2.543]

Merhaba Şehmus, eğer yanlış anlamazsan ne kadar geliştiğini veya gelişemediğini, ne kadar kilo verdiğini veya veremediğini, tartıdan önce vücut hatların belli eder.

Ama sen doğal kıyafetli bir kardeşimiz olarak epilasyon tüy dökücü krem veya en kötü traş bıçağı kullanmalısın ki ne eksildi ne çoğaldı belli olsun  

Başarıların daim olsun...

 

[Askabar 1.091]

Merhabalar. Definasyon sürecim devam ediyor geçen pazar ile bugün arasında ki değişimim bu şekilde @Rdm abimin tavsiyesine uyup tıraş makinesi ile kıllardan kurtuldum. Geçen hafta ile arada sadece 1 kg verdim. Fakat belim 4 cm inceldi 

 

[Rdm 2.543]

Evet bel bariz incelmiş, adeleler de daha sert gözükmeye, kendilerini belli etmeye başlamışlar. Özellikle sırt pozunda aradaki fark before after görseli yapmak için bile yeterli. Hedeflerine kisa zamanda ulaşacaksın belli ki, başarıların daim olsun

[Askabar 1.091]

Rdm, 33 dakika önce yazdı:

Evet bel bariz incelmiş, adeleler de daha sert gözükmeye, kendilerini belli etmeye başlamışlar. Özellikle sırt pozunda aradaki fark before after görseli yapmak için bile yeterli. Hedeflerine kisa zamanda ulaşacaksın belli ki, başarıların daim olsun

Çok teşekkür ederim abi. Daha yolum uzun en dini görene kadar durmayacağım. En dibi görüp komple vücudu temizledikten sonra biraz dinlenip güzel temiz bir bulk yapacam. Zaten dibi gördükten sonra bir daha bu kadar yağlanmam. 

[Askabar 1.091]

Merhabalar;
Yulaf ve piriçten dolayı sindirim sıkıntısı çektiğim için ve eski beslenmemin üstüne 2 hafta geçtiği için yeni beslenme planı hazırladı hocam. şuanki beslenme planım bu şekilde. Güncel 100 kg yum bel 88 cm oldu boyun 44  Yağ Oranı 13-14 arası bişey  amaç en dibi görmek bakalım

 

SABAH KAHVALTISI

• Tam yumurta ( 2 Adet )
• Yumurta Beyazı ( 4 Adet )
• Patates  ( 375gr )
• 10-15 Zeytin
• Sebze
 
2. ÖĞÜN
• Tavuk Göğüsü, Hindi veya Kırmızı Et ( 150gr )
• Patates ( 185gr )
• 1 kase Yeşil salata
• 30gr Avokado veya 2 adet Ceviz, 20gr Zeytin yağ

3.ÖĞÜN
• Tavuk Göğüsü ( 150gr )
• Patates ( 375gr )
• 1 kase Yeşil salata
• 30gr Avokado veya 2 adet Ceviz, 20gr Zeytin yağ

4.ÖĞÜN
• Tavuk Göğüsü ( 150gr )
• 1 kase Yeşil salata
• 30gr Avokado veya 2 adet Ceviz, 20gr Zeytin yağ

5.ÖĞÜN
• Tavuk Göğüsü ( 150gr )
• 1 kase Yeşil salata
• 30gr Avokado veya 2 adet Ceviz, 20gr Zeytin yağ
 
• DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLARi;
• Karbonhidrat kaynakları GH indeksi düşük kaynaklardan oluşturuldu verilen türler dışarısına çıkılmamalıdır.
• Yazılan Protein kaynaklarını istediğiniz kaynaklar ile Aynı gr olmak şartı ile değiştirebilirsiniz.
• Öğünler 3 saatte bir olacak şekilde tüketilmelidir.
• Günlük 10-15 gram tuz alınmalıdır.
• Günlük su tüketimi 5 Lt olarak stabil tüketilmelidir.
• Planlama kapsamında Asitli ve şekerli içecekler tamamen yasaktır.
• Sabah kardio öncesi Kahve ve takviye ürüler kullanılmalıdır.
• Son öğün en geç 8.30-9 da tüketilmiş olmalıdır yatmadan 30 dakika önce yeşi çay,mısır püslülü,kiraz sapı çayı tüketilmeli veya yeşil sebzeler ile Detox yapılmalıdır.

[Testocu 154]

ben  15 16 saat açlık sonra protein ve karbo tüketiyorum uzun süren açlıklarda iyi yağ yakılıyor kendimden biliyorum sık ve sürekli proteinli beslenme insanı sıkıyor bir süre sonra ondan bunları yazdım  bi alternatif olarak düşünebilirsin belki

21 Aralık, 2021 tarihinde Testocu tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.653]

Testocu, 3 dakika önce yazdı:

ben  15 16 saat açlık sonra protein ve karbo tüketiyorum uzun süren açlıklarda iyi yağ yakılıyor kendimden biliyorum sık ve sürekli proteinli beslenme insanı sıkıyor bir süre sonra ondan bunları yazdım  bi alternatif olarak düşünebilirsin belki

Cut döneminde katabolik etkiyi durduracak anabolizanlarla çok rahat uygulanabilecek bir yöntemdir Fasılalı açlık yada bilindik adı ile IF diyeti. İlaveten vücut uzun süre aç kaldığında 7 kata kadar dada çok GH salgılıyor. Kendince faydaları var. Zaten Cut sezonunda sanmıyorum ki kas kazanmak gibi bir gayemiz olsun. Mevcutu koruyarak çabucak yağ yakmak amaç.

[Emrah 1.426]

Sindirim sıkıntı bu kadar yeşillik ve bu kadar yağ alımından dolayı yoksa ben suana kadar pirinç sindiremeyen birini görmedim daha 

[Askabar 1.091]

Emrahtkty, 1 saat önce yazdı:

Sindirim sıkıntı bu kadar yeşillik ve bu kadar yağ alımından dolayı yoksa ben suana kadar pirinç sindiremeyen birini görmedim daha 

2-3 GÜNDÜR PATATES TÜKETİYORUM SUAN İÇİN SİNDİRİM SORUNU ORTADAN KALKMIŞ GİBİ GÖRÜNÜYOR. PİRİNÇ DEĞİLDE YULAF İŞİ BOZU DİYEBİLİRİM.

Testocu, 2 saat önce yazdı:

ben  15 16 saat açlık sonra protein ve karbo tüketiyorum uzun süren açlıklarda iyi yağ yakılıyor kendimden biliyorum sık ve sürekli proteinli beslenme insanı sıkıyor bir süre sonra ondan bunları yazdım  bi alternatif olarak düşünebilirsin belki

gündüz işte oldugum için ve açıkınca aşırı sinirli bir insan oldugum için IF  tercih edemiyorum malesef.

rastlantisal, 2 saat önce yazdı:

Cut döneminde katabolik etkiyi durduracak anabolizanlarla çok rahat uygulanabilecek bir yöntemdir Fasılalı açlık yada bilindik adı ile IF diyeti. İlaveten vücut uzun süre aç kaldığında 7 kata kadar dada çok GH salgılıyor. Kendince faydaları var. Zaten Cut sezonunda sanmıyorum ki kas kazanmak gibi bir gayemiz olsun. Mevcutu koruyarak çabucak yağ yakmak amaç.

İF in daha bir çok faydası var abi ama bana çok uymuyor uzun süren açlıklarda hem iş performansım çok etkileniyor hemde aşırı sinirli oluyorum.

[rastlantisal 3.653]

Askabar, 4 dakika önce yazdı:

İF in daha bir çok faydası var abi ama bana çok uymuyor uzun süren açlıklarda hem iş performansım çok etkileniyor hemde aşırı sinirli oluyorum.

İşte herkeste bu işler farklı işliyor. Benim için çok kolay. Hatta hayret edersin ki kan şekerim alt sınıra yakın olmasına rağmen kolay. En iyi antrenmanlarımı da en aç olduğum zamanlarda çıkarıyorum. 

Anlattığından yola çıkarak sen kaloriyi güne yayarak al. -500 kalori hatta -700 kaloriye kadar çıkarabilirsin kalori açığını. En önemli şey gerekli proteinin fazlasını almak. Son yapılan araştırmalara göre kg başına X 4gr alınan protein kas kaybını engelliyor. 

[Askabar 1.091]

rastlantisal, 5 dakika önce yazdı:

İşte herkeste bu işler farklı işliyor. Benim için çok kolay. Hatta hayret edersin ki kan şekerim alt sınıra yakın olmasına rağmen kolay. En iyi antrenmanlarımı da en aç olduğum zamanlarda çıkarıyorum. 

Anlattığından yola çıkarak sen kaloriyi güne yayarak al. -500 kalori hatta -700 kaloriye kadar çıkarabilirsin kalori açığını. En önemli şey gerekli proteinin fazlasını almak. Son yapılan araştırmalara göre kg başına X 4gr alınan protein kas kaybını engelliyor. 

ben suan kilo başı 2-2,5 gr alıyorum abi 

[Askabar 1.091]

merhabalar arkadaşlar bu haftadaki form değişimim bu şekilde yorumlarınızı bekliyorum.
Fotoğraflarda sağ taraf güncel.

Güncel Durum

Bel 86.5 cm  -  Boyun 44 cm  -  Kilo 99.1  -  Boy 185 cm -  Kollar 44 cm 
 

[Askabar 1.091]

Merhabalar arkadaşlar kür içi durumumu kontrol altında tutma amaçlı kan tahlili yaptırdım. Değerlerim Aşağıdaki gibi;
ALT değerim olması gerekenden biraz fazla yükselmiş onun için hemen nac600 almaya başlıyorum bir süre her gün alıp sonra sında haftada 2 ye kadar düşüp o şekilde devam edecem. Wins ve clen kullandığım için artacağını bekliyordum zaten. Siz değerli üyelerin yorumlarını bekliyorum.

[Askabar 1.091]

Merhabalar definasyon sürecimin 6. Haftasına bugün girdim. Güncel form (soğuk halde) bu şekilde. Diyeti yarın itibaren bi iki tık daha kısıp artık katı diyet yapmaya başlıyorum. Bu hafta belki 1 kutu t3 alıp süreci hızlandırması için kullana bilirim. Yorumlarınızı ve varsa tavsiyelerinizi bekliyorum. 

[Askabar 1.091]

Merhabalar; Definasyon sürecinde 8. haftaya geldim. Uzun bir bulk sonrası başladığım için 8 hafta geçmesine rağmen hala istedigim formları yakalayamadım. Bugun itibaren katı sert diyete başladım. Bu hafta 1 kutu tiromel alıp extra kullanacam. Buraya kadar Prop ve clen ile geldim. 1-2 hafta daha böyle gidip elimdeki clen bitince masteron ekliycem.(Duruma göre 1 kutu tren-a alıp çok düşük dozlarda kullanırım belki.) Şuan haftalık 300 prop alıyorum mastron u da 300 olarak başlıycam haftada 4 enjeksiyona böldüm bu dozajı. 
Güncel Formlar Bu şekilde;
Boy 185 Bel 82 Cm Boyun 42 Cm Yağ oranı %11-12 ( nette cıkan bilgi böyle )
 

https://resimyukle.io/r/B9ETkfBgDb

https://resimyukle.io/r/wCf0Sb8yr7

https://resimyukle.io/r/rzhQxYw73Q

https://resimyukle.io/r/rPVM2OGdju

[Emrah 1.426]

O sulu yağlı görüntülü bi nebze atmışsın ama daha fazlasına ihtiyaç var dediğin gibi haftadan haftaya 50 gram karb kısmanı öneriyorum sana kardiyoları da haftadan haftaya arttırsan iyi olur son hafta 0 karb yapabilirsin ve bel yağların icin yohimbine ekleyebilirsin yararını görürsün mutlaka çok etkili 

[Askabar 1.091]

Emrahtkty, 17 dakika önce yazdı:

O sulu yağlı görüntülü bi nebze atmışsın ama daha fazlasına ihtiyaç var dediğin gibi haftadan haftaya 50 gram karb kısmanı öneriyorum sana kardiyoları da haftadan haftaya arttırsan iyi olur son hafta 0 karb yapabilirsin ve bel yağların icin yohimbine ekleyebilirsin yararını görürsün mutlaka çok etkili 

şuan 100 gr pirinç yiyorum günlük 2-3 hafta böyle gidip sonra 75 e sonra 50 ye sonra 0 a düşecem kardiyo aksamları idman sonu 30-50 dk arası dik rampa 5-6 km hız ile yürüyorum. Yohimbine clen gibi mi etkisi beraber kullanır mı ? 

[Rdm 2.543]

Askabar, 46 dakika önce yazdı:

şuan 100 gr pirinç yiyorum günlük 2-3 hafta böyle gidip sonra 75 e sonra 50 ye sonra 0 a düşecem kardiyo aksamları idman sonu 30-50 dk arası dik rampa 5-6 km hız ile yürüyorum. Yohimbine clen gibi mi etkisi beraber kullanır mı ? 

Clen ile beraber kullanabilirsin yohimbeyi, çok daha etkili olur. Yohimbeyi yemeklerden 2-3 saat önce aç iken kullanmalısın, bel ve karın bölgesi yağları için çok etkilidir. Ama tabiki mucize ilaçta değil, beslenme ve kardiyo planında  

[Askabar 1.091]

Rdm, Bir saat önce yazdı:

Clen ile beraber kullanabilirsin yohimbeyi, çok daha etkili olur. Yohimbeyi yemeklerden 2-3 saat önce aç iken kullanmalısın, bel ve karın bölgesi yağları için çok etkilidir. Ama tabiki mucize ilaçta değil, beslenme ve kardiyo planında  

her öğünden önce mi alınmalı abi yoksa günde 1 sefer mi. Cleni şuan sabah uyanınca 1 idman öncesi öğününde 2 saat önce 1 idman önce 2 tane olarak kullanıyorum 1 kullanıp 1 off veriyorm.

[Rdm 2.543]

Askabar, 3 saat önce yazdı:

her öğünden önce mi alınmalı abi yoksa günde 1 sefer mi. Cleni şuan sabah uyanınca 1 idman öncesi öğününde 2 saat önce 1 idman önce 2 tane olarak kullanıyorum 1 kullanıp 1 off veriyorm.

Günde 20-30 mg arasi alinabiliyor. Bulacagın yohimbe 5 mg olacaktir büyük ihtimalle. Günde 4 sefer ac kalabilecegin zaman dilimlerine bölerek kullanabilirsin.

[Askabar 1.091]

Merhabalar Arkadaşlar Definasyon sürecim devam ediyor. yanlış değilsem 8. haftadayım suan Form Aşağıdaki Gibi
Boy : 185 
Kilo : 93 
Bel : 82 cm
Boyun : 43 Cm 
Yağ oranı : %11-12 Arası Çıkıyor nette 


https://resimyukle.io/r/sBXpiwBJta

https://resimyukle.io/r/BmnUbdY8Sw

https://resimyukle.io/r/ngPBVgAUNU

https://resimyukle.io/r/twNtLOru29

https://resimyukle.io/r/CbhVsnoDIc
 

Başlangıç Formuna kıyasla baya bir yol aldım ama durmak yok dibi görene kadar devam. 
Bu fotolar güncel ama sonra 1 haftadır kızım hastanede yatıyor diye spora gimedim.

31 Ocak, 2022 tarihinde Askabar tarafından düzenlendi

[Testocu 154]

dostum bence definisyon için yeterli seviyeye gelmişsin  damar damar olmak istiyorsan onu bilemem ama bu saatten sonra bulk a girsen daha iyi gibi ( kişisel fikrim bunu belirtim ) bu arada eline saglık iyi iş çıkarmışsın 

31 Ocak, 2022 tarihinde Testocu tarafından düzenlendi

[Emrah 1.426]

Serbest poz eklememişsin hiç serbest poz ekle biraz karnın durumunu görmek için.Gecmis olsun bu arada 

[Rdm 2.543]

@Askabar öncelikle yeğenimize iyi bak, geçmiş olsun dileklerimi iletiyorum.

Yolun daha çok uzun, ama bu azimle yaza bomba gibi girersin. Devamlılık esas biliyorsun, çok zorlandığın anda beslenme düzenini  bozman gerekirse günlük kaçamaklar yapabilirsin pişman olma. 1 Öğünden yada bir günlük farklı beslenmekten kimseye bir şey olmaz. 

Başarıların daim olsun.